Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong thai kỳ

Trong giai đoạn mang thai, chị em cần tiêu dùng thêm những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Lúc nhu cầu cung ứng khoáng vật được đáp ứng thì thai nhi sẽ phát triển toàn diện, đồng thời tương trợ thân thể và hệ xương khớp của thai phụ khỏe mạnh. Cùng Huggies tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong bài viết dưới đây nhé!

Tham khảo thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Vì sao phụ nữ sở hữu thai cần bổ sung canxi?

Trong giai đoạn mang thai, mặc dù thân thể của bà bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi sở hữu trong xương và phóng thích vào máu nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Nếu ko được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sở hữu thể bị tác động xấu tới sự phát triển sau này như còi xương bẩm sinh, dị hình xương, chứng khò khè,... Do đó, nhu cầu tiêu dùng thêm những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu sẽ tăng cao lúc càng về cuối thai kỳ. 

Bổ sung canxi cho bà bầu mang ý nghĩa quan yếu đối với sức khỏe của chính thai phụ, nếu thiếu hụt canxi mẹ thường mỏi mệt, mất ngủ và bị tê chân. Tới lúc cho con bú, thân thể của mẹ sẽ bị suy yếu, đau lưng, đau khớp, mỏi vai hay đổ mồ hôi trộm. Ngoài ra, trong thời kì cho con bú mà ko được bổ sung canxi thì sữa mẹ sẽ kém chất lượng, dẫn tới tình trạng trẻ sơ sinh bị thiếu canxi khiến cho trẻ hay quấy khóc, dễ bị giật thột, ngủ ko yên hoặc co giật. 

Tham khảo thêm: Biến chứng thai kỳ thường gặp lúc mang thai

Ko đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sở hữu thể bị tác động xấu tới sự phát triển sau này như còi xương bẩm sinh, dị hình xương,... (Nguồn: Sưu tầm)

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào? Hàm lượng Canxi cần thiết lúc mang bầu

Theo những chuyên gia, người thông thường cần 800 – 1000mg canxi mỗi ngày còn riêng phụ nữ mang thai thì cần nhiều hơn khoảng 1000 – 1500mg. Bởi vì, thân thể sở hữu một số thay đổi để thích ứng với việc mang thai và một phần canxi nạp vào sẽ được thai nhi tiếp thu.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi sẽ tăng lên theo từng giai đoạn như sau:

  • Vào 3 tháng đầu của thai kỳ: Bà bầu cần 1000mg/ngày, nhiều hơn người thường 200mg để đảm bảo nhu cầu về canxi cho thân thể thai phụ.
  • 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn thai nhi khởi đầu hình thành khuông xương nên lượng canxi sẽ tăng lên thêm 200mg, tức là 1200mg/ngày.
  • Ở 3 tháng cuối thai kỳ: Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần nhiều canxi để trẻ dần hoàn thiện và chào đời, do đó hàm lượng canxi tiếp tục tăng lên khoảng 1500mg/ngày. Hàm lượng canxi này phải được duy trì cho tới hết 6 tháng đầu sau sinh, bởi thời kì này dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh hoàn toàn từ sữa mẹ.

Tham khảo thêm: Tín hiệu trẻ thiếu canxi & 3 Cách bổ sung canxi cho trẻ

Mẹ bầu thiếu canxi tác động như thế nào với mẹ và bé?

Đối với mẹ

Theo thống kê y tế, 17% phụ nữ mang thai ko sở hữu đủ canxi sẽ sở hữu những biểu hiện như sau:

  • Nổi da gà trên thân thể.
  • Rụng tóc.
  • Da khô, bong tróc.
  • Đau nhức trong xương, đau răng.
  • Tiền sản giật,...

Chính vì vậy, trong thời kì mang thai mẹ bầu hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ. Đây là việc làm rất quan yếu và mang nhiều lợi ích với những mẹ bầu như bảo vệ răng, tóc, ngăn ngừa loãng xương, tránh những tình trạng bị chuột rút, đau lưng,… 

Đối với thai nhi

Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ ko bổ sung lượng canxi cần thiết cho thân thể thì thai nhi sẽ bị tác động về sự phát triển như:

  • Hạn chế về mặt nhận thức, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.
  •  Dễ mắc bệnh tim mạch, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè.
  • Ko phát triển toàn diện, biến dạng xương gây dị hình.
  • Chậm phát triển vận động: Chậm biết lẫy, chậm biết bò, chậm biết đi,…

Những lưu ý lúc bổ sung canxi cho mẹ bầu

  • Canxi sở hữu trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, những loại thuốc bổ và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Vì thế, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào thân thể ko được vượt quá 2500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
  • Nếu cần thiết phải bổ sung canxi dưới dạng thuốc thì phải do chưng sĩ quyết định, bởi việc này đòi hỏi sở hữu sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
  • Với những phụ nữ bị thiếu hụt canxi từ trước lúc mang thai thì việc bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc trưng ở những phụ nữ thuộc nhóm nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
  • Thông thường, lúc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai, chưng sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
  • Tương tác giữa canxi và sắt sở hữu thể xảy ra lúc bổ sung đồng thời, do đó những mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thay vì cùng một lúc. 
  • Lúc tiêu dùng thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, những mẹ cần lưu ý ko nên phối hợp đồng thời với những thực phẩm chứa oxalate như chocolate, trà, ca cao,... Bởi vì, những thực phẩm chứa oxates lúc kết hợp với canxi sở hữu thể làm giảm tiếp thu canxi.

Tham khảo thêm: 

  • Sắt cho bà bầu sở hữu tác dụng gì?
  • Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu

Top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong suốt thai kỳ

1. Sữa và những thực phẩm tới từ sữa

Sữa và những chế phẩm từ sữa ko chỉ là thực phẩm lành mạnh mà còn giàu canxi cho bà bầu, vì thế mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tùy vào mỗi loại sữa mà hàm lượng canxi đưa vào thân thể sẽ khác nhau:

  • Sữa bò: 237ml sữa bò cung ứng 276 - 352mg canxi.
  • Sữa bột tách bơ: 100g sữa bột tách bơ cung ứng 1400mg canxi.
  • Sữa dê: 237ml sữa dê cung ứng 327mg canxi.
  • Sữa chua: 100g sữa chua cung ứng 121mg canxi.
  • Phô mát: 100g phô mát cung ứng 760mg canxi.

Tùy vào nhu cầu bổ sung canxi cho thân thể theo từng giai đoạn mà mẹ bầu sở hữu thể luân phiên ăn sữa chua, uống sữa hoặc ăn Một lát phô mát mỗi ngày.

Sữa và những chế phẩm từ sữa ko chỉ là thực phẩm lành mạnh mà còn giàu canxi cho bà bầu (Nguồn: Sưu tầm)

2. Những loại rau củ giàu canxi

Hầu hết những loại rau củ đều chứa nhiều canxi, sở hữu thể đáp ứng đủ hàm lượng khoáng vật cần thiết trong ngày lúc kết hợp với tôm, cá, cua hoặc những loại thực phẩm giàu canxi khác. Do đó, mẹ bầu được khuyên tiêu dùng thêm rau củ vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo bổ sung đủ canxi cho thân thể.

Một số loại rau giàu canxi như:

3. Bổ sung canxi từ những loại quả, trái cây

Mẹ bầu được khuyên ăn nhiều trái cây trong suốt thai kỳ để bổ sung canxi và nhiều thành phần dinh dưỡng khác như chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C và những loại khoáng vật như kali, mangan, magie. So với một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thì hàm lượng canxi trong trái cây ở mức trung bình nhưng lúc bổ sung chúng tiện lợi hấp thụ ở đường ruột và nhanh chóng phát huy hiệu quả.

Những loại trái cây giàu canxi rất tốt cho bà bầu gồm:

  • Quả kiwi.
  • Cam, quýt.
  • Quả mận.
  • Dâu tằm.
  • Quả mơ khô.
  • Sung khô.
  • Quả chà là.

Tham khảo thêm: Dinh dưỡng trong thai kỳ

4. Những loại hạt giàu canxi

Trong thời kì mang thai, mẹ nên ăn những loại hạt giàu canxi để tạo ra nhu cầu canxi của thân thể và đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một số loại hạt giàu canxi mẹ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

  • Hạt vừng: Ăn 10g hạt vừng mỗi ngày sở hữu thể đáp ứng 10 - 20% nhu cầu canxi. Ngoài ra, hạt vừng còn chứa sắt, magie, kẽm,... giúp xương chắc khỏe và tương trợ sự phát triển của thai nhi.
  • Hạt dẻ: Trong tất cả loại hạt thì hạt dẻ chứa nhiều canxi nhất, cụ thể 100g hạt dẻ sở hữu thể cung ứng 815mg canxi. Điều này giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu về khoáng vật lúc mang thai cũng như tương trợ sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
  • Hạt chia: Đây là một loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Ăn hạt chia mỗi ngày sở hữu thể bổ sung hàm lượng canxi cần thiết cho thân thể và một số loại khoáng vật khác như magie, photpho, kali, kẽm,... Đây là những thành phần sở hữu vai trò giúp củng cố hệ xương, tăng cường phát triển não bộ và duy trì sức khỏe tốt cho thai nhi.
  • Hạnh nhân: Lúc mẹ bầu ăn 28 hạt hạnh nhân sở hữu thể cung ứng 75mg canxi cho thân thể. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa vitamin E và những loại khoáng vật như protein, mangan, kali, magie. Chính vì thế, ăn hạnh nhân mỗi ngày ko chỉ đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện mà còn bảo vệ và chống lão hóa cho trẻ.

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Thực đơn cho bà bầu

Trong thời kì mang thai, mẹ nên ăn những loại hạt giàu canxi để tạo ra nhu cầu bổ sung canxi của thân thể (Nguồn: Sưu tầm)

5. Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như nho khô, mận sấy, sung khô, đào khô,... cũng thuộc nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nên thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Lúc ăn 28g trái cây sấy khô sở hữu thể đáp ứng 5 - 20% nhu cầu canxi của thân thể. Điều này góp phần tăng sức khỏe cho thai phụ và duy trì hệ xương khỏe mạnh cho thai nhi.

6. Những loại nấm

Nấm là loại thực phẩm giàu canxi nhất trong số thực phẩm từ thực vật. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia, hàm lượng canxi sở hữu trong những loại nấm cụ thể như sau:

7. Tảo biển và những chế phẩm từ tảo biển

Tảo biển và những chế phẩm từ tảo biển là một loại thực phẩm rất giàu khoáng vật và những yếu tố vi lượng, trong đó sở hữu canxi. Lúc ăn 100g tảo biển sở hữu thể đáp ứng 30% nhu cầu canxi mỗi ngày, vì thế để hạn chế tình trạng thiếu hụt canxi lúc mang thai thì chị em sở hữu thể thường xuyên ăn tảo biển cùng với một số thực phẩm khác. 

8. Tôm – cua – tép đồng

Tôm, cua, tép đồng là những loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao nhất hiện nay. Những chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tôm, cua, tép đồng là nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất hiệu quả. Dưới đây là bảng phân tích hàm lượng canxi sở hữu trong những loại thực phẩm trên:

Tuy nhiên mẹ cần lưu ý, đây là những thực phẩm sống ở môi trường sát với đất nên dễ bị nhiễm ký sinh trùng, vi khuẩn là điều khó tránh khỏi. Để đảm bảo an toàn thì chị em cần chế biến sạch sẽ và nấu chín trước lúc ăn, tuyệt đối ko ăn dưới dạng sống như gỏi, nộm tái,…

9. Những loại cá biển

Những loại cá biển cũng là nguồn cung ứng canxi vô cùng hiệu quả và tốt cho sức khỏe bà bầu. Kế bên bổ sung canxi thì việc ăn cá biển còn bổ sung cho thân thể một lượng omega 3 dồi dào. Thành phần chính của Omega 3 gồm DHA và EPA, trong đó DHA là chất ko thể thiếu để hình thành cấu trúc bộ não của em bé.

Tham khảo thêm: Cách bổ sung DHA cho bà bầu giúp bé khỏe, thông minh

Hàm lượng canxi ở những loại cá biển bà bầu nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:

10. Đậu nành và đậu phụ

Đậu nành và đậu phụ là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong suốt thai kỳ. Ăn 128g đậu phụ đáp ứng 86% nhu cầu canxi và lúc ăn 155g đậu nành non nguyên vỏ sẽ đáp ứng 10% nhu cầu canxi cho thân thể. Chính vì vậy, chị em sở hữu thể thường xuyên uống sữa, nấu canh đậu phụ hoặc những chế phẩm khác từ đậu nành để đảm bảo thai kỳ.

Trên đây là danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong suốt thai kỳ. Tùy vào nhu cầu của thân thể, mẹ bầu sở hữu thể sử dụng kết hợp những thực phẩm giàu canxi mỗi ngày, từ đó ngăn chặn tình trạng thiếu hụt canxi, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện. Đừng quên ghé Góc chuyên gia của Huggies để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích trong thai kỳ, giai đoạn sinh con và quá trình chăm sóc bé nhé!

Nguồn tham khảo:

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/

https://www.momjunction.com/articles/calcium-rich-foods-you-should-eat-during-pregnancy_00352047/