Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đến 10cm cho nam và nữ tại nhà

Rất nhiều người chưa hài lòng với chiều cao của mình đã tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 như một “cứu cánh” cuối cùng trước lúc bước sang lứa tuổi 19 – độ tuổi mà bạn sắp như khó sở hữu thể cao thêm được nữa. Một số kỳ vọng rằng dinh dưỡng tốt hoặc tập những bài rèn luyện thể lực đặc thù sở hữu thể giúp tăng chiều cao sau lứa tuổi này. Vậy sau 18 tuổi sở hữu cao được nữa ko? Cách tăng chiều cao tuổi 18 là gì? Hãy cùng Nutrihome tìm hiểu ngay thông qua bài viết sau.

Một nghiên cứu về chiều cao trên những cặp song sinh khác trứng cho thấy sở hữu tới 80% sự khác biệt về chiều cao là do di truyền. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được tiến hành trên những người họ hàng sở hữu cùng huyết thống với nhau cho thấy sở hữu tới 80% sự khác nhau về chiều cao giữa họ là do gen quy định.

Tương tự, chiều cao của bạn bị tác động phần to từ 60 – 80% bởi gen di truyền từ ba mẹ và 20 – 40% còn lại là do những yếu tố môi trường như dinh dưỡng, mức độ vận động, lối sống khỏe mạnh.

18 tuổi còn tăng chiều cao được ko?

Thông thường, những đĩa tăng trưởng ngưng hoạt động vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và khoảng từ 14 tới 19 tuổi ở nam giới nên nếu bạn vẫn còn thắc mắc 18 tuổi còn tăng chiều cao ko, thì câu trả lời là .

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Việc cải thiện chất lượng dinh dưỡng và quan tâm tới rèn luyện thể thao ở một số nước được cho là nguyên nhân cho sự thay đổi này. Thế nên, bạn cũng sở hữu thể cân nhắc ứng dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bên dưới để cải thiện tầm vóc của mình:

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Một chế độ dinh dưỡng đủ chất là một chế độ dinh dưỡng sở hữu đủ 4 nhóm tinh bột, chất béo, chất đạm cùng 13 loại vitamin và 14 loại khoáng vật thiết yếu khác. Cụ thể, theo Hội Tiết chế Dinh dưỡng Việt Nam, ở độ tuổi 18, thân thể cần được bổ sung tối thiểu:

  • 14 – 17 đơn vị tinh bột: Trong đó, Một đơn vị tinh bột tương đương với 55g cơm trắng / 60g phở / 80g bún / 71g miến / 38g bánh mì / 122g ngô luộc / 90g khoai sọ / 84g khoai lang hoặc 109g khoai tây.
  • 3 – 4 đơn vị rau: Trong đó, Một đơn vị rau tương đương với 80g rau bất kỳ.
  • 3 – 4 đơn vị quả (trái cây): Trong đó, Một đơn vị quả tương đương với 80g quả bất kỳ.
  • 6 – 8 đơn vị đạm: Trong đó, Một đơn vị đạm tương đương với 38g thịt lợn nạc / 34g thịt bò / 71g thịt gà cả xương / 87g tôm (3 con) / 65g đậu hủ / 44g nạc cá bỏ xương / 55g trứng gà hoặc 30g vừng (lạc).
  • 6 đơn vị sữa: Trong đó, Một đơn vị sữa tương đương với 100ml sữa / 100g yaourt hoặc 15g phô mai.
  • 5 – 6 đơn vị chất béo: Trong đó, Một đơn vị chất béo tương đương với 5ml dầu ăn / 5g mỡ lợn / 5g bơ.
  • Đường và muối: Ăn ít hơn 25g đường & 25g muối hoặc 25 ml nước mắm mỗi ngày.

Cải thiện dinh dưỡng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất. Tuy nhiên, tất cả những hàm lượng dinh dưỡng bên trên mới chỉ là điều kiện cơ bản nhất để bạn sở hữu một khẩu phần ăn đủ chất.

Để khẩu phần ăn này thực sự giúp bạn tăng chiều cao tuổi 18, bạn cần lưu ý “lồng ghép” vào khẩu phần ăn bên trên những thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D, chẳng hạn như:

  • Sữa, trứng và những chế phẩm từ chúng: Như sữa chua, phô mát, bánh bông lan, bánh flan, bánh tart,…
  • Những loại cá biển giàu canxi và vitamin D: Như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…
  • Những loại rau xanh mà lá sở hữu màu xanh đậm: Như cải bẹ xanh, cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh;
  • Những loại hạt bất kỳ: Hạt chia, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…
  • Những loại đậu bất kỳ: Đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ,….

Ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế xúc tiếp với thuốc lá và những chất kích thích như rượu bia,.. cũng sở hữu lợi cho sự phát triển chiều cao của một người.

2. Uống đủ nước

Theo khuyến cáo từ Hội Tiết chế Dinh dưỡng Việt Nam, thân thể thiếu niên trưởng thành (18 tuổi) cần tiêu thụ từ 1600ml nước tới tối đa 2400ml nước mỗi ngày. Thông thường, 20 – 30% lượng nước này sẽ tới từ nước tự nhiên sở hữu trong thực phẩm. Vì thế, bạn chỉ cần bổ sung thêm khoảng 1120 – 1700ml nước lọc (bên ngoài thực phẩm) là đã cung ứng đủ lượng nước màu ngày mà thân thể cần.

Nước chiếm hơn 75% trọng lượng thân thể. Uống đủ nước ko phải là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 làm cho bạn cao lên một cách trực tiếp mà nước chỉ góp phần tạo một môi trường sinh vật học ổn định cho thân thể phát triển.

Thiếu nước sẽ làm suy giảm mọi quá trình trao đổi chất trong thân thể, từ đó làm cho bạn ko thể phát huy được tối đa chiều cao đã được quy định trong bộ gen của mình, làm cho bạn bị “hụt” chiều cao một cách oan ức.

3. Chế độ ngủ hợp lý giúp tăng chiều cao tuổi 18 tối ưu

Người trưởng thành (đủ 18 tuổi) được khuyến cáo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo mọi hiệu suất sinh vật học trong thân thể diễn ra thường nhật. Ngủ cũng là thời khắc mà thân thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều nhất.

Nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone tăng trưởng HGH trong nước miếng ở trẻ ngủ 7 – 9 giờ / ngày thấp hơn nhiều so với trẻ ngủ 10 – 12 giờ / ngày. Vì thế, ko còn nghi ngờ gì nữa, ngủ đủ giấc chính là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 dễ thực hiện nhất, giúp bạn phát triển chiều cao như ý.

4. Đi, đứng và ngồi đúng tư thế

Đi, đứng và ngồi đúng tư thế là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 gián tiếp. Tức việc sinh hoạt đúng tư thế ko làm xương bạn dài ra nhưng chúng sở hữu thể giúp bạn “trông” cao hơn, phát huy được tối đa tầm vóc dựa trên việc tối ưu hóa hình dạng khuông xương của bạn.

Hiểu một cách đơn thuần, những người sở hữu tật cong vẹo cột sống thường sở hữu lưng khòm, đầu cuối, cổ nhoài về phía trước làm cho họ trông “rù rì” và thấp hơn nhiều so với chiều cao thực tế mà họ đang sở hữu.

Vì thế, hãy tự mình soi dáng trong gương bằng cách đứng nghiêng người sang một bên. Nếu bạn thấy mình sở hữu tín hiệu cong vẹo cột sống lúc đi, đứng, nằm, ngồi,…hãy chủ động tìm những bộ đai đeo định hình lại khớp xương (gọi là posture corrector) để sử dụng tại nhà một thời kì nhằm cải thiện vóc dáng và chiều cao nhé.

5. Sử dụng chế phẩm – thuốc – viên uống bổ sung

Rất nhiều chất bổ sung, vitamin, canxi và pha chế tự nhiên sở hữu thể tìm thấy trên thị trường được quảng cáo là tương trợ tăng nhanh chiều cao. Những sản phẩm này KHÔNG phải là thần dược, là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cấp tốc. Lúc đĩa sụn tăng trưởng đóng lại, những loại chế phẩm đặc hiệu này đều trở nên vô dụng.

Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn nội tiết tố hoặc bị thiếu hụt quá nhiều hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone), bác bỏ sĩ sở hữu quyền chỉ định bạn tiêm thêm hormone này để kịp thời cải thiện chiều cao cho bạn.

6. Uống sữa: Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Với thể nói, uống sữa là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả bởi sữa là nguồn dinh dưỡng duy nhất trong tự nhiên chứa đầy đủ cả canxi, magiê và vitamin D3 với hàm lượng rất cao.

Thay vì phải ăn nhiều loại thực phẩm lẻ tẻ, riêng biệt để “thu thập” được bộ ba “canxi – magiê- vitamin D3” cho thân thể, giờ đây bạn chỉ cần uống sữa là được. Trung bình trong 200ml sữa chứa:

  • 128 mg canxi: Chiếm 20% hàm lượng canxi thân thể cần mỗi ngày.
  • 3 mg magiê: Chiếm 5% hàm lượng Magiê thân thể cần mỗi ngày.
  • Hai mcg vitamin D3: Chiếm 18% hàm lượng vitamin D3 thân thể cần mỗi ngày.

Do đó, đây cũng là lý do mà Viện Dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo người 18 tuổi cần nên bổ sung tối thiểu 600ml sữa mỗi ngày để phát triển thể chất và chiều cao tối ưu.

7. Tập thể dục thể thao giúp phát triển chiều cao tối ưu

Tập luyện thể thao ko phải là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà chỉ là một trong nhiều cách HỖ TRỢ quá trình tăng chiều cao diễn ra một cách tối ưu nhất (nếu sụn tăng trưởng chưa đóng lại).

Những nghiên cứu đã chứng minh, những bài tập vận động lặp đi lặp lại theo một thời khóa biểu nhất định kích thích hormone tăng trưởng của thân thể tiết ra nhiều hơn. Một số môn thể thao vượt bậc giúp tăng chiều cao ở độ tuổi 18 mà bạn sở hữu thể thử tập là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, khiêu vũ thể thao (dance sport),…

Nhìn chung, đây đều là những môn thể thao cường độ cao, thường xuyên đòi hỏi sức bật, tốc độ và những chuyển động phức tạp như vươn / nhoài / kéo lấy / với lấy…để kích thích những đĩa đệm tăng trưởng ở Hai đầu xương phát triển. Do đó, những môn thể thao này thường được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 được nam giới ưu tiên lựa chọn.

8. Tập yoga và những bài tập giãn cơ tăng chiều cao nhanh chóng

Trái lại với những bài tập thể thao cường độ cao, Yoga và những bài tập giãn cơ cho phép bạn tập luyện trong sự thư giãn nhẹ nhõm nên đây còn được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 rất được những bạn nữ yêu thích.

Yoga là một bộ môn rèn luyện thể lực bao gồm rất nhiều những bài tập uốn mình, chỉnh dáng, giãn cơ. Mỗi bài tập thường được thiết kế tối ưu để bạn sở hữu thể giãn cơ, giảm tải sức ép cho ổ sụn khớp và kích thích lưu thông máu ở những vùng thân thể nhất định.

9. Tắm nắng 

Lúc da xúc tiếp với ánh nắng mặt trời, tia UVB ở bước sóng 290 – 315 nm sở hữu trong ánh nắng sẽ phản ứng với những enzyme ở da, biến đổi chất 7-dehydrocholesterol sở hữu trong da thành vitamin D3.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo, mỗi người chỉ cần tắm nắng 3 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ cần tắm nắng 15 phút là đủ, ko nên tắm nắng quá lâu bởi sẽ làm bỏng da và tăng nguy cơ ung thư da.

10. Tới gặp bác bỏ sĩ

Theo Tổ chức Y tế Toàn cầu WHO, chiều cao trung bình của nam giới 18 tuổi là từ 168 – 183 cm và ở nữ giới 18 tuổi là từ 156 – 169 cm. Nếu chiều cao tuổi 18 của bạn đang dưới 161.Hai cm (đối với nam) và 159.8 cm (đối với nữ), đây chính là tín hiệu bạn nên tới gặp bác bỏ sĩ đa khoa càng sớm càng tốt. (1, 2)

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy mình vẫn cao đạt chuẩn của WHO mà vẫn ko như ý hoặc chỉ đơn thuần là bạn đang tìm một cách tăng chiều cao tuổi 18 trước lúc quá muộn, hãy tới ngay Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome để được những bác bỏ sĩ đầu ngành tư vấn giải pháp dinh dưỡng tăng chiều cao tối ưu nhất cho thân thể.

Tại Nutrihome, bạn còn được xét nghiệm máu để định lượng chuẩn xác hàm lượng vitamin và khoáng vật mà thân thể đang thiếu. Từ đó, những bác bỏ sĩ sẽ lên phác đồ điều trị thích hợp giúp bạn tận dụng được kịp lúc những năm tháng cuối cùng của tuổi 18 để tối ưu chiều cao triệt để.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Dưới đây là mẫu thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 giàu canxi, magiê và vitamin D3,…tương trợ bạn tăng chiều cao tối đa mà bạn sở hữu thể tham khảo:

Thứ 2

Bữa ăn Món ăn
Sáng Phở bò
Bữa phụ 1 250ml sữa tươi
Trưa Cơm + canh bí đỏ tôm thịt + rau muống xào tỏi + cá ngừ kho thơm + tráng mồm trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều 110g yến mạch cán dẹp
Tối Cơm + canh tần ô chả cá thác lác + su su xào + thịt kho trứng + tráng mồm trái cây tùy chọn

Thứ 3

Bữa ăn Món ăn
Sáng Bún măng vịt
Bữa phụ 1 250ml sữa đậu nành
Trưa Cơm + canh cà chua trứng + đậu que xào thịt bò + sườn cốt lết rim + tráng mồm trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều Salad trộn kèm Hai quả trứng gà luộc
Tối Cơm + canh rau má thịt bằm + bò xào cần tây + cá hú kho + tráng mồm trái cây tùy chọn

Thứ 4

Bữa ăn Món ăn
Sáng Hủ tiếu Nam Vang
Bữa phụ 1 Salad trộn dầu giấm kèm 30g phô mát
Trưa Cơm + canh khoai mỡ + cá hồi muối cừu + cải chua xào trứng + trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều Hai loại bánh cua nhân phô mai
Tối Cơm + canh riêu cua đồng + đậu bắp luộc + bò nấu khoai tây + trái cây tùy chọn

Thứ 5

Bữa ăn Món ăn
Sáng Mì Quảng
Bữa phụ 1 100g sữa chua
Trưa Cơm + canh cải thảo thịt bằm + cải thìa xào dầu hào + đùi gà rô ti + trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều 110g ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng 50g sữa chua
Tối Cơm + tôm rim chua ngọt + canh rong biển + giá hẹ xào lòng + trái cây tùy chọn

Thứ 6

Bữa ăn Món ăn
Sáng Nui nước sườn heo
Bữa phụ 1 250ml sữa đậu xanh
Trưa Cơm + canh chua + cá lóc kho + cải bắp xào + trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều Bánh tart trứng
Tối Cơm + bò lúc lắc xào ớt chuông + canh đu đủ thịt bằm + bí ngòi xào + trái cây tùy chọn

Thứ 7

Bữa ăn Món ăn
Sáng Bún Thái hải sản
Bữa phụ 1 80g táo / chuối hoặc trái cây tùy chọn
Trưa Cơm + vịt nấu chao + đậu đũa xào + canh khoai sọ thịt băm + trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều Bánh su kem sữa ít béo
Tối Cơm + thịt ram xá xíu + canh gà lá giang + su hào xào trứng + trái cây tùy chọn

Chủ Nhật

Bữa ăn Món ăn
Sáng Bún bò Huế
Bữa phụ 1 80g ổi / cam hoặc trái cây tùy chọn.
Trưa Cơm + tàu hũ thịt bằm trứng cút sốt Tứ Xuyên + canh bầu nấu tôm + giá hẹ xào tỏi + trái cây tùy chọn
Bữa phụ xế chiều Một lọ sữa chua Probiotic + bánh bao trứng cút
Tối Cơm + cá điêu hồng sốt cà + rau củ xào nấm đông cô + canh bông hẹ thịt băm + trái cây tùy chọn

Sau 18 tuổi sở hữu cao được nữa ko?

Đối với hầu hết tất cả mọi người, chiều cao sẽ KHÔNG tăng sau tuổi 18 – ngay cả lúc ứng dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, một chế độ rèn luyện thể lực nhiều năm kinh nghiệm hay ứng dụng một lối sống khoa học – trừ những trường hợp mắc những bệnh (hội chứng) gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố làm cho hormone tăng trưởng tiết ra quá nhiều, mắc chứng dậy thì muộn, chậm to hơn so với nhịp sinh vật học của người thường nhật. (3, 4)

Lý do làm cho chiều cao của hầu hết mọi người đều ngừng tăng ở độ tuổi 18 là do những đĩa tăng trưởng xương và những vùng sụn chuyên biệt sắp phần cuối của những xương dài như xương cánh tay, xương đùi,…đã bị “vôi hóa” cứng lại, ngừng quá trình khoáng hóa ở xương nên ngăn ko cho xương dài ra.

Tuy hầu hết mọi người ko thể tăng chiều cao sau tuổi 18 nhưng cũng KHÔNG sở hữu bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh việc tăng chiều cao sau tuổi 18 là ko thể xảy ra. Việc sở hữu tăng chiều cao hoàn toàn phụ thuộc vào tình trạng vôi hóa của những đĩa đệm tăng trưởng ở những đầu khớp xương chứ KHÔNG phụ thuộc vào số tuổi sinh vật học.

Bạn sở hữu thể tăng chiều cao sau tuổi 18 lúc nào?

Mặc dù hầu hết người trường thành sẽ ko cao thêm sau lúc bước qua tuổi 18 nhưng vẫn sở hữu những trường hợp ngoại lệ đối với quy tắc này:

Trước tiên, dưới sự thay đổi của những nội tiết tố, việc đóng những đĩa đệm tăng trưởng sở hữu thể bị trì hoãn ở một số tư nhân nên chiều cao sở hữu thể tiếp tục tăng.

Để biết mình sở hữu thể tăng chiều cao sau 18 tuổi được ko, bạn sở hữu thể tiến hành xét nghiệm chụp X-Quang đãng xương bàn tay hoặc xương cổ tay. Từ đó, bác bỏ sĩ sẽ chẩn đoán chuẩn xác tuổi xương của bạn.

Tiếp tới, bác bỏ sĩ sẽ so sánh tuổi xương với tuổi thật của bạn nhằm tiên lượng bạn sở hữu thể cao thêm sau tuổi 18 được hay ko. Ví dụ, tuổi thật của bạn là 18 trong lúc tuổi xương của bạn ít hơn 16 và những đĩa sụn vẫn chưa đóng lại hoàn toàn, tức thị bạn vẫn còn thời cơ để tăng chiều cao.

Thứ hai, một số người mắc chứng người khổng lồ (gigantism). Tình trạng này gây ra sự sản xuất quá nhiều hormone tăng trưởng (GH) từ tuyến yên, làm cho chiều cao phát triển ngoài tầm kiểm soát kể cả sau 18 tuổi. Tuy nhiên, những bệnh nhân này thường chỉ tăng chiều cao cho tới lúc những đĩa đệm tăng trưởng của họ bị vôi hóa cứng lại vào khoảng 22 tuổi.

Ngoài ra, sở hữu một dạng bệnh gọi là hemochromatosis, trong đó sắt được hấp thụ quá mức trong ruột, cũng sở hữu thể gây ra sự gia tăng chiều cao. Tất cả những trường hợp này sở hữu thể làm tăng chiều cao cho tới lúc những tấm tăng trưởng đóng lại.

Trên đây là tất cả những thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bạn cần biết. 18 tuổi vẫn còn sở hữu thể tăng chiều cao được dù ko còn tăng nhanh như những năm trước. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi 18 và vẫn mong muốn “làm tất cả sở hữu thể” để “vớt vát” lại chút chiều cao cuối cùng, hãy mạnh dạn thử nghiệm những bài tập tương trợ tăng chiều cao mà Nutrihome đề xuất bên trên nhé. Điều quan yếu là bạn cần phải tận dụng tối đa khoảng thời kì ít ỏi còn sót lại ở tuổi 18 để đạt được chiều cao lý tưởng bằng cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thực hiện những nếp sống lành mạnh và hoạt động thể thao thường xuyên. Nutrihome xin chúc bạn đạt được mức chiều cao như ý!