1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Những biện pháp khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ rất quan yếu đối với thân thể bởi vì nó mang tác động trực tiếp tới sức khỏe ý thức và thể chất. Tuy nhiên, nhịp sống bận rộn cùng chứng rối loạn giấc ngủ mang thể làm chúng ta ko mang đủ thời kì để ngủ và khó đi vào giấc ngủ. Vậy, Một ngày ngủ 5 tiếng được ko? Nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Tầm quan yếu của giấc ngủ đối với thân thể

Giấc ngủ là nền tảng cho một thân thể khỏe mạnh. Ngủ ko chỉ là thời kì để thân thể bạn ngơi nghỉ mà còn là thời khắc thân thể thải độc và tự phục hồi.

Nghiên cứu cho thấy trên thực tế dù bạn đang ngủ nhưng thân thể bạn vẫn sẽ hoạt động để xây dựng lại những nhưng mà đã hao mòn trong ngày và loại bỏ những độc tố tích tụ trong não sau một ngày hoạt động.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan yếu trong việc điều chỉnh xúc cảm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ dù chỉ một đêm mang thể làm tăng phản ứng xúc cảm của thân thể đối với cảm giác tiêu cực lên tới 60%.

Giấc ngủ liên quan trực tiếp tới việc duy trì nhịp sinh vật học và đồng hồ sinh vật học của cơ thế. Từ đó mang thể tác động tới sự trao đổi chất, sức khỏe ý thức và khả năng kiểm soát căng thẳng.

Thiếu ngủ còn mang thể tác động tới khả năng điều chỉnh những chức năng thiết yếu của thân thể. Như kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và khả năng miễn nhiễm.

Thời lượng ngủ lý tưởng theo từng độ tuổi

Mỗi người sẽ mang những hoàn cảnh sống và thị hiếu riêng, theo đó thì yêu cầu về giấc ngủ của từng tư nhân cũng sẽ ko giống nhau.

Tuy nhiên thời lượng và chất lượng giấc ngủ của tất cả chúng ta đều cần phải đạt những yêu cầu nhất định để đảm bảo cho những hoạt động của thân thể.

National Sleep Foundation đã đưa ra những khuyến nghị về thời kì ngủ dành cho những người khỏe mạnh ko bị rối loạn giấc ngủ như sau:

  • Người to tuổi (65+): từ 7 tới 8 giờ
  • Người trưởng thành (18–64 tuổi): từ 7 tới 9 giờ
  • Thanh thiếu niên (14–17 tuổi): từ 8 tới 10 giờ
  • Trẻ em ở tuổi đi học (6–13 tuổi): từ 9 tới 11 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi): từ 10 tới 13 giờ (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn)
  • Trẻ mới biết đi (1–hai tuổi): từ 11 tới 14 giờ (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn)
  • Trẻ sơ sinh (4-12 tháng): từ 12 tới 15 giờ (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn)
  • Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): từ 14 tới 17 giờ

Ngoài tuổi tác thì những yếu tố khác như gen di truyền và chất lượng giấc ngủ cũng mang thể tác động tới yêu cầu về thời lượng giấc ngủ ở mỗi người.

Thời lượng ngủ của bạn ít nhất cần phải đạt yêu cầu tối thiểu để mang thể đảm bảo cho những hoạt động thường nhật của thân thể và ko làm tăng những nguy cơ về sức khỏe.

Một ngày ngủ 5 tiếng được ko?

Nhịp sống tăng tả với nhiều sức ép, chứng rối loạn giấc ngủ hoặc những nguyên nhân khách quan khác mang thể thường xuyên làm chúng ta ko ngủ đủ giấc. Vậy thì nếu rút ngắn thời kì ngủ chỉ còn một ngày ngủ 5 tiếng được ko, điều này liệu mang tác động gì tới sức khỏe của chúng ta?

Một ngày nếu bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn là ko đủ đáp ứng nhu cầu sinh vật học của thân thể, đặc trưng là lúc tình trạng này diễn ra trong thời kì dài.

Một nghiên cứu với hơn 10.000 người tham gia cho thấy khả năng hoạt động của thân thể sẽ suy giảm nếu giấc ngủ của một người ko đạt đủ từ 7 tới 8 giờ.

  • Nếu bạn chỉ được được 5 tiếng mỗi đêm thì sẽ dẫn tới những triệu chứng thiếu ngủ như:
  • Khó tỉnh giấc và rời giường vào buổi sáng
  • Cảm thấy buồn ngủ hoặc lười biếng vào buổi chiều
  • Thường xuyên mất tập trung hoặc hay quên
  • Dễ cáu gắt, mỏi mệt, căng thẳng
  • Ngáp liên tục, mắt thâm quầng, dễ ngủ gật
  • Cảm thấy cần phải ngủ nhiều hơn vào cuối tuần.

Tác hại của thiếu ngủ lâu ngày

  • Huyết áp cao: Hiện tượng huyết áp giảm lúc bạn ngủ được gọi là “giảm huyết áp về đêm” và nó mang lợi cho sức khỏe tim mạch. Việc ngủ ko đủ giấc sẽ dễ dẫn tới tăng huyết áp đặc trưng là ở người trung niên.
  • Bệnh tim: Nghiên cứu cho thấy thời kì ngủ ngắn mang liên quan tới nguy cơ phát triển hoặc tử vong do bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ.
  • Béo phì: Thiếu ngủ làm tăng hormone đói Ghrelin của thân thể. Do đó việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm mang thể làm tăng nguy cơ béo phì.
  • Tăng cortisol: Ngủ ko đủ giấc tác động tới hệ thống nội tiết (chịu trách nhiệm điều chỉnh hormone). Làm cho thân thể dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và mỏi mệt
  • Đái tháo đường: Một nghiên cứu trên những người trên 50 tuổi cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm mang nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người ngủ từ 7 tới 9 giờ, mặc dù mức độ hoạt động thể chất của hai nhóm là như nhau.
  • Trầm cảm: Thiếu ngủ mang thể thay đổi cách thức hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh trong não từ đó làm tăng những yếu tố nguy cơ dẫn tới trầm cảm.

Cách khắc phục tình trạng ngủ ko đủ giấc, đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nếu vì lộ trình công việc, học tập làm bạn ngủ ko đủ giấc thì bạn nên chủ động sắp xếp thời kì hợp lý để mang thể ưu tiên đảm bảo thời lượng ngủ tối thiểu theo yêu cầu.

Bởi vì ngủ ko đủ giấc sẽ làm giảm hiệu suất hoạt động của não bộ từ đó cũng làm năng suất công việc, học tập của bạn giảm đi đáng kể. Hơn nữa về trong khoảng thời gian dài nó còn làm tăng nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe.

Nếu bạn đang mắc những vấn đề về rối loạn giấc ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, National Sleep Foundation đã đưa ra những khuyến nghị giúp bạn vào giấc nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ như sau:

  • Trước giờ ngủ nên hạn chế xúc tiếp với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop
  • Ăn tối sớm hơn, ko ăn quá khuya và quá no, ko sử dụng caffeine và rượu vào buổi tối
  • Sử dụng mùi hương êm dịu như tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc
  • Đảm bảo giường nệm, chăn gối luôn sạch sẽ và tạo cho bạn cảm giác thoải mái
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp (tốt nhất từ 16 – 19°C)
  • Giảm ánh sáng phòng ngủ và tránh tiếng ồn
  • Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao
  • Thử một số tư thế yoga nhẹ nhõm
  • Thử một phương pháp tương trợ giấc ngủ tự nhiên

Kết luận

Một giấc ngủ đủ cả “chất” và “lượng” sẽ là chìa khóa vàng giúp bạn mang được một thân thể khỏe mạnh.

Kỳ vọng những thông tin được phân phối trên đây đã giúp bạn nắm được tầm quan yếu của giấc ngủ cũng như tìm được đáp án cho thắc mắc “Một ngày ngủ 5 tiếng được ko?”. Từ đó bạn sẽ mang thể xây dựng cho chế độ sinh hoạt, ngơi nghỉ hợp lý giúp tăng sức khỏe và gia tăng chất lượng cuộc sống bạn nhé!

Bạn cũng mang thể tham khảo khóa học Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để mang giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ do Trung tâm VMC sản xuất và phân phối để mang thể biết thêm những phương pháp hiệu quả giúp bạn mang được giấc ngủ đảm bảo chất lượng nhé!

Nguồn tham khảo:
Healthline / How Many Hours of Sleep Do You Really Need?
Greatist / Is 5 Hours of Sleep Enough to Survive? And Thrive?