Trong lúc mang những người tìm mọi cách để giảm cân mà ko được thì cũng mang rất nhiều người ăn hoài mà ko béo. Để giúp quý độc giả mang nhu cầu tăng cân an toàn, Toshiko xin được gợi ý danh sách những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây! Mời bạn cùng tham khảo!
Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe
Dưới đây là nhung mon an giup tang can nhanh và đảm bảo an toàn cũng như tốt cho sức khỏe của bạn:
Cơm trắng
Với Món truyền thống của người Châu Á nói chình và hầu như ko thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt phải ko? một chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy phổ biến hàng đầu hiện nay.
Những người gặp những vấn đề liên quan tới ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ sung chất xơ.gạo trắng hoàn toàn là sự lựa chọn hợp lý. Dinh dưỡng hàm lượng calo cao,cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận lợi cho quá trình tăng cân của bản thân.
Những loại Xôi
Xôi là một món ăn rất phổ biến, thường thì hay được sử dụng nhiều vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Sở dĩ nó được sử dụng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, mang hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những người nào mang thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.
Hiện nay, xôi rất nhiều mang nhiều loại để những bạn thả sức lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt… Chính những thức ăn đồng hành với xôi như thịt, trứng, … cùng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho cho món này trở nên giàu dinh dưỡng và trở thành món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên mang người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.
Bò hầm rau củ
Trị giá dinh dưỡng 100g thịt bò: hàm lượng 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, Protein: 26,một gram, Chất béo: 11,8 gram
Những loại rau củ mang màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng mang nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…Mang chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, trị giá dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ.
Ví dụ, những loại rau mang màu xanh như củ cải và thìa là mang hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất phong phú. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy tẩm bổ xúc tiến tăng cân nhanh chóng.
Gà hầm thuốc bắc
Đây là một trong nhung mon an giup tang can cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thụ những dưỡng chất cho thân thể. Ngoài ra, thuốc bắc còn giúp thân thể tăng sức đề kháng, mang thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc thù rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược thân thể.
Thịt gà ác còn chứa những axit amin quan yếu cho thân thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn nhiễm thân thể và chống lão hóa. Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”.
Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, mang hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
Giò heo hầm củ quả
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể.
Giò heo béo ngậy lúc kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn ko chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn mang vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng sản xuất chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng lúc kết hợp cùng rau củ, ko những giúp sản xuất vitamin và chất xơ cho thân thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn sử dụng để đổi món và tương trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ bao gồm những vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc thù, trong 100g bí đỏ mang chứa nhiều khoáng vật, vitamin và những axit hữu cơ tương trợ giúp tăng cân.
Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ sản xuất 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn mang tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, tương trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ mang chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi.
Điều đặc thù khiến cho sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn thuần, vật liệu sạch, sẵn mang.
Sinh tố bơ dừa
Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong một quả bơ mang tới 25 loại Vitamin và khoáng vật khác nhau. một khẩu phần 100g bơ sản xuất 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.
Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong một cốc sữa dừa thuần chất mang 445 calo; 48 gam chất béo, protein mang 4,5g và 6g tinh bột. Bạn mang thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu siêng năng uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Sữa tươi
Uống một ly sữa tươi là một những món ăn đêm để tăng cân, đặc tên hiệu quả sau lúc ăn xong. Sữa từ lâu đã được biết tới là một thực phẩm tương trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó sản xuất cho thân thể hàm lượng to protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng vật.
Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ mồm thì bạn mang thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, những loại trái cây, … để tạo ra những cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, tương trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.
Bánh mỳ với bơ đậu phộng
Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng ko chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng.
Với 100g bơ đậu phộng sẽ sản xuất cho thân thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo mang lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, ko những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Bánh quy
Trung bình một chiếc bánh quy sản xuất 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Bạn mang thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn mang muối và phụ gia. Vì vậy, bạn ko nên ăn quá nhiều sẽ gây tác động tới sức khỏe.
Kết luận
Vậy là Toshiko đã điểm qua 10 những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng giúp bạn bổ sung thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình rồi! Chúc những bạn sẽ mang những bữa ăn ngon mồm hơn và sớm đạt được vóc dáng mong ước nhé ! Cảm ơn tất cả những bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.
Kế bên việc sử dụng sữa chua ko được, bạn cần mang một chế độ ăn kiêng khoa học, đừng quên tập luyện thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập và ngơi nghỉ hợp lý mỗi ngày. Bạn mang thể sử dụng những sản phẩm của Toshiko để mang thể tập luyện và thư giãn tại nhà. Chúng tôi phân phối nhiều mẫu ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể thao và máy đi bộ, máy chạy bộ tại nhà đảm bảo chất lượng và giá thành tốt!