Nhận ngay 9 lợi ích ‘vàng’ này khi ăn bí đỏ trong thai kì, mẹ bầu đã biết chưa?

Bước vào giai đoạn mang thai đòi hỏi mẹ bầu phải lựa chọn kỹ lưỡng những loại thực phẩm để sản xuất đầy đủ chất dinh dưỡng cho thân thể và nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh. Theo đó, ở thời kì này, mẹ hoàn toàn sở hữu thể bổ sung thêm bí đỏ trong khẩu phần ăn, nhằm tăng cường thu nạp những nhóm chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B, chất xơ, khoáng vật kali, canxi, magie, sắt, kẽm hay đồng,..

1. Bà bầu ăn bí đỏ nhận được lợi ích gì?

Dưới đây là những tác dụng của bí đỏ với sức khỏe thai kì mà có nhẽ nhiều mẹ bầu chưa biết tới:

1.Một Phòng chống thiếu máu

Theo phân tích dinh dưỡng, lượng vi chất sắt được tìm thấy trong bí đỏ khá to, tương đương với khoảng 8% nhu cầu hàng ngày của thân thể. Dưỡng chất này sẽ trực tiếp tham gia hình thành huyết sắc tố, ngăn ngừa chứng thiếu máu thai kì, nhằm vận chuyển đủ oxy nuôi những tế bào và thai nhi.

Tiếp thu vi chất sắt từ bí đỏ giúp cải thiện chứng thiếu máu thai kì (Nguồn: Internet)

1.Hai Điều hòa huyết áp ổn định

Nhờ sở hữu hàm lượng khoáng vật kali và magie tương đối dồi nên bí đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm sở hữu thể tương trợ tích cực cho bà bầu duy trì huyết áp ổn định, hạn chế tình trạng cao huyết áp thai kỳ và những tai biến sản khoa nguy hiểm.  

1.3 Sản xuất vitamin A cho thai kì

Giống như cà rốt, ớt chuông hay bông cải xanh,…bí đỏ cũng là một trong những loại rau quả giàu vitamin A tự nhiên mà mẹ bầu ko nên bỏ qua. Chủ động tiếp nạp thêm vitamin A sẽ giúp thân thể mẹ ko bị thiếu hụt vitamin A, duy trì thị lực tốt và đảm bảo sự phát triển toàn vẹn những cơ quan, phòng ban của em bé.

1.4 Giảm phù nề, chuột rút lúc mang thai

Lúc thai to, phần to mẹ bầu sẽ phải đối mặt với chứng phù nề khá khó chịu và bí đỏ sẽ là “phúc tinh” giúp mẹ hạn chế được tình trạng này.  

Ngoài ra, bà bầu ăn bí đỏ cũng sở hữu tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát những cơn chuột rút lúc mang thai, đồng thời đem lại tác dụng giảm đau khá hiệu quả. Vì thế, nếu mẹ bầu đang bị phù nề hay chuột rút trong thai kỳ thì sở hữu thể cân nhắc thêm bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày.

1.5 Xúc tiến phát triển não bộ thai nhi

Bí đỏ ko chỉ sở hữu lợi cho bà bầu mà còn rất tốt cho thai nhi. Lượng chất axit glutamic sở hữu trong loại quả này được biết tới như một thành tố quan yếu kết nối những tế bào thần kinh và xúc tiến sự phát triển toàn diện não bộ thai nhi.

1.6 Ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ cho mẹ bầu

Bí đỏ mềm bở với lượng to chất xơ rất cần thiết cho hoạt động tiêu hóa, góp phần cải thiện tình trạng táo bón và bệnh trĩ – Hai chứng bệnh mà phụ nữ mang thai thường xuyên phải đối mặt.

Chất xơ từ bí đỏ rất tốt cho hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

Đặc trưng, trung bình 1kg bí đỏ chỉ chứa khoảng 40 calo nên đây là một loại thực phẩm mẹ sở hữu thể yên tâm bổ sung và ko sợ bị tăng cân quá mức an toàn trong thai kỳ.

2. Bà bầu ăn hạt bí đỏ sở hữu tốt ko?

Ko chỉ tận dụng phần thịt của quả bí đỏ để chế biến món ăn, mẹ bầu nên giữ lại và tiêu dùng cả hạt bí đỏ (hay hạt bí) bởi phòng ban này cũng chứa khá nhiều dưỡng chất. Một số lợi ích mẹ bầu sẽ nhận được lúc ăn hạt bí đỏ là:

2.Một Giải tỏa căng thẳng

Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường bị khó ngủ hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn hạt bí đỏ mẹ bầu sẽ được ngủ ngon giấc hơn và giải tỏa căng thẳng, phiền muội. Bởi kế bên vitamin B1, vitamin B2, hạt bí đỏ còn chứa trypophan – một axit amin sở hữu thể chuyển đổi thành hormone melatonin sở hữu công dụng thư giãn thần kinh, tăng cảm giác buồn ngủ.

2.Hai Kiểm soát tiểu đường thai kì

Trong hạt bí đỏ cũng chứa hàm lượng to khoáng vật magie giúp tăng tiết và cải thiện độ nhạy của insulin. Từ đây giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa đường glucose vào máu, tránh nguy cơ mắc tiểu đường thai kì.

2.3 Dưỡng da mịn màng  

Ăn hạt bí đỏ sẽ giúp thân thể mẹ bầu nhận được chất chống oxy hóa squalene quý giá – hoạt chất cấu thành nên những mô tế bào, tăng độ đàn hồi của lớp biểu tị nạnh dưới da, xóa mờ vết nứt và thâm sạn.

3. Bí đỏ nấu gì ngon để bồi bổ cho bà bầu?

Với vô vàn món ngon từ bí đỏ để mẹ bầu lựa chọn thêm vào thực đơn dưỡng thai, tuy nhiên cần chú ý đun hầm kĩ lưỡng để bí chín mềm và ko bị sượng sống.

Bà bầu sở hữu thiết chế biến nhiều món ngon từ bí đỏ (Nguồn: Internet)

Xin gợi ý cho mẹ một vài món ăn thuần tuý, tẩm bổ dưới đây để ko còn băn khoăn bí đỏ nấu gì ngon nhé:

  • Súp bí đỏ
  • Chè bí đỏ
  • Sữa bí đỏ
  • Cháo bí đỏ
  • Bánh flan bí đỏ
  • Canh bí đỏ đậu phộng
  • Canh bí đỏ nấu ếch
  • Canh bí đỏ đậu phụ trứng

4. Một số lưu ý cần nhớ lúc bà bầu ăn bí đỏ

Để đảm bảo thu nạp hiệu quả những dưỡng chất từ bí đỏ cũng như hạn chế những tác dụng phụ, mẹ bầu cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

  • Bí đỏ chứa nhiều tiền chất vitamin A và chất xơ nên mẹ bầu ko nên ăn quá nhiều, mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên tiêu dùng Hai món được chế biến từ bí đỏ.
  • Ko nên ăn bí đỏ già để lâu vì lúc để lâu loại quả này chứa hàm lượng đường cao. Hơn nữa, do được bảo quản trong thời kì dài làm cho bên trong bí đỏ xảy ra quá trình hô hấp kị khí – lên men và biến chất, vì vậy lúc ăn sẽ ko còn tốt cho sức khỏe nữa.
  • Ngoài ra, mẹ bầu thường xuyên ăn nhiều bí đỏ với số lượng to cũng rất dễ gây ra những phản ứng dị ứng khác nhau trong thân thể, do những hormone thai kỳ được phóng thích với số lượng nhiều.

Với thể thấy rằng, từ phần thịt tới hạt bí đỏ đều là thực phẩm quý dành cho thai kì, vì thế mẹ bầu đừng quên thêm ngay bí đỏ vào thực đơn dưỡng thai đấy nhé!