Kế bên những bất tiện mà những ngày đèn đỏ mang lại, trong nhiều ngày trước đó, con gái còn phải trải qua hàng loạt những tín hiệu gây khó chịu cho thân thể được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hãy cùng tìm hiểu với Iron Woman nhé.

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tập hợp những triệu chứng khó chịu về thể chất và xúc cảm xuất hiện vào trước những ngày hành kinh. Nó làm cho một số người thay đổi xúc cảm, những người khác thì lại gặp tình trạng đau nhức thân thể hoặc rối loạn tiêu hóa.

Lúc gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, tâm trạng của bạn sở hữu thể thay đổi một cách đột ngột, ko giảng giải được. Bạn sở hữu thể thức dậy với một tâm trạng tuyệt vời nhưng lại thấy tức giận và gắt gỏng vào 1-Hai giờ sau đó mà ko sở hữu lý do.

Đây là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi từ 20 tới 30, sở hữu tới khoảng 50% phụ nữ mắc phải hội chứng này.

Những tín hiệu tiền kinh nguyệt

Những triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ khác nhau ở mỗi phụ nữ do cơ địa và lối sống của từng người.

Một số rối loạn về mặt xúc cảm thường gặp lúc mắc hội chứng tiền kinh nguyệt:

Mang cảm giác phiền muộn, dễ khóc
Dễ bột phát cơn giận dữ
Cáu gắt ko lý do
Lo lắng
Hay nhầm lẫn, rối loạn
Cảm thấy bị xã hội xa lánh
Kém tập trung
Mất ngủ
Thường phải ngủ chợp mắt
Thay đổi thèm muốn tình dục

Những thay đổi về thể chất liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt:

Khát nước và thay đổi khẩu vị (thèm ăn)
Ngực căng tức
Người phù nề và tăng cân
Đau đầu
Sưng phù tay hoặc chân
Đau nhức toàn thân
Uể oải
Xuất hiện những vấn đề về da (nổi mụn, kích ứng…)
Xuất hiện những vấn đề tiêu hóa
Đau bụng tiền kinh nguyệt

Vì sao hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra?

Hiện những nhà khoa học vẫn chưa vững chắc về nguyên nhân xác thực gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, tình trạng này được cho là sở hữu liên quan tới sự mất thăng bằng nội tiết tố nữ và tác động của serotonin.

Kinh nguyệt sẽ xuất hiện lúc trứng ko được thụ tinh. Lúc này, hoàng thể thoái hóa khiến cho nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm xuống tới mức rất thấp. Sự thay đổi những hormone này sở hữu thể tác động tới thể chất và xúc cảm.

Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone cũng tác động tới mức serotonin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, chu kỳ giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn. Mức serotonin thấp gây cảm giác buồn bã, khó chịu, khó ngủ và thèm ăn thất thường.

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu?

Những triệu chứng thường kéo dài từ 1 – Hai tuần và kết thúc vào ngày hành kinh trước nhất. Tuy nhiên khoảng thời kì này chỉ ở mức tương đối.

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong một số trường hợp, giai đoạn này sở hữu thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn so với thời kì trung bình.

Điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt

Những tín hiệu tiền kinh nguyệt ở mức độ nhẹ tới trung bình sở hữu thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này gây ra nhiều tác động nghiêm trọng cuộc sống, bạn nên gặp bác bỏ sĩ.

Dưới đây là một số giải pháp giúp điều trị tình trạng này:

1. Tập thể dục

Việc tập dượt thể dục đều đặn giúp làm giảm những tín hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ tác động tăng cường nhịp tim, ổn định nhịp thở và điều hòa nội tiết tố. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn tác động tích cực tới hệ thần kinh và tăng khả năng chịu đựng của thân thể.

Yoga hoặc thiền là những môn thể dục nhẹ nhõm, giúp những cơ cắp được thư giãn, kiểm soát căng thẳng. Đi bộ, bơi lội và đạp xe cũng được những bạn gái ưa thích. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết những ngày trong tuần.

2. Thư giãn và giải tỏa căng thẳng

Stress gây ra nhiều tác hại cho phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Do đó, thư giãn và giải tỏa căng thẳng sẽ phần nào làm dịu đi những triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những giải pháp giúp thân thể bạn được thư giãn, xả stress:

Giảm khối lượng công việc, ko nên sở hữu quá nhiều toan lo.
Đọc sách, xem phim hoặc làm những điều bạn thích nhằm thư giãn đầu óc.
Massage để làm giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ (trước 23 giờ) và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày để cải thiện tâm trạng.
Thực hiện những liệu pháp thư giãn như thiền, thở sâu, yoga… giúp làm dịu cả tâm trí và thân thể của bạn, đặc trưng là lúc cảm thấy những tín hiệu xuất hiện.

3. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng sở hữu khả năng làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn sở hữu thể thực hiện một số giải pháp dưới đây:

Bổ sung carbohydrate phức hợp do chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp sở hữu thể làm dịu những triệu chứng thất thường trong tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Những loại thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì ngũ cốc, mì ống và hạt ngũ cốc thường sở hữu nhiều nhóm carbohydrate này. Một số ví dụ khác, bao gồm lúa mạch, gạo nâu và đậu lăng.
Thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung canxi giúp giảm cảm giác buồn bã, khó chịu và lo lắng sở hữu liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, lá rau xanh…
Giảm lượng chất béo, muối và đường trong bữa ăn.
Tránh tiêu thụ đồ uống sở hữu cồn và đồ uống sở hữu chứa caffeine.
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn no bụng suốt cả ngày. Giữ lượng đường trong máu luôn ổn định cũng là một cách giúp bạn ko gắt gỏng.

4. Sử dụng những loại thực phẩm bổ sung

Bạn sở hữu thể sử dụng những viên uống bổ sung vi chất dinh dưỡng nhằm thăng bằng dưỡng chất trong thân thể và làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt.

Canxi: Thiếu hụt canxi sở hữu thể làm trầm trọng những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đối với những bạn nữ bị thiếu canxi, sở hữu thể bổ sung khoảng 1.200mg canxi/ngày để làm giảm mỏi mệt, đau nhức xương khớp… trong giai đoạn này.
Vitamin E: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E cũng sở hữu tác dụng giúp giảm những tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn sở hữu thể bổ sung thêm vitamin E mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Magie: Magie sở hữu thể làm giảm tình trạng giữ nước của thân thể (gây sưng phù), giảm đau bụng tiền kinh nguyệt và những tín hiệu liên quan tới tâm trạng.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ về tình trạng sức khỏe để được tư vấn loại viên uống và liều lượng thích hợp.

5. Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ

Trong những trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra nghiêm trọng, bác bỏ sĩ sẽ cân nhắc cho bạn sử dụng thuốc nhằm hạn chế tối đa nguy cơ xuất hiện những tác dụng ko mong muốn.

Sử dụng thuốc chống trầm cảm sở hữu thể giúp cải thiện tình trạng này. Những chất ức chế tái tiếp thụ serotonin sở hữu tuyển lựa (SSRI) là loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất được sử dụng để điều trị thay đổi tâm trạng liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt. Thuốc sở hữu tác dụng do SSRI ngăn chặn sự hấp thụ serotonin giúp làm tăng lượng serotonin trong não của bạn. Những loại thuốc này thường được sử dụng trong Hai tuần trước lúc xuất hiện tín hiệu tiền kinh nguyệt hoặc trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Những phương pháp tránh thai nội tiết như thuốc viên hoặc miếng dán cũng sở hữu thể giúp giảm đầy khá, căng tức ngực và những tín hiệu thể chất khác. Đối với một số người, thuốc cũng sở hữu thể làm giảm cảm giác mỏi mệt, chán nản, thiếu tập trung…
Thuốc chống viêm ko steroid (NSAID) cũng sở hữu thể được sử dụng để giảm những triệu chứng đau bụng, đau ngực… Tuy nhiên, tác dụng phụ của loại thuốc này là gây xuất huyết dạ dày hoặc loét dạ dày tá tràng, bác bỏ sĩ sẽ cân nhắc lúc kê toa.
Thuốc lợi tiểu cũng sở hữu thể được bác bỏ sĩ chỉ định sử dụng để làm giảm sưng phù do thân thể tích nước.

Nguồn tham khảo:

How to Deal with Premenstrual Mood Swings? – https://www.healthline.com/health/pms-mood-swings