Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày? Bổ sung D3 đúng cách

Vitamin D3 là một trong những thành phần quan yếu trong hoạt động của thân thể. Nếu thiếu hụt vitamin sẽ gây nên rất nhiều vấn đề tác động tới sức khỏe. Để đảm bảo hàm lượng vitamin, mọi người đã tìm rất nhiều cách bổ sung như uống viên vitamin D3. Thế nhưng, ko phải người nào cũng biết vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày là tốt nhất, bổ sung như thế nào đúng cách? Trong bài viết dưới đây FADO sẽ san sẻ tất tần tật về vấn đề này để mọi người cùng theo dõi. 

Vitamin D3 là gì ?

Vitamin D3 là một trong những vitamin thuộc nhóm vitamin D. Đây là một trong những dưỡng chất phổ biến và cần thiết cho thân thể. Vitamin D3 hay còn gọi là Cholecalciferol – một dưỡng chất tan trong chất béo. Đồng thời, đây cũng là một trong số ít những loại vitamin mà thân thể với thể tự tổng hợp được thông qua tác động của bức xạ tia cực tím. Vai trò của Vitamin D3 đó là hấp thụ Canxi và Photpho giúp tăng cường sức khỏe đặc thù là xương khớp kiên cố.

Vitamin D3 tham gia vào quá trình chuyển hóa chất và tương trợ xương khớp chắc khỏe.

Bổ sung Vitamin D3 như thế nào là đúng cách ?

Bổ sung vitamin D3 với cần thiết ko ?

Vitamin D3 hay vitamin D đều là một chất vô cùng quan yếu vì nó tham gia vào quá trình cấu tạo  xương, duy trì nồng độ canxi trong máu được ổn định. Giống như lúc nhỏ, ông bà ta thường để chúng ta hấp thụ ánh nắng để bổ sung vitamin D vậy. Điều đó hoàn toàn với cơ sở vật chất vì theo như nghiên cứu. Vitamin D3 với thể được tổng hợp thông qua tác động của tia bức xạ trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên về cách thức thì ta nên tìm hiểu kĩ hơn để bổ sung vitamin D3 đúng cách và tốt cho sức khỏe.

Lượng vitamin D3 cần thiết cho thân thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: chủng tộc, độ tuổi, tình trạng sức khỏe mỗi người. Nhu cầu vitamin D hay D3 của thân thể với thể được xác định thông qua xét nghiệm hàm lượng 25(OH)D trong máu. 

Những cách bổ sung vitamin D3 cho thân thể

Mỗi ngày chúng ta với thể bổ sung vitamin D3 theo những cách sau để giải quyết được nhu cầu dưỡng chất của thân thể.

Bổ sung vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống

Trong nhóm dưỡng chất vitamin D gồm với D2 và D3. Nếu vitamin D2 với trong những loại thực vật thì vitamin D3 lại với trong thực phẩm từ động vật. Những bạn với thể lên chế độ ăn uống chứa: gan bò, thịt bò, dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, trứng gà, phô mai,… Đây là phương pháp bổ sung vitamin D3 phổ biến. Tuy nhiên những laoij dưỡng chất thường ko giữ nguyên được hàm lượng vốn với sau lúc chế biến và nấu chín. Do đó chỉ qua ăn uống thì vẫn chưa đảm bảo đủ hàm lượng vitamin D3 mà thân thể cần.

Bổ sung vitamin B3 bằng chết độ ăn uống hợp lí.

Hấp thụ vitamin D3 từ tia bức xạ ánh nắng mặt trời

Thân thể với thể tự tổng hợp vitamin D3 thông qua việc hấp thụ ánh nắng mặt trời. Theo nghiên cứu mới nhất, thời khắc lý tưởng để tắm nắng hấp thụ vitamin D3 là khoảng 9h sáng tới 4h chiều. Tuy nhiên đây là thời kì tia UVB với thể xuyên qua tầng Ozon nhiều nhất. Đồng thời tại Việt Nam, ngoài tia UVB thì đây cũng là thời kì tia UVA hoạt động mạnh. Do đó bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng vào thời kì này lại ko phải là phương pháp an toàn. Vì hấp thụ nhiều tia bức xạ mặt trời từ thời kì này dễ tăng nguy cơ ung thư da.

Bổ sung bằng viên uống Vitamin D3

 Tùy vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe mà việc hấp thụ và chuyển hóa vitamin khác nhau. Ví dụ như ở người to tuổi, những chức năng của thân thể sẽ giảm dần. Hoặc tình trạng sức khỏe ko tốt cũng sẽ tác động. Lúc đó, lượng vitamin D3 trong thực phẩm hay tắm nắng ko còn giải quyết được nhu cầu của thân thể. Do đó, việc bổ sung D3 bằng những sản phẩm sức khỏe như viên uống tương trợ là rất cần thiết.

Viên uống vitamin B3 giúp bổ sung đủ hàm lượng mà thân thể cần.

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D3 như thế nào?

Hiện nay, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 được bào chế ở dạng viên nang.  Đây cũng là cách bổ sung dưỡng chất vào thân thể an toàn và hiệu quả nhất. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung bằng viên uống cúng đem lại hiệu quả tương tự như xúc tiếp ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống. Ngoài ra bằng cách này ta với thể hấp thụ hết dưỡng chất cũng như đo lường được hàm lượng vitamin mà ta nạp vào thân thể. Kế bên việc uống như thế nào thì với vitamin B3 uống vào lúc nào trong ngày cũng là điều mọi cần lưu ý.

Liều lượng vitamin D3 cho mỗi đối tượng

Trong những nghiên cứu trước đây, những nhà khoa học đã ước tính hàm lượng vitamin D của người to và trẻ nhỏ cần 200 – 400 IU/ngày. Đối với người trên 50 tuổi thì sẽ với thể tăng hàm lượng đó lên. Tuy nhiên, thời kì sắp đây đã chỉ ra thêm rằng với lượng vitamin D là 400UI/ngày là chưa đủ đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú.

Uống vitamin B3 vào thời khắc nào rất quan yếu

Ngoài ra, đối với trẻ em, người to bị béo phì hoặc đang sử dụng những loại thuốc với Glucocorticoid, thuốc chống động kinh hoặc những loại thuốc trị bệnh AIDS thì liều lượng vitamin D hay D3 cần cao hơn hai tới 3 lần thông thường.

Viên vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày?

Vì vitamin D3 với thể tan trong chất béo, tức là để thân thể hấp thụ tốt nhất cần với sự xúc tác của chất béo. Chất béo cũng như một phần vitamin D3 thường với trong thực phẩm như bơ, trứng, bò, cá,.. Vì vật tốt nhất để hấp thụ được lượng D3 vào thân thể đó là kết hợp với bữa ăn. Những chuyên gia đã khuyên rằng nên uống vitamin D3 sau bữa ăn. Tuy nhiên, biết là uống trong hoặc sau bữa ăn, mà vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày là tốt? Liệu với phải là buổi nào cũng được.

Uống vitamin B3 trong hoặc sau bữa ăn giúp thân thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Những chưng sĩ thường nói rằng thời kì uống những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất là buổi sáng. Vì đây là thời kì thân thể nạp năng lượng đầu ngày. Ngoài ra trong ngày chúng ta với thể sẽ sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung khác mà với thể tác động tới sự hấp thụ vitamin D3. Thực tế, chứ với nhiều nghiên cứu chứng minh rằng uống vitamin D3 vào buổi tối sẽ với tác hại gì. Tuy vậy, buổi tối là thời kì thân thể ngơi nghỉ đào thải độc tố, nên tốt nhất chúng ta cũng nên hạn chế để thân thể hoạt động quá nhiều.

Vì những lý do này mà nhiều lúc chung ta cũng mung lung về viên uống vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày? Nên để đảm bảo nhất ta nên bổ sung D3 cùng hoặc với thể là sau bữa ăn sáng lành mạnh. Điều này cũng sẽ giúp ta tập thói quen ăn sáng đầy đủ hơn.

Lưu ý lúc bổ sung vitamin D3

  • Thân thể hấp thụ vitamin D3 tốt nhất trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn.
  • Đối với vitamin D3 dạng dung dịch nên chú ý đo lường đúng liều lượng cho phép
  • Với thuốc dạng nhai hay bánh thuốc những bạn nhớ nhai kĩ trước lúc nuốt.
  • Liều sử dụng của mỗi người ko giống nhau mà tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và tuổi tác.
  • Lưu ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc tham khảo ý kiến hướng dẫn của chưng sĩ.

Khoa học ngày càng phát triển mang tới rất nhiều tiện nghi cho con người trong việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, bổ sung vitamin D3 thông qua viên uống vẫn luôn là giải pháp được ưa thích bởi sự tiện lợi. Nhưng, chúng ta nên nắm rõ tầm quan yếu cũng như việc viên uống vitamin d3 uống vào lúc nào trong ngày để hiệu quả và an toàn nhất. Từ đó, quá trình sử dụng sẽ mang tới hiệu quả tốt nhất đảm bảo thân thể khỏe mạnh.