Số đo chuẩn của đôi chân đẹp là bao nhiêu? Có nên tập gym để giảm bắp chân to không?

Bạn đã biết số đo chuẩn của đôi chân chuẩn thẩm mỹ chưa? Đôi chân của bạn sở hữu đang thực sự cân đối. Bài viết này sẽ sản xuất cho bạn thông tin xác thực về số đo chuẩn của đôi chân. Cùng Whey VN tìm hiểu nhé!

Nội dung bài viết

1. Chiều dài số đo chuẩn của đôi chân đẹp là bao nhiêu?

Theo như Trung tâm Thông tin Kỹ thuật sinh vật học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), thông thường đôi chân chúng ta được thẩm định dựa trên chiều dài ngoại hình và chiều dài thực tế. Cụ thể là:

1.Một Cách xác định chiều dài chân :

  • Chiều dài ngoại hình: Đo từ rốn tới mắt cá chân phía trong.
  • Chiều dài thực tế: Đo từ xương hông tới mắt cá chân phía trong của cùng bên đó.

1.Hai Cách tính số đo chiều dài chân chuẩn :

Dưới đây là Hai Cách đo chiều dài chân đơn thuần nhất:

  • Cách đo chiều cao đứng : Bạn đứng thẳng, sát tường đảm bảo sao cho đầu, lưng, mông và gót chân chạm nhẹ vào tường. Tính lấy chiều dài từ gót tới đỉnh đầu.
  • Cách đo chiều cao ngồi: Ngồi thẳng, dựa sát tường. Đo lấy chiều dài từ nền tới đỉnh đầu.

Để biết số đo chuẩn của đôi chân, tỷ lệ đôi chân là dài, ngắn hay vừa vặn so với thân thể, người ta dựa vào chỉ số Skelie theo công thức :

Chỉ số Skelie = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) / chiều cao ngồi x 100

  • Khoảng từ 70 tới 100.
  • Nhỏ hơn 84,9 là chân ngắn,
  • 85-89 là chân vừa phải,
  • trên 89 là chân dài.

Theo tiêu chuẩn chung, số đo chuẩn của đôi chân phụ nữ từ khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp. Chân bao nhiêu mới gọi là dài? Trung bình chân từ 90cm trở lên được coi là một vài chân dài và chuẩn đẹp rồi đó.

1.3 Kích thước chuẩn của bắp chuối là bao nhiêu?

Sở hữu một vài chân dày, bắp chuối dày làm nhiều chị em tự cười mình. Chưa kể nó còn là một thiếu sót làm việc lựa chọn y phục trở nên khó khăn. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bắp chuối của bạn quá to? Kích thước của bắp chuối là bao nhiêu?

Chu vi bắp chuối chuẩn nhất là nhỏ hơn chu vi đùi khoảng 20cm. Theo số đo tiêu chuẩn, vòng đùi chuẩn của người Việt Nam là từ 40-50cm. Do đó, khoảng đo chuẩn của bắp chuối nữ là 25-30cm, nếu vượt quá mức này thì được gọi là bắp chuối.

2. Bắp chuối sở hữu tác động tới chiều cao ko?

Nhiều bạn đang thắc mắc, liệu mình đã sở hữu bắp chuối khá to thì còn cao thêm nữa ko? Hay một dạng thắc mắc khác là bắp chuối sở hữu cao thêm được ko? Để trả lời, chỉ vì bắp chuối của bạn to ko sở hữu tức thị bạn ko thể cao thêm.

Trước hết, chiều cao của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như gen di truyền từ bố mẹ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chế độ tập tành;… trong tất cả những yếu tố nêu trên, ko sở hữu chân to nào cản trở bạn cao thêm.

Thứ hai, quá trình tăng trưởng chiều cao của con người vẫn tiếp tục cho tới năm 25 tuổi thì mới ngừng lại hoàn toàn. Với người cho rằng chỉ tới năm 18 tuổi thì chiều cao mới phát triển. Nhưng thực ra, bạn vẫn sở hữu thể tăng chiều cao cho dù đã trưởng thành. Trong trường hợp này, bạn đã biết cách tăng chiều cao cho người to và vận dụng đúng phương pháp chưa. Vì vậy, nếu bạn dưới 25 tuổi, đừng lo lắng nếu đôi chân của bạn vẫn sở hữu thể cao thêm.

Ngay cả lúc bạn sở hữu bắp chuối to, hãy phấn đấu tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện những bài tập thích hợp để cải thiện nhé!

3. Với nên tập gym để giảm cân với bắp chuối to ko?

Một lúc bạn biết lý do vì sao bắp chuối của bạn to, bạn sở hữu thể học cách khắc phục nó. Trong đó, phương pháp làm nhỏ bắp chuối nhờ tập gym đang là sự lựa chọn của nhiều người. Vì nếu tập đúng cách sẽ tác động trực tiếp tới vùng đùi và bắp chuối. Từ đó sở hữu thể thu gọn số đo vùng bắp chuối một cách hiệu quả.

4. Top 5 bài tập chân thon trước lúc ngủ cực đơn thuần

4.Một Bài tập nâng mông và duỗi thẳng chân.

  • Chuẩn bị sẵn sàng: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và áp sát vào người, hai chân khép vào nhau và giữ trên ko.
  • Từ từ và vững chắc nâng lưng và hông của bạn lên.
  • Thực hiện bài tập này liên tục trong 20 phút.
  • Tập thể dục ko chỉ tương trợ cho đôi chân mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ bụng hiệu quả.

4.Hai Động tác đá kéo

  • Tập thể dục chân thon trước lúc đi ngủ
  • Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay ôm sát người.
  • Duỗi thẳng chân, nhấc chân lên và di chuyển qua lại như kéo.
  • Thực hiện 20 phút thực hiện.
  • Đây là bài tập đơn thuần tạo sức ép lên đầu gối và bắp chuối giúp dài và săn chắc đôi chân nhanh chóng. Lưu ý rằng hai chân của bạn phải luôn thẳng và sắp nhau.

4.3 Động tác Run In Place

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng yên, hai tay đưa ra trước, khuỷu tay vuông góc.
  • Với một chân uốn cong 90 độ và chân kia duỗi thẳng, chạy tại chỗ.
  • Thực hiện 20 phút thực hiện.
  • Động tác thân thuộc là chạy tại chỗ tuy đơn thuần nhưng rất hiệu quả để tăng lượng mỡ thừa vùng đùi.

4.4 Bài tập plank chân

  • Tập thể dục chân thon trước lúc đi ngủ
  • Tư thế chuẩn bị: Sử dụng khuỷu tay làm điểm tựa, thân người thẳng, chỉ sở hữu mũi chân trên mặt đất.
  • Từ từ di chuyển chân của bạn lên và xuống liên tục.
  • Thực hiện 20 phút thực hiện.

Động tác này rất đơn thuần mà hiệu quả giảm mỡ đùi vẫn cực nhanh. Tuy nhiên, bạn phải giữ cơ chân thẳng và căng tối đa từ đùi, đầu gối, bàn chân để bài tập đạt hiệu quả.

4.5 Massage giảm mỡ đùi

Bạn đã thử massage giúp giảm mỡ đùi và bụng chưa? Đây là cách hiệu quả nhất. Và massage bằng những vật liệu tự nhiên như kem đốt mỡ hoặc bia gừng, muối, ngải cứu … rất đơn thuần:

  • Trước tiên, bạn xoa đều kem làm tan mỡ hoặc bia gừng lên đùi và bắp chuối.
  • Sau đó tiếp tục massage để làm nóng những vùng mỡ và tan dần.
  • Bạn nên kiên trì thực hiện trong vòng 30 phút trong vòng 2-3 tuần để thấy được kết quả như mong muốn.

Hầu hết 5 động tác trên đều là những bài tập nhẹ trước lúc đi ngủ, giúp bạn ko tiêu hao quá nhiều sức mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối. 

5. Ăn gì để giảm mỡ đùi, chân to ?

Để giảm mỡ đùi cũng như những vùng khác, bạn cũng cần nạp vào thân thể một thực đơn dinh dưỡng chuẩn mỗi ngày. Bổ sung trái cây và rau quả giàu chất xơ sở hữu thể tác động tới quá trình giảm mỡ đùi. Ngoài ra, uống đủ nước 2-3 lít mỗi ngày cũng là một ý kiến ​​hay. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, nước sở hữu ga, rượu bia….

Dưới đây là một số loại thực phẩm sở hữu thể giúp bạn sở hữu được đôi chân thon gọn:

  • Khoai lang: Khoai lang chứa một lượng to chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, vitamin B, magie, mangan, kali, chất xơ sở hữu tác dụng bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp da. Bạn nên sở hữu 1-Hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, tránh tinh bột hoặc đồ ngọt trong bữa ăn nhẹ, và lựa chọn khoai lang để giúp giảm mỡ đùi.
  • Thịt gà: Nhiều chị em sở hữu thể nghĩ rằng ăn nhiều thịt gà sẽ béo nhưng hàm lượng protein trong thịt gà sở hữu thể giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì cân nặng và tương trợ giảm cân rất tốt. Bởi vì sở hữu rất ít kilocalories trong mỗi bữa ăn của gà.
  • Táo: Táo chứa nhiều chất xơ sở hữu thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mặt khác, táo còn chứa nhiều vitamin E, C, A, kali và canxi giúp sản xuất những chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể. Chất chống oxy hóa trong táo sở hữu thể làm chậm quá trình lão hóa tới 20% so với những loại thông thường. Ăn táo mỗi ngày ko chỉ là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn góp phần giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp và trẻ trung.
  • Củ cải trắng: Củ cải trắng sở hữu tác dụng kích thích những axit béo trong thân thể, từ đó giúp thân thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Vì vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung daikon vào thực đơn của mình.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Rau và trái cây là thực phẩm bạn cần bổ sung hàng ngày dù đang giảm cân hay ko vì chúng chứa nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ sản xuất cho thân thể những khoáng vật cần thiết như vitamin E, C, A… nhưng rất ít calo.

Ngoài việc tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng quên bổ sung nhóm vitamin và khoáng vật, TPBS… Hi vọng những bài tập và mẹo nhỏ dinh dưỡng này sẽ giúp bạn sở hữu được đôi chân săn chắc chỉ trong Một tuần.


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao từ website livansport.com cho từ khoá tỉ lệ chân so với chiều cao.

Đo số đo 3 vòng thế nào đúng?

Ko cần ướm thử áo nhiều lần, với cách đo dưới đây, phụ nữ sẽ chọn được áo ngực ưng ý mà ko tốn nhiều thời kì.

Sử dụng thước dây: Thước dây sẽ giúp bạn sở hữu được những số đo xác thực nhất thay vì những loại thước đo khác. Bạn sở hữu thể tìm ở tiệm may, những shop chuyên về vải hoặc phụ kiện thời trang.

  • Vòng 1: Mặc chiếc áo ngực làm bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chiếc áo ngực làm bạn cảm thấy vừa vặn và thoải mái nhất sẽ phản ánh đúng số đo vòng một. Lúc tiêu dùng để đo, bạn nên chọn áo sở hữu vải mềm, trơn láng, ko kèm lớp độn. Rà soát dây áo trên vai và sau lưng để đảm bảo chúng ko thít chặt vào da. Phần nhũ hoa ở ngay trung tâm của áo, đúng vị trí, lúc tháo ra bạn sẽ ko sở hữu cảm giác hằn những nếp lằn đỏ quanh ngực. Thử một vài động tác cúi người, với tay lên cao, xoay ngang nửa thân trên để rà soát độ thoải mái của chiếc áo.
  • Vòng 2: Chỗ sở hữu vòng eo nhỏ nhất.
  • Vòng 3: Đo ở nơi to nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường to hơn vòng ngực 4cm.

Số đo 3 vòng theo đúng "chuẩn"

Số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao như thế nào?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe vòng 1, vòng 2, vòng 3 của nữ giới là những từ ngữ quen tiêu dùng để chỉ vòng ngực, vòng eo, vòng mông của mỗi chị em. Thế thế nào là số đo chuẩn cho nữ giới?

Đối với những người mẫu ba số đo được coi là “chuẩn mực” cho người đẹp là 90-60-90cm, tuy nhiên đó chỉ là những con số chuẩn cho những người sở hữu chiều cao “chuẩn” Một chút. Tùy theo cân năng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau. Những bạn sở hữu thể tham khảo bài dưới đây:

Những số đo khác đều tuỳ thuộc vào chiều cao, nhưng ko nhất thiết càng cao càng đẹp (thông thường thì những siêu mẫu và hoa hậu sở hữu chiều cao từ 170 cm à 182 cm)

Tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau

Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)

  • Vòng ngực thường được tính là vòng ngực số 2 – vòng ngực đi qua Hai núm vú.
  • Vòng ngực này là tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao toàn thân. Tất nhiên là sở hữu sai số nhưng càng sắp với tiêu chuẩn này thì càng được coi là đẹp. Muốn thẩm định vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ thì phải đo thêm ít nhất là vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú đứng và đẹp lúc vòng ngực Hai to hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm.

Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)

  • Vòng eo:Đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu. Vòng eo được coi là đẹp lúc nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.
  • Lúc tỉ lệ vòng eo/ vòng mông tương đương 0,618 được coi lý tưởng – tỷ lệ vàng. Đây là tỷ lệ thân hình của người đẹp nổi tiếng mọi thời đại như Marilyn Monroe và Thần Vệ Nữ.

Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)

Vòng mông: Đo ở nơi to nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường to hơn vòng ngực 4cm, tức thị to hơn vòng eo khoảng 24cm. Tất nhiên mông được coi là đẹp cần phải sở hữu nhiều yếu tố như phải nở nang tròn đầy cân đối, săn chắc nhưng ko thô cứng, mềm mại nhưng ko chảy xệ và cần phải tương xứng với toàn bộ thân thể.

Vòng đùi < 1/3 chiều cao

Vòng đùi: Đo ở nơi to nhất của đùi, dưới lằn mông. Vòng đùi tiêu chuẩn của người phụ nữ Việt Nam khoảng 45-50cm, thường bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5 tới 10cm. Một cặp đùi được coi là đẹp lúc sở hữu vòng đùi tiêu chuẩn, dùi thon dài, căng tròn, ko nhão xệ và nhăn nứt da. Đùi đẹp là yếu tố cơ bản tạo nên chân đẹp.

Cân nặng như thế nào thích hợp với chiều cao?

Một thân hình đẹp trước hết phải sở hữu sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Nhưng thế nào là cân đối thì phải nhờ tới công thức BMI (Body mass index) hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối thân thể.

BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).
Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì thân hình đó thuộc loại cân đối, còn thấp hơn 18,5 hoặc to hơn 24,9 thi thân hình sẽ thuộc diện gầy hoặc béo.

Công thức này giúp bạn xác định sở hữu bị suy dinh dưỡng hay đang trong diện béo phì cần phải giảm cân. Theo công thức này, một người cao 1m60 phải nặng khoảng 49 – 50kg thì mới được coi là cân đối.

Thân hình đẹp phải cân đối giữa chiều cao và cân nặng

Chú ý:

  • Cân nặng hợp lý của người Việt Nam sở hữu thể tính theo công thức: Cân nặng = chiều cao – 105
  • Thông thường thì: cao 160- 170cm thì cân nặng = chiều cao- 105
  • Nhưng nếu cao > 170cm thì cân nặng = chiều cao – 110

Nếu thấp < 160 thì cân nặng = chiều cao – 100

Lúc tính cụ thể cho từng người thì sai số cho phép sở hữu thể từ 3 tới 5, và ngay cả mức độ sai số này cũng chỉ là tương đối, sở hữu thể nhiều hoặc ít hơn.

Độ dài thân người đẹp và chuẩn

Chúng ta đều biết tỉ lệ giữa thân người và chân rất quan yếu. Ko phải cứ chân dài là đẹp. Người ta rất dễ trông thấy sự thiếu cân đối của người chân dài lưng ngắn hoặc trái lại.

 

Độ dài thân người đẹp & chuẩn

Tỷ lệ chân dài = chiều cao ngồi x 100: chiều cao đứng. Ở người Việt Nam trung bình là # 50.

  • Chiều dài tay: Nếu chiều dài tay ko tương xứng với lưng và chân cũng sẽ tạo sự bất tương xứng rất dễ nhận thấy.
  • Chiều dài chân: Với phụ nữ Việt Nam chân dài khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp.
  • Vòng bắp chuối: Thường nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm.
  • Vòng cánh tay: khoảng ½ vòng đùi.
  • Vòng cổ: thường vòng bằng bắp chuối hoặc bằng ½ vòng eo bụng.

Trên đây là những thông số cho phép thẩm định ngoại hình thẩm mỹ của Một người. Như đã nói, đây chỉ là những tiêu chí rút ra từ phép thống kê y khoa nên chỉ sở hữu trị giá tương đối. Việc thẩm định sắc đẹp là hết sức khó khăn, cần phải tiến hành hết sức khách quan khoa học và tinh tế. Sắc đẹp là sự kết hợp kết hợp giữa những gì sở hữu thể cân đong đo đếm được của ngoại hình với những nét đẹp vô hình khác như sự duyên dáng, đằm thắm, dễ thương và vẻ đẹp của trí tuệ, tâm hồn.


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Bật mí số đo chuẩn của đôi chân bao nhiêu là đẹp? từ website wheyshop.vn cho từ khoá tỉ lệ chân so với chiều cao.

Bạn đang thắc mắc số đo chuẩn của đôi chân là bao nhiêu, sở hữu tiêu chuẩn nào tính tỷ lệ cho số đo chuẩn của đôi chân. Liệu số đo chuẩn của đôi chân mình sở hữu đang thấp hoặc cao hơn hay cân đối. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng những bạn tìm hiểu chi tiết hơn về số đo chuẩn của đôi chân.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Số đo chuẩn của đôi chân

1.Một Chiều dài chân đo như thế nào?

Theo Trung tâm Thông tin Kỹ thuật sinh vật học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), đôi chân chúng ta sở hữu chiều dài ngoại hình và chiều dài thực tế.

Cách chia chiều dài chân :

  • Chiều dài ngoại hình: Đo từ rốn tới mắt cá chân phía trong.
  • Chiều dài thực tế: Đo từ xương hông tới mắt cá chân phía trong của cùng bên đó.

Cách tính số đo chiều dài chân chuẩn :

Ngoài ra, để biết tỷ lệ đôi chân là dài, ngắn hay vừa vặn so với thân thể, người ta dựa vào chỉ số Skelie theo công thức :

Chỉ số Skelie = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) / chiều cao ngồi  x 100

Chỉ số này sẽ nằm từ từ 70 tới 100. Nhỏ hơn 84,9 là chân ngắn, 85-89 là chân vừa phải, trên 89 là chân dài.

  • Cách đo chiều cao đứng : Đứng thẳng, dựa sát tường sao cho đầu, lưng, mông và gót chân chạm nhẹ vào tường. Đo lấy chiều dài từ gót tới đỉnh đầu.
  • Cách đo chiều cao ngồi: Ngồi thẳng, dựa sát tường. Đo lấy chiều dài từ nền tới đỉnh đầu.

Theo một nghiên cứu ở Việt Nam phụ nữ chân dài khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp. Chân bao nhiêu mới gọi là dài ? Đôi chân từ 90 cm trở lên được coi là một vài chân dài và rất lý tưởng với một cô gái .

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Top 5 bài tập chân thon gọn cho chị em

Để sở hữu một vài chân thon gọn, ko thể bỏ qua những bài tập săn chắc chân được. Những bài tập thon chân được rất nhiều bạn vận dụng thành công đó là:

2.Một Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tác động nhiều vào cơ đùi trong, cơ bắp chuối giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Những bước thực hiện Sumo Squat như sau:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống tới lúc đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và ko vượt quá mũi chân.
  • Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng thân thể lên vị trí ban sơ. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
  • Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

2.Hai Bài tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn thuần, ko cần tới những dụng cụ tương trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chuối tương đối tốt. Những bước thực hiện bài tập kiễng chân:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
  • Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của thân thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này nhiều lần.

2.3 Động tác Plank chân

Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:

  • Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
  • Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. 
  • Bước 3: Nhẹ nhõm nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng thân thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
  • Bước 4: Giữ cho lưng và bụng thẳng, ko quá cao hoặc ko quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước.
  • Bước 5: giữ yên từ 10 giây lúc mới khởi đầu tập và thở đều.
  • Bước 6: Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

2.4 Tư thế dựa tường

Bài tập này thực hiện khá đơn thuần và hiệu quả rất cao để sở hữu đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần đứng dựa lưng vào tường. Và Hai chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất.Bạn giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.

2.5 Đá chéo chân

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
  • Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, bạn đưa lên ko trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
  • Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

3. Cách thức  giúp đôi chân thon gọn nuột nà

3.Một Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý là phương pháp đơn thuần giúp bạn sở hữu một vài chân thon gọn. Chỉ cần bạn ăn uống khoa học cũng sở hữu thể giúp bạn tạm biệt một vài chân thô và to. Bạn sở hữu thể thử vận dụng những chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo giúp giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong thân thể. 

Hãy tập thói quen ăn thức ăn hấp, luộc thay vì cừu rán nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, bởi nó là nguyên nhân làm lượng mỡ trong thân thể bạn tăng lên.

3.Hai Massage chân

Cách thức chân thon chính là massage chân chính là Massage bắp chuối , nó sẽ giúp bạn sở hữu thể sở hữu một vài chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần 10 -15 phút massage bắp chuối là bạn sở hữu thể sở hữu được đôi chân săn chắc nuột nà rồi đấy. Cách massage cho chân thon gọn rất đơn thuần như sau:

  • Bước 1: Làm sạch đôi chân, xoa dầu massage vào Hai lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.
  • Bước 2: Trâm đều dầu massage lên bắp chuối.
  • Bước 3: Sử dụng toàn bộ những đầu ngón tay ấn day nhẹ nhõm lên phần bắp chuối từ 2-3 phút.
  • Bước 4: Sử dụng lòng bàn tay massage vùng bắp chuối theo chuyển động tròn, nhẹ nhõm massage dọc từ phần bắp chuối đi lên tới đầu gối.
  • Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chuối.

Massage tương tự từ 10 – 15 phút .Siêng năng thực hiện massage mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất bất thần đấy.

3.3 Duy trì tập tành thể dục đều đặn

Tập dượt thể dục thường xuyên chính là cách thon chân của sao Hàn. Để sở hữu thể sở hữu một vài chân săn chắc và thon gọn, bạn hãy tập cho mình thói quen dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục. Những bài tập thể dục tạo điều kiện cho đôi chân thon gọn đơn thuần như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

4. Chiêm ngưỡng những đôi chân đẹp của những sao nữ Nóng nhất hiện nay

4.Một Lisa (Black Pink) 

Từ lúc debut tới nay, mỗi lần diện đồ ngắn cũn cỡn, nữ thần tượng Lisa lại gây náo loạn. Lisa cao 1,67 mét, nhưng nhìn loạt ảnh này, nhiều người cho rằng chiều cao của cô nàng phải hơn 1,70 mét. Đôi chân quyến rũ làm nữ thần tượng này càng thêm vượt bậc.

4.Hai Sooyoung (Girls ‘Generation)

Sooyoung  nhiều lần lọt vào danh sách những sao nữ sở hữu đôi chân đẹp nhất Hallyu. “One Night of Variety Show” phát sóng năm 2012 từng tiết lộ chiều dài chân của Sooyoung là 1,07m.

4.3 Lee Da Hee

Lee Da Hee vốn yên khá lặng tiếng một thời kì sắp đây xuất hiện trở lại trong “Vẻ đẹp nội tâm” bất thần thu hút sự chú ý của mọi người. Ngoài nhan sắc sánh ngang nữ chính, nữ diễn viên còn liên tục gây xôn xao dư luận với hình thể vượt bậc, khoe chân nuột nà.

4.4 Dương Mịch

Dương Mịch được nhiều người khen ngợi là sao nữ Cbiz sở hữu đôi chân đáng mong ước nhất. Nữ diễn viên nhường như sớm trông thấy lợi thế hình thể này nên phấn đấu diện những bộ váy ngắn cũn cỡn lúc xuất hiện trước công chúng.

4.5 Cổ Lực Na Trát

Hai năm trở lại đây, Cổ Lực Na Trát tiến công mạnh mẽ vào ngành thời trang. Trong những sự kiện thời trang quốc tế to, những mỹ nữ dần trở thành gương mặt Hoa ngữ thân thuộc. Chính vì vậy, cô đã rất siêng năng tập luyện để giữ dáng, và hiện tại Cổ Lực Na Trát thường xuyên góp mặt trong danh sách những mỹ nhân Cbiz sở hữu đôi chân đẹp.

4.6 UEE 

Đã từng sở hữu thời kì, UEE được ca tụng là mỹ nhân sở hữu đôi chân đẹp nhất Kpop. Vòng đùi và mắt cá chân của mỹ nữ ngoại cỡ làm khán giả ko thể rời mắt khỏi màn hình

4.7 Hyuna

Đôi chân của Hyuna từng được khen là đạt tỷ lệ vàng, đùi và bắp chuối nhường như ko sở hữu chút mỡ nào. Dù cao 1,64 mét nhưng nhiều người cho rằng cô phải cao hơn thế này

4.8 Sunmi

Trong quá khứ, Sunmi từng sở hữu đôi chân đạt tỷ lệ vàng giữa đùi, cổ chân và bắp chuối. Sunmi cao 1,66 mét nhưng thoạt nhìn, nhiều người nghĩ cô phải cao hơn con số này

4.9 Hoa hậu Mai Phương Thúy-1m18

Mai Phương Thúy đăng quang đãng Hoa hậu Việt Nam 2006. Người đẹp sở hữu số đo hình thể lý tưởng với chiều cao 1,80 mét, đặc thù là đôi chân dài 1,18 mét. 14 năm sau lúc đăng quang đãng, Mai Phương Thúy vẫn được công chúng yêu mến bởi nhan sắc và tài năng.

4.10 H’Hen Niê

Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 cao 1,73 mét. So với nhiều người đẹp, cô sở hữu chiều cao nhỉnh hơn đôi chút nhưng bù lại lợi thế của H’Hen Niê là đôi chân dài 1,13 mét nên cô luôn được nhận xét là cao hơn so với chiều cao thực tế.

4.11 Thanh Hằng

Nói tới mỹ nữ chân dài thẳng tắp như kiếm Nhật vững chắc ko thể bỏ qua Thanh Hằng.Thanh Hằng được coi là chị Đại của làng mốt Việt. Đặc thù, đôi chân dài 1m12 là bảo chứng cho độ nóng của Thanh Hằng mỗi lần xuất hiện trước truyền thông.

4.12 Hoa hậu Kỳ Duyên

Kỳ Duyên đã sở hữu một bước chuyển mình đáng sửng sốt trong ngành thời trang. Cô từng được mệnh danh là “Hoa hậu thị phi” nhất làng tiêu khiển Việt. Tuy nhiên, Kỳ Duyên đã thay đổi dung mạo thành công và trở thành một IT Girl sở hữu tiếng trong làng tiêu khiển. Chính vì phong thái lạnh lùng, quyến rũ cùng đôi chân dài và thẳng hàng mét, cô được hàng loạt nhà thiết kế chọn làm gương mặt đại diện cho show thời trang.

4.13 Hoa hậu Đỗ Thị Hà

Với chiều cao 1,75 mét và đôi chân thon 1,Một mét, Hoa hậu Đỗ Thị Hà  thường xuyên diện váy xẻ cao để khoe lợi thế đôi chân dài miên man, đôi chân được coi là “cực phẩm” và giúp vóc dáng thanh thoát hơn.

4.14 Á hậu Ngọc Thảo

Là một trong những cầu thủ sở hữu vóc dáng đẹp nhất cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020, Á hậu còn gây ấn tượng với người nhìn với đôi chân cao tới 1,11 mét.

4.15 Hoa hậu Toàn cầu người Việt 2019 Lương Thùy Linh

Lương Thùy Linh sở hữu chiều cao 1m78, chân dài 1,22m được nhiều người khen ngợi. Hiện tại, Thùy Linh được cho là mỹ nhân sở hữu đôi chân dài nhất Vbiz.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

5. Một số tiêu chuẩn khác trên thân thể:

  • Số đo vòng Một chuẩn = (chiều cao/2) + 2cm
  • Số đo vòng Hai chuẩn = (chiều cao/2) – 22cm
  • Số đo vòng 3 chuẩn = số đo vòng hai/0.68

Vòng Một được đo tại điểm to nhất của ngực. Vòng Hai đo tại phần nhỏ nhất của bụng. Vòng 3 đo tại vị trí to nhất của mông.

Ví dụ bạn cao 1m60 thì số đo những vòng tương ứng theo tiêu chuẩn sẽ là:

  • Vòng 1 = 160/2 + 2 = 82cm
  • Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58cm
  • Vòng 3 = 58/0.68 = 85cm
  • Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ khoảng chiều cao/3 = 160/3 = 53.3

» Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://wheyshop.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html

Mong rằng qua bài viết trên, WheyShop đã giúp những bạn tìm hiểu thêm về số đo chuẩn của đôi chân. WheyShop chúc những bạn tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để sở hữu một vài chân nuột nà quyến rũ nhé!