Top 8 loại thực phẩm bổ sung Vitamin C hàng đầu bà nội trợ cần biết

Vitamin C là một trong những thành phần sở hữu lợi đối với hệ miễn nhiễm cũng như sức khỏe của thân thể. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin san sẻ top những loại thực phẩm bổ sung Vitamin C hàng đầu để bạn tham khảo và thăng bằng trong bữa ăn hàng ngày.

23/11/2020 | Lúc nào cần bổ sung vitamin B3 và liều sử dụng khuyến cáo
23/11/2020 | Lúc nào cần bổ sung vitamin B5 và liều lượng theo từng độ tuổi
20/05/2020 | Vai trò của vitamin C với thân thể và cách bổ sung loại vitamin này hiệu quả

1. Vì sao cần sử dụng những loại thực phẩm bổ sung Vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày?

Vitamin C là một loại hợp chất sở hữu thể hòa tan trong nước và sở hữu lợi đối với sức khỏe của thân thể. Vitamin C được ví như một tấm áo giáp chở che thân thể trước những tác nhân gây hại, xúc tiến những quá trình chống lại sự oxy hóa, tăng cường hệ miễn nhiễm, tăng khả năng chữa lành vết thương và ngăn ngừa những mảng bầm tím xuất hiện trên da. 

Ở thân thể trưởng thành thông thường, hàm lượng Vitamin C cần phân phối mỗi ngày là 90mg đối với nam và 75mg với nữ. Thân thể chúng ta ko thể nào tự tổng hợp được cần thiết phải bổ sung từ bên ngoài thông qua những cách khác nhau, nhất là qua khẩu phần ăn. Những loại rau củ quả hầu hết đều là loại thực phẩm nhiều Vitamin C với hàm lượng khác nhau. Do đó mà bạn sở hữu thể cân nhắc để phối hợp những loại thực phẩm khác nhau đảm bảo giàu Vitamin C và vẫn kết hợp khẩu vị trong chế độ ăn hàng ngày. 

Dưới đây sẽ là top những loại thực phẩm chứa Vitamin C với hàm lượng cao mà bạn ko nên bỏ qua. 

2. Cam 

Nhiều người thắc mắc rằng ko hiểu vì sao lúc đi thăm bệnh nhân hay người bị đau ốm thường tìm cam mang theo. Thực tế đây ko phải là thói quen mà là cam phân phối hàm lượng cao Vitamin C, tăng cường hệ miễn nhiễm cho thân thể để nhanh chóng đẩy lùi được bệnh tật. 

Từ lâu, cam đã được biết tới là loại thực phẩm sở hữu chứa Vitamin C dồi dào, cứ 100g cam thì sở hữu khoảng 50mg Vitamin C. Chính vì vậy mà một ly nước cam mỗi ngày là cách an toàn và hiệu quả để tăng cường sức đề kháng cho thân thể. Ngoài cam thì những loại quả như chanh, bưởi, quýt,... cũng là những loại thực phẩm giàu Vitamin C mà bạn ko nên bỏ qua. 

Cam là loại thực phẩm bổ sung Vitamin C mà bạn nên sử dụng mỗi ngày

2. Ổi 

Sở hữu rất ít người biết rằng những quả ổi nguồn gốc từ vùng cận nhiệt đới là loại thực phẩm nhiều Vitamin C gấp 4 lần so với cam. Cứ trung bình 100g ổi sẽ phân phối tới 200mg Vitamin C cho thân thể.

Ko chỉ sở hữu nguồn Vitamin C dồi dào mà ổi còn sở hữu chứa nhiều axit folic cùng một số chất khoáng như Kali, Đồng, Mangan, chất xơ, chất béo hòa tan và muối Natri, Cholesterol sở hữu lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy mà nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm bổ sung Vitamin C thì hãy cân nhắc tới ổi sau mỗi bữa ăn hàng ngày nhé. 

3. Ớt chuông 

Ớt chuông là loại thực phẩm rất thân thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Với hàm lượng Vitamin C cao và chất chống oxy hóa, ớt chuông phân phối từ 80 - 150mg hợp chất cần thiết mỗi ngày trong 100g. 

Ngoài ra, ớt chuông còn sở hữu chứa những thành phần như Vitamin B6, Sắt, Kali, ngăn ngừa quá trình hình thành đông máu và triệu chứng đục thủy tinh thể. 

Ko chỉ sở hữu màu sắc cá tính, vị thơm ngon đặc trưng mà ớt chuông còn là thực phẩm chứa Vitamin C hàm lượng cao 

4. Kiwi 

Nói tới những loại thực phần chứa Vitamin C thì ko thể nói ko nhắc tới chiếc tên Kiwi. Quả Kiwi được giám định là loại trái cây sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Trung bình 100g Kiwi sở hữu chứa tới 70mg Vitamin C. Ngoài ra, Kiwi còn bổ sung những chất như Kali, chất chống oxy hóa, Omega - 3 cùng như một số Vitamin khác cần thiết đối với thân thể. 

Mặc dù Kiwi ko được trồng phổ biến ở Việt Nam nhưng hiện nay, bạn sở hữu thể tiện lợi tìm thấy loại trái cây này ở bất cứ shop nhỏ lẻ, quầy trái cây nhập khẩu hay những siêu thị, chợ,... Tốt nhất bạn nên sử dụng những quả mới chín tới và vừa cắt để đảm bảo hàm lượng Vitamin C được cao nhất. 

5. Đu đủ 

Ko chỉ mang lại hương vị ngọt nhạt mà đu đủ còn chứa hàm lượng cao Vitamin C sở hữu lợi cho sức khỏe của thân thể. Trung bình 100g đu đủ sẽ phân phối tới 62mg Vitamin C cùng với những chất chống oxy hóa như Carotene, Flavonoid, Vitamin A, Folat và nhiều thành phần sở hữu lợi cho đường tiêu hóa. 

Đặc trưng, những nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc bổ sung đu đủ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ gây ung thư ruột già, ung thư cổ tử cung. Vì vậy, hãy thường xuyên thêm đu đủ vào chế ăn bổ sung Vitamin C để giúp thân thể khỏe mạnh. 

Đu đủ là loại trái cây thân thuộc với người Việt và sở hữu hàm lượng Vitamin C cao 

6. Dâu tây 

Nhắc tới dâu tây chắc hẳn bạn phải xuýt xoa với độ ngon, ngọt của loại trái cây này. Tuy nhiên, ko chỉ đơn thuần sở hữu vậy, dâu tây còn lọt top những loại thực phẩm bổ sung Vitamin C, chất xơ, Carotene, Flavonoid cần thiết cho hệ đề kháng của thân thể. 

Thói quen của người sử dụng thường ăn dâu tây để tráng mồm sau những bữa cơm gia đình. Hãy đảm bảo lựa chọn những quả dâu tây tươi, đảm bảo an toàn và chất lượng để phân phối dưỡng chất Vitamin C cho thành viên gia đình bạn nhé. 

7. Cà chua 

Cà chua là thực phẩm bổ sung Vitamin C, bạn đã biết chưa? Nổi  tiếng với hàm lượng Lycopene cũng với những chất chống oxy hóa vô cùng phong phú, cà chua được xem là nguồn phân phối Vitamin C dồi dào cho thân thể. 

Một quả cà chua đã sở hữu thể phân phối hơn 50% hàm lượng Vitamin C cần thiết đối với thân thể. Hơn nữa, nó còn mang tới rất nhiều dưỡng chất khác giúp thân thể chống lại bệnh tật, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Vậy thì vì sao bạn ko sử dụng cà chua thường xuyên hơn để phân phối đủ hàm lượng Vitamin C cần thiết cho thân thể mỗi ngày? 

8. Những loại rau họ cải 

Cải là loại thực phẩm hầu như luôn xuất hiện trong bữa cơm của mỗi gia đình Việt với nhiều cách chế biến khác nhau. Những loại rau thuộc họ cải như cải xoăn, súp lơ xanh,... sở hữu chứa hàm lượng Phytochemical, Carotenoid và Vitamin C cao, giúp thân thể tăng cường sức khỏe chống lại nhiều bệnh tật, hạn chế nguy cơ ung thư cũng như bệnh lý mạn tính khác. 

Bông cải xanh còn được mọi người biết tới là thực phẩm giàu chất oxy hóa như Beta - Carotene, Vitamin B, chất xơ và một số loại khoáng vật như Kali, Canxi, Kẽm,... 

Sử dụng bông cải xanh thường xuyên sẽ rất tốt cho thân thể trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư

Ngoài những thực phẩm bổ sung Vitamin C dồi dào nói trên thì bạn còn sở hữu thể sử dụng nhiều loại rau củ quả khác để tăng cường sức khỏe cho thân thể. Ngoài ra, nếu cần thiết, bạn cũng sở hữu thể thăm hỏi ý kiến của chuyên gia về vấn đề bổ sung Vitamin C thông qua những loại thực phẩm chức năng. 

Nếu bạn cần tương trợ, hãy gọi tới số: 1900.56.56.56, những chưng sĩ tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sẽ hết lòng tư vấn giúp bạn 24/7.


--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết 17 thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung cho cơ thể, tăng đề kháng từ website nutrihome.vn cho từ khoá thiếu vitamin c nên ăn gì.

Trước giờ bạn cho rằng những loại trái cây họ cam quýt là những thực phẩm giàu vitamin C? Từ hiện tại hãy thay đổi suy nghĩ nhé, bởi thực tế sở hữu rất nhiều thực phẩm được chứng minh dồi dào vitamin C hơn cam quýt. Vậy, vitamin C sở hữu trong thực phẩm nào? Vậy bạn đã biết vitamin C là gì và công dụng của loại vitamin này chưa?

Vitamin C (hay axit ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc thù là trái cây và rau quả. Vitamin C là một trong những vi chất rất quan yếu đối với thân thể, tác động tích cực tới hệ miễn nhiễm, sức khỏe làn da, tạo collagen giúp chữa lành vết thương, tăng cường chất chống oxy hóa bảo vệ những tế bào tránh tổn thương, hư hại… (1 , 2)

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin C khuyến nghị là 90mg mỗi ngày cho nam giới và 75mg mỗi ngày cho phụ nữ (3). Nếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày thiếu những thực phẩm giàu vitamin C, sẽ dẫn tới những vấn đề sức khỏe như suy giảm hệ miễn nhiễm, thường xuyên mắc những bệnh nhiễm trùng, lâu lành vết thương, chảy máu chân răng, thân thể thường xuyên bị bầm tím, thiếu máu…

Vitamin C là loại vi chất rất quan yếu đối với sức khỏe

Mặc dù vitamin C quan yếu nhưng thân thể ko tự tổng hợp được, vì vậy, chuyên gia khuyến nghị, để đảm bảo đủ liều lượng vitamin C phân phối cho thân thể, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa vitamin C từ tự nhiên, đặc thù những loại trái cây, rau quả.

Những loại thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho cả nhà

Vitamin C sở hữu trong thực phẩm nào? Trái cây họ cam quýt ko phải là nguồn thực phẩm sở hữu nhiều vitamin C nhất. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Dưới đây là 17 loại thực phẩm giàu vitamin C tiện lợi tìm tìm cũng như chế biến nhiều món ăn ngon mồm, quyến rũ bạn sở hữu thể tham khảo để làm phong phú bữa cơm gia đình đồng thời đảm bảo phân phối đủ lượng vitamin C thân thể cần:

1. Ổi

Ổi là thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất ít người nào biết. Theo phân tích thành phần, lượng vitamin C sở hữu trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, đáp ứng trên 200% lượng vitamin C khuyến nghị cần phân phối cho thân thể mỗi ngày. Do đó, ổi còn được gọi “nhà máy sản xuất vitamin C”. Ko chỉ giàu vitamin C, ổi còn chứa nhiều axit folic, kali, mangan, đồng, nhiều chất xơ… rất tốt cho sức khỏe. (4)

Lượng vitamin C trong quả ổi gấp 4 lần so với quả cam

2. Lý chua đen

Trong 56g lý chua đen chứa khoảng 101mg vitamin C. Ngoài vitamin C, lý chua đen còn chứa anthocyanins – là những flavonoid chống oxy hóa. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu trong chế độ ăn hàng ngày thường xuyên sở hữu lý chua đen sẽ giúp thân thể giảm những tổn thương do mắc bệnh mãn tính. (5, 6)

3. Kiwi

Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C hơn cam, ước tính, sở hữu khoảng 70mg vitamin C trong một quả kiwi cỡ vừa. Đồng thời, kiwi cũng chứa nhiều chất xơ (sở hữu nhiều trong lớp vỏ bên ngoài), carotenoid, flavonoid… sở hữu tác dụng bảo vệ tế bào, cải thiện chất lượng giấc ngủ… (7)

Kiwi là một trong những thực phẩm nhiều vitamin C hơn cam

4. Ớt chuông

Vitamin C sở hữu trong thực phẩm nào? Ớt chuông là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, nhiều nhất trong những loại rau củ. Họ nhà ớt chuông, bao gồm: ớt chuông đỏ, xanh, vàng chứa tới 95mg trong 1/Hai chén thái sợi hoặc cắt hạt lựu (sử dụng trong những món salad, trứng cừu…). Do đó, ớt chuông cũng được xếp vào nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin C hơn cam. Ngoài ra, lượng vitamin A, B, E, K và folate, magie, phốt pho, manga… trong ớt chuông cũng rất dồi dào. (8)

Ớt chuông là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất, lên tới 95 miligam trong mỗi 1/Hai chén

5. Cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương là thảo mộc ẩm thực, so với cam chứa lượng vitamin Cao gấp 3 lần, 28g cỏ tươi phân phối 45mg vitamin C. Tiêu dùng cỏ xạ hương sở hữu thể giúp tăng hệ miễn nhiễm, xoá sổ vi khuẩn, vi rút tránh những bệnh nhiễm trùng, viêm họng, hô hấp…(9, 10)

6. Mùi tây

Kế bên phân phối nguồn vitamin C phong phú cho thân thể, rau mùi tây còn phân phối sắt ko heme từ thực vật cho thân thể (vitamin C làm tăng kết nạp sắt) nhằm giúp ngăn ngừa cũng như điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

7. Cải xoăn (cải Kale)

Một chén cải xoăn cắt nhỏ, nấu chín phân phối khoảng 53mg vitamin C, trong lúc đó chiếc xoăn sống phân phối khoảng 80mg cho thân thể. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K, carotenoid lutein, zeaxanthin… là những chất sở hữu lợi cho sức khỏe. (11)

8. Bông cải xanh

Tương tự cải xoăn, bông cải xanh cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giàu vitamin C (trong 1/Hai chén chứa 50mg), vitamin K và cả lượng chất xơ, chất chống oxy hóa dồi dào. Để giữ lượng vitamin nói chung trong bông cải xanh, chuyên gia khuyên nên chế biến bằng cách hấp (khoảng 5 phút) thay vì luộc, xào. (12)

Bông cải xanh rất giàu vitamin C, với 78 gram nấu chín phân phối 84% lượng C khuyến nghị hàng ngày, giúp duy trì và tăng cường hệ thống miễn nhiễm

9. Cải Brussels

Là một trong những loại cải sở hữu kích thước tí hon, vậy nhưng, 100g cải Brussels tươi chứa 85mg vitamin C cùng với lượng chất xơ, vitamin K phong phú. Để tăng thêm hương vị món ăn cũng như sự bồi dưỡng, nên chế biến cải Brussels với hành tây, chút dầu oliu, thịt xông khói… (13)

Trong 1/Hai chén cải Brussels nấu chín chứa hơn 50mg vitamin C

10. Chanh

Giống như cam, chanh làm một thực phẩm giàu vitamin C. Một quả chanh phân phối cho thân thể khoảng 53mg vitamin C, đó là lý do loại quả phổ biến, rẻ tiền, trữ được lâu này được sử dụng cho những thủy thủ nhằm ngăn ngừa chứng thiếu vitamin C trong những năm 1700. (14)

11. Vải thiều

Trong 100g vải thiều chứa tới 71.5mg vitamin C. Ngoài ra, vải thiều từ lâu cũng được biết tới là loại trái cây giàu những axit béo omega-3 và 6 rất tốt cho sức khỏe mạch máu, hệ tim mạch và não bộ con người. (15)

Sở hữu sắp 7mg vitamin C trong một quả vải thiều

12. Đu đủ

Một người trưởng thành cần khoảng 90mg vitamin C mỗi ngày, vừa vặn, trong một cốc đu đủ chín sở hữu chứa đủ lượng vi chất này. Chưa kể, loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C này còn giàu vitamin B, chất xơ, folate, kali, magie, flavonoid, carotenes… (16)

Mỗi 100g đu đủ sở hữu từ 74 – 80mg vitamin C

13. Dâu tây

Tương tự đu đủ, theo phân tích thành phần một cốc dâu tây cũng chứa khoảng 85mg vitamin C, kèm theo đó là những chất chống oxy hóa, chất xơ… Theo đó, để đảm bảo lượng vitamin C phân phối cho thân thể cần chọn những quả dâu tươi ngon, màu đỏ, mọng nước. (17)

14. Súp lơ trắng

Tương tự như súp lơ xanh, súp lơ trắng cũng loại top những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Mỗi 100g súp lơ trắng chứa 48.2mg vitamin C, tương đương 40mg vitamin C mỗi chén. Cùng với đó, súp lơ trắng còn dồi dào chất xơ, vitamin K, folate… Để tăng cường bổ sung vitamin C và tăng thêm hương vị món ăn sở hữu thể ăn súp lơ sống hoặc hấp, lúc ăn kết hợp với rau thơm. (18)

15. Thơm (dứa)

Thành phần quả thơm ngoài chứa 47,8 vitamin C còn chứa một loại enzyme tiêu hóa là bromelain. Chất này hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên sở hữu tác dụng phục hồi sức khỏe, những tổn thương nhanh chóng, nhất là sau lúc tập luyện thể dục thể thao. (19)

Thơm cũng được xếp vào nhóm những thực phẩm giàu vitamin C

16. Xoài

Nếu ăn một quả xoài chín bạn đã phân phối cho thân thể khoảng 122mg vitamin C. Đặc trưng, xoài cũng là nguồn phân phối vitamin A dồi dào giúp đôi mắt sáng khỏe, tăng cường hệ miễn nhiễm của thân thể. Vì vậy, nên thường xuyên ăn xoài nhé! (20)

17. Cà chua

So với nấu chín, ăn sống cà chua sẽ giúp thân thể nhận được nhiều vitamin C hơn, khoảng 20mg trong một quả cà chua cỡ vừa. Còn nếu uống một cốc nước ép cà chua, thân thể sẽ nhận được 170mg vitamin C. (21)

Trên là danh sách những thực phẩm giàu vitamin C chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày để phòng tránh thân thể thiếu hụt lượng vi chất này. Dù vậy, trong quá trình chế biến sở hữu thể dẫn tới hao hụt vitamin C, do đó, với mỗi loại cần nghiên cứu cách chế biến thích hợp và nên ăn ngay sau lúc chế biến xong.

Một số cách bổ sung vitamin C phổ biến khác

Bổ sung vitamin C từ rau củ, trái cây tươi sống, tự nhiên được cho là giải pháp tối ưu nhất đối với mọi người. Nhưng trong một số trường hợp cần bổ sung vitamin C, sở hữu thể sử dụng viên sủi hay viên uống vitamin C.

Tuy nhiên, để phòng tránh những tác hại ko mong muốn lúc sử dụng vitamin C quá liều (mặc dù một lượng vitamin C dư thừa sở hữu thể được đào thải qua nước tiểu) như gây tiêu chảy, đau bụng, sỏi thận… cần hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe trước lúc sử dụng để đảm bảo liều lượng thích hợp.

Thân thể ko thể tự tạo ra vitamin C và cũng ko dự trữ được vitamin C. Vì vậy, điều quan yếu là phải bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin C trong chế độ ăn dinh dưỡng một cách thường xuyên để ngăn ngừa sự thiếu hụt trong thân thể. Nutrihome kỳ vọng với những thông tin san sẻ về những thực phẩm giàu vitamin C trên sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc vitamin C sở hữu trong thực phẩm nào và tiện lợi hơn trong việc tìm kiếm nguồn phân phối vitamin C tự nhiên, đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả gia đình. Và hãy xoành xoạch nhớ rằng, phân phối vitamin C cho thân thể thông qua thực phẩm, xây dựng chế độ ăn uống thích hợp là quan yếu nhất, tốt hơn bất cứ nguồn bổ sung nào.


--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung? từ website nhathuoclongchau.com cho từ khoá thiếu vitamin c nên ăn gì.

Vitamin C sở hữu chức năng tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ bầu khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật. Vậy biểu hiện nào mẹ bầu đang thiếu vitamin C?

Tín hiệu mẹ bầu đang thiếu vitamin C trầm trọng?

Mỏi mệt suốt ngày

Thiếu vitamin C gây nhiều bệnh cho thân thể. Thường thấy, lúc thiếu vitamin C thì thân thể dễ trở nên mỏi mệt. Riêng với mẹ bầu thì tình trạng mỏi mệt còn nghiêm trọng hơn vì lúc này sẽ kèm theo những triệu chứng phụ lúc mang thai khác như bị hoa mắt, chóng mặt và ngủ ko ngon giấc.

Tâm trạng thay đổi

Việc thân thể thiếu vitamin C sẽ làm mẹ bầu dễ nóng tính, bực bội, cáu gắt dù trước đây mẹ ko thường tương tự. Bởi sức ép lúc mang thai cùng với thiếu dinh dưỡng sẽ làm mẹ bầu thay đổi tâm trạng thường ngày.

Đau khắp người

Cơ bắp cùng những khớp mỏi và đau cũng sở hữu thể là tín hiệu của sự thiếu dưỡng chất vitamin C, mà nhiều mẹ hay nhầm lẫn với việc đau người do mang thai.

Cơ bắp cùng những khớp mỏi và đau cũng sở hữu thể là tín hiệu thiếu vitamin C

Xuất hiện vết bầm tím

Một tín hiệu khác nữa giúp mẹ bầu biết rằng mình đang thiếu vitamin C là thân thể tiện lợi xuất hiện những vết bầm tím. Lúc mẹ thấy những vết bầm tím này mà ko rõ nguyên nhân thì hãy tới gặp chưng sĩ để được tư vấn nhé.

Tóc và da khô

Tóc khô, dễ gẫy ngay cả lúc đã dưỡng ẩm và da cũng khô, bị kích ứng hoặc mẩn đỏ cũng là một tín hiệu cho thấy lượng vitamin C của mẹ bầu chưa đủ.

Giảm cân

Thiếu dưỡng chất vitamin C sở hữu thể dẫn tới giảm cân ko giảng giải được hay làm mẹ trông ốm hơn. Và việc này sở hữu tác động to tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, lúc mẹ sở hữu tín hiệu cân nặng giảm thì hãy bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng, đặc thù là vitamin C.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung?

Tương tự, vitamin C sở hữu rất nhiều chức năng trong thân thể khác nhau, bao gồm cả việc thụ thai và phát triển của bào thai, tăng miễn nhiễm trong thân thể, quá trình sản sinh năng lượng, hay đào thải chất độc. Những nghiên cứu cho thấy rằng, lúc mẹ thiếu vitamin C sở hữu thể gây tổn hại não em bé sau này. Còn lúc dư thừa vitamin C lại sở hữu thể gây ra sảy thai hoặc sinh non. Vậy, thiếu vitamin C nên ăn gì và bổ sung thế nào?

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung ít nhất mỗi ngày khoảng 85 mg vitamin C. Còn đối với phụ nữ đang cho con bú thì cần bổ sung tới 120 mg vitamin C mỗi ngày. Những mẹ sở hữu thể bổ sung vitamin C từ những nguồn sau:

Tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi hàng ngày

Những loại trái cây nhiều Vitamin C như cam, quýt, chanh, táo, dâu tây, đu đủ. Do đó, thiếu vitamin C nên ăn gì thì mẹ bầu sở hữu thể thêm những loại thực phẩm này để tạo ra vitamin tăng cao trong thai kỳ.

Cách tốt nhất là mẹ bầu nên nạp vitamin C vào thân thể thông qua nước cam

Cách tốt nhất và dễ nhất là mẹ bầu nên nạp vitamin C vào thân thể thông qua những loại nước cam hay nước chanh thông thường.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì ko thể bỏ qua những loại rau xanh bao gồm rau bina (bó xôi), Rau cải xoăn, Bông cải xanh, Rau mùi tây, húng tây…đều rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, lúc chế biến những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C thì mẹ cần chú ý nhiệt độ vì vitamin C là một trong những loại vitamin tan trong nước và phân hủy, mất chất ở nhiệt độ cao.

Do vậy, mẹ ko nên dự trữ rau quả quá lâu, càng lâu thì lượng vitamin C mất đi càng nhiều. Tốt nhất mẹ bầu hãy chế biến những món salad, rau trộn hay hoa quả tươi dầm để kết nạp được trọn vẹn vitamin C sở hữu trong thực phẩm này.

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là mẹ bầu nên bổ sung vitamin C còn thiếu từ những thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Chỉ trừ trường hợp sự thiếu hụt vitamin C đã nghiêm trọng thì mới sử dụng bổ sung tổng hợp, nhưng mẹ ko nên tự ý sử dụng mà phải theo ý kiến chưng sĩ để tránh trường hợp bổ sung quá liều.

Uống vitamin C dạng sủi

Song song bổ sung vitamin C hàng ngày thông qua thực phẩm thì một số mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì sở hữu thể uống thêm viên sủi vitamin C. Lúc sử dụng vitamin C dạng sủi mẹ phải cân nhắc sử dụng với liều lượng thích hợp để hạn chế tác động xấu tới mẹ lẫn thai nhi trong bụng.

Tốt nhất, chỉ nên sử dụng Vitamin C dạng sủi lúc thai phụ sở hữu sự cho phép của chưng sĩ. Lưu ý mẹ nên uống vitamin C sau lúc ăn cơm vào buổi sáng để hấp thụ hiệu quả và tránh mất ngủ.

Mẹ chỉ nên sử dụng viên sủi vitamin C nếu chưng sĩ cho phép

Sử dụng thực phẩm chức năng

Hiện nay, thực phẩm chức năng đã được nhiều người sử dụng, nên mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì ngoài thực phẩm thì cũng sở hữu thể sử sử thêm một số sản phẩm tổng hợp giúp đáp ứng nhu cầu vitamin C tăng cao về dinh dưỡng trong thai kì.

Tuy nhiên, trước lúc sử dụng cũng phải tham khảo ý kiến của chưng sĩ để đảm bảo rằng mẹ sử dụng đúng và đủ liều để ko tác động xấu tới sức khỏe mẹ cũng như bé.

Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và thai nhi thì phải chú ý dinh dưỡng và ko nên để thân thể quá thiếu hoặc quá thừa vitamin C nhé. Còn mẹ thiếu vitamin C nên ăn gì thì hãy tham khảo những gợi ý trên để bổ sung một cách hợp lý.

Thanh Hoa

Nguồn tham khảo: Tổng hợp


--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Chăm con khỏe - Chuyên trang cộng đồng về chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc con từ website chamconkhoe.com.vn cho từ khoá thiếu vitamin c nên ăn gì.

Vitamin C sở hữu vai trò rất quan yếu đối với thân thể con người, trung bình mỗi người cần từ 75 – 80mg  Lúc thân thể thiếu vitamin C sở hữu nguy cơ dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy thiếu vitamin C nên ăn gì?

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay còn sở hữu tên khoa học là acid ascorbic. Đây là một vitamin sở hữu khả năng tan trong nước và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta ko thể thiếu vi chất này. Vitamin C , là một vitamin sở hữu khả năng tan trong nước và sở hữu nhiều lợi ích với sức khỏe con người.

Rau quả là nguồn phân phối vitamin C và caroten dồi dào cho thân thể, rau còn bổ sung thêm những khoáng vật sở hữu tính kiềm như kali, canxi, magie. Những loại rau quả tươi là nguồn phân phối giàu vitamin C như: Cam, quýt, chanh, xoài, đu đủ, cải xanh, mùng tơi, rau ngót, rau dền…

Nhu cầu vitamin C theo độ tuổi như sau

  • Trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày
  • Trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày
  • Trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày
  • Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày
  • Người trưởng thành là 70 mg/ngày
  • Phụ nữ sở hữu thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.

Vitamin C rất quan yếu đối với thân thể do sở hữu những công dụng như sau:

  • Sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh nên ngăn ngừa sự tích tụ của những gốc tự do gây bệnh và giảm quá trình oxy hóa và tổn thương tế bào.
  • Tăng cường kết nạp và sử dụng nhân tố sắt cho thân thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt
  • Tăng cường hệ miễn nhiễm, giảm những triệu chứng và rút ngắn thời kì nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh, cảm cúm, ốm sốt thông thường
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch
  • Làm sáng da và đều màu da: Khả năng chống oxy hóa giúp thân thể bổ sung collagen tự nhiên nên vitamin C rất tốt cho da thông qua nhiều cơ chế khác nhauy như ngăn chặn lão hóa da, chống lại sự tổn thương da do gốc tự do và tia cực tím, giúp làm sáng da, ngăn chặn những đốm và mảng tối màu trên da,…

Những đối tượng sở hữu nguy cơ thiếu vitamin C phải kể tới như:

  • Người hút thuốc lá và xúc tiếp với khói thuốc lá
  • Người sở hữu chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
  • Người nghiện rượu
  • Người già
  • Người mắc bệnh lý như kém kết nạp đường ruột, bệnh thận gây tác động tới kết nạp và sử dụng vitamin C

☛ Tìm hiểu thêm:Tìm hiểu về vitamin C

Thiếu vitamin C gây bệnh gì?

Lúc thường xuyên ko được đáp ứng đầy đủ lượng vitamin C cần thiết, thân thể chúng ta sở hữu thể gặp một số căn bệnh sau đây:

Thiếu máu: Vitamin C sở hữu tác dụng kết nạp sắt, sản sinh ra haemoglobin và hồng huyết cầu. Lúc phân phối cho thân thể ko đủ lượng vitamin C cần thiết, thân thể ko thể kết nạp sắt và dẫn tới thiếu máu.

Loãng xương: Vitamin C sở hữu tác dụng làm tăng  mật độ xương cột sống, xương đùi. Những người thiếu vitamin C sở hữu nguy cơ cao gãy xương, loãng xương đặc thù là phụ nữ.

Thoái hóa khớp: Vitamin C là chất chống oxy hóa sở hữu tác dụng trong quá trình tổng hợp collagen tuýp 1, Hai và aggrecan – thành phần cơ bản của sụn khớp. Lúc lượng vitamin C thấp hơn so với mức thông thường là một trong những nguyên nhân dẫn tới thoái hóa khớp.

Bệnh lý về tim mạch: Lúc thân thể thiếu vitamin C sở hữu nguy cơ dẫn tới một số bệnh như thoát mạch, yếu mạch, suy giảm chức năng tim…

Bệnh Scorbut: Đây là bệnh lý tiêu biểu lúc thân thể ko được phân phối đủ vitamin C. Những triệu chứng tiêu biểu của bệnh phải kể tới như viêm lợi, chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da, tụ máu dưới màng xương…

Ung thư: Lúc thiếu vitamin C thân thể dễ bị tiến công bởi những gốc tự do và chất oxy hóa là nguyên nhân dẫn tới ung thư.

Lúc thiếu hụt vitamin C trong thời kì dài sở hữu thể dẫn tới những hậu quả trên. Cần nhận diện sớm tình trạng qua những triệu chứng như mỏi mệt, cáu gắt, dễ nổi nóng, đau nhức cơ khớp, da bầm tím ko rõ nguyên nhân, chảy máu chân răng, da khô, cảm lạnh, dễ nhiễm trùng…

Thiếu vitamin C nên ăn gì?

Để bổ sung vitamin C cho thân thể sở hữu Hai cách chính đó là thông qua đường ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng. Dưới đây là danh sách nhưng thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin C cho thân thể:

Ổi

Là trái cây được nhiều người yêu thích, hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần cam. Ngoài ra, ổi còn chứa những chất như vitamin A, axit folic, kali, đồng, mangan, chất xơ,…Một quả ổi trung bình sở hữu chứa 628% lượng vitamin C cần thiết cho ngày. Nếu ăn ổi thường xuyên bạn ko cần phải lo lắng thân thể thiếu vitamin C.

Quả cam

Cam và những loại trái cây họ cam như chanh, bưởi…đều chứa lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C sở hữu trong cam khoảng 50mg cho 100g giúp bổ sung vitamin C cho thân thể.

Ớt chuông

Ớt chuông nằm trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C. Một quả ớt chuông to sở hữu chứa tới khoảng 317 – 341mg vitamin C. Do đó, việc bổ sung ớt chuông vào thực đơn hàng tuần cũng là cách nạp thêm vitamin C hiệu quả và giữ cho thân thể khỏe mạnh hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được coi là “siêu thực phẩm” lúc chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bông cải xanh giàu vitamin C, cứ 100g bông cải xanh tươi sở hữu chứa 135% trị giá vitamin C hàng ngày. Bạn sở hữu thể sử dụng bông cải xanh để xào nấu hoặc cho bông cải xanh vào xay chúng với những loại rau quả khác đều mang lại hiệu quả tối ưu.

Dâu tây

Ko chỉ là loại quả thơm ngon được yêu thích mà còn là trái cây giàu vitamin C. Chỉ cần 100g dâu tây là bạn đã đủ phân phối vitamin C cho thân thể trong ngày. Ngoài ra, dâu tây còn chứa một lượng protein và chất xơ tốt cho thân thể.

Kiwi

Là trái cây sở hữu hàm lượng vitamin C cao, trong 100g sở hữu chứa khoảng 70mg vitamin C. Ngoài ra, kiwi còn chứa những chất khác như kali, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 cùng nhiều nhóm vitamin khác tốt cho sức khỏe.

Đu đủ

SONY DSC

Ko chỉ sở hữu vị ngọt nhạt nhiều người yêu thích, đu đủ còn là nguồn phân phối vitamin C dồi dào. Trong 140g đu đủ chứa khoảng 144% trị giá vitamin C mỗi ngày. Ngoài ra, đu đủ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat, và sở hữu chứa nhiều chất sở hữu lợi cho đường tiêu hóa để thực phẩm ăn vào thân thể được kết nạp tối đa dưỡng chất.

Dứa

Nằm trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C, 200g dứa tươi sở hữu chứa tới 131% vitamin C mỗi ngày cho thân thể. Ngoài ra, dứa cũng là nguồn phân phối vitamin A, canxi, kali và chất xơ tốt nên đây cũng là thực phẩm nên bổ sung để tăng sức đề kháng lẫn bảo vệ thân thể tốt hơn..

Rau mùi tây

Rau mùi tây ko chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn là thực phẩm giúp tăng hệ miễn nhiễm cho thân thể. Rau mùi tây giàu vitamin C, 25g mùi tươi sở hữu chứa tới 133% vitamin C cho ngày.

Cà chua

Ko chỉ nổi tiếng với hàm lượng lycopene và những chất chống oxy hóa phong phú, cà chua còn là nguồn phân phối vitamin C dồi dào. Một quả cà chua sở hữu kích thước trung bình sở hữu thể mang tới 1/Hai lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày. Do đó, nên bổ sung cà chua vào thực đơn của gia đình bạn nhé.

☛ Tìm hiểu thêm:Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C

Sở hữu nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C?

Kế bên bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày thì việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là một cách bổ sung vitamin C cho thân thể. Sở hữu rất nhiều sản phẩm sở hữu bán trên thị trường nhưng lưu ý mỗi loại sẽ sở hữu hàm lượng và liều sử dụng khác nhau, người sử dụng nên tham khảo kỹ trước lúc sử dụng.

Bổ sung vitamin C cho trẻ em là điều rất cần thiết. Hiện nay, sản phẩm được nhiều cha mẹ tin tưởng và sử dụng cho con em mình chính là TPBVSK CNattu kids. CNattu kids là sản phẩm trước tiên và duy nhất trên thị trường chiết xuất từ vitamin C tự nhiên trong Acerola cherry- loại quả giàu hàm lượng C nhất toàn cầu. Với 100% nguồn gốc tự nhiên, độ pH trung tính nên Cnattu kids rất an toàn, thân thiện với đường tiêu hóa của trẻ, giúp dự trữ lượng

CNattu kids là tiên phong chiết xuất từ Vitamin C và Rutin tự nhiên trong quả Acerola cherry mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm sốt, bảo vệ thành mạch máu, ngăn ngừa biến chứng của sốt phát ban, sốt virus và sốt xuất huyết. Sử dụng Cnattu Kids lúc bị sốt sẽ giúp rút ngắn thời kì sốt, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm do sốt gây ra. Ngoài ra, bổ sung vitamin C hàng ngày giúp tăng miễn nhiễm ở trẻ, làm giảm đáng kể tần suất ốm sốt cho trẻ.

  • Để tìm sản phẩm Cnattu kids , vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY