KHUNG GIỜ VÀNG KHI NGỦ GIÚP BẠN TRẺ LÂU VÀ KHỎE MẠNH
Sở hữu nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần ngủ đủ 7-8h Một ngày là đủ cho một giấc ngủ trong ngày. Tuy nhiên để giấc ngủ thực sự giúp thân thể khỏe mạnh, chúng ta phải thiết lập giờ ngủ khoa học. Trong bài viết này Jpxsport sẽ mang tới cho bạn những thông tin khôn xiết hữu ích để giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.
1. Những quy tắc đặc trưng về giờ ngủ khoa học bạn cần biết
1.1. Thời kì đi ngủ và thức dậy tốt nhất là lúc nào?
Những nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào sườn giờ từ 23h đêm tới 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong sườn giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở những giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn với bận rộn thế nào để với thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.
Thời kì thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời kì yên tĩnh kèm theo bầu ko khí trong sạch giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí óc lẫn ý thức tốt nhất để khởi đầu một ngày dài. Hãy quyết tâm sắp xếp thời kì ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
1.2. Thời kì ngủ như thế nào là hợp lý?
Từ 23h tới 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu): Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên khởi đầu đi nằm từ 22h, yên lặng ko làm bất cứ điều gì, thậm chí ko nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm tới vào khoảng 23h. Lúc đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những người nào với giờ ngủ khoa học như thế này thì với tới 100 tuổi cũng ko hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
1.3. Sườn giờ vàng cho giấc ngủ là lúc nào?
Câu trả lời là từ 21h tới 23h (giờ Hợi): Đây là sườn giờ cực kì quý báu, cũng được xem là sườn giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời kì này, 3 kinh mạch chính của thân thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.
Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bóng đái. Nếu với thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống tới trăm tuổi thường với thói quen ngủ vào giờ này. Đặc trưng, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.
2. Lợi ích của giờ ngủ khoa học
Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc và ngủ khoa học đem lại cho chúng ta:
- Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
- Tăng tuổi thọ
- Tăng cường hệ miễn nhiễm đẩy lùi bệnh tật
- Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn lúc ngủ đủ giấc
- Tái tạo tế bào, khắc phục những tổn thương bên trong
- Tiện dụng duy trì cân nặng lành mạnh
- Giảm stress, những bất ổn về tâm lý
- Ý thức sảng khoái, đầu óc sáng láng giúp làm việc hiệu quả hơn
- Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
- Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa những bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,..
3. Phương pháp và tư thế giúp ngủ ngon hơn
Mỗi người sẽ với những phương pháp và tư thế ngủ khác nhau, ở bài viết này Jpxsport gợi ý cho bạn 3 phương pháp giúp ngủ ngon hơn:
- Hai tay để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên. Bạn sẽ cảm nhận được thân thể hô hấp theo từng nhịp thở, sau đó với cảm giác ngáp và buồn ngủ, lúc này, chỉ cần ngả lưng là bạn đã với thể chợp mắt.
- Thả lòng người trên nệm, nằm ngửa và hít thở tự nhiên.
- Nằm nghiêng về bên phải, tay phải nắm tai phải. Nếu bạn nằm đúng tư thế này thì dần dần với thể dưỡng tâm dưỡng thận do lòng bàn tay phải là hỏa, tai là thủy, cả Hai dung hòa thành thủy hỏa tức tế, trong thân thể người thì sẽ hình thành tâm thận tương giao. Nếu bạn ngủ đúng cách, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon giấc hơn.
Kỳ vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thế nào là một giấc ngủ khoa học, lợi ích của nó và sẽ sớm hình thành thói quen để bản thân ngày càng khỏe mạnh. Tuy nhiên việc chọn và sử dụng những sản phẩm massage như đai massage hay ghế massage toàn thân cũng giúp bạn thưa giãn, thoải mái và giúp bạn với giấc ngủ ngon hơn. Jpxsport – Tổng kho ghế massage toàn quốc chuyên sản xuất những sản phẩm chăm sóc sức khỏe như ghế massage toàn thân, đai massage, gối massage…giúp chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình và đồng hành với bạn trong suốt cuộc thế.