Giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào? Bí quyết để trẻ có giấc ngủ ngon

Ngoài yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng thì giấc ngủ cũng đóng vai trò quan yếu đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào? Ba mẹ cần làm gì để trẻ với một giấc ngủ ngon và sâu? Tất cả sẽ được tư vấn trong nội dung bên dưới.

24/02/2022 | Méc mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ an toàn và hiệu quả nhất
08/01/2022 | Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ trong năm trước hết là bao nhiêu?
18/10/2021 | Mách nhỏ cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi hiệu quả nhất

1. Giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào?

Hormone tăng trưởng GH với sự tác động rất to tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo đó, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng GH cả ngày, nhưng vào ban đêm, lượng hormone này được phóng thích cao hơn gấp nhiều lần. Thậm chí là cao nhất nếu trẻ đi ngủ trong “sườn giờ vàng” và với giấc ngủ chất lượng. 

Ngoài ra, giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ thông qua yếu tố khác nữa - ngoài hormone tăng trưởng - đó chính là tư thế ngủ. Nếu trẻ ngủ ở tư thế thoải mái, thân thể thả lỏng hoàn toàn, xương và sụn ko bị tác động bởi bất kỳ sức ép hay sức ép nào thì sẽ rất với lợi cho sự phát triển của chiều cao.

Bé ngủ đủ giấc và ngủ ngon rất với lợi cho sự phát triển chiều cao

Tóm lại, để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, kế bên chế độ dinh dưỡng và hoạt động vận động (là những yếu tố với thể can thiệp và thay đổi được) thì bố mẹ cần cho bé đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và đúng tư thế. Điều này sẽ với lợi cho sự phát triển và tăng trưởng của chiều dài xương, nhờ đó, bé sẽ cao to vượt trội. 

2. “Sườn giờ vàng” tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ

Sở hữu thể thấy, giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ một cách mạnh mẽ. Đặc thù, nếu đi ngủ và ngủ ngon vào hai “sườn giờ vàng” thì chiều cao của bé sẽ đạt mức tăng trưởng tốt nhất: Từ 21 giờ tối tới Hai giờ khuya và từ 5 giờ sáng tới 7 giờ sáng. Đây là hai thời khắc mà thân thể phóng thích ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5 - 7 lần ban ngày.

Do đó, bố mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng. Nếu ngủ khuya hơn và thức dậy sớm hơn thì sẽ tác động ko tốt tới quá trình tăng trưởng chiều cao lẫn phát triển trí tuệ. 

Tập cho bé ngủ trước 9 giờ và thức dậy sau 7 giờ bởi đây là “sườn giờ vàng” cho sự phát triển chiều cao

3. Phương pháp để trẻ với giấc ngủ ngon, phát triển chiều cao tốt

Hiểu được giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào, nhưng ko phải người nào cũng biết cách làm sao để bé đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc. Dưới đây là cách thức dành cho bố mẹ.

Ko ăn quá no và sắp sát giờ đi ngủ

Việc cho trẻ ăn quá no trước lúc đi ngủ sẽ làm bé cảm thấy đầy bụng, khó chịu, tác động tới chất lượng giấc ngủ. Lúc giấc ngủ bị tác động thì hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế, vì vậy mà chiều cao cũng sẽ kém phát triển. Đó là lý do bố mẹ nên tránh cho trẻ ăn no hoặc uống sữa sắp sát giờ đi ngủ. 

Xây dựng thói quen tốt trước lúc ngủ

Trước lúc đi ngủ, bố mẹ nên cho bé đánh răng, thay đồ, sau đó lên giường và đọc sách, ngâm thơ, kể chuyện hoặc cho bé nghe một bản nhạc nhẹ nhõm. Những hoạt động này nên được duy trì mỗi tối để hình thành thói quen cho bé, giúp bé xác định được thời kì đi ngủ của mình.

Duy trì những thói quen đọc sách, nghe nhạc,… trước lúc ngủ sẽ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Ko để trẻ trong tình trạng hưng phấn

Trước giờ đi ngủ, tuyệt đối ko cho trẻ nô đùa, chơi những trò cảm giác mạnh hoặc xem ti vi, điện thoại. Bởi lúc não trong tình trạng hưng phấn thì bé sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Đó là chưa kể lúc hệ thần kinh bị kích thích thì trong quá trình ngủ, bé rất dễ bị giật thột và thức dậy nửa chừng. Điều này tác động nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của bé. 

Môi trường ngủ an toàn, thoải mái

Hãy luôn đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng và mát mẻ. Đặc thù là ko bị tác động bởi những yếu tố bên ngoài, đặc trưng là tiếng ồn. Ngoài ra, phòng ngủ ko được quá tối, cũng ko cần quá sáng. Nên để ánh sáng dịu và nhẹ để bé cảm thấy an toàn và dễ chịu. 

Nếu bé ngủ riêng một mình, hãy chú ý tới vấn đề an toàn, từ giường ngủ, nệm ngủ tới những yếu tố khách quan khác. Tốt nhất nên lắp đặt camera để bố mẹ thuận tiện trong việc theo dõi. Và quan yếu nhất là thiết kế phòng ngủ theo thị hiếu của con để bé cảm thấy hứng thú với phòng riêng cũng như cảm thấy an tâm, thoải mái trong quá trình ngủ. 

Ngủ đúng tư thế

Như đã nói ở trên, giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ thông qua tư thế ngủ. Vì vậy, bố mẹ hãy đảm bảo bé được ngủ ở tư thế thoải mái, cụ thể là nằm ngửa và thẳng người. Không những thế, nệm ngủ ko quá cứng cũng ko quá mềm, đặc trưng là ko cho bé gối đầu quá cao để tránh bị gù lưng, vẹo cổ và vai.

Cho trẻ ngủ đúng tư thế và sự thoải mái để đảm bảo với được giấc ngủ ngon và sâu

Ko ngủ nhiều vào ban ngày

Ngoài ra, bố mẹ cần lưu ý ko nên cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày. Bởi thời kì ngủ vào ban ngày quá nhiều sẽ làm bé trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, ngủ ngày nhiều còn tác động ko tốt tới khả năng ghi nhớ của trẻ. 

Thay vào đó, ban ngày hãy khuyến khích bé vận động nhiều hơn. Vận động hợp lý là cách để bé phóng thích năng lượng, đồng thời kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn, nhờ đó, cải thiện chiều cao tích cực.

Kỳ vọng những thông tin trên đây đã giúp bố mẹ hiểu được giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào và cách thức để bé với giấc ngủ chất lượng. Mọi thắc mắc về vấn đề phát triển chiều cao của bé, bố mẹ với thể tới trực tiếp Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được những chưng sĩ tư vấn. Những chưng sĩ chuyên khoa tại đây sẽ đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cũng như vận động thích hợp với bé yêu nhà bạn, giúp bé luôn khỏe mạnh và đạt được chiều cao lý tưởng nhất.

Hoặc liên hệ tới 1900 56 56 56 để được hướng dẫn cụ thể và chi tiết về cách thức đặt lịch khám và thứ tự khám chữa bệnh tại Bệnh viện.