1. Lượng calo được đốt cháy lúc ngủ là bao nhiêu?
Lúc ngủ thân thể vẫn cần năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất của thân thể. Quá trình này được nhận diện bởi thân thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để sử dụng cho những hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Hơn thế nữa, ngay cả việc giữ cho những cơ quan của bạn hoạt động, hít thở và tuần hoàn máu cũng tiêu tốn calo cho thân thể.
Trung bình một người sở hữu cân nặng 56 kg sẽ sở hữu khả năng đốt cháy 38 calo mỗi giờ lúc ngủ. Con số này sở hữu thể là ko nhiều, tuy nhiên theo khuyến nghị của những chuyên gia, thời kì ngủ trung bình nên kéo dài từ 7 tới 9 giờ mỗi đêm.
Tương tự, tổng lượng calo được đốt cháy lúc ngủ khoảng 266 tới 342 calo. Việc đốt cháy calo lúc ngủ phụ thuộc vào khối lượng của bạn. Người sở hữu cân nặng càng to thì lượng calo đốt cháy được lúc ngủ càng nhiều.
Một người nặng 68 kg sở hữu thể đốt cháy khoảng 46 calo mỗi giờ hoặc từ 322 tới 414 calo mỗi tối. Và một người sở hữu cân nặng 83kg, sở hữu thể đốt cháy tới 56 calo mỗi giờ hay từ 392 tới 504 calo cho một đêm ngủ trọn vẹn.
2. Cách tính lượng calo đốt cháy lúc ngủ
Vậy làm thế nào để tính được lượng calo đốt cháy mỗi đêm đơn thuần và xác thực nhất? Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là chỉ số thể hiện số lượng calo bạn đốt cháy một ngày lúc ngơi nghỉ hoặc ít vận động ( bao gồm ngủ và ngồi).
Để tính chỉ số tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR, chúng ta dựa vào một phương trình bao gồm những yếu tố như: nam nữ, chiều cao (cm), cân nặng (kg) và tuổi tác.
- Đối với nam: BMR = 66 + (6,Hai x 0,45 x cân nặng) + (12,7 x 30,5 x chiều cao) – (6,76 x tuổi)
- Đối với nữ: BMR = 655,1 + (4,35 x 0,45 x cân nặng) + (4,7 x 30,5 x cao) – (4,7 x tuổi)
Khối lượng thân thể càng to thì lượng calo bạn đốt cháy được lúc ngủ và thực hiện những hoạt động khác càng to. Nam giới sở hữu xu hướng đốt cháy lượng calo lúc ngơi nghỉ nhiều hơn so với nữ giới sở hữu cùng trọng lượng bởi vì nam giới thường sở hữu tỉ lệ cơ bắp cao hơn. Lúc ngơi nghỉ, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
3. 7 cách đốt cháy calo lúc ngủ đơn thuần và hiệu quả
3.1. Ko gian phòng ngủ mát và khá tối
Nhiệt độ phòng ngủ là yếu tố tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ mát sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và sở hữu chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ xuống thấp ở mức 18-19 độ C là cách đốt cháy calo được nhiều người ứng dụng.
Lúc bạn ngủ trong môi trường sở hữu nhiệt độ thấp hoặc ngủ khoả thân sẽ xúc tiến quá trình trao đổi chất của thân thể. Đồng thời, kích thích những tế bào mỡ nâu, đốt cháy được nhiều calo hơn do cần sản sinh nhiệt lượng giữ ấm thân thể.
Vì vậy, chỉ cần hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ, dù ko vận động bạn vẫn sở hữu thể loại bỏ được lượng mỡ dư thừa. Đây là nguyên nhân vì sao bạn sở hữu thể thấy mình gầy hơn vào mỗi buổi sáng ngay lúc vừa thức dậy.
Cùng với đó, nhiều nghiên cứu đã cho thấy thân thể chỉ sản xuất Hormone Melatonin giúp thân thể sản xuất ra nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo lúc ngủ trong tối. Nên hãy ngủ trong phòng tối để sở hữu một giấc ngủ sâu hơn và giảm béo tốt hơn.
3.2. Ngủ đúng giờ và đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày
Việc ko kiểm soát được thời kì ngủ khiến cho thân thể bạn bị mất cân đối. Hormone Melatonin sở hữu trong thân thể biết lúc nào những bạn nên đi ngủ, đồng thời cũng giúp kích hoạt những tế bào chất béo nâu để thực hiện đốt cháy calo.
Nếu chế độ ngủ ko điều độ thì việc sản xuất Melatonin sẽ bị tiêu giảm. Do vậy khiến cho bạn bị mỏi mệt, uể oải vào sáng sớm ngày hôm sau. Lúc đó thân thể phải bổ sung năng lượng bằng những loại thực phẩm giàu calo, khiến cho bạn dễ tăng cân.
Chính vì vậy, ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa là cách đốt cháy calo lúc ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích.
3.3. Ko sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Thời kì và chất lượng giấc ngủ sẽ bị tác động lúc sở hữu ánh sáng từ những thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử gây cản trở quá trình sản xuất Melatonin. Đồng thời, chúng còn gây ức chế Melatonin, phá vỡ nhịp sinh vật học của thân thể và gây khó ngủ.
Bởi vậy, những chuyên gia khuyến nghị nên tránh xa hoặc hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử tư nhân như: điện thoại, laptop, máy tính, tivi… Hai giờ trước lúc ngủ và cài đặt màn hình ở chế độ buổi tối để hạn chế ánh sáng xanh.
Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra, xúc tiếp với ánh sáng xanh vào ban đêm làm tăng Insulin, gây ra cảm giác thèm ăn. Lúc này, nếu bạn ko thể kiểm soát mà nạp thức ăn vào thân thể sẽ dẫn tới tăng cân, béo phì.
3.4. Uống nước nho hoặc trà thảo dược trước lúc ngủ
Resveratrol là hoạt chất giúp đốt cháy calo, chất này sở hữu trong nho, giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu. Vì vậy, việc uống một cốc nước nho trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy calo lúc ngủ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nhiều loại trà lúc uống vào buổi tối cũng sở hữu thể giúp bạn giảm cân ngay trong lúc ngủ như: trà ổi, trà quế, trà xanh,… Những loại trà này giúp thanh lọc thân thể và đốt cháy calo lúc ngủ rất hiệu quả.
3.5. Ăn tối sớm và sau đó ăn nhẹ bổ sung protein
Ăn tối sớm và tốt nhất là trước 8 giờ tối là cách giúp bạn hạn chế được tối đa lượng calo dư thừa, thứ mà tích tụ thành mỡ lúc ngủ.
Sau đó, sử dụng những thực phẩm giàu Protein như: sữa chua, ức gà hoặc đậu phộng, bơ… sẽ giúp bạn đỡ đói. Nên cạnh đó, nó còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, sở hữu lợi cho việc giảm mỡ tăng cơ.
Tương tự, ăn tối sớm hơn, sau đó bổ sung Protein là một trong những cách đốt cháy calo lúc ngủ đơn thuần và sở hữu hiệu quả cực tốt!
3.6. Tập những bài thể dục nhẹ nhõm
Tập những bài tập thể dục nhẹ nhõm được cho là cách đốt cháy calo lúc ngủ hiệu quả cao nhất. Việc tập luyện ko chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn kích thích đốt cháy calo kéo dài ngay cả lúc bạn ngủ mà ko bị mỏi mệt.
Để việc đốt cháy calo lúc ngủ hiệu quả, việc chúng ta làm đơn thuần là xúc tiến sự trao đổi chất của thân thể. Và bài tập với dây kháng lực chính là sự lựa chọn tuyệt vời.
3.7. Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước sẽ sở hữu hiệu quả cả về mặt tâm lý và sinh lý. Mang tới 50% thời kì lúc bạn nghĩ rằng mình đang đói thì thực chất bạn chỉ đang khát nước.
Vì vậy bạn nên uống bổ sung một cốc nước. Uống đủ nước làm tăng sự trao đổi chất lúc ngơi nghỉ của bạn lên 10-30% từ một giờ đồng hồ. Vì vậy, giải pháp này giúp cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ.
Trên đây là 7 cách đốt cháy calo lúc ngủ đơn thuần và hiệu quả mà những bạn sở hữu thể tham khảo. Chúc những bạn thành công!
Nguồn: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/ban-dot-chay-bao-nhieu-calo-khi-dang-ngu/?link_type=related_posts