PMS là gì?

PMS nói tới một loạt những triệu chứng về thể chất và tâm lý mà phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chuẩn xác của PMS vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, sự dao động tự nhiên về nồng độ hormone, đặc trưng là estrogen và progesterone sở hữu khả năng là tác nhân chính gây ra những triệu chứng.

Nồng độ estrogen và progesterone giảm đáng kể sau lúc rụng trứng. Việc giảm nồng độ estrogen sở hữu thể tác động tới mức serotonin của phụ nữ. Serotonin là một chất trong não giúp điều chỉnh xúc cảm, giấc ngủ và sự thèm ăn.

Những triệu chứng PMS nghiêm trọng hoặc suy nhược ko phổ biến. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác bỏ sĩ về bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng của PMS.

Triệu chứng

Những triệu chứng PMS từ nhẹ tới nặng. Một số người sở hữu kinh nguyệt mà ko gặp phải bất kỳ triệu chứng PMS nào. Tuy nhiên, đối với những trường hợp khác, những triệu chứng PMS sở hữu thể tác động đáng kể tới hoạt động sinh hoạt hằng ngày và thậm chí sở hữu thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Những triệu chứng thực thể của PMS sở hữu thể bao gồm:

Thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như thèm ăn;
Vú mềm hoặc sưng;
Tăng cân;
Đầy tương đối;
Đau bụng dưới hoặc đau bụng kinh nguyệt;
Táo bón hoặc tiêu chảy;
Đau đầu, mỏi mệt;
Da dầu;
Mụn trứng cá và những triệu chứng da khác.

Những triệu chứng tâm lý của PMS sở hữu thể bao gồm:

Giảm xúc cảm;
Gắt gỏng hoặc tức giận;
Phiền muộn;
Lo lắng, tâm trạng lâng lâng;
Xa lánh mọi người;
Mất ngủ;
Khó tập trung;
Giảm thèm muốn.

Trong PMS, nhiều người cũng sở hữu thể nhận thấy những triệu chứng của những tình trạng như tiểu đường, trầm cảm và hội chứng viêm ruột trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, tuổi tác sở hữu thể tác động tới mức độ nghiêm trọng của PMS. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, là giai đoạn chuyển tiếp dẫn tới mãn kinh, phụ nữ sở hữu thể gặp những triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để nhận mặt PMS?

Với thể ko nhìn thấy ngay rằng những triệu chứng sở hữu liên quan tới kinh nguyệt, đặc trưng đối với những phụ nữ sở hữu chu kỳ ko đều.

Lưu ý lại khoảng thời kì lúc xuất hiện những triệu chứng, nếu những triệu chứng này xảy ra vào khoảng cùng một thời khắc mỗi tháng hoặc ở cùng một giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt thì chúng sở hữu thể là do PMS.

Những triệu chứng PMS nặng hoặc gây suy nhược thân thể ko phổ biến. Trong một số trường hợp, những triệu chứng nghiêm trọng sở hữu thể dẫn tới rối loạn thần kinh tiền kinh nguyệt (PMDD) hoặc tình trạng y tế khác.

Một số tình trạng tác động tới sức khỏe sinh sản, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và hội chứng buồng trứng đa nang sở hữu thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.

Thỉnh thoảng, uống thuốc tránh thai nội tiết tố sở hữu thể gây ra những triệu chứng giống như PMS. Điều này do những loại thuốc tránh thai làm thay đổi nồng độ hormone trong thân thể.

Những triệu chứng này sở hữu thể ít xảy ra hơn tùy thuộc vào loại giải pháp tránh thai đang ứng dụng. Một số người sở hữu thể nhận thấy những triệu chứng trở nên tốt hơn sau lúc thay đổi giải pháp kiểm soát sinh sản.

Mức độ phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt?

Một nghiên cứu năm 2017 trên phụ nữ tiền mãn kinh báo cáo rằng mặc dù 75% số phụ nữ tham gia nghiên cứu trải qua ít nhất một triệu chứng của PMS, nhưng chỉ sở hữu 8 - 20% số trường hợp đáp ứng những tiêu chí lâm sàng để chẩn đoán PMS.

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bác bỏ sĩ sẽ chẩn đoán lâm sàng về PMS lúc:

Những triệu chứng tác động tới những hoạt động hàng ngày;
Những triệu chứng xuất hiện 5 ngày trước lúc giai đoạn khởi đầu và kết thúc 4 ngày trong lúc khởi đầu chu kì;
Những triệu chứng xảy ra trong ít nhất 2 - 3 tháng.

Một tỉ lệ nhỏ trải qua PMS nghiêm trọng được gọi là rối loạn thần kinh tiền kinh nguyệt.

Điều trị hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt?

Những lựa chọn điều trị cho PMS khác nhau tùy thuộc vào những triệu chứng cụ thể.

Với thể kiểm soát những triệu chứng PMS bằng cách sử dụng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, thử những phương pháp tự chăm sóc bản thân và thực hiện những thay đổi lối sống khác.

Thuốc

Uống OTC và thuốc theo toa sở hữu thể giúp giảm những triệu chứng đau bụng và đau đầu. Một số loại thuốc sở hữu thể sử dụng để điều trị PMS bao gồm:

Thuốc giảm đau như acetaminophen sở hữu thể giúp giảm đau cơ, chuột rút và đau đầu;
Thuốc chống viêm ko steroid, sở hữu thể làm giảm đau chuột rút, đau đầu và đau cơ;
Thuốc lợi tiểu, sở hữu thể giúp giảm đầy tương đối và đau vú.

Đối với những triệu chứng PMS nghiêm trọng, bác bỏ sĩ sở hữu thể khuyến nghị nên sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm những triệu chứng PMS. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tác động tới nồng độ estrogen và progesterone trong thân thể.

Nói chuyện với bác bỏ sĩ về tình trạng của mình. Trường hợp cần thiết sở hữu thể kê đơn thuốc để giảm trầm cảm, lo lắng hoặc những triệu chứng liên quan tới tâm trạng khác.

Sử dụng những bài tập thư giãn

Kiểm soát căng thẳng và sử dụng những bài tập thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định sở hữu thể giúp điều chỉnh sự mất thăng bằng xúc cảm do PMS. Những gợi ý khác về quản lý căng thẳng và bài tập thư giãn bao gồm:

Yoga;
Thái cực quyền;
Uốn dẻo;
Tắm;
Đi dạo;
Viết nhật ký;
Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân;
Tư vấn với bác bỏ sĩ tâm lý.

Hãy thử tập thể dục nhẹ nhõm

Tập thể dục nhẹ nhõm sở hữu thể làm tăng nồng độ estrogen và progesterone, sở hữu thể giúp giảm những triệu chứng PMS.

Một nghiên cứu năm 2018 liên quan tới nữ ở độ tuổi 18 - 24 cho thấy 1,5 giờ tập thể dục nhịp độ mỗi tuần giúp cải thiện những triệu chứng PMS như:

Buồn nôn;
Táo bón hoặc tiêu chảy;
Sưng vú;
Đầy tương đối;
Hành kinh;
Kích thích thèm ăn.

Điều đáng chú ý là những yếu tố khách quan khác ko được kiểm soát như tư thế ngủ, dinh dưỡng và môi trường sống cũng sở hữu thể đã tác động tới những kết quả này.

Trái lại, kết quả của một nghiên cứu cắt ngang năm 2017 ko tìm thấy mối liên quan đáng kể nào giữa hoạt động thể chất và việc cải thiện những triệu chứng PMS.

Giảm đầy tương đối

Đầy tương đối sở hữu thể làm phụ nữ cảm thấy nặng bụng và khó chịu. Với thể giảm đầy tương đối do PMS bằng cách:

Ko ăn thức ăn mặn;
Ăn thực phẩm giàu kali chẳng hạn như chuối;
Uống đủ nước;
Tập thể dục nhẹ nhõm.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh nguyệt thường xảy ra một vài ngày trước lúc chu kỳ khởi đầu và sở hữu thể kéo dài trong vài ngày. Thử ứng dụng những giải pháp khắc phục tại nhà như chườm nóng ở bụng, tập thể dục nhẹ nhõm, thử massage và sử dụng những loại tinh dầu sở hữu thể cải thiện tình trạng này.

Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống sở hữu thể làm giảm những triệu chứng PMS nhẹ tới trung bình. Sau đây là một số ví dụ về những chất dinh dưỡng sở hữu thể giúp kiểm soát những triệu chứng:

Magiê sở hữu thể giúp làm giảm những cơn đau nửa đầu liên quan tới PMS. Những loại rau lá xanh, như cải xoăn và cải bó xôi sở hữu chứa nhiều magiê.
Axit béo sở hữu thể giúp giảm những cơn co thắt liên quan tới PMS. Nguồn axit béo tốt bao gồm cá, những loại hạt, và rau xanh.
Canxi tương trợ độ vững chắc và mật độ xương. Mức canxi đầy đủ cũng giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và kích thích thèm ăn. Một nghiên cứu thử nghiệm năm 2017 đã báo cáo rằng phụ nữ ở độ tuổi 18 – 24 bổ sung 500 miligam canxi mỗi ngày trong Hai tháng đã giảm đáng kể chứng trầm cảm, lo lắng và sự giữ nước liên quan tới PMS.

Tổng kết

Hầu hết phụ nữ đều xuất hiện ít nhất một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Sự thay đổi về mức độ hormone sở hữu thể đóng một vai trò quan yếu trong PMS nhưng nguyên nhân chuẩn xác vẫn chưa được biết tới.

Một tỷ lệ nhỏ người sở hữu thể phát triển PMS nghiêm trọng được gọi là PMDD. Uống thuốc giảm đau, thay đổi chế độ ăn uống thích hợp và kiểm soát căng thẳng đều sở hữu thể giúp giảm những triệu chứng PMS.

Gặp bác bỏ sĩ nếu những triệu chứng ko cải thiện, hoặc tác động tới hoạt động những công việc hàng ngày.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành thị trấn Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP

youtube.com/bvntp

--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Nó kéo dài bao lâu? từ website youmed.vn cho từ khoá tiền kinh nguyệt là gì.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm những triệu chứng mà nhiều phụ nữ mắc phải trước khoảng một hoặc hai tuần chu kỳ kinh của họ. Trên 90% phụ nữ cho biết họ bị một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đối với một số phụ nữ, những triệu chứng này sở hữu thể nghiêm trọng tới mức họ bỏ lỡ công việc hoặc học hành. Nhưng đối với những người khác thì họ lại ko bị tác động bởi những triệu chứng nhẹ hơn.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm những triệu chứng thể chất và xúc cảm. Nó diễn ra sau lúc rụng trứng và trước lúc khởi đầu kỳ kinh nguyệt. Những nghiên cứu cho rằng nguyên nhân của PMS là do giảm nồng độ estrogen và progesterone sau lúc rụng trứng. Những triệu chứng PMS biến mất trong vòng vài ngày sau lúc sở hữu kinh.

Một số phụ nữ sở hữu kinh nguyệt mà ko sở hữu bất kỳ triệu chứng PMS nào hoặc chỉ sở hữu những triệu chứng rất nhẹ. Nhưng đối với những người khác, những triệu chứng PMS sở hữu thể nghiêm trọng. Chúng thậm chí nghiêm trọng tới mức làm họ khó thực hiện những hoạt động hằng ngày như đi làm hoặc đi học. Những triệu chứng PMS nghiêm trọng quá mức sở hữu thể là một tín hiệu của rối loạn rối loạn thần sắc tiền kinh nguyệt (PMDD).

Triệu chứng là gì?

Những triệu chứng PMS khác nhau ở mỗi phụ nữ. Với người sở hữu thể bị những triệu chứng thân thể, chẳng hạn như đầy tương đối hoặc sình bụng. Hoặc những triệu chứng xúc cảm, chẳng hạn như buồn bã, hoặc cả hai. Những triệu chứng cũng sở hữu thể thay đổi trong suốt thế cục của phụ nữ.

Những triệu chứng thân thể của PMS sở hữu thể bao gồm:

Ngực sưng và căng đau.
Táo bón hoặc tiêu chảy.
Sình bụng hoặc đầy tương đối.
Chuột rút.
Nhức đầu hoặc đau lưng.
Dễ khó chịu hơn với tiếng ồn hoặc ánh sáng.

Những triệu chứng của PMS

Những triệu chứng xúc cảm của PMS bao gồm:

Sự cáu gắt hoặc hành vi dễ khai hấn.
Cảm thấy mỏi mệt.
Vấn đề về giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít).
Thay đổi ngon mồm hoặc thèm ăn.
Giảm tập trung hoặc trí tưởng.
Căng thẳng hoặc lo lắng.
Trầm cảm, buồn bã, hay khóc lóc.
Tâm trạng lên xuống thất thường.
Mất hứng thú tình dục.

Lúc nhận diện được những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn cần sở hữu hướng điều trị thích hợp. Tìm hiểu thêm tại: Những triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nhận diện thất thường và cách làm giảm triệu chứng.

PMS kéo dài khoảng bao lâu?

Những triệu chứng về thể chất và ý thức của hội chứng tiền kinh nguyệt thường kéo dài từ 1 – Hai tuần trước lúc khởi đầu kỳ kinh nguyệt kế tiếp và sẽ biến mất ngay sau lúc ra máu kinh.

Bạn sở hữu thể làm gì ở nhà để giảm những triệu chứng PMS?

Những lời khuyên này sở hữu thể làm giảm một số triệu chứng PMS của bạn:

Tập thể dục đều đặn trong suốt tháng. Tập thể dục sở hữu thể giúp giảm những triệu chứng như trầm cảm, khó tập trung và mỏi mệt.
Chọn thực phẩm lành mạnh. Tránh những loại thực phẩm và đồ uống sở hữu caffeine, muối và đường trong Hai tuần trước lúc sở hữu kinh.
Ngủ đủ giấc. Nỗ lực ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ sở hữu liên quan tới trầm cảm và lo lắng. Nó sở hữu thể làm cho những triệu chứng PMS tồi tệ hơn.
Tìm những cách lành mạnh để ứng phó với căng thẳng. Một số phụ nữ thấy yoga, massage hoặc thiền hữu ích.
Ko hút thuốc lá. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ hút thuốc sở hữu nhiều triệu chứng PMS tồi tệ hơn so với những phụ nữ ko hút thuốc.

Nên rèn luyện sức khỏe bằng những bài tập thích hợp

Những loại thuốc điều trị PMS

Một số loại thuốc sở hữu thể giúp điều trị triệu chứng PMS.

Thuốc giảm đau sở hữu thể giúp giảm bớt những triệu chứng thực thể, chẳng hạn như chuột rút, đau đầu, đau lưng và đau vú. Thuốc giảm đau bao gồm: Ibuprofen, Naproxen, Aspirin. Một số phụ nữ thấy rằng sử dụng thuốc giảm đau ngay trước lúc chu kỳ của họ khởi đầu giúp giảm bớt cơn đau và lượng máu trong chu kỳ của họ.
Một số thuốc điều khiển nội tiết tố sở hữu thể giúp cải thiện những triệu chứng thân thể. Nhưng chúng sở hữu thể làm cho những triệu chứng khác kém đi ví dụ như tâm trạng sở hữu thể tệ hơn.
Thuốc chống trầm cảm sở hữu thể giúp làm giảm những triệu chứng xúc cảm của PMS đối với một số phụ nữ lúc những loại thuốc khác ko hiệu quả. Những chất ức chế tái thu nạp serotonin sở hữu chọn lựa hay SSRI là loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất được sử dụng để điều trị PMS.
Thuốc lợi tiểu sở hữu thể làm giảm những triệu chứng đầy tương đối và đau vú.
Thuốc chống lo lắng sở hữu thể giúp giảm cảm giác lo lắng.

Tất cả những loại thuốc đều sở hữu rủi ro. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ về những lợi ích và rủi ro.

Việc sử dụng thuốc cần tham khảo ý kiến của bác bỏ sĩ

Cần bổ sung thêm vitamin gì?

Những nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin và khoáng vật sở hữu thể giúp làm giảm một số triệu chứng PMS.

1. Canxi

Nghiên cứu cho thấy canxi sở hữu thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, chẳng hạn như mỏi mệt, thèm ăn và buồn bã. Canxi được tìm thấy trong những thực phẩm như sữa, phô mai và sữa chua. Một số thực phẩm, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc và bánh mì, sở hữu bổ sung canxi (tăng cường) cũng sở hữu nhiều canxi.

2. Vitamin B6

Nó sở hữu thể giúp giảm những triệu chứng PMS, bao gồm rầu rĩ, cáu gắt, hay quên, đầy tương đối và lo lắng. Vitamin B6 sở hữu thể được tìm thấy trong những loại thực phẩm như cá, thịt gia cầm, khoai tây, trái cây (trừ trái cây họ cam quýt) và ngũ cốc tăng cường.

3. Magiê

Magiê sở hữu thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, bao gồm chứng đau nửa đầu. Nếu bạn bị đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy hỏi ý kiến bác bỏ sĩ liệu mình sở hữu cần thêm magiê ko. Magiê sở hữu trong những loại rau lá xanh như rau bina, những loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.

Bổ sung thực phẩm giàu magiê sẽ giúp ích lúc bạn bị hội chứng tiền kinh nguyệt

4. Axit béo ko bão hòa đa (omega-3 và omega-6)

Những nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Một tới Hai gram axit béo ko bão hòa đa sở hữu thể giúp giảm chuột rút và những triệu chứng PMS khác. Nguồn axit béo ko bão hòa đa tốt bao gồm hạt lanh, hạt, cá và rau lá xanh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) rất phổ biến ở phụ nữ. Tùy vào từng người mà mức độ triệu chứng diễn tiến khác nhau. Tuy là một hội chứng ko nguy hiểm nhưng lúc những triệu chứng tiến triển quá mức, tác động tới cuộc sống thì hãy tới gặp bác bỏ sĩ để được tương trợ nhé.

--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Những điều bạn nữ cần biết về hội chứng tiền kinh nguyệt từ website ferrovit.com.vn cho từ khoá tiền kinh nguyệt là gì.

Kế bên những bất tiện mà những ngày đèn đỏ mang lại, trong nhiều ngày trước đó, con gái còn phải trải qua hàng loạt những tín hiệu gây khó chịu cho thân thể được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hãy cùng tìm hiểu với Iron Woman nhé.

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tập hợp những triệu chứng khó chịu về thể chất và xúc cảm xuất hiện vào trước những ngày hành kinh. Nó làm cho một số người thay đổi xúc cảm, những người khác thì lại gặp tình trạng đau nhức thân thể hoặc rối loạn tiêu hóa.

Lúc gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, tâm trạng của bạn sở hữu thể thay đổi một cách đột ngột, ko giảng giải được. Bạn sở hữu thể thức dậy với một tâm trạng tuyệt vời nhưng lại thấy tức giận và gắt gỏng vào 1-Hai giờ sau đó mà ko sở hữu lý do.

Đây là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi từ 20 tới 30, sở hữu tới khoảng 50% phụ nữ mắc phải hội chứng này.

Những tín hiệu tiền kinh nguyệt

Những triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ khác nhau ở mỗi phụ nữ do cơ địa và lối sống của từng người.

Một số rối loạn về mặt xúc cảm thường gặp lúc mắc hội chứng tiền kinh nguyệt:

Với cảm giác phiền muộn, dễ khóc
Dễ bột phát cơn giận dữ
Cáu gắt ko lý do
Lo lắng
Hay nhầm lẫn, rối loạn
Cảm thấy bị xã hội xa lánh
Kém tập trung
Mất ngủ
Thường phải ngủ chợp mắt
Thay đổi thèm muốn tình dục

Những thay đổi về thể chất liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt:

Khát nước và thay đổi khẩu vị (thèm ăn)
Ngực căng tức
Người phù nề và tăng cân
Đau đầu
Sưng phù tay hoặc chân
Đau nhức toàn thân
Uể oải
Xuất hiện những vấn đề về da (nổi mụn, kích ứng…)
Xuất hiện những vấn đề tiêu hóa
Đau bụng tiền kinh nguyệt

Vì sao hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra?

Hiện những nhà khoa học vẫn chưa cứng cáp về nguyên nhân chuẩn xác gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, tình trạng này được cho là sở hữu liên quan tới sự mất thăng bằng nội tiết tố nữ và tác động của serotonin.

Kinh nguyệt sẽ xuất hiện lúc trứng ko được thụ tinh. Lúc này, hoàng thể thoái hóa làm nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm xuống tới mức rất thấp. Sự thay đổi những hormone này sở hữu thể tác động tới thể chất và xúc cảm.

Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone cũng tác động tới mức serotonin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, chu kỳ giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn. Mức serotonin thấp gây cảm giác buồn bã, khó chịu, khó ngủ và thèm ăn thất thường.

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu?

Những triệu chứng thường kéo dài từ 1 – Hai tuần và kết thúc vào ngày hành kinh trước hết. Tuy nhiên khoảng thời kì này chỉ ở mức tương đối.

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong một số trường hợp, giai đoạn này sở hữu thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn so với thời kì trung bình.

Điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt

Những tín hiệu tiền kinh nguyệt ở mức độ nhẹ tới trung bình sở hữu thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này gây ra nhiều tác động nghiêm trọng cuộc sống, bạn nên gặp bác bỏ sĩ.

Dưới đây là một số giải pháp giúp điều trị tình trạng này:

1. Tập thể dục

Việc tập tành thể dục đều đặn giúp làm giảm những tín hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ tác động tăng cường nhịp tim, ổn định nhịp thở và điều hòa nội tiết tố. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn tác động tích cực tới hệ thần kinh và tăng khả năng chịu đựng của thân thể.

Yoga hoặc thiền là những môn thể dục nhẹ nhõm, giúp những cơ cắp được thư giãn, kiểm soát căng thẳng. Đi bộ, bơi lội và đạp xe cũng được những bạn gái ưa thích. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết những ngày trong tuần.

2. Thư giãn và giải tỏa căng thẳng

Stress gây ra nhiều tác hại cho phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Do đó, thư giãn và giải tỏa căng thẳng sẽ phần nào làm dịu đi những triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những giải pháp giúp thân thể bạn được thư giãn, xả stress:

Giảm khối lượng công việc, ko nên sở hữu quá nhiều toan lo.
Đọc sách, xem phim hoặc làm những điều bạn thích nhằm thư giãn đầu óc.
Massage để làm giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ (trước 23 giờ) và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày để cải thiện tâm trạng.
Thực hiện những liệu pháp thư giãn như thiền, thở sâu, yoga… giúp làm dịu cả tâm trí và thân thể của bạn, đặc trưng là lúc cảm thấy những tín hiệu xuất hiện.

3. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng sở hữu khả năng làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn sở hữu thể thực hiện một số giải pháp dưới đây:

Bổ sung carbohydrate phức hợp do chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp sở hữu thể làm dịu những triệu chứng thất thường trong tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Những loại thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì ngũ cốc, mì ống và hạt ngũ cốc thường sở hữu nhiều nhóm carbohydrate này. Một số ví dụ khác, bao gồm lúa mạch, gạo nâu và đậu lăng.
Thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung canxi giúp giảm cảm giác buồn bã, khó chịu và lo lắng sở hữu liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, lá rau xanh…
Giảm lượng chất béo, muối và đường trong bữa ăn.
Tránh tiêu thụ đồ uống sở hữu cồn và đồ uống sở hữu chứa caffeine.
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn no bụng suốt cả ngày. Giữ lượng đường trong máu luôn ổn định cũng là một cách giúp bạn ko gắt gỏng.

4. Sử dụng những loại thực phẩm bổ sung

Bạn sở hữu thể sử dụng những viên uống bổ sung vi chất dinh dưỡng nhằm thăng bằng dưỡng chất trong thân thể và làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt.

Canxi: Thiếu hụt canxi sở hữu thể làm trầm trọng những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đối với những bạn nữ bị thiếu canxi, sở hữu thể bổ sung khoảng 1.200mg canxi/ngày để làm giảm mỏi mệt, đau nhức xương khớp… trong giai đoạn này.
Vitamin E: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E cũng sở hữu tác dụng giúp giảm những tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn sở hữu thể bổ sung thêm vitamin E mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Magie: Magie sở hữu thể làm giảm tình trạng giữ nước của thân thể (gây sưng phù), giảm đau bụng tiền kinh nguyệt và những tín hiệu liên quan tới tâm trạng.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ về tình trạng sức khỏe để được tư vấn loại viên uống và liều lượng thích hợp.

5. Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ

Trong những trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra nghiêm trọng, bác bỏ sĩ sẽ cân nhắc cho bạn sử dụng thuốc nhằm hạn chế tối đa nguy cơ xuất hiện những tác dụng ko mong muốn.

Tiêu dùng thuốc chống trầm cảm sở hữu thể giúp cải thiện tình trạng này. Những chất ức chế tái thu nạp serotonin sở hữu chọn lựa (SSRI) là loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất được sử dụng để điều trị thay đổi tâm trạng liên quan tới hội chứng tiền kinh nguyệt. Thuốc sở hữu tác dụng do SSRI ngăn chặn sự hấp thụ serotonin giúp làm tăng lượng serotonin trong não của bạn. Những loại thuốc này thường được sử dụng trong Hai tuần trước lúc xuất hiện tín hiệu tiền kinh nguyệt hoặc trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Những phương pháp tránh thai nội tiết như thuốc viên hoặc miếng dán cũng sở hữu thể giúp giảm đầy tương đối, căng tức ngực và những tín hiệu thể chất khác. Đối với một số người, thuốc cũng sở hữu thể làm giảm cảm giác mỏi mệt, chán nản, thiếu tập trung…
Thuốc chống viêm ko steroid (NSAID) cũng sở hữu thể được sử dụng để giảm những triệu chứng đau bụng, đau ngực… Tuy nhiên, tác dụng phụ của loại thuốc này là gây xuất huyết dạ dày hoặc loét dạ dày tá tràng, bác bỏ sĩ sẽ cân nhắc lúc kê toa.
Thuốc lợi tiểu cũng sở hữu thể được bác bỏ sĩ chỉ định sử dụng để làm giảm sưng phù do thân thể tích nước.

Nguồn tham khảo:

How to Deal with Premenstrual Mood Swings? – https://www.healthline.com/health/pms-mood-swings