Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung?

Vitamin C mang chức năng tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ bầu khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật. Vậy biểu hiện nào mẹ bầu đang thiếu vitamin C?

Tín hiệu mẹ bầu đang thiếu vitamin C trầm trọng?

Mỏi mệt suốt ngày

Thiếu vitamin C gây nhiều bệnh cho thân thể. Thường thấy, lúc thiếu vitamin C thì thân thể dễ trở nên mỏi mệt. Riêng với mẹ bầu thì tình trạng mỏi mệt còn nghiêm trọng hơn vì lúc này sẽ kèm theo những triệu chứng phụ lúc mang thai khác như bị hoa mắt, chóng mặt và ngủ ko ngon giấc.

Tâm trạng thay đổi

Việc thân thể thiếu vitamin C sẽ làm mẹ bầu dễ nóng tính, bực bội, cáu gắt dù trước đây mẹ ko thường tương tự. Bởi sức ép lúc mang thai cùng với thiếu dinh dưỡng sẽ làm mẹ bầu thay đổi tâm trạng thường ngày.

Đau khắp người

Cơ bắp cùng những khớp mỏi và đau cũng mang thể là tín hiệu của sự thiếu dưỡng chất vitamin C, mà nhiều mẹ hay nhầm lẫn với việc đau người do mang thai.

Cơ bắp cùng những khớp mỏi và đau cũng mang thể là tín hiệu thiếu vitamin C

Xuất hiện vết bầm tím

Một tín hiệu khác nữa giúp mẹ bầu biết rằng mình đang thiếu vitamin C là thân thể thuận lợi xuất hiện những vết bầm tím. Lúc mẹ thấy những vết bầm tím này mà ko rõ nguyên nhân thì hãy tới gặp chưng sĩ để được tư vấn nhé.

Tóc và da khô

Tóc khô, dễ gẫy ngay cả lúc đã dưỡng ẩm và da cũng khô, bị kích ứng hoặc mẩn đỏ cũng là một tín hiệu cho thấy lượng vitamin C của mẹ bầu chưa đủ.

Giảm cân

Thiếu dưỡng chất vitamin C mang thể dẫn tới giảm cân ko giảng giải được hay làm cho mẹ trông ốm hơn. Và việc này mang tác động to tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, lúc mẹ mang tín hiệu cân nặng giảm thì hãy bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng, đặc trưng là vitamin C.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung?

Tương tự, vitamin C mang rất nhiều chức năng trong thân thể khác nhau, bao gồm cả việc thụ thai và phát triển của bào thai, tăng miễn nhiễm trong thân thể, quá trình sản sinh năng lượng, hay đào thải chất độc. Những nghiên cứu cho thấy rằng, lúc mẹ thiếu vitamin C mang thể gây tổn hại não em bé sau này. Còn lúc dư thừa vitamin C lại mang thể gây ra sảy thai hoặc sinh non. Vậy, thiếu vitamin C nên ăn gì và bổ sung thế nào?

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung ít nhất mỗi ngày khoảng 85 mg vitamin C. Còn đối với phụ nữ đang cho con bú thì cần bổ sung tới 120 mg vitamin C mỗi ngày. Những mẹ mang thể bổ sung vitamin C từ những nguồn sau:

Tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi hàng ngày

Những loại trái cây nhiều Vitamin C như cam, quýt, chanh, táo, dâu tây, đu đủ. Do đó, thiếu vitamin C nên ăn gì thì mẹ bầu mang thể thêm những loại thực phẩm này để phục vụ vitamin tăng cao trong thai kỳ.

Cách tốt nhất là mẹ bầu nên nạp vitamin C vào thân thể thông qua nước cam

Cách tốt nhất và dễ nhất là mẹ bầu nên nạp vitamin C vào thân thể thông qua những loại nước cam hay nước chanh thông thường.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì ko thể bỏ qua những loại rau xanh bao gồm rau bina (bó xôi), Rau cải xoăn, Bông cải xanh, Rau mùi tây, húng tây…đều rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, lúc chế biến những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C thì mẹ cần chú ý nhiệt độ vì vitamin C là một trong những loại vitamin tan trong nước và phân hủy, mất chất ở nhiệt độ cao.

Do vậy, mẹ ko nên dự trữ rau quả quá lâu, càng lâu thì lượng vitamin C mất đi càng nhiều. Tốt nhất mẹ bầu hãy chế biến những món salad, rau trộn hay hoa quả tươi dầm để hấp thụ được trọn vẹn vitamin C mang trong thực phẩm này.

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là mẹ bầu nên bổ sung vitamin C còn thiếu từ những thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Chỉ trừ trường hợp sự thiếu hụt vitamin C đã nghiêm trọng thì mới tiêu dùng bổ sung tổng hợp, nhưng mẹ ko nên tự ý sử dụng mà phải theo ý kiến chưng sĩ để tránh trường hợp bổ sung quá liều.

Uống vitamin C dạng sủi

Song song bổ sung vitamin C hàng ngày thông qua thực phẩm thì một số mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì mang thể uống thêm viên sủi vitamin C. Lúc sử dụng vitamin C dạng sủi mẹ phải cân nhắc sử dụng với liều lượng thích hợp để hạn chế tác động xấu tới mẹ lẫn thai nhi trong bụng.

Tốt nhất, chỉ nên tiêu dùng Vitamin C dạng sủi lúc thai phụ mang sự cho phép của chưng sĩ. Lưu ý mẹ nên uống vitamin C sau lúc ăn cơm vào buổi sáng để hấp thụ hiệu quả và tránh mất ngủ.

Mẹ chỉ nên tiêu dùng viên sủi vitamin C nếu chưng sĩ cho phép

Sử dụng thực phẩm chức năng

Hiện nay, thực phẩm chức năng đã được nhiều người tiêu dùng, nên mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì ngoài thực phẩm thì cũng mang thể sử sử thêm một số sản phẩm tổng hợp giúp đáp ứng nhu cầu vitamin C tăng cao về dinh dưỡng trong thai kì.

Tuy nhiên, trước lúc sử dụng cũng phải tham khảo ý kiến của chưng sĩ để đảm bảo rằng mẹ sử dụng đúng và đủ liều để ko tác động xấu tới sức khỏe mẹ cũng như bé.

Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và thai nhi thì phải chú ý dinh dưỡng và ko nên để thân thể quá thiếu hoặc quá thừa vitamin C nhé. Còn mẹ thiếu vitamin C nên ăn gì thì hãy tham khảo những gợi ý trên để bổ sung một cách hợp lý.

Thanh Hoa

Nguồn tham khảo: Tổng hợp