Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy

Ăn gì để tăng cân? Món gì nhiều dinh dưỡng, đơn thuần dễ làm? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây. WheyShop sẽ gợi ý cho bạn những món ăn tăng cân cho người gầy tốt nhất để những bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đảm bảo giàu dinh dưỡng tăng cân hiệu quả, vừa ko bị nhàm chán trong thực đơn, giúp bạn ăn uống ngon mồm hơn, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn nhé. Khởi đầu thôi nào !

Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy :

1.Cơm trắng

Với Món truyền thống của người Châu Á nói chình và hầu như ko thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt phải ko? Một chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy phổ biến hàng đầu hiện nay. Những người gặp những vấn đề liên quan tới ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ sung chất xơ.gạo trắng hoàn toàn là sự lựa chọn hợp lý.

Dinh dưỡng hàm lượng calo cao,cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận lợi cho quá trình tăng cân của bản thân.

  • Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

2. Cơm Tấm 

Cơm tấm chính là một gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy dành cho bạn. Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính sản xuất cho thân thể. Ưu điểm của câm tấm là sở hữu hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn cũng sở hữu thể kết hợp với nhiều vật liệu khác với để ăn cùng cơm tấm nhé.

3. Những loại Xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến, thường thì hay được sử dụng nhiều vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Sở dĩ nó được sử dụng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, sở hữu hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những người nào sở hữu thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất phổ quát sở hữu nhiều loại để những bạn thả phanh lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đồng hành với xôi như thịt, trứng, … cùng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho cho món này trở nên giàu dinh dưỡng và trở thành món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên sở hữu người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ. 

4. Bún, Phở

Nếu ko thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn sở hữu thể chọn những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc tới bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì ko thể ko nhắc tới những món ăn đường phường nổi tiếng Việt Nam đó là những loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Trong bún, phở sở hữu hàm lượng tinh bột cao cùng với những loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy thuận tiện nhất.

5. Bò hầm rau củ ( bí đỏ, củ cải, cà rốt…)

Trị giá dinh dưỡng 100g thịt bò: hàm lượng 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, Protein: 26,Một gram, Chất béo: 11,8 gram

Những loại rau củ sở hữu màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng sở hữu nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…Sở hữu chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, trị giá dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ. Ví dụ, những loại rau sở hữu màu xanh như củ cải và thìa là sở hữu hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất phong phú. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy tẩm bổ xúc tiến tăng cân nhanh chóng.

  • Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giá tốt khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

6. Canh khoai tây thịt bò

Theo tờ Washington Post, những nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ) đã chứng minh ăn khoai tây sở hữu thể khiến cho bạn tăng tới 0,45 kg trong 4 năm(1) bởi hàm lượng tinh bột to cùng khả năng hấp thụ nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ sở hữu được món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả cực kì luôn.

7.Thịt hấp khoai môn

Thịt heo giàu protein kết hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy nhiều calo giúp tăng cân và ko kém phần tẩm bổ cho thân thể. Đặc thù khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.

  • Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh ko sử dụng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

8.Ức gà hấp

Ức gà được nhiều người mệnh danh là siêu thực phẩm bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100g thịt gà chứa 165 calo, bởi vậy thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân.

Thịt gà, đặc trưng là ức gà chứa nhiều calo, đạm nhưng lại ko tích tụ chất béo trong thân thể lúc tiêu thụ. Với những tín đồ tập gym thì ức gà ko còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả nên đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò món ăn tăng cân cho người gầy và là trợ thủ ko thể thiếu đối với những người gầy. Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, magie, kẽm sở hữu tác dụng sản xuất năng lượng cho tế bào, làm chắc cơ bắp. Ngoài ra, loại thịt đỏ này còn chứa nhiều sắt giúp bạn bổ máu. Nếu bạn đã quá nhàm chán với những cách chế biến thịt bò thân thuộc hãy thử ngay món này.

  • Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html

10.Cháo lươn khoai môn

Ít người biết rằng, thịt lươn ẩn chứa một kho tàng dinh dưỡng khổng lồ đủ sức đánh bật cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Chính vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những người bị suy dinh dưỡng, thiếu cân.

11. Cháo đậu xanh

Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn thông minh, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thân thể: protein, tinh bổ, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và những khoáng vật: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, … là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy hàng đầu, đặc trưng với người ăn chay mong muốn tăng cân.

  • Mời bạn tham khảo thực đơn tăng cân 7 ngày cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-don-7-ngay-danh-cho-nguoi-gay.html 

12. Gà hầm thuốc bắc

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thụ những dưỡng chất cho thân thể. Không những thế, thuốc bắc còn giúp thân thể tăng sức đề kháng, sở hữu thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc trưng rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược thân thể.

Thịt gà ác còn chứa những axit amin quan yếu cho thân thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn nhiễm thân thể và chống lão hóa. Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, sở hữu hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.

13. Gà nấu hạt sen

Gà là một trong những những món ăn tăng cân cho người gầy rất tốt để bổ sung dinh dưỡng. Chính vì vậy kế bên món gà tiềm thuốc bắc, bạn cũng sở hữu thể tham khảo thêm món gà nấu hạt sen. Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết và nhiều loại vitamin khác nhau tương trợ cải thiện sức khỏe, xúc tiến tăng cân hiệu quả.

Hạt sen sở hữu đặc tính mát giúp thân thể giải nhiệt hiệu quả, tránh nóng trong gây khó chịu và tăng cảm giác biếng ăn. Đồng thời đây cũng là thực phẩm giúp an thần rất tốt, tương trợ người gầy sở hữu một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ thoải mái, dễ chịu. Hạt sen giàu dưỡng chất kết hợp cùng gà giàu protein nên món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

14. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể. Giò heo béo ngậy lúc kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn ko chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn sở hữu vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng sản xuất chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng lúc kết hợp cùng rau củ, ko những giúp sản xuất vitamin và chất xơ cho thân thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn sử dụng để đổi món và tương trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.

  • Mời bạn tham khảo thêm 30 thực phẩm thức ăn tăng cân nhanh tại đây : https://wheyshop.vn/30-loai-thuc-pham-thuc-an-tang-can-nhanh.html

15. Trứng cừu cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy quyến rũ giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Ko chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn sở hữu tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy quyến rũ. Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng to cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng vật sở hữu lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và sở hữu tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy quyến rũ này vào thực đơn mỗi ngày để sở hữu thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

  • Mời bạn tham khảo 18 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-pham-tang-can.html

16. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ bao gồm những vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc thù, trong 100g bí đỏ sở hữu chứa nhiều khoáng vật, vitamin và những axit hữu cơ tương trợ giúp tăng cân.

Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ sản xuất 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn sở hữu tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, tương trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ sở hữu chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc trưng khiến cho sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn thuần, vật liệu sạch, sẵn sở hữu.

» Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ sở hữu tăng cân tốt ko tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html

17.Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong Một quả bơ sở hữu tới 25 loại Vitamin và khoáng vật khác nhau. Một khẩu phần 100g bơ sản xuất 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong Một cốc sữa dừa thuần chất sở hữu 445 calo; 48 gam chất béo, protein sở hữu 4,5g và 6g tinh bột. Bạn sở hữu thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu siêng năng uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

18. Bánh mì ngọt

Bánh mì sở hữu lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy thân thuộc của mọi người. Chỉ một miếng nhỏ sở hữu thể chứa tới 100kcal . Đặc thù trong bánh mì ngọt còn sở hữu chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Ko giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy thuận tiện tìm sắm và giá rẻ trên thị trường hiện nay.

19. Bánh quy

Trung bình một chiếc bánh quy sản xuất 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Bạn sở hữu thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn sở hữu muối và phụ gia. Vì vậy, bạn ko nên ăn quá nhiều sẽ gây tác động tới sức khỏe.

20. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe sở hữu vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “phương pháp vàng” cho người nào sở hữu thân hình gầy mãn tính sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.

  • Mời bạn tham khảo 10 loại sữa tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-cho-nguoi-gay.html

21. Những món Salad (Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…)

Đầy đủ salad là món ăn dành cho người sở hữu nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad lúc sở hữu ý định tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả nếu biết chế biến đó nhé.

Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Ko chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn tạo điều kiện cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn sở hữu thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…

22. Trứng 

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan yếu khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, ko nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng những món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo thăng bằng dinh dưỡng.

23. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng ko chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ sản xuất cho thân thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo sở hữu lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, ko những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

24. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn lúc bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả lúc bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo sở hữu lợi, giàu vitamin và những khoáng vật. Tất cả đều rất tốt trong việc tương trợ người gầy tăng cân. 

25. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau lúc ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết tới là một thực phẩm tương trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó sản xuất cho thân thể hàm lượng to protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng vật. Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ mồm thì bạn sở hữu thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, những loại trái cây, … để tạo ra những cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, tương trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

  • Mời bạn tham khảo top 7 sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-tang-co.html

Vậy là WheyShop và những bạn đã sử dụng điểm qua 25 món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất để bổ sung thêm vào thực đơn rồi phải ko nào. Chúc những bạn sẽ sở hữu một thực đơn tăng cân với những món ăn tăng cân cho người gầy phong phú hơn, ngon mồm hơn và sớm đạt được vóc dáng mong ước nhé ! Cảm ơn tất cả những bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.