Hay giật mình khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn đã từng bị giật thột lúc ngủ và rồi sau đó thức tới sáng vì ko quay lại giấc ngủ được nữa? Tình trạng này diễn ra liên tục làm bạn nhiều đêm nằm “đếm cừu” và thức dậy với đôi mắt thâm quầng cùng thân thể mỏi mệt? Nếu đang trong tình trạng này, hãy tiêu dùng Long Châu tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách khắc phục chứng giật thột lúc ngủ gây mất ngủ và mỏi mệt nhé!

“Giải mã” hiện tượng giật thột lúc ngủ

Theo thống kê, mang tới 70% dân số trên toàn cầu hay bị giật thột lúc ngủ. Điều này liên quan tới việc bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Giấc ngủ của chúng ta chia thành nhiều giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, nhịp tim và tương đối thở sẽ chậm dần. Tuy nhiên, nếu thân thể bạn quá mỏi mệt trước lúc ngủ, não sẽ “đốt cháy giai đoạn”, làm giai đoạn này diễn ra nhanh hơn thường ngày. Điều này làm não bộ của chúng ta phản ứng lại bằng một cú giật hóa học mà chúng ta vẫn quen gọi là giật thột. 

Giật thột lúc ngủ là phản ứng của não lúc bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh

Hầu hết mọi người, ko phân biệt già hay trẻ, to hay bé đều đã từng giật thột lúc ngủ. Hiện tượng này diễn ra ở mỗi người một khác. Thậm chí, mang những người cú giật nhẹ tới nỗi ko thể trông thấy và ko bị tỉnh giấc. Nhưng ko ít trường hợp, giật thột lúc ngủ làm phá vỡ giấc ngủ, gián đoạn thậm chí là nguyên nhân gây mất ngủ. Nhiều người ngủ hay bị giật thột nên cũng mất ngủ triền miên. 

Nguyên nhân gây giật thột lúc ngủ

Tình trạng giật thột lúc đang ngủ mang thể tới từ những nguyên nhân phổ biến như:

Nằm ngủ sai tư thế

Lúc ngủ, bạn cần nằm đúng tư thế để não bộ hiểu rằng thân thể đang được đưa vào trạng thái an toàn. Nếu nằm sai tư thế, não bộ sẽ hiểu rằng thân thể đang đứng trước một mối nguy hiểm rình rập nên tạo cảm giác bất an, ngủ ko sâu và ngủ hay bị giật thột. Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân dẫn tới đau cơ, chuột rút,...

Ngủ sai tư thế gây mất ngủ và đau lưng, đau cơ

Đầu óc căng thẳng

Những người đầu óc quá căng thẳng do làm việc quá sức hay stress trong cuộc sống cũng dễ bị giật thột lúc ngủ. Những lo lắng vào ban ngày gây sức ép lên hệ thần kinh. Người bị stress nặng thường hay giật thột nửa đêm và khó quay lại giấc ngủ. 

Tiêu dùng nhiều đồ uống chứa caffeine

Những thức uống chứa hàm lượng caffeine cao như cà phê, trà mang thể làm bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Đây là chất mang tác dụng kích thích thần kinh, mang tới cảm giác tỉnh táo lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu lạm dụng mang thể dẫn tới tác dụng ngược là khó ngủ, ngủ ko sâu giấc và ngủ hay bị giật thột. 

Thân thể thiếu canxi

Canxi ko chỉ tốt cho hệ xương răng mà còn rất cần thiết đối với hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Khoáng vật này mang nhiệm vụ thăng bằng hai trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Thiếu canxi mang thể dẫn tới tình trạng ngủ ko ngon giấc, dễ bị rung giật những cơ lúc ngủ và đó chính là tình trạng ngủ hay bị giật thột. Bạn nên lắng tai thân thể, nếu thấy xuất hiện những biểu hiện thiếu canxi cần bổ sung càng sớm càng tốt nhé!

Thiếu canxi mang thể dẫn tới tình trạng ngủ hay bị giật thột

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 mang tác dụng tăng sinh hồng huyết cầu, chống thiếu máu, tốt cho hệ xương và răng, tốt cho thị lực và não bộ, cải thiện tâm trạng… Thiếu vitamin B12 mang thể dẫn tới tất cả những vấn đề trên. Và đó cũng là nguyên nhân làm ngủ hay giật thột. Một số biểu hiện khác của thiếu loại vitamin này như tiêu chảy, viêm giác mạc, viêm kết mạc…

Tập thể dục nặng trước lúc đi ngủ

Tập thể dục nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ được cho là một cách giúp ngủ ngon và sâu giấc. Nhưng nếu tập quá nặng mang thể làm chúng ta bị giật thột lúc ngủ.

Nguyên nhân là vì ứng động tác nặng, ít lúc tập luyện mang thể làm ứ đọng acid lactic trong thân thể. Lúc cơ mệt sẽ kích thích thần kinh tủy sống gây co rút cơ liên tục trong lúc chúng ta ngủ. Ngoài ra, nếu trước lúc ngủ bạn tập dượt quá sức, lượng đường ở gan bị tiêu hao quá mức cũng sẽ gây tình trạng chuột rút.

Phòng ngừa và cải thiện giật thột lúc ngủ

Ngủ đúng tư thế

Nằm ngủ đúng tư thể là cách ngủ ngon ko bị giật thột. Tư thế ngủ đúng mang lợi cho sức khỏe được những chưng sĩ khuyến cáo là nằm nghiêng sang một bên lúc ngủ hoặc nằm ngửa thẳng lưng. Bạn nên chọn loại đệm đủ êm ái nhưng ko quá rún để mang giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ngủ đúng tư thế, bạn cũng nên ngủ sớm, ngủ đủ để mang một giấc ngủ thực sự chất lượng. 

Ngủ đúng tư thế mang thể giúp cải thiện tình trạng hay bị giật thột lúc ngủ

Tránh tối đa căng thẳng

Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với một vài vấn đề nhất định trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy học cách chung sống hòa bình với stress - một phần của cuộc sống nhiều sức ép bằng cách tìm một thú vui cho riêng mình. Đó mang thể là xem phim, nghe nhạc, đọc sách, du lịch, ngồi thiền…Trong thời kì làm việc, bạn nên xen kẽ khoảng thời kì ngơi nghỉ, thư giãn hợp lý. Tìm hiểu ngay những cách giảm stress hiệu quả để ứng dụng mỗi ngày bạn nhé!

Ăn uống lành mạnh 

Một chế độ ăn uống khoa học, những bữa ăn lành mạnh kiên cố mang thể giảm giật thột lúc ngủ. Bạn cần lưu ý: 

  • Đảm bảo trong chế độ ăn hàng ngày sản xuất đủ nhu cầu canxi, magie và vitamin B12 cho thân thể nhé. 
  • Hạn chế uống đồ uống chứa caffeine, đồ uống chứa cồn và chứa gas quá nhiều hoặc uống trước lúc đi ngủ.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đồ ăn chế biến theo cách hấp, luộc thay vì rán xào nhiều dầu mỡ. 
  • Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thay vào đó hãy duy trì chế độ ăn giàu chất xơ và hoa quả.
  • Ko ăn quá no trước lúc đi ngủ hoặc nhịn bữa tối để mang thể ngủ ngon. 

Uống quá nhiều đồ uống chứa cafein mang thể là nguyên nhân làm bạn ngủ hay bị giật thột 

Ngủ sâu và đủ giấc

Bạn mang thể tìm hiểu những phương pháp giúp dễ ngủ để ứng dụng ngay hôm nay. Mỗi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ sớm và dậy sớm là phương pháp giúp bạn mang một thân thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn mang thể trang trí ko gian phòng ngủ nhẹ nhõm với chất liệu, ánh sáng, màu sắc mang tới sự thư giãn. Nếu cần, bạn hãy tiêu dùng thêm thực phẩm chức năng tương trợ giấc ngủ nhé!

Tập thể dục khoa học

Nếu như tập thể dục nặng trước lúc ngủ mang thể gây giật thột lúc ngủ thì bạn nhất định phải thay đổi thói quen này. Tốt nhất, bạn ko nên vận động mạnh trước lúc ngủ khoảng 4 giờ. Hãy thư giãn thân thể bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, massage thân thể, nghe nhạc thiền… Một số bài tập yoga giúp ngủ ngon cũng rất hữu ích đấy!

Bạn biết ko, ko cần bất cứ loại thuốc nào cả, giật thột lúc ngủ mang thể được cải thiện lúc bạn thay đổi những thói quen trong cuộc sống và ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ hay bị giật thột diễn ra quá thường xuyên, tăng dần về tần suất và mức độ hãy tới gặp chưng sĩ bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp