Chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của con người nói riêng trong quá trình tái tạo và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, dậy sớm để xây dựng chiều cao có thể vô cùng có lợi và khiến nhiều người ngạc nhiên. Để biết nguyên nhân và cách tăng chiều cao khi đi ngủ sớm, bạn hãy đọc thêm bài viết sau nhé!
Tầm quan trọng của việc ngủ sớm đối với chiều cao
Hormone tăng trưởng trong cơ thể chúng ta và chứng mất ngủ, mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nguyên nhân là một nghiên cứu bất ngờ được công bố trên một tạp chí khoa học của Mỹ vào năm 2000.
Vì vậy, rõ ràng là nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không được đảm bảo, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn kích thích tạo ra hormone. Nó cũng sẽ làm thay đổi sự phát triển chiều cao một cách đáng kể.
Ngủ sớm giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến yên. còn được gọi là Hormone tăng trưởng. Chúng tham gia vào quá trình điều chỉnh mật độ xương và cũng trong việc tăng cường chuyển hóa glucose và lipid để hỗ trợ sự phát triển về kích thước và cân nặng, đặc biệt là đối với trẻ em. và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì.
Theo các nghiên cứu, GH có thể được tiết ra suốt cả ngày, tuy nhiên phần lớn lượng hormone GH tiết ra diễn ra trong khoảng thời gian từ 23:00 đến 11:30.
Tuy nhiên, bằng chứng thực tế cho thấy rằng cơ thể chúng ta cần khoảng 20-30 phút để đi ngủ. Vì vậy, dậy sớm vào khoảng 22 giờ được coi là thời điểm lý tưởng để phát triển chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Giảm mệt mỏi và căng thẳng vào ban đêm hỗ trợ tăng chiều cao
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng trong việc giúp tâm trí của bạn luôn tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, tạo điều kiện cho quá trình lưu thông và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cuối cùng là thúc đẩy sự phát triển. Phát triển nhanh chóng.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy, thức khuya khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, căng thẳng, tạo áp lực lên não, gây căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác như sự phát triển và tăng trưởng của não bộ. Sự phát triển trong quá trình phát triển của hệ xương.
Ngủ sớm để tăng chiều cao bằng cách cho não ngủ nhiều hơn. Đây là phương pháp tốt nhất để bạn thư giãn đầu óc và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ tốt cho hệ xương của cơ thể. Sụn khớp phát triển hiệu quả khi không phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng của cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao vượt trội.
Kích thích sự phát triển của các mô xương
Các nhà khoa học Mỹ đã kết luận rằng phần lớn quá trình phát triển xương khớp diễn ra trong lúc cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi và ngủ. Ở trạng thái này, các cơ quan hoạt động tối đa và giúp làm sạch cơ thể và phát triển chiều dài của cơ thể bạn hiệu quả hơn.
Nếu bạn đi ngủ sớm hơn 10 giờ tối và ngủ đủ giấc có thể giúp mô xương phát triển tối đa và phong phú nhất. Ngoài ra, ngủ sớm còn giúp loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng được cho là yêu cầu cần thiết để phát triển chiều cao một cách tối đa.
Một số phương pháp ngủ sớm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Ngủ sớm “đúng phương pháp” sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách ấn tượng và đáng kể! Nếu bạn không bị thuyết phục Hãy thử thực hiện một số gợi ý sau để nhận thấy kết quả:
Không ngủ trước 22h. Thời gian tối ưu để ngủ là từ 21 đến 23 giờ vì đây là lúc cơ thể có cơ hội tiết ra và hấp thụ hầu hết các hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy sự phát triển của hệ xương từ đó kích thích sự phát triển của các khớp. Thích phát triển chiều cao.
Ngủ đủ Nếu thức dậy sớm để xây dựng chiều cao là điều bắt buộc thì việc ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết và đầy đủ. Một giấc ngủ ngon có thể giúp giảm căng thẳng, trẻ hóa và bổ sung năng lượng mà trước đây không có. Nếu cơ thể ở trạng thái thư giãn, thoải mái có thể tạo điều kiện thích hợp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của sụn khớp cũng như mô xương.
Tư thế ngủ tiêu chuẩn Vị trí bạn ngủ có thể có tác động đáng kể đến chiều cao của bạn. Một số nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng bạn nên nằm ngửa khi ngủ hoặc gập lưng không thoải mái, co rút chân tay có thể cản trở sự phát triển của khớp và xương, dẫn đến giảm chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi. tuổi dậy thì. Vì vậy, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất của nhiều bác sĩ và nó không chỉ giúp sụn khớp được giãn nở tối đa, tư thế này được cho là cực kỳ phù hợp với những người bị rối loạn xương khớp.
Người bệnh thường xuyên bị đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, …
Chế độ dinh dưỡng khoa học: Chắc chắn rằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu nếu bạn muốn đạt được chiều cao vượt trội ngoài việc thức dậy sớm. Hãy tăng cường sức mạnh cho cơ thể bằng các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp như magie, canxi, vitamin D3 silicon DHA, …
Đánh giá
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng ngoài việc giúp cơ thể giải phóng áp lực và căng thẳng, nó còn có thể hỗ trợ giảm cân nhanh, dậy sớm có thể giúp tăng chiều cao rất nhiều. Nếu bạn ngủ muộn sau 22 giờ cũng không phải là một ý kiến hay vì nó sẽ làm trì hoãn thời gian tiết hormone tăng trưởng cao nhất, hạn chế sự giãn nở của các mô xương có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con người, đặc biệt là ở trẻ em.
Không chỉ vậy, dậy sớm còn giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, chống lại căng thẳng, mệt mỏi và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động đào thải chất thải và thanh lọc ra ngoài.
Giấc ngủ sớm nên được hỗ trợ bởi một chế độ ngủ lành mạnh với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Để có một giấc ngủ ngon và thoải mái, điều cần thiết là phải quan tâm đến môi trường bạn ngủ, đặc biệt là bộ đồ giường của bạn.
Nệm ngủ Điều quan trọng là chọn nệm có độ đàn hồi và độ lún phù hợp, vì nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây ra tình trạng rối cột sống gây nghiêng xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
— Cập nhật: 01-01-2023 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Ngủ sớm có cao không? Cách giúp chiều cao khi ngủ! từ website nextgcal.vn cho từ khoá ngủ sớm có cao không.
Ngủ sớm được quen là thói quen sinh hoạt đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này cũng làm nhiều người cảm thấy thắc mắc “Ngủ sớm có cao không?“. Vậy trên thực tế, việc ngủ sớm và phát triển chiều cao có quan hệ như thế nào với nhau? Để làm rõ được câu hỏi này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết sau đây!
I. Công dụng tuyệt vời của ngủ sớm
Ngủ trước 22h được xem là thói quen đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Có thể kể đến như:
– Phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc, học tập.
Ngủ sớm giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn
– Giảm căng thẳng: Ngủ sớm giúp giảm bớt những bận tâm về các vấn đề khó khăn, từ đó giảm căng thẳng và ít lo lắng hơn.
– Những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi gấp 2 lần những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Trong khi đấy, nguy cơ này sẽ tăng gấp đến 5 lần với những người ngủ ít hơn 5 tiếng.
– Làm việc năng suất hơn: Ngủ đủ 7-8 tiếng làm tăng khả năng tập trung, từ đó giúp học tập và làm việc hiệu quả hơn.
– Duy trì cân nặng lành mạnh: Việc ngủ sớm giúp bạn tránh được cảm giác đói và thói quen ăn đêm.
– Giảm nguy cơ bị bệnh: Ví dụ như cảm lạnh, cảm cúm, mệt mỏi, đau đầu, cao huyết áp, thận, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ…
– Da sáng đẹp và giàu sức sống hơn, làm chậm quá trình lão hóa.
II. Ngủ sớm có cao không?
Ngủ sớm có tăng chiều cao không?Theo nghiên cứu từ chuyên gia, hormone tăng trưởng có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc,…
Do đó, nếu chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng không tốt tới quá trình kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đáng kể tới sự phát triển chiều cao.
Chính vì vậy, đáp án cho câu hỏi ngủ sớm có cao không là Có.
Ngủ sớm giúp trẻ nhỏ và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì phát triển chiều cao tối đa
Sở dĩ như vậy là do: Ngủ sớm tiết ra nhiều Hormone Growth – đây là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, có chức năng điều hòa mật độ xương, tăng cường chuyển hóa glucose và lipid giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng, nhất là ở trẻ nhỏ và ở độ tuổi dậy thì.
Bên cạnh đó, ngủ sớm còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến tinh thần trở nên thoải mái và sảng khoái, từ đó việc hấp thu dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Đặc biệt, các nhà khoa học Hoa Kỳ đã nghiên cứu và đưa ra kết luận, có tới 90% sự phát triển của xương khớp được diễn ra khi cơ thể được nghỉ ngơi và trong giấc ngủ.
Chính vì vậy, nếu ngủ sớm trước 22h thì các mô xương sẽ được phát triển toàn diện và tối đa nhất.
Đọc thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?
III. Bí Kíp ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Như vậy, đáp án cho câu hỏi ngủ có tăng chiều cao không là CÓ nhưng bạn cần đảm bảo ngủ đúng cách. Để biết ngủ đúng cách, mời bạn tham khảo các thông tin dưới đây:
1. Đi ngủ sớm trước 22h
Theo nghiên cứu, hormon tăng trưởng được cơ thể giải phóng mạnh mẽ nhất vào khoảng 23 giờ đêm đến 01 giờ sáng khi ngủ sâu giấc.
Nếu bỏ lỡ khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, khung giờ ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21 – 23 giờ.
2. Ngủ đủ giấc
Không chỉ ngủ sớm, mà việc ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng rất lớn tới phát triển chiều cao. Thời gian giấc ngủ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, cụ thể:
Ngủ sớm kết hợp ngủ đủ giấc giúp phát triển chiều cao tối đa
– Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 tiếng.
– Từ 1 – 2 tuổi: 14 tiếng.
– Từ 3 – 4 tuổi: 12 tiếng.
– Từ 5 – 12 tuổi: 10 tiếng.
– Từ 13 – 19 tuổi: 9 tiếng.
– Người lớn và người cao tuổi: 7 – 8 tiếng.
3. Đảm bảo ngủ đúng tư thế
Tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề bạn có cao lên được không.
Một vài nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, ngủ cong lưng, ngủ nghiêng hoặc chân tay co rút có thể kìm hãm sự tăng trưởng và phát triển của xương khớp.
Từ đó gây ảnh hưởng rất lớn tới việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì.
Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa để tạo điều kiện cho các sụn khớp giãn nở tối đa.
Tư thế ngủ này đặc biệt tốt với những người mắc các bệnh lý về xương khớp, người bị đau dây thần kinh tọa, đau mỏi vai gáy hoặc những người khó ngủ, ngủ không sâu giấc,…
IV. Ngủ sớm kết hợp bổ sung canxi để tăng chiều cao
Bên cạnh việc ngủ sớm đúng cách, để phát triển chiều cao tối ưu bạn cần có chế độ ăn uống và dinh dưỡng khoa học bằng cách bổ sung đầy đủ các thành phần cần thiết cho hệ xương khớp như magie, vitamin D3, silic, DHA, đặc biệt là canxi.
Viên uống canxi NextG Cal được nhập khẩu từ Úc với thành phần chính từ xương bò non giàu canxi và photpho, kết hợp với vitamin D3, vitamin K1.
Sản phẩm giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi, đưa canxi vận chuyển canxi tới tận mô xương, hạn chế tối đa tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể.
Thuốc bổ sung canxi NextG Cal được bào chế dưới dạng viên nang dễ sử dụng, đặc biệt không gây nóng trong, táo bón. S
ản phẩm không chứa đường nên thích hợp với những người bị tiểu đường, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
*Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD.
Ngủ sớm đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, bổ sung canxi đầy đủ cơ cho thể giúp tăng chiều cao tối đa.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề ngủ sớm có cao không, bạn hãy nhanh chóng gọi điện tới tổng đài 1800 1125 để được dược sĩ tư vấn trực tiếp.
