Ăn gì để mọc tóc nhanh là thắc mắc của rất nhiều người quan tâm tới việc cải thiện mái tóc của mình bằng phương pháp nạp những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển của tóc. Ngoài việc sử dụng những loại thuốc mọc tóc, serum mọc tóc bạn cũng cần quan tâm tới việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó mái tóc của bạn sẽ được cải thiện ko ngờ.
Cùng MEDIGO tìm hiểu chi tiết về top 15 loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh và hiệu quả nhé!
- Top 5 cách sử dụng dầu dừa dưỡng tóc nhanh dài đơn thuần
- Top 6 cách kích thích mọc tóc bằng vitamin B1 hiệu quả
- Top 9 cách kích thích mọc tóc bằng gừng hiệu quả
Nguyên lý phát triển của tóc
Trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu quá trình tóc phát triển để hiểu hơn về mái tóc của mình.
Những sợi tóc sẽ phát triển từ nang lông, tức những nang nhỏ trên da đầu. Mỗi nang sẽ chứa một gốc tóc, được hình thành từ những tế bào protein.
Mỗi lúc chúng ta nạp thức ăn, những chất dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa vào trong máu đi nuôi thân thể, cung ứng oxy và chất dinh dưỡng cho gốc tóc, từ đó tóc được nuôi dưỡng và phát triển.
Tóc mọc ra khỏi da đầu sẽ phải đi qua tuyến bã nhờn để nhận được lượng dầu cần thiết giúp tóc mềm mại và bóng mượt.
Phần tóc đã phát triển ra khỏi bề mặt da đầu chính là phần chết. Lúc sợi tóc mới khởi đầu mọc bên dưới da dầu, chúng sẽ đẩy những phần tóc chết ra khỏi da và làm tóc chết bị rụng dần.
Tóc mới mọc lên sẽ làm tóc cũ rụng đi
Khả năng mọc tóc nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, yếu tố tác động nhiều nhất chính là sự di truyền, tuổi tác, sức khỏe, thay đổi nội tiết tố,...Trung bình mỗi tháng tóc sẽ mọc dài thêm 1,Hai cm.
Ăn gì để mọc tóc nhanh và dày?
Bạn sở hữu biết chế độ ăn uống tác động rất nhiều đối với sự phát triển của tóc. Nếu bạn sở hữu một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng thì tóc bạn cũng sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn. Cùng MEDIGO tìm hiểu chế độ ăn uống giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Ko ăn kiêng
Việc ăn kiêng sở hữu thể làm giảm những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Lúc ăn kiêng, lượng dinh dưỡng nạp vào sẽ ít hơn, làm tóc mọc chậm lại. Ngoài ra, ăn kiêng còn làm tóc rụng nhiều hơn do thiếu chất dinh dưỡng.
Nên nạp đủ protein trong ngày
Protein là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Chế độ ăn uống mỗi ngày nếu thiếu protein, tóc sẽ phát triển rất chậm và rụng nhiều hơn so với người nạp đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, để kích thích tóc mọc tóc và giảm gãy rụng, bạn cần thiết lập một chế độ ăn thăng bằng đủ lượng protein cần nạp mỗi ngày.
Nạp đủ Protein mỗi ngày sẽ giúp tóc giảm gãy rụng và mọc tóc con nhanh hơn
Mỗi ngày bạn cần nạp tối thiểu 50g protein. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều protein sở hữu thể tác động tới thận hoặc làm tóc gãy rụng nên bạn cần cân nhắc nạp vừa đủ thôi nhé!
Sử dụng những thực phẩm sở hữu chứa caffeine:
- Trong caffeine sở hữu chứa những chất giúp xúc tiến sự phát triển của tóc và cung ứng năng lượng cho người sử dụng.
- Bổ sung đầy đủ những dưỡng chất khác:
- Ăn những loại thực phẩm sở hữu chứa Vitamin C, E, E
- Bổ sung htực phẩm chứa nhiều axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3, Omega 6
15 thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh
Cá hồi
Nếu bạn đang phân vân ăn gì để tóc mọc nhanh và dễ tìm kiếm thì cá hồi là lựa chọn hợp lý dành cho bạn. Bên trong thịt cá hồi sở hữu chứa rất nhiều những axit béo Omega 3, lượng dinh dưỡng dồi dào giúp nuôi dưỡng những nang tóc, xúc tiến tóc phát triển mạnh mẽ, nhanh chóng hơn.
Ăn cá hồi giúp bổ sung Omega 3 giúp tóc mọc nhanh
Nếu bạn thường xuyên ăn cá hồi, tóc sẽ mọc nhanh hơn vì Omega 3 sở hữu trong cá hồi sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ của nang tóc trong nửa năm. Ngoài ra, trong cá hồi cũng sở hữu chứa nhiều sắt và vitamin B12, những chất này sẽ tạo điều kiện cho tóc mọc nhanh hơn.
Tảo biển
Trong tảo biển là loại thức ăn tổng hợp đầy đủ Vitamin và khoáng vật cần thiết cho tóc phát triển như: Vitamin B12, Vitamin B5, L-lysine, Sắt, Kẽm, Magie. Đây là một trong những cách mọc tóc nhanh hiệu quả.
Tảo biển giúp bổ sung rất nhiều khoáng vật và vitamin tốt cho tóc
Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn được bổ sung thêm tảo biển, tóc sẽ được cung ứng vô vàn những loại chất dinh dưỡng tốt cho tóc. Những nang tóc sẽ được cải thiện, phát triển, từ đó tóc sẽ bóng khỏe hơn, tóc con mọc nhanh hơn trong thời kì ngắn.
Hàu
Hàu là loại thực phẩm bồi dưỡng chứa rất nhiều kẽm, đây là loại khoáng vật ko thể thiếu cho quá trình mọc tóc. Vì vậy, bổ sung hàu trong thực đơn sẽ giúp tóc bạn mọc nhanh hơn và bóng mượt hơn.
Trong hàu sở hữu chứa rất nhiều kẽm tốt cho quá trình tóc phát triển
Trứng
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tóc nhanh mọc dài và giá rẻ thì trứng là lựa chọn rất tốt. Đây là loại thực phẩm thân thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi chúng ta. Trứng sở hữu chứa nhiều chất cần thiết cho tóc phát triển như protein và biotin. Protein sở hữu trong trứng giúp những nang tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Biotin sở hữu khả năng giúp ngăn ngừa gãy rụng tóc. Ngoài ra, trong trứng còn chứa leucine và những axit amin khác mà tóc sẽ cần.
Trứng cung ứng lượng protein dồi dào giúp nuôi dưỡng tóc
Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh mà bạn sở hữu thể ăn hàng ngày. Trong khoai lang sở hữu chứa beta-carotene, đây là tiền chất của Vitamin A, loại vitamin giúp tóc phát triển tốt, cải thiện da đầu khỏe mạnh từ đó kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Thường xuyên ăn khoai lang giúp tóc mọc nhanh hơn
Bơ
Bơ chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và tóc. Bơ là loại thực phẩm sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ cho thân thể. Tiêu thụ bơ sẽ tạo điều kiện cho mái tóc của bạn giảm gãy rụng và kích thích quá trình phát triển của tóc được tổ chức nhanh hơn.
Trong bơ chứa nhiều Vitamin E giúp tóc giảm gãy rụng
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng tương tự như bơ, cả hai đều chứa rất nhiều Vitamin E, tốt cho sự phát triển của mái tóc, mang lại cho bạn một mái tóc chắc khỏe. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-20 hạt hạnh nhân (30 gram). Ngoài chứa nhiều Vitamin E, hạt hạnh nhân còn chứa Vitamin B, axit béo, biotin rất tốt cho tóc.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc khỏe mạnh
Thịt gà trắng
Nếu bạn còn thắc mắc ăn uống gì để kích thích mọc tóc thì thịt gà trắng chính là câu trả lời ko thể hợp lí hơn. Thịt gà là loại thực phẩm chứa lượng đạm dồi dào - loại chất giúp xúc tiến sự sản sinh keratin. Bạn sở hữu biết, keratin là chất cần thiết hình thành nên cấu tạo của tóc (chiếm tới 80%).
Thịt gà trắng sở hữu chứa rất nhiều đạm giúp nuôi dưỡng tóc
Nếu thân thể thiếu chất đạm, tóc sẽ ngừng phát triển và rụng tóc. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ đạm mỗi ngày để duy trì và đảm bảo sự phát triển của tóc.
Hạt bí ngô
Bên trong những loại hạt sở hữu chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, đặc trưng là hạt bí ngô. Loại hạt này cung ứng một lượng vitamin to như vitamin B1, B2, B3, B4 - đây đều là những vitamin cần thiết nuôi dưỡng tóc phát triển. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa Vitamin B5, B6 giúp bảo vệ da đầu, giảm rụng tóc.
Hạt bí ngô chứa nhiều Vitamin cần thiết cho tóc
Đậu lăng
Hạt đậu lăng sở hữu chứa rất nhiều chất sắt, kẽm và choline - những loại chất ko thể thiếu trong việc nuôi dưỡng tóc phát triển khỏe mạnh. Hãy thường xuyên bổ sung đậu lăng trong khẩu phần ăn mỗi ngày để tóc được phát triển tốt hơn.
Ăn đậu lăng thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của tóc
Sữa chua
Sữa chua ko những sở hữu tác dụng làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn bổ sung những vitamin (Vitamin B5, B2) và những khoáng vật (sắt, kẽm, kali,...) rất tốt cho tóc, giúp bạn nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, nhanh dài và dày hơn. Bên trong sữa chua sở hữu chứa những men vi sinh giúp thân thể chống lại sự oxy hóa, giảm sự hình thành những gốc tự do sở hữu hại cho tóc.
Sữa chua ko những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho tóc
Xoài
Xoài là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B6 và Silica. Ăn xoài chín thường xuyên sẽ mang lại cho bạn mái tóc dài và dày, chắc khỏe, bóng mượt.
Ăn xoài giúp bổ sung Vitamin cho mái tóc bóng mượt
Hạt đậu nành
Hạt đậu nành hay còn gọi là hạt đỗ tương, loại hạt này rất giàu Omega 3, sắt, magie, vitamin B. Những loại chất này đều sở hữu tác dụng kích thích mọc tóc nhanh dài, khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa của tóc.
Hạt đậu nành sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời cho mái tóc
Quả óc chó
Là một trong những loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, quả óc chó được xem như là một loại ngũ cốc giàu Vitamin H (Biotin) - một chất thiết yếu giúp phục hồi, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Ngoài Biotin, hạt óc chó còn chứa một số dưỡng chất khác như: Vitamin E, Vitamin B6, Axit folic, Axit ellagic, Melatonin,...sở hữu hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa ung thư.
Ăn quả óc chó ko những tốt cho tóc mà còn giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, một loại rau giàu chất dinh dưỡng lúc chứa những Vitamin như A, B, E, C và một số khoáng vật sở hữu lợi cho tóc và thân thể như sắt, magie, kali,...Tiêu thụ rau chân vịt giúp bổ sung sắt cho thân thể, tương trợ cho người bị thiếu máu, giúp xúc tiến máu tuần hoàn tốt hơn. Máu sẽ di chuyển qua những nang tóc để cung ứng chất dinh dưỡng nuôi tóc khỏe mạnh, bóng mượt và nhanh dài hơn.
Rau chân vịt giúp bổ sung sắt, kẽm và những Vitamin cần thiết cho mái tóc
Một số thói quen sinh hoạt giúp kích thích mọc tóc
Ngoài ăn những thực phẩm giúp kích thích mọc tóc thì bạn cũng cần chú ý trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Một số thói quen sẽ tương trợ cho việc mọc tóc nhanh hơn như:
Gội đầu bằng nước lạnh
Gội đầu bằng nước lạnh giúp làm sạch gàu trên tóc, mang lại mái tóc bóng mượt hơn. Vào mùa đông, một số người sử dụng nước quá nóng để gội đầu sẽ dẫn tới nguy cơ rụng tóc, tóc khô xơ và chẻ ngọn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho thích hợp lúc gội đầu nhé.
Gội đầu bằng nước lạnh giúp giảm gãy rụng tóc
Hạn chế sử dụng máy sấy tóc
Lượng nhiệt tỏa ra từ máy sấy tóc sở hữu thể gây ra những tổn thương cho tóc, làm tóc bị hư tổn và khô xơ hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng máy sấy. Bạn nên hạn chế sử dụng máy sấy, hãy để tóc khô tự nhiên hoặc sấy tóc dưới quạt nhẹ.
Thường xuyên sử dụng máy sấy làm tóc dễ hư tổn
Hạn chế tạo kiểu làm tóc trong thời kì cần mọc tóc
Trong quá trình cần phục hồi, nuôi dưỡng tóc, bạn ko nên tạo kiểu tóc như uốn tóc, nhuộm, duỗi tóc,...vì lúc đó tóc sẽ xúc tiếp nhiều với những loại thuốc, hóa chất và nhiệt độ cao trong thời kì dài. Điều này sẽ làm tóc bị yếu, hư tổn và tóc con sẽ mọc rất chậm. Vì vậy, bạn cần hạn chế tạo kiểu để mái tóc sở hữu thời kì ngơi nghỉ, phục hồi.
Tạo kiểu thường xuyên sẽ làm tóc bị hư tổn
Ko nên buộc tóc quá chặt
Việc buộc tóc quá chặt sẽ tạo sức ép lên chân tóc trong thời kì dài. Điều này sẽ làm những sợi tóc yếu bị gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý buộc tóc vừa phải, ko được buộc quá chặt để tránh trường hợp rụng tóc nặng hơn.
Buộc tóc chặt làm tóc dễ gãy rụng
Tránh căng thẳng, sức ép quá độ
Căng thẳng trong công việc, học tập, cuộc sống cũng là một trong những nguyên nhân làm tóc bị gãy rụng và hói đầu. Hãy thử tập thiền, yoga, tập thể dục để giải tỏa căng thẳng cũng như tăng sức khỏe. Lúc sở hữu cuộc sống lành mạnh và thái độ sống tích cực, bạn sẽ ko còn bị căng thẳng quá mức, từ đó mái tóc cũng sẽ bóng mượt, khỏe mạnh hơn.
Căng thẳng quá độ là một trong nguyên nhân phổ biến làm tóc rụng
Bài viết trên Medigo đã mách nhỏ cho bạn ăn gì để tóc mọc nhanh. Hãy kiên trì, bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì một thân thể khỏe mạnh, một mái tóc bồng bềnh, suôn mượt và chắc khỏe bạn nhé!
- Viên uống đẹp da, móng, tóc Natrol Biotin Beauty 10000mcg lọ 100 viên
- Viên uống kích thích mọc tóc, giảm rụng tóc Maxxhair hộp 30 viên
- Viên uống chống bạc tóc, rụng tóc BoniHair hộp Một lọ 30 viên
--- Cập nhật: 30-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết #10 loại thực phẩm giúp tóc mọc dày và nhanh hiệu quả nhất từ website medipharusa.com cho từ khoá sản phẩm giúp tóc mọc dày.
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tóc mọc dày hoặc ăn gì cho tóc nhanh dài? thì đừng bỏ qua bài viết này. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dày hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết những món ăn tốt cho việc kích thích mọc tóc được những chuyên gia khuyên sử dụng.
1. Trứng là thực phẩm giúp tóc mọc nhanh
Trứng là một nguồn cung ứng protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan yếu cho sự phát triển của tóc vì những nang tóc được cấu tạotừ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là sở hữu thể dẫn tới rụng tóc.
Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc gọi là keratin, đó là lý do vì sao những chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để tăng trưởng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn sở hữu thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.
Tuy nhiên, sự thiếu hụt biotin là ko phổ biến nếu bạn ứng dụng một chế độ ăn uống thăng bằng. Với rất ít chứng cứ cho thấy những người khỏe mạnh được lợi lợi từ việc tiêu thụ nhiều biotin hơn.
Trứng cũng là một nguồn cung ứng kẽm, selen và những chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để sở hữu sức khỏe tóc tối ưu.
Tìm hiểu thêm: Thuốc mọc tóc
2. Ăn gì cho tóc nhanh dài: Quả mọng
Quả mọng là những loại trái cây thuộc dòng tộc “Berry”, gồm những loại trái cây nhỏ, mềm, sở hữu hình tròn, màu sắc cá tính, nhiều thịt và ko sở hữu hạt, như: dây tây, việt quất, mâm xôi, quả lý chua,…chứa nhiều hợp chất và vitamin C sở hữu lợi sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc và chống oxy hóa mạnh.
Chất chống oxy hóa sở hữu thể giúp bảo vệ những nang tóc chống lại tổn thương từ những phân tử sở hữu hại được gọi là những gốc tự do. Những phân tử này tồn tại tự nhiên trong thân thể và môi trường.
Hơn nữa, vitamin C giúp thân thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp sở hữu thể gây thiếu máu, sở hữu liên quan tới rụng tóc.
3. ĂnCải bó xôi (bina) để tóc mọc dày và nhanh
Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng sở hữu lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp những tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh.
Rau bina cũng là một nguồn cung ứng sắt thực vật tuyệt vời , cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp những tế bào hồng huyết cầu mang oxy đi khắp thân thể để cung ứng năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn và tương trợ tăng trưởng và sửa chữa.
4. Cá hồi bổ sung omega-3 giúp tóc mọc nhanh
Những loại cá như: cá hồi, cá trích và cá thu sở hữu những chất dinh dưỡng sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc. Chúng là nguồn cung ứng axit béo omega-3 tuyệt vời, sở hữu liên quan tới sự phát triển của tóc.
Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung sở hữu chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc. Một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của tóc ở những phụ nữ sở hữu mái tóc mỏng.
Tuy nhiên, chỉ sở hữu một số nghiên cứu về axit béo omega-3 và sự phát triển của tóc. Cần sở hữu thêm nhiều nghiên cứu trước lúc những chuyên gia y tế sở hữu thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào. Những loại cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng sở hữu thể giúp xúc tiến mái tóc chắc khỏe.
5. Cách giúp tóc mọc nhanh và dày: Khoai lang bổ sung Vitamin A giúp mọc tóc
Khoai lang là một nguồn cung ứng beta-carotene tuyệt vời. Thân thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, sở hữu liên quan tới sức khỏe tốt của tóc. Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam) chứa đủ beta-carotene để cung ứng hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A xúc tiến sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng sở hữu thể tăng tốc độ phát triển của tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn chặn những nang tóc khác mọc lại.
6. Thực phẩm mọc tóc: Bơ chứa Vitamin E giúp mọc tóc
Bơ rất ngon, bồi dưỡng và là nguồn cung ứng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung ứng 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã thấy tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau lúc bổ sung vitamin E trong tám tháng.
Hơn nữa, bơ là một nguồn cung ứng axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này ko thể được sản xuất bởi thân thể, nhưng là những khối xây dựng thiết yếu của những tế bào của bạn. Sự thiếu hụt những axit béo thiết yếu sở hữu liên quan tới rụng tóc.
7. Thực phẩm kích thích mọc tóc: Những loại hạt khô thực dưỡng
Những loại hạt thực phẩm giúp mọc tóc: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười,.. tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc.
Ví dụ, một ounce (28 gram) hạnh nhân cung ứng 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Hơn nữa, chúng cũng cung ứng nhiều loại vitamin B, kẽm và những axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này sở hữu liên quan tới rụng tóc. Những loại hạt cũng sở hữu liên quan tới nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài sự phát triển của tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Điều này làm cho những loại hạt trở thành một bổ sung tuyệt vời và tiện lợi cho chế độ ăn uống của bạn.
8. Ăn gì để tóc mọc dày: Những loại hạt ngũ cốc
Hạt ngũ cốc cung ứng một lượng to chất dinh dưỡng và tương đối ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng trong số này cũng sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc.
Chúng bao gồm vitamin E, kẽm và selen. Một ounce (khoảng 28 gram) hạt hướng dương cung ứng sắp 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn, với nhiều loại vitamin B tốt cho tóc.
Hơn nữa, một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung ứng axit béo omega-3.
Một khẩu phần Một ounce (28 gram) hạt lanh cung ứng 6.388 mg axit béo omega-3. Đó là lượng axit béo omega-3 nhiều hơn một nửa phi lê (178 gram) cá hồi ( 16 , 29 ).
Tuy nhiên, hạt lanh cung ứng một loại axit béo omega-3 ko được thân thể sử dụng hiệu quả như omega-3 sở hữu trong cá béo.
Tuy nhiên, nó là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Để sở hữu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất bạn nên ăn hỗn hợp những loại hạt, như: hướng dương, hạt lanh, hạt chia,…
Góc review: Viên uống mọc tóc Biotin Collagen của Mediphar USA
9. Ớt chuông ngọt bổ sung Vitamin C giúp mọc tóc nhanh
Ớt chuông ngọt là một nguồn cung ứng vitamin C tuyệt vời, sở hữu thể tương trợ sự phát triển của tóc. Trên thực tế, một quả ớt vàng cung ứng sắp 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam.
Vitamin C giúp xúc tiến sản xuất collagen, sở hữu thể giúp sợi tóc của bạn chắc khỏe hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, sở hữu thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa.
Căng thẳng oxy hóa xảy ra lúc những gốc tự do lấn lướt hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của thân thể. Nó sở hữu liên quan tới rụng tóc và bạc tóc.
Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn cung ứng vitamin A tuyệt vời. Vitamin này sở hữu thể giúp tăng tốc độ phát triển của tóc đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh.
10. Hàu bổ sung kẽm giúp tóc chắc khỏe
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm cung ứng kẽm tốt nhất. Kẽm là một khoáng vật giúp tương trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Thiếu kẽm trong chế độ ăn uống sở hữu thể xúc tiến telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến nhưng sở hữu thể hồi phục do thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm sở hữu thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng sở hữu thể làm rụng tóc. Đó là lý do vì sao việc bổ sung kẽm từ những loại thực phẩm như hàu sở hữu thể tốt hơn vì hàu cung ứng kẽm với liều lượng nhỏ nhưng tốt cho sức khỏe.
11. Tôm bổ sung dinh dưỡng nuôi tóc khỏe mạnh
Tôm là loại động vật sở hữu vỏ phổ biến, giàu nhiều chất dinh dưỡng sở hữu khả năng xúc tiến sự phát triển của tóc.
Ví dụ, tôm là một nguồn cung ứng dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm 3,5 ounce (100 gram) cung ứng 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Điều thú vị là những nghiên cứu đã liên kết sự thiếu hụt vitamin D3 với chứng rụng tóc.
Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung ứng một lượng nhỏ axit béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 sở hữu liên quan tới việc cải thiện sự phát triển của tóc.
12. Ăn gì để tóc mọc dày, khỏe: Những loại đậu
Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là một nguồn cung ứng kẽm dồi dào, giúp tương trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen 3,5 ounce (100 gram) cung ứng 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn.
Chúng cũng cung ứng nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc, bao gồm sắt, biotin và folate. Trên tất cả những lợi ích này, đậu rất linh hoạt và rẻ tiền, điều này làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm tiện lợi bổ sung vào chế độ ăn uống.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hợp chất trong đậu nành sở hữu thể xúc tiến sự phát triển của tóc. Một trong những hợp chất này là tinh trùng, sở hữu nhiều trong đậu nành.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 100 người khỏe mạnh cho thấy bổ sung dinh dưỡng dựa trên tinh trùng kéo dài một giai đoạn phát triển tích cực của tóc được gọi là giai đoạn anagen. Nếu nang tóc ở trong giai đoạn anagen càng lâu thì nó sẽ phát triển càng lâu. Những nghiên cứu trong ống thử cũng chỉ ra rằng tinh trùng xúc tiến sự phát triển của tóc ở người.
Tuy nhiên, nghiên cứu về tinh trùng và sự phát triển của tóc còn khá mới, vì vậy cần sở hữu nhiều nghiên cứu hơn nữa trước lúc những chuyên gia y tế sở hữu thể đưa ra khuyến nghị về lượng tinh trùng.
Lời kết
Những gì bạn ăn sở hữu thể tác động rất to tới sức khỏe của tóc. Việc thiếu những chất dinh dưỡng thích hợp bao gồm vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và những axit béo thiết yếu sở hữu thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc. Vậy nên việc ăn gì để tóc mọc dày hoàn toàn sở hữu thể khắc phục bởi những thực phẩm phổ biến hàng ngày.
Chính vì thế điều chỉnh sự thiếu hụt chất dinh dưỡng sở hữu thể giúp điều trị rụng tóc và xúc tiến tốc độ mọc tóc. Nếu đang thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong danh sách trên, hãy thử thêm một số loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống để tóc luôn khỏe nhé!
Nội dung tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_12