25 món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng, hiệu quả và dễ làm

Bạn cần ăn nhiều hơn nhu cầu hằng ngày để với thể tăng cân. Tuy nhiên, làm sao chọn được những món ăn vừa giúp tăng cân tư nhiên vừa tốt cho sức khỏe là rất quan yếu. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn những gợi ý về món ăn tăng cân cho người gầy mà bạn với thể ứng dụng.

Nội dung bài viết

Những đồ ăn tăng cân cần tránh nếu bạn muốn tăng cân an toàn

Ăn tất cả những gì với thể và mong muốn một cách mất kiểm soát là sai trái thường gặp ở những người gầy muốn tăng cân. Một số loại thực phẩm rất giàu calo nhưng với thể gây hại cho thân thể nếu tiêu dùng nhiều vì chứa nhiều chất béo bão hòa và thiếu những loại dinh dưỡng thiết yếu khác.

Vậy làm sao để tăng cân một cách an toàn? Dưới đây là 16 loại thực phẩm thường ko tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để hạn chế tạo hại trên thân thể:

  • Những loại nước ngọt với gas
  • Những loại pizzas nhiều dầu mỡ
  • Bánh mì trắng
  • Những loại nước ép trái cây
  • Ngũ cốc ăn sáng nhiều đường
  • Những loại thực phẩm cừu, nướng, xào nhiều dầu mỡ
  • Những loại bánh ngọt, bánh quy
  • Khoai tây cừu
  • Thức ăn nhanh
  • Mật cây thùa
  • Sữa chua ít béo nhưng chứa nhiều đường trên thị trường
  • Những loại kem
  • Kẹo ngọt
  • Những loại thịt chế biến sẵn
  • Pho mai chế biến sẵn

Tuy chứa nhiều năng lượng nhưng với những đồ ăn tăng cân với thể ko tốt cho sức khỏe nếu tiêu dùng nhiều. Vậy, đâu là những món ăn giúp tăng cân cho người gầy?

Bữa chính: Tổng hợp 20 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tổng hợp 20 món ăn tăng cân cho người gầy tốt nhất, thích hợp cho những bữa chính. Bạn với thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn tăng cân lành mạnh để ko nhàm chán, ăn ngon mồm hơn, ăn nhiều hơn giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Dưới đây là danh sách những món ăn với hương vị của châu Á tốt cho sức khỏe, giúp bạn với thể linh hoạt trong việc chế biến, phục vụ kế hoạch ăn uống tăng cân hằng ngày.

1. Cơm trắng: Đồ ăn tăng cân

Cơm là món ăn thân thuộc và thường với mặt ở tất cả bữa ăn chính trong ngày của người Việt. Một chén cơm trắng 100g với chứa khoảng 130 calo. Ngoài ra, cơm còn là nguồn bổ sung tuyệt vời những loại vitamin B, giúp tương trợ tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Bạn với thể kết hợp cơm với rất nhiều món ăn khác nhau để tăng sự ngon mồm và thu nhận rộng rãi nguồn dinh dưỡng từ thức ăn. Người gầy hoàn toàn với thể tăng 0,5kg mỗi tuần nếu biết kết hợp thực đơn tăng cân cùng chế độ vận động hợp lý.

 

Cơm xứng đáng với trong danh sách những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Tuy nhiên, đối với những người suy dinh dưỡng do mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn cần thay cơm trắng bằng những loại carb tốt và với GI thấp như gạo lứt, diêm mạch, yến mạch, kiều mạch, khoai lang, những loại đậu,…  để duy trì lượng đường trong máu ổn định và tăng cân khoẻ mạnh.

2. Bún thịt nướng

Bún thịt nướng là món ăn kết hợp nhiều thành phần dinh dưỡng từ bún, những loại rau sống, thịt bò hoặc thịt heo, giò lụa trộn đều với nước sốt thơm ngọt. Bạn với thể ăn bún với những loại nước mắm truyền thống của Việt Nam.

Một tô bún thịt nướng khoảng 350g với thể sản xuất 343 calo, chất đạm carbohydrate, vitamin và khoáng vật, là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

3. Cơm Tấm

Cơm tấm là một món ăn thân thuộc khác của người Việt, với thể tương trợ bạn tăng cân tự nhiên. Giống như cơm trắng, cơm tấm với thể được ăn kèm với trứng, những loại thịt như thịt heo, thị gà, cùng với rất nhiều món ăn khác nhau.

4. Bánh mì thịt: Món ăn giúp tăng cân cho người gầy ngon mồm

Bánh mì là món ăn rất thân thuộc với hầu hết người Việt Nam, được ăn kèm với thịt, rau, dưa leo,.. cùng với nước sốt tỏi ớt hoặc nước mắm. Đây từng được vinh danh là một trong những món ăn đường phường quyến rũ nhất toàn cầu.

Một ổ bánh mì thịt với thể sản xuất: 423 calo, chất đạm, carbohydrate, chất xơ, chất béo, những loại vitamin và khoáng vật như canxi, sắt,…

5. Phở bò

Phở bò truyền thống của Việt Nam được nấu bằng cách ninh xương, thịt cùng toàn bộ những loại thảo mộc và hương liệu trong nhiều giờ để với được nước lèo trong, với hương vị đượm đà. Bạn với thể ăn phở với thịt bò, thịt heo và thịt gà tùy khẩu vị.

Một tô phở bò với dung tích khoảng 500ml với thể sản xuất 306 calo, chất đạm 30g, carbohydrate 33g, chất xơ 3g và nhiều loại vitamin, khoáng vật khác.

Phở bò là món ăn rất phổ biến và giàu dinh dưỡng, nên với trong danh sách đồ ăn tăng cân

6. Những loại xôi

Xôi là món ăn tăng cân cho người gầy tốt nhất vì được nấu từ gạo nếp, chứa thành phần tinh bột cao, với thể ứng dụng vào kế hoạch tăng cân hằng ngày cho người gầy.

Bạn với thể lựa chọn rộng rãi những loại xôi để tránh bị ngán như những loại xôi mặn với thịt, xôi gà hoặc xôi dừa, đậu phộng. Những thành phần dinh dưỡng từ xôi, thịt, trứng,..sẽ sản xuất rất nhiều năng lượng, cùng những chất dinh dưỡng khác, giúp bạn với thể tăng cân lành mạnh.

7. Bò hầm rau củ với bí đỏ, củ cải, cà rốt

Trong 100g thịt bò với chứa 217 calo, 26,Một gam protein, 11,8 gam chất béo, cùng những chất dinh dưỡng khác. Món bò hầm rau củ sẽ giúp bạn tăng thêm hương vị cho khẩu phần ăn trong ngày của mình, với thêm nhiều protein, vitamin, carotene, canxi, sắt, những chất chống oxy hóa,..

8. Ức gà hấp

Ức gà là vị trí nhiều thịt và ít mỡ, giúp bổ sung protein rất tốt cho người gầy. Trong 100g thịt gà với thể chứa tới 165 calo. Bạn với thể tiêu dùng ức gà như những món ăn giúp tăng cân cho người gầy bằng cách hấp hoặc chế biến kèm với những món ăn khác như cơm tấm, phở gà,..

9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò trộn rau củ kẹp trong bánh tacos là món ăn tăng cân lành mạnh, khá lý tưởng cho người gầy. Bạn với thể được bổ sung protein trong thịt, hoặc từ rau củ và vitamin nhóm B, A, C, những khoáng vật như kali, magie, canxi, kẽm, những thành phần ko thể thiếu cấu thành nên những loại enzyme, tế bào máu, xương,…

Ngoài protein từ thịt và carbohydrate từ rau củ, bạn nên kết hợp cùng bơ, phô mai, dầu ô liu, mayonnaise hoặc kem chua để bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào món tăng giúp tăng cân của mình.

Nếu chán thịt bò, bạn với thể đổi sang những món Salad khác như Salad thịt gà cải bắp, Salad cá ngừ trộn dầu giấm, Salad cá hồi sốt sữa chua,… để rộng rãi thêm thực đơn tăng cân của mình.

 

Salad trộn – Món ăn tăng cân cho người gầy, với thể phối hợp nhiều loại rau củ, thịt và trứng để bổ sung thêm năng lượng và những chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể.

10. Cháo lươn khoai môn

Cháo được nấu từ gạo nên vừa với tất cả những chất dinh dưỡng trong gạo vừa dễ tiêu hóa, rất thích hợp cho những người gầy với chức năng tiêu hóa kém, hoặc người bệnh cần thức ăn dễ tiêu.

Cháo với thể được nấu với lươn, nguồn thực phẩm chứa rất nhiều protein, vitamin A, nhóm B, sắt, natri, kali, canxi,… Ngoài ra, cháo lươn với vị rất ngon, kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn nhiều hơn.

11. Gà hầm thuốc bắc: Món ăn tăng cân cho người gầy bồi dưỡng

Như đã kể ở trên, gà là thực phẩm chứa rất nhiều protein, giúp tăng cân tốt cho người gầy. Lúc được nấu với thuốc bắc, dinh dưỡng trong món gà sẽ giúp thân thể tăng sức đề kháng, với đầy đủ năng lượng để hoạt động và tăng cân khỏe mạnh.

12. Gà nấu hạt sen

Đây là một món ăn giàu dinh dưỡng khác từ gà kết hợp với hạt sen, loại thực phẩm chứa rất nhiều protein, magie, kali, phốt pho, chất xơ và chất chống oxy hóa, sản xuất đầy đủ năng lượng cho kế hoạch tăng cân hằng ngày.

Tuy nhiên, ăn hạt sen còn rất tốt cho hệ miễn nhiễm, giúp giải nhiệt hiệu quả và kích thích vị giác cho những người kén ăn.

13. Giò Heo hầm củ quả

Chân giò heo hầm với rau củ là một trong những món ăn giúp tăng cân cho người gầy rất thường được sử dụng cho những người muốn tăng cân lành mạnh, người cần hồi phục sau chấn thương, bệnh tật,… vì với đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể.

14. Trứng cừu cuộn tôm

Đây là một món ăn rất dễ làm tại nhà, thích hợp cho những người nào muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. Tôm và trứng đều là những loại thực phẩm rất giàu protein, ít chất béo bão hòa và sản xuất thêm nhiều khoáng vật cho thân thể, đặc trưng là canxi, tương trợ cho sự tăng trưởng, phát triển.

15. Sữa bí đỏ là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Món ăn với thể được chế biến tiện dụng với những vật liệu như bí đỏ, đậu xanh, sữa tươi, nước cốt dừa… thích hợp cho người muốn tăng cân do rất giàu dinh dưỡng.

Bí đỏ là loại quả rẻ nhưng lại chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho thân thể. Trong 100g bí đỏ chín sẽ sản xuất cho thân thể 30 calo, 1% protein, 8% glucid,19mg photpho, 23mg canxi, 430mg kali, 17mg magiê, 8mg vitamin C, 0,5mg sắt. Do đó, uống sữa bí đỏ đem lại rất nhiều lợi ích cho thân thể.

16. Những món Salad thập cẩm

Salad là món ăn khá thích hợp cho những đối tượng muốn giảm cân do chứa ít năng lượng nhưng lại rất nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu. Tuy vậy, nếu trộn salad với những loại thịt, cá, nước sốt béo sẽ lại là món ăn rất tốt tương trợ tăng cân cho nhiều người kén ăn.

Với rộng rãi những loại rau, củ, món salad với thể kích thích cảm giác thèm ăn, tương trợ việc tiêu hóa và hấp thụ những chất dinh dưỡng trong thân thể.

17. Trứng

Một quả trứng chứa khoảng 74 calo, là loại thực phẩm giàu protein, canxi khá cao, cùng với những loại yếu tố vi lượng thiết yếu khác (1). Bạn với thiết chế biến và kết hợp trứng rất tiện dụng với những loại thức ăn khác nhau như trứng luộc, ốp la hay trứng lộn.

18. Bánh mì với bơ đậu phộng

Đây cũng là đồ ăn tăng cân mà người nào cũng với thể làm được rất tiện dụng. Bánh mì kết hợp bơ đậu phộng sẽ bổ sung rất nhiều carbohydrate cùng protein cần thiết cho thân thể khỏe mạnh hơn và tăng cân hiệu quả hơn.

Trong 100g bơ đậu phộng với thể chứa 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo với lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vật liệu dễ tìm, cách làm thuần tuý còn chờ gì nữa mà ko làm ngay cho mình một miếng bánh mì bơ đậu phộng ngon lành, vô cùng quyến rũ ngay nào. Bánh mì bơ đậu phộng nướng, hay kết hợp cùng chuối hoặc mứt trái cây cũng là những gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng ngon lành, giàu dinh dưỡng.

19. Ngũ cốc

Trị giá dinh dưỡng trong ngũ cốc rất cao với carbohydrate, chất xơ, vitamin và những loại khoáng vật thiết yếu. Đây cũng là thực phẩm hay tiêu dùng để ăn sáng nếu như bạn đang với kế hoạch tăng cân.

20. Sữa

Sữa giúp tăng cân và tăng cường xây dựng cơ bắp (2). Loại thức uống này chứa sắp như đầy đủ những loại dinh dưỡng mà thân thể cần (3). Do đó, sữa luôn nằm trong top những thực phẩm, đồ ăn tăng cân lành mạnh cho người gầy. Bạn với thể uống sữa kết hợp với những loại thức ăn để với thể tăng thêm lượng calo trong ngày, giúp tăng cân một cách khỏe mạnh.

Bạn với thể uống sữa mỗi ngày để với nguồn dinh dưỡng thăng bằng và tăng cân tốt hơn.

Bữa phụ: Những món ăn tăng cân cho người gầy nên tham khảo

Việc tăng số lần ăn trong ngày là rất cần thiết để bổ sung thêm năng lượng cho thân thể, tương trợ việc tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý trong khoảng thời gian dài. Bạn nên với thêm 2 – 3 bữa phụ trong ngày, xen kẽ những bữa ăn chính.

Những món ăn bổ sung cho bữa phụ thường là những món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như như sữa chua, sinh tố, những loại trái cây tươi, khô, những loại hạt,… Bổ sung 5 món ăn phụ dưới đây vào thực đơn mỗi ngày để tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.

1. Sinh tố bơ dừa – đồ ăn tăng cân

Trái bơ là loại thực vật chứa rất nhiều chất béo ko bão hòa, được xem là thực phẩm rất tốt để tăng cân. Trong Một quả bơ 100g bơ với chứa 138g calo, 25 loại vitamin khác nhau và những khoáng vật cần thiết.

Món ăn tăng cân sinh tố bơ dừa vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng, sẽ là lựa chọn rất thích hợp để bạn với thể tiêu dùng xen kẽ những bữa ăn chính, giúp thân thể ko quá no sau ăn nhưng vẫn được sản xuất dinh dưỡng liên tục trong ngày. Ngoài ra, bạn với thể cho thêm mật ong với sinh tố, vừa giúp tạo hương vị, tăng lượng calo và giúp tăng cân nhanh chóng hơn.

2. Trái cây tươi

Chúng ta ko thể phủ nhận lợi ích sức khỏe mà trái cây mang lại. Việc ăn kèm sau ăn hoặc với thể ăn vặt thêm trong ngày sẽ giúp thân thể với thêm năng lượng, chất xơ và vitamin. Trái cây tươi là thực phẩm tăng cân tuyệt vời giành cho người gầy.

Trái cây luôn là nguồn thực phẩm với lợi cho sức khỏe, nên với trong danh sách những món ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy.

3. Trái cây khô

Giống như những loại trái cây tươi, thành phần dinh dưỡng trong những loại trái cây khô vẫn rất rộng rãi với nhiều chất chống oxy hoá và vi chất dinh dưỡng (4, 5). Việc ăn thêm những loại trái cây khô sẽ giúp tương trợ tiêu hóa, kích thích ăn nhiều hơn và giúp thân thể với nhiều dinh dưỡng hơn.

4. Những loại hạt

Những loại hạt với thể kể tới như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ,… đều với thể là món ăn vặt giàu dinh dưỡng, nhiều protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cho thân thể. Một bát Smoothie bowl trái cây tươi với yến mạch, mật ong, topping trái cây khô và những loại hạt là một gợi ý tuyệt vời cho bữa phụ dinh dưỡng, ngon mồm cho người gầy.

5. Những loại đậu

Bạn với thể luộc hoặc rang những loại đậu như đậu nành, đậu phộng để ăn vặt trong ngày, vì đây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, với nguồn protein, những loại vitamin và chất khoáng dồi dào.

Trên đây là Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy thuần tuý dễ làm, nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Để với thể tăng cân hiệu quả hơn, bạn cần biết cách lựa chọn, phối hợp rộng rãi những đồ ăn tăng cân để thân thể dễ tiêu hóa, thu nhận và tránh hoặc hạn chế những loại thực phẩm với hại cho thân thể. Nutrihome chúc bạn sớm với một thực đơn với những món ăn giúp người gầy tăng cân, ngon mồm hơn, phong phú hơn và nhanh chóng sở hữu vóc dáng mà mình mong ước nhé.


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Danh sách 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay từ website ifitness.vn cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Bạn với bao giờ tự hỏi nên ăn thực phẩm tăng cân cho người gầy nào hiện tại? Thực phẩm thì với đầy ra, nhưng chẳng biết ăn loại nào cũng khổ lắm. Đâu phải loại nào cũng dinh dưỡng cũng tốt đâu. Đừng quá lo lắng, iFitness.vn sẽ giúp bạn khắc phục nghi vấn nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng ngay dưới đây.

Nếu muốn cải thiện cân nặng dù bạn với tiêu dùng bất kỳ phương pháp nào đi không thể nào bỏ qua tầm quan yếu của thực phẩm. Với Một điều chẳng người nào thừa nhận, nhưng lại là sự thực chính là những người ốm thường với thói quen ăn những món ăn ko tốt cho sức khỏe hay ăn vặt làm mỡ tăng thôi.

Chính vì lý do này nên bạn cần phải tích cực chọn lựa những nhóm thực phẩm lành mạnh vừa giàu calo vừa giàu dinh dưỡng để đảm bảo thân thể được nạp những gì tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần học cách thăng bằng chế độ ăn uống để với Một bữa ăn đầy đủ.

Cẩm nang những thực phẩm tăng cân cho người gầy chuẩn ko cần chỉnh

Điều trước tiên Một người cần lên cân phải biết chính là, phải tránh xa hết tất cả những loại thức ăn ko tốt cho sức khỏe vì chúng cũng giúp tăng ký nhưng mà chẳng thấy cơ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những loại thức ăn mang tới hàm lượng dinh dưỡng cao. Đối với chúng tôi, để tăng cân cho người gầy một cách khoa học nhất, bạn cần với Một danh sách những thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao và an toàn cho sức khỏe.

1. Cá hồi và dầu cá

Đây là Một món ăn vô cùng giàu dinh dưỡng, mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng mong muốn với để bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày. Nó sản xuất rất nhiều protein tốt cho thân thể, giúp tăng cân tăng cơ. Chưa kể, hàm lượng dinh dưỡng cực cao của nó sẽ đảm bảo thân thể bạn ko bị thiếu chất.

Đây còn là Một nguồn sản xuất chất béo lành mạnh vô cùng quan yếu cho sức khỏe. Trong tất cả những thành phần dưỡng chất mà cá hồi và dầu cá sản xuất, kiên cố axit béo omega-3 là thành phần quan yếu và nổi tiếng nhất.

Chúng mang lại cho sức khỏe của bạn vô số lợi ích và chống lại bệnh tật. (1) 170g phi lê cá hồi sản xuất khoảng 350kcal và 4g axit béo omega-3. Cũng hàm lượng như thế sản xuất tới 34g protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân. Nếu ko đủ tiền tìm cá hồi ăn nhiều ngày trong tuần, bạn với thể chọn tìm cá nào cũng được.

2. Bí ngô

Đây loại Một loại củ chứa khá nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Đặc trưng sản xuất rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Với những bạn nào thích ăn canh bí đỏ, bạn hãy nhớ rằng canh này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não.

3. Bơ đậu phộng

Chỉ cần Một lát bánh mì với bơ đậu phộng cũng với thể sản xuất cho bạn tới 192 calo và hàm lượng protein rất cao rồi đó. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân đều rất quý và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo tốt sẽ giúp bạn tăng cân Một cách khỏe mạnh.

4. Trứng

Chẳng với cớ hay lý do gì mà bạn với thể bỏ qua món ăn chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cùng lượng cholesterol tốt này. Trung bình, Một quả trứng chứa khoảng 90 calo. Đây thật sự là nhóm thực phẩm cần thiết để bạn tăng cường thể trọng. Trứng ko chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Đặc trưng, trong trứng còn chứa nhiều selen và vitamin D. Selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong thân thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin D giúp xương phát triển...

Cả tròng trắng và lòng đỏ đều với nhiều dinh dưỡng, trong đó lòng đỏ tốt hơn nhưng hàm lượng cholesterol cũng nhiều hơn. Miễn sao bạn ko bị dị ứng với trứng, còn ko với giới hạn nào lúc ăn trứng. Bạn nên đọc ngay bài viết Một ngày với thể ăn được bao nhiêu quả trứng để biết rõ hơn về điều này.

5. Bánh Granola

Một thanh bánh Granola với chứa rất nhiều quả hạnh nhân, yến mạch cực tốt cho sức khỏe. Chỉ cần Một thanh bánh cũng với thể bổ sung cho thân thể tới 500calo cực tốt cho Một bữa sáng lý tưởng. Đó chính là lý do vì sao những bạn thích tập gym hay ăn.

6. Trái bơ

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Ko giống như nhiều loại trái cây khác, trái bơ khá giàu hàm lượng calo và biến nó trở thành Một loại thức ăn giúp tăng cân. Một trái bơ to sản xuất khoảng 322kcal, 29g chất béo và 17g chất xơ.

Trái bơ còn rất giàu vitamin, khoáng vật và vô số hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang với nhu cầu cần tăng cân thì không thể bỏ qua những món ăn đi kèm với thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy này. Lưu ý, bạn ko nên ăn quá nhiều, dễ tác động tới tim mạch nhé. Đây là loại thực phẩm giúp cải thiện cân nhanh mà bạn với thể bổ sung vào món bánh mì sandwich.

7. Cá ngừ

Một trong những món ăn cực ngon và chất lượng miễn bàn đúng ko nào. Nhờ hàm lượng axit béo trong thịt cá ngừ, ko chỉ giúp thân thể tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích quan yếu cho thân thể. Bạn hoàn toàn với thể ăn cá ngừ sống hoặc chín đều rất ngon.

8. Phô mai

Phô mai là Một trong những loại thực phẩm hàng đầu toàn cầu. Giống như socola đen, nó rất giàu calo và chất béo. Nếu bạn ăn nhiều phô mai, đây sẽ là nguồn sản xuất protein cực tốt cho sức khỏe của bạn đó. Vì phô mai khá là ngon, nên bạn với thể ăn kèm với nhiều món ăn khác và gia tăng hàng trăm calo.

Một trong những món ăn giúp tăng cân thiết yếu nhất chính là đây. Chỉ Một miếng phô mai cũng sản xuất cho thân thể tới 69 calo, nhiều protein, canxi đó nhé. Chưa kể, đây chính là nguồn gốc của mọi công thức tăng cân lúc nó chứa hàm lượng chất béo tương đối tốt.

9. Nước ép trái cây

Bạn với thể nạp nhiều calo ko chỉ từ ăn ăn thôi, mà còn với thể tiêu dùng tới sự trợ giúp của nước ép trái cây. Vừa tăng calo, vừa bổ sung cho thân thể nhiều vitamin, khoáng vật quan yếu. Đó chính là lý do vì sao mỗi ngày bạn nên uống Một loại trái cây nhé. Ngoài ra, bạn với thể xay sinh tố.

10. Mì ống pasta

Một trong những nguồn sản xuất tinh bột quan yếu chính là món ăn này. Thường thì bạn nên ăn kèm với thịt và những loại rau. Món ăn này sẽ sản xuất nhiều dưỡng chất.

11. Tôm

Đây là Một món ăn chứa rất nhiều dưỡng chất quan yếu, sản xuất cho thân thể nhiều thành phần axit quan yếu giúp thân thể luôn với đủ hàm lượng calo. Nói chung, hải sản là những thực phẩm cho người gầy cải thiện cân nặng. Nếu được, cứ mỗi ngày bạn nên ăn tôm để sản xuất cho thân thể nhé.

12. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt là Một nguồn bổ sung carbs tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân tiện dụng. Bạn với thể làm Một số món ăn rất thuần tuý, giàu calo và thăng bằng dưỡng chất, bằng cách kết hợp bánh mì với những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu protein, như trứng, thịt và phô mai. Lúc tìm bánh mì, hãy chú ý nên tìm những loại bánh mì nguyên hạt tự nhiên.

  • Bánh mì đen: Chúng rất giàu những hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, giúp bổ sung tới 69calo cho thân thể. Đó là lý do vì sao nó mắc. Tuy nhiên, nếu được, bạn nên tìm nhé.
  • Bánh mì ngô: Một trong những nguồn sản xuất carbs quan yếu cho thân thể con người. Nếu ko, bạn với thể chọn làm bánh bông lan cũng rất tốt, nhưng hãy tự làm. Bánh bông lan bạn tìm chủ yếu là tinh bột và đường. Bạn nên làm bánh bằng cách cho nhiều trứng hơn, giảm ít đường lại.
  • Bánh mì tròn: Đây là Một món ăn khá nổi tiếng giúp tăng hàm lượng calo rất nhiều, cũng như sản xuất nhiều carbs quan yếu cho thân thể. Ở Việt Nam ko với, bạn với thể thay đổi bằng cách ăn những loại bánh mì đen.

13. Trái cây khô

Trái cây khô là Một món ăn vặt vô cùng giàu calo, sản xuất thêm nhiều chất chống oxy hóa và vi chất khác. (2) Bạn với thể ăn rất nhiều loại trái cây khô khác nhau. Tuy nhiên, hàm lượng đường rất cao và ko thích hợp với những chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trái trái lại, điều này biến món ăn này trở thành Một cách tăng cân tuyệt vời, đặc trưng là vì chúng rất dễ ăn và vị rất ngon. Dù nhiều người nghĩ rằng trái cây lúc bị sấy khô sẽ mất đi dinh dưỡng, nhưng điều này ko phải là vấn đề. Chúng chứa rất nhiều chất xơ và hầu hết những loại vitamin, khoáng vật.

Hãy thử kết hợp trái cây khô với Một nguồn sản xuất chất đạm, chẳng hạn như thịt hay sữa protein. Những nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn loại nào mắc tiền và với ít đường.

14. Ngũ cốc lành mạnh

Những loại ngũ cốc lành mạnh là nguồn sản xuất carbs, calo và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên tránh những loại ngũ cốc chế biến sẵn, giàu đường, hãy chọn những loại nguyên hạt như yến mạch, sẽ sản xuất nguồn carbs tốt cho bạn bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, như chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. (3) Lúc tìm ngũ cốc, hãy tập trung vào những loại lành mạnh dưới đây:

  • Yến mạch
  • Bánh Granola
  • Cám

Chỉ Một tô yến mạch cũng đủ sản xuất nhiều dinh dưỡng cho thân thể. Chưa kể hàm lượng chất xơ cao với trong yến mạch cũng rất tốt cho thân thể. Nếu bạn quan tâm, ăn yến mạch còn giúp tăng cường cơ bắp.

15. Sữa chua

Sữa chua giàu chất béo là món ăn vô cùng lành mạnh và tiện lợi. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cực khủng, bao gồm protein, carbs và fat. Với rất nhiều món ăn vặt và công thức tăng cân lành mạnh với sữa chua.

Một ly sữa chua trái cây ít béo cũng rất tốt đó nhé, sản xuất tới 118 calo đảm bảo tăng cân hiệu quả. Những loại sữa chua còn chứa rất nhiều vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đó chính là lý do vì sao mỗi ngày bạn nên ăn.

16. Dầu và những loại chất béo lành mạnh

Những loại chất béo và dầu lành mạnh là Một trong những nguồn thực phẩm giàu hàm lượng calo nhất trên toàn toàn cầu. Chỉ cần cho Một muỗng 15ml dầu vào nước sốt, salad và trong lúc nấu bếp sẽ giúp gia tăng thêm 135kcal. Những loại chất béo lành mạnh bao gồm dầu oliu, dầu bơ và dầu dừa.

Chẳng với cách nào thuần tuý hơn để sản xuất nhiều calo cho thân thể. Bạn với thể thay những loại dầu ăn thông thường bằng dầu oliu nhé. Tuy nhiên, đừng với vì vậy mà ăn quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn vừa phải. Thường thì với thể ăn trái cho tốt.

17. Gạo

Gạo là Một nguồn sản xuất tinh bột rẻ tiền và vô cùng tiện lợi, giúp bạn tiện dụng cải thiện trọng lượng thân thể. Chỉ 165g cơm sản xuất 190kcal, 43g carbs và rất ít chất béo. Ngoài ra, nó còn sản xuất rất nhiều calo, giúp thân thể nạp được hàm lượng to carbs và calo trong từng lần tiêu dùng. Nhờ đó, bạn với thể ăn nhiều hơn, đặc trưng nếu bạn cảm thấy chán ăn hay cảm thấy nhanh no bụng.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn kèm với nhiều món ăn chứa nhiều chất đạm, chất xơ và chất béo tốt. Đặc trưng, bạn rất nên chọn gạo lứt để ăn. Chẳng phải ngẫu nhiên mà những chuyên gia thể hình đều xếp món này vào danh sách những thực phẩm giàu chất xơ và carbs. Nó được xem là thần dược cho nhiều người bị bệnh nữa đó.

18. Chuối

Một trái chuối sản xuất cho thân thể tới hơn 100calo, nhiều carbs và chất dinh dưỡng quan yếu. Chưa kể, chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng vật. Xét về giá và dinh dưỡng thì với thể nói ăn gì để tăng cân chính là ăn chuối.

19. Hạt, quả hạnh

Chúng với rất nhiều hàm lượng chất béo tốt, sản xuất nhiều calo vào bữa ăn mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn nên ăn Một loại hạt cho nó tốt và tốt nhất vẫn là ăn cho bữa phụ. Chỉ cần Một nhúm hạt hạnh nhân sản xuất cho bạn hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Vi chúng rất giàu calo, nên chỉ cần Hai nhúm mỗi ngày, ăn kèm với những bữa ăn cũng với thể sản xuất hàng trăm calo. Bạn với thể ăn kèm bơ hạnh nhân với rất nhiều món ăn vặt khác, chẳng hạn như sinh tố, sữa chua...

20. Đậu

Đây là món ăn cực tốt cho người ăn chay, giúp bổ sung kha khá lượng protein thực vật. Đây là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên và bạn nên bổ sung. Món ăn này sẽ giúp rộng rãi nguồn đạm.

21. Ức gà

Đây là Một trong những món ăn tốt cho sức khỏe, sản xuất nhiều calo cho bữa ăn ít béo. Trong 100gram thị ức gà với khoảng 165calo và lượng calo này tới chủ yếu từ protein và chất xơ. Do vậy nên bạn sẽ ko lo lắng quá nhiều sẽ tích mỡ. Mặc dù vậy, nhưng bạn nên chủ yếu là ăn gà luộc để đảm bảo ko dư mỡ. Bạn với thể ăn kèm với rau xanh chấm mắm vừa phải.

22. Khoai tây và những loại tinh bột

Khoai tây và những loại thực phẩm giàu tinh bột là Một cách rất tiện dụng và rẻ tiền để bổ sung rất nhiều calo dư thừa. Hãy thử chọn Một trong số những nguồn carbs giàu tinh bột dưới đây:

  • Hạt quinoa
  • Yến mạch
  • Bắp
  • Khoai tây và khoai lang
  • Đậu

Khoai tây và những loại tinh bột khác với thể sản xuất carbs và calo để giúp tăng cân và giúp gia tăng hàm lượng tích trữ glycogen trong cơ bắp. (4) Những miếng khoai tây nướng sản xuất cho thân thể khá nhiều hàm lượng carbs và đường đó nhé. Ở đây, chúng ta sẽ nói tới tất cả những món ăn liên quan tới khoai tây, trừ Một số món như khoai tây cừu.

23. Đậu nành

Trong danh sách những loại thức ăn cần cho người gầy tăng cân, ko thể bỏ qua đậu nành. Chúng với thể sản xuất nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B. Đậu nành còn giúp tăng kích thước vòng Một cho nữ.

24. Sữa tăng cân cho người gầy

Vững chắc chúng ta ko thể bỏ qua nó rồi vì đây chính là thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ cho người gầy còm rồi.

25. Thịt đỏ

Thịt đỏ là Một trong những nguồn thực phẩm xây dựng cơ bắp vô cùng lý tưởng. Ví dụ, Một miếng bò bít tết khoảng 170g sản xuất khoảng 3g Leucine. Leucine là loại axit amin chính thân thể cần để kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp và xây dựng thêm những mô cơ mới. (5)

Chọn lựa những miếng thịt với tí mỡ sẽ sản xuất nhiều calo hơn những miếng thịt trơn, giúp bạn gia tăng calo và tăng cân tiện dụng hơn. Tuy nhiên, thịt đỏ còn là Một trong những nguồn sản xuất creatine tự nhiên, tương trợ xây dựng cơ bắp cực tốt.

26. Những loại sinh tố protein

Uống những loại sinh tố protein tự làm tại nhà với thể là Một cách cực nhanh sản xuất dưỡng chất cần thiết để tăng cân cho thân thể. Tự làm sinh tố tại nhà là Một cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng cũng như tránh lượng đường ko cần thiết, đặc trưng là lúc bạn đi tìm ở bên ngoài. Tất cả những loại sinh tố đều sản xuất tiện dụng khoảng 400-500kcal cho thân thể bạn.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

27. Sữa

Sữa tươi kiên cố là Một trong những giải pháp tăng cân và xây cơ lý tưởng, sản xuất rất nhiều protein, carbs và chất béo, cũng như canxi và vitamin, khoáng vật. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp, sữa là nguồn sản xuất protein tuyệt vời, cả Whey Protein và Casein Protein.

Nhiều nghiên cứu khoa học thậm chí đã chứng minh nó với thể giúp tăng cơ bắp, lúc kết hợp với tập tạ. Hãy quyết tâm uống 1-Hai ly sữa tươi mỗi ngày, để sản xuất rất nhiều calo và dưỡng chất quan yếu cho thân thể. (6)

Vậy là bạn đã với trong tay danh sách những thực phẩm tăng cân cần thiết cho bạn để cải thiện vóc dáng của mình rối đó! Tôi thành công, bạn cũng sẽ thành công!


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Top 14 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy từ website hellobacsi.com cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng với nhiều loại với nhiều mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn với thể làm phong phú những bữa ăn của mình. Những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo với lợi cho mục đích tăng cân của bạn.

7. Tăng cân nhanh với sữa và những sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng với thể bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, whey protein để tăng cân.

Kế bên hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng vật với lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Với ba dạng sữa thông dụng là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về mùi vị và mức năng lượng bạn sẽ nạp vào thân thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng những loại sữa nguyên kem để thân thể được sản xuất nhiều calo hơn.

8. Người gầy nên ăn quả bơ để tăng cân

Nếu bạn đang cân nhắc ăn gì để tăng cân, đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng dồi dào từ quả bơ. Mỗi quả bơ chứa một lượng to chất béo tốt cho thân thể. Trong quả bơ còn với chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, lúc ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào thân thể khoảng:

  • 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
  • 15gr chất béo ko bão hòa tốt cho tim mạch.

Bạn với thiết chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.

9. Tăng cân nhanh với bơ đậu phộng

Muốn tăng cân nên ăn gì? Bơ đậu phông là một thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng. Trong 100gr bơ đậu phộng với tới 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và với khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình.

Trong bơ đậu phộng còn với nhiều chất béo ko bão hòa. Nhờ đó, thêm bơ đậu phộng vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố làm bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.

10. Ăn phô mai để tăng cân

Phô mai là nguồn sản xuất chất béo, protein, canxi và calo dồi dào. Người đang muốn tăng cân nên chọn loại pho mát với nhiều chất béo.

Phô mai là món ăn yêu thích của nhiều người và cũng là vật liệu ko thể thiếu trong công thức của nhiều món ăn. Đồng thời, phô mai cũng là một món ăn tăng cân thơm ngon.

Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc trưng là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho những bạn là vận động viên thể hình.

11. Cải thiện cân nặng bằng chocolate

Ăn gì để tăng cân? Chocolate với rất nhiều lợi ích, đặc trưng với thể giúp tăng cân lúc bạn ăn lượng nhiều. Vì thế, bạn với thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà ko lo lắng gì cho tới lúc bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn.

Chocolate cũng với khả năng xúc tiến quá trình hồi phục tình trạng đau cơ. Bạn với thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình.

Mỗi thanh chocolate 100 gram với khoảng 600 calo và được đóng gói với những vi chất dinh dưỡng và những hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

12. Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Muốn tăng cân nên ăn gì? Bạn đừng nên bỏ lỡ thịt nạc. Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân chứa nhiều protein và calo. Trong 100gr thịt heo nạc với tới 548 calo. Vì thế, đây là thức ăn đáp ứng tốt nhu cầu bổ sung thêm calo cho thân thể để tăng cân.

Bạn với thể tiêu dùng thịt heo chế biến thành nhiều món ăn ngon để làm mới thực đơn của mình mỗi ngày.

13. Ăn gì để tăng cân? Khoai tây và tinh bột

Ăn gì tăng cân nhanh chóng? Thường xuyên ăn khoai tây và những thực phẩm giàu tinh bột cũng là cách tiện dụng để tăng cân nhanh chóng. Bạn với thể bổ sung những loại thực phẩm giàu tinh bột sau vào chế độ ăn hằng ngày của bản thân:

  • Yến mạch
  • Ngô
  • Kiều mạch
  • Khoai lang
  • Bí đao
  • Đậu và những cây họ đậu

Ngoài tác dụng tăng cân, khoai tây và những loại thực phẩm giàu tinh bột còn làm tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là nguồn vật liệu chủ yếu để sản xuất năng lượng lúc bạn tham gia vào những hoạt động thể thao và di chuyển thường ngày.

14. Thực phẩm tăng cân: Trái cây sấy

Trái cây sấy là món ăn nhẹ nhưng với hàm lượng calo khá cao. Nó cũng sản xuất một lượng chất chống oxy hóa và nhiều vi chất dinh dưỡng cho thân thể. Vì thế, bạn với thể bổ sung món ăn này vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn với thể kết hợp trái cây sấy với sữa chua để thân thể tiện dụng hấp thụ dưỡng chất hơn.

Nếu được làm đúng kỹ thuật, trái cây sấy vẫn chứa nhiều chất xơ và giữ nguyên hàm lượng những loại vitamin và khoáng vật. Vì thế, nó cũng được xem là món ăn thích hợp cho người gầy, muốn cải thiện cân nặng.

Cách ăn uống để tăng cân

Kế bên việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân, thói quen ăn uống cũng rất quan yếu nếu bạn muốn tăng cân. Dưới đây là một số cách lành mạnh để tăng cân:

  • Ăn thường xuyên hơn. Lúc bạn quá gầy, bạn với thể cảm thấy no nhanh. Vì thế, cách ăn uống để tăng cân chính là ăn nhiều bữa phụ. Hãy thử ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 2-3 bữa ăn to.
  • Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể đỏi hỏi bạn cần rộng rãi chất dinh dưỡng. Để tăng cân, hãy chọn thực đơn ăn uống với đủ: đạm, tinh bột, chất xơ và chất béo lành mạnh.
  • Bổ sung thêm sinh tố và đồ uống tăng cân. Uống gì để tăng cân? Đừng uống soda, cà phê và những đồ uống khác với ít calo và ít trị giá dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh. Với thể kể tới: sữa, nước trái cây tươi,…
  • Ko uống nước trước bữa ăn. Vì việc này với thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu quá khát, bạn với thể chậm rãi nhâm nhi đồ uống với hàm lượng calo cao cùng với bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Tốt nhất, bạn nên uống sau bữa ăn 30 phút.
  • Tăng trị giá dinh dưỡng cho những món ăn vặt. Hãy ăn nhẹ với những loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây khô và bơ. Một số gợi ý cho bữa ăn nhẹ của bạn: sandwich bơ đậu phộng, salad với thịt nạc hoặc pho mát.

Kết luận

Hello Bacsi kỳ vọng những thông tin vừa sản xuất đã giúp bạn biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn tiện dụng tìm tìm. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé!


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy từ website wheyshop.vn cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Ăn gì để tăng cân? Món gì nhiều dinh dưỡng, thuần tuý dễ làm? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây. WheyShop sẽ gợi ý cho bạn những món ăn tăng cân cho người gầy tốt nhất để những bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đảm bảo giàu dinh dưỡng tăng cân hiệu quả, vừa ko bị nhàm chán trong thực đơn, giúp bạn ăn uống ngon mồm hơn, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn nhé. Khởi đầu thôi nào !

Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy :

1.Cơm trắng

Với Món truyền thống của người Châu Á nói chình và hầu như ko thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt phải ko? Một chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy phổ biến hàng đầu hiện nay. Những người gặp những vấn đề liên quan tới ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ sung chất xơ.gạo trắng hoàn toàn là sự lựa chọn hợp lý.

Dinh dưỡng hàm lượng calo cao,cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận lợi cho quá trình tăng cân của bản thân.

  • Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

2. Cơm Tấm 

Cơm tấm chính là một gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy dành cho bạn. Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính sản xuất cho thân thể. Ưu điểm của câm tấm là với hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn cũng với thể kết hợp với nhiều vật liệu khác với để ăn cùng cơm tấm nhé.

3. Những loại Xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến, thường thì hay được tiêu dùng nhiều vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Sở dĩ nó được tiêu dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, với hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những người nào với thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất rộng rãi với nhiều loại để những bạn thả phanh lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đồng hành với xôi như thịt, trứng, … cùng với bản thân xôi giàu năng lượng càng làm cho món này trở nên giàu dinh dưỡng và trở thành món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên với người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ. 

4. Bún, Phở

Nếu ko thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn với thể chọn những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc tới bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì ko thể ko nhắc tới những món ăn đường phường nổi tiếng Việt Nam đó là những loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Trong bún, phở với hàm lượng tinh bột cao cùng với những loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy tiện dụng nhất.

5. Bò hầm rau củ ( bí đỏ, củ cải, cà rốt…)

Trị giá dinh dưỡng 100g thịt bò: hàm lượng 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, Protein: 26,Một gram, Chất béo: 11,8 gram

Những loại rau củ với màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng với nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…Với chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, trị giá dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ. Ví dụ, những loại rau với màu xanh như củ cải và thìa là với hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất phong phú. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy bồi dưỡng xúc tiến tăng cân nhanh chóng.

  • Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giá tốt khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

6. Canh khoai tây thịt bò

Theo tờ Washington Post, những nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ) đã chứng minh ăn khoai tây với thể làm bạn tăng tới 0,45 kg trong 4 năm(1) bởi hàm lượng tinh bột to cùng khả năng thu nhận nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ với được món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả cực kì luôn.

7.Thịt hấp khoai môn

Thịt heo giàu protein kết hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy nhiều calo giúp tăng cân và ko kém phần bồi dưỡng cho thân thể. Đặc trưng khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.

  • Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh ko tiêu dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

8.Ức gà hấp

Ức gà được nhiều người mệnh danh là siêu thực phẩm bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100g thịt gà chứa 165 calo, bởi vậy thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân.

Thịt gà, đặc trưng là ức gà chứa nhiều calo, đạm nhưng lại ko tích tụ chất béo trong thân thể lúc tiêu thụ. Với những tín đồ tập gym thì ức gà ko còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả nên đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò món ăn tăng cân cho người gầy và là người bạn đường ko thể thiếu đối với những người gầy. Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, magie, kẽm với tác dụng sản xuất năng lượng cho tế bào, làm chắc cơ bắp. Ngoài ra, loại thịt đỏ này còn chứa nhiều sắt giúp bạn bổ máu. Nếu bạn đã quá nhàm chán với những cách chế biến thịt bò thân thuộc hãy thử ngay món này.

  • Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html

10.Cháo lươn khoai môn

Ít người biết rằng, thịt lươn ẩn chứa một kho tàng dinh dưỡng khổng lồ đủ sức đánh bật cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Chính vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những người bị suy dinh dưỡng, thiếu cân.

11. Cháo đậu xanh

Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn thông minh, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thân thể: protein, tinh bổ, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và những khoáng vật: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, … là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy hàng đầu, đặc trưng với người ăn chay mong muốn tăng cân.

  • Mời bạn tham khảo thực đơn tăng cân 7 ngày cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-don-7-ngay-danh-cho-nguoi-gay.html 

12. Gà hầm thuốc bắc

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng thu nhận những dưỡng chất cho thân thể. Tuy nhiên, thuốc bắc còn giúp thân thể tăng sức đề kháng, với thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc trưng rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược thân thể.

Thịt gà ác còn chứa những axit amin quan yếu cho thân thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn nhiễm thân thể và chống lão hóa. Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, với hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.

13. Gà nấu hạt sen

Gà là một trong những những món ăn tăng cân cho người gầy rất tốt để bổ sung dinh dưỡng. Chính vì vậy kế bên món gà tiềm thuốc bắc, bạn cũng với thể tham khảo thêm món gà nấu hạt sen. Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết và nhiều loại vitamin khác nhau tương trợ cải thiện sức khỏe, xúc tiến tăng cân hiệu quả.

Hạt sen với đặc tính mát giúp thân thể giải nhiệt hiệu quả, tránh nóng trong gây khó chịu và tăng cảm giác biếng ăn. Đồng thời đây cũng là thực phẩm giúp an thần rất tốt, tương trợ người gầy với một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ thoải mái, dễ chịu. Hạt sen giàu dưỡng chất kết hợp cùng gà giàu protein nên món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

14. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể. Giò heo béo ngậy lúc kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn ko chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn với vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng sản xuất chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng lúc kết hợp cùng rau củ, ko những giúp sản xuất vitamin và chất xơ cho thân thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn tiêu dùng để đổi món và tương trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.

  • Mời bạn tham khảo thêm 30 thực phẩm thức ăn tăng cân nhanh tại đây : https://wheyshop.vn/30-loai-thuc-pham-thuc-an-tang-can-nhanh.html

15. Trứng cừu cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy quyến rũ giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Ko chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn với tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy quyến rũ. Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng to cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng vật với lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và với tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy quyến rũ này vào thực đơn mỗi ngày để với thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

  • Mời bạn tham khảo 18 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-pham-tang-can.html

16. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ bao gồm những vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc trưng, trong 100g bí đỏ với chứa nhiều khoáng vật, vitamin và những axit hữu cơ tương trợ giúp tăng cân.

Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ sản xuất 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn với tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, tương trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ với chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc trưng làm sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm thuần tuý, vật liệu sạch, sẵn với.

» Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ với tăng cân tốt ko tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html

17.Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong Một quả bơ với tới 25 loại Vitamin và khoáng vật khác nhau. Một khẩu phần 100g bơ sản xuất 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong Một cốc sữa dừa thuần chất với 445 calo; 48 gam chất béo, protein với 4,5g và 6g tinh bột. Bạn với thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu siêng năng uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

18. Bánh mì ngọt

Bánh mì với lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy thân thuộc của mọi người. Chỉ một miếng nhỏ với thể chứa tới 100kcal . Đặc trưng trong bánh mì ngọt còn với chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Ko giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy tiện dụng tìm tìm và giá rẻ trên thị trường hiện nay.

19. Bánh quy

Trung bình một chiếc bánh quy sản xuất 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Bạn với thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn với muối và phụ gia. Vì vậy, bạn ko nên ăn quá nhiều sẽ gây tác động tới sức khỏe.

20. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe với vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “cách vàng” cho người nào sở hữu thân hình gầy mãn tính sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.

  • Mời bạn tham khảo 10 loại sữa tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-cho-nguoi-gay.html

21. Những món Salad (Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…)

Hồ hết salad là món ăn dành cho người với nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad lúc với ý định tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả nếu biết chế biến đó nhé.

Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Ko chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn tạo điều kiện cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn với thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…

22. Trứng 

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan yếu khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, ko nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng những món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo thăng bằng dinh dưỡng.

23. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng ko chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ sản xuất cho thân thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo với lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, ko những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

24. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn lúc bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả lúc bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo với lợi, giàu vitamin và những khoáng vật. Tất cả đều rất tốt trong việc tương trợ người gầy tăng cân. 

25. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau lúc ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết tới là một thực phẩm tương trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó sản xuất cho thân thể hàm lượng to protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng vật. Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ mồm thì bạn với thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, những loại trái cây, … để tạo ra những cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, tương trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

  • Mời bạn tham khảo top 7 sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-tang-co.html

Vậy là WheyShop và những bạn đã tiêu dùng điểm qua 25 món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất để bổ sung thêm vào thực đơn rồi phải ko nào. Chúc những bạn sẽ với một thực đơn tăng cân với những món ăn tăng cân cho người gầy phong phú hơn, ngon mồm hơn và sớm đạt được vóc dáng mong ước nhé ! Cảm ơn tất cả những bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Top 7 loại thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả từ website www.bachhoaxanh.com cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Nếu bạn đang đau đầu về thân hình nhỏ bé của mình và ko biết nên làm thế nào để tăng cân thì bạn nhất định phải tham khảo bài viết về top 7 thực phẩm tương trợ tăng cân hiệu quả này, cùng theo dõi nhé!

1Gạo

Một thực phẩm rất thân thuộc mà bạn cần phải biết để với một thân hình đầy đặn hơn đó chính là gạo.

Bước trước hết và thuần tuý nhất trong quá trình tăng cân mà bạn nên ứng dụng đó chính là quyết tâm ăn nhiều cơm hơn trong bữa ăn hoặc nếu ngán cơm, bạn với thiết chế biến gạo thành những món ăn khác như nấu cháo, làm cơm cuộn, sushi,... để với thể đưa nhiều lượng tinh bột nhất với thể vào thân thể.

Theo Vinmec, gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều nhiều calo, trong 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ là 360 calo, do đó gạo là nguồn sản xuất tinh bột rất tốt cho những người cần tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

2Thịt bò

Trong 100g thịt bò nạc chứa tới 322 calo, vậy nên, bạn cũng cần ăn nhiều thịt bò hơn trong những bữa ăn hàng ngày để quá trình tăng cân được thuận lợi.

Thịt bò ngoài chứa nhiều calo thì còn chứa nhiều chất creatine tự nhiên, chất này sẽ giúp tế bào tổng hợp protein tốt hơn, từ đó giúp tăng cân và cơ bắp hiệu quả.

Với thịt bò bạn thả phanh chế biến thành những món ăn quyến rũ như bò lúc lắc khoai tây, bò xào rau củ,... lưu ý, nên chọn thịt bò nạc để hạn chế được lượng mỡ vào thân thể, nên nhớ, muốn tăng cân ko nhất thiết phải là ăn nhiều những thực phẩm chứa mỡ mà là ăn những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.

3Cá

Cũng giống như thịt bò, cá cũng chứa nhiều calo nên bạn cần bổ sung loại thực phẩm này ngay tức tốc nếu muốn tăng cân.

Trung bình 100g cá chứa 206 calo, một thực phẩm thích hợp cho nhu cầu tăng cân của bạn. Tuy nhiên, nên chọn những nơi sản xuất uy tín để tìm cá nhằm hạn chế lượng thủy ngân ko tốt đưa vào thân thể.

Một số loại cá chứa lượng calo cao mà bạn với thể tham khảo như cá hồi, cá mú,... bạn với thể kho hoặc luộc tùy thị hiếu, nhưng nên ăn cùng với cơm để tương trợ quá trình tăng cân diễn ra trơn tuột hơn.

Cá chứa nhiều calo nhưng cũng chứa nhiều protein, kali, acid amin,... và những vi lượng quan yếu nên bạn ko quá lo rằng mình sẽ bị thiếu hụt những chất khác trong quá trình theo đuổi thực đơn tăng cân.

4Quả bơ

Một loại trái cây thích thống nhất cho việc tăng cân mà bạn ko thể bỏ qua đó chính là quả bơ.

Quả bơ 100g chứa 160 calo và một ly bơ dầm thì chứa khoảng 240 calo, thế nên, nếu bạn đang băn khoăn tìm một món tráng mồm ngon lành nhưng vẫn giúp tăng cân thì quả bơ chính là sự lựa chọn phù thống nhất.

Ăn nhiều bơ ngoài giúp bạn lên cân, thì chúng còn bổ sung vào thân thể bạn nhiều chất xơ và chất béo ko bão hòa, giúp ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, giúp đẹp dáng đẹp da,...

Bạn với thể ăn bơ nguyên trái hoặc chế biến thành những món như sinh tố bơ, bơ dầm sữa, kem bơ,... để thay đổi khẩu vị, giúp quá trình tăng cân ko bị nhàm chán.

5Phô mai

Thực phẩm chứa nhiều calo tiếp theo với thể giúp bạn cải thiện vóc dáng đó chính là phô mai.

100g phô mai với khoảng 353 calo, do đó hãy thêm phô mai vào thực đơn tương trợ người gầy tăng cân nhé.

Với phô mai, bạn với thể xem chúng như là một gia vị mới để món ăn thường ngày trở nên quyến rũ và ngon mồm hơn, bạn với thể cho phô mai lên những chiếc bánh mì sandwich thân thuộc rồi đem nướng hoặc rắc phô mai lên món gà xào cho buổi trưa và buổi tối bạn với thể biến tấu món thịt bò nhàm chán thành những cuộn thịt bò quấn phô mai ngon lành để giúp thực đơn tăng cân trở nên linh hoạt và thú vị hơn.

6Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chính là thực phẩm 'vàng' cho những người nào đang với nhu cầu tăng cân.

Vì chỉ trong 100g bơ đậu phộng đã chứa tới 589 calo, chúng thật sự là một món ăn rất hiệu quả để giúp bạn tăng cân. Hơn thế nữa, trong bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo ko bão hòa, giúp ổn định hệ tim mạch, điều hòa nồng độ cholesterol trong máu,... vì thế, ăn bơ đậu phộng ngoài phục vụ cho mục đích tăng cân thì còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Bạn với thể tìm tìm những hộp bơ đậu phộng bên ngoài thị trường đem về sử dụng mà ko cần phải tự tay 'lăn xả' trong bếp để chế biến, bơ đậu phộng với thể ăn cùng những loại bánh như bánh sandwich, bánh mì,...

7Sữa tươi

Sữa ko những là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe mà còn là thực phẩm tương trợ tăng cân hiệu quả, đặc trưng là sữa tươi với đường.

Trong Một ly sữa tươi với đường chứa khoảng 122 calo, do đó, thay vì uống Hai cốc nước mỗi buổi sáng bạn nên thay bằng Một cốc nước và Một ly sữa tươi với đường, buổi tối trước lúc đi ngủ 30 phút cũng nên uống Một ly sữa với đường để giúp thân thể tăng cân hiệu quả.

Tham khảo thêm: Top những thực phẩm giàu calo giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả

Trong sữa tươi ngoài chứa nhiều calo thì còn chứa nhiều canxi và vitamin nên sẽ giúp bạn ngoài với một cân nặng như ý thì sẽ với một sức khỏe dồi dào, một hệ miễn nhiễm khỏe mạnh nữa đấy!

Bạn sẽ quan tâm:

  • Cách tăng cân nhanh chóng nhờ sữa tươi
  • Những lưu ý lúc chọn tìm sữa dành cho người gầy

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và an toàn cho người gầy từ website medlatec.vn cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn tăng cân lành mạnh, đảm bảo an toàn cho sức khỏe là điều mà rất nhiều người gầy tìm kiếm. Ko ít người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều mà ko đúng cách và khoa học thì thỉnh thoảng còn gây tác dụng ngược làm hại sức khỏe.

12/06/2021 | Những loại trái cây giúp tăng cân an toàn, hiệu quả
12/12/2020 | Người gầy với nên tập gym ko? Cách tập gym chuẩn để tăng cân
27/11/2020 | Gợi ý một số bài tập gym cho người gầy giúp tăng cân an toàn

1. Những nhóm thực phẩm cần lưu ý trong chế độ ăn tăng cân 

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố mang tính chất quyết định tới cân nặng của thân thể. Để xây dựng chế độ ăn tăng cân lành mạnh thì bạn ko thể bỏ qua những nhóm thực phẩm thiết yếu dưới đây. 

Tinh bột 

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, đối với những người gầy thì cần đảm bảo ăn đủ 12kg thực phẩm thuộc nhóm tinh bột trong Một tháng. Những thực phẩm thuộc nhóm này sau lúc được thu nhận sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng sản xuất cho tất cả những hoạt động của thân thể mỗi ngày.

Tinh bột là nhóm thực phẩm ko thể thiếu trong thực đơn cho người tăng cân

Rau củ quả 

Những loại thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả với chứa hàm lượng Vitamin, chất khoáng và chất xơ cao. Chính vì vậy, trong chế độ ăn tăng cân lành mạnh, bạn ko thể bỏ qua những loại thực phẩm thuộc nhóm này. 

Bất kỳ một thân thể nào cũng đều cần với chất xơ, chất khoáng và Vitamin để tương trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Do đó, ko phải chỉ với những người muốn giảm cân mới cần ăn nhiều thực phẩm thuộc nhóm rau của quả. Đối với người gầy, việc bổ sung thực phẩm thuộc nhóm này sẽ xúc tiến tiêu hóa, tăng cường thu nhận những dưỡng chất cho thân thể. 

Chất đạm 

Để giúp thân thể tăng cân nhanh và lành mạnh thì bạn cần chú ý tới hàm lượng chất đạm bổ sung cho thân thể mỗi ngày. Chất đạm đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của cơ bắp. Để đảm bảo lượng chất đạm bổ sung cho thân thể một cách khoa học trong chế độ ăn tăng cân thì bạn nên với sự phối hợp giữa đạm động vật (thịt, trứng, cá, sữa,...) và đạm thực vật (những loại hạt ngũ cốc, đỗ tương,...). 

Chất béo 

Nhiều người cho rằng chất béo thường với hại đối với sức khỏe bởi với nguy cơ cao dẫn tới những bệnh liên quan tim mạch. Quan niệm này ko hoàn toàn đúng bởi nếu bạn sản xuất chất béo cho thân thể đúng cách ở mức vừa phải thì sẽ tương trợ quá trình tăng cân an toàn. 

Đối với người gầy thì chỉ nên duy trì bổ sung 600g/tháng chất trong chế độ ăn tăng cân. Bạn nên ưu tiên bổ sung chất béo với nguồn gốc từ thực vật để tốt cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ để giúp bạn sản xuất chất béo cho thân thể an toàn là thêm một lượng nhỏ phô mai vào những món ăn thích hợp trong thực đơn mỗi ngày. 

Bổ sung lượng chất béo vừa phải để giúp thân thể tăng cân hiệu quả và an toàn

Ngoài những nhóm thực phẩm thiết yếu kể trên thì bạn còn phải lưu ý hạn chế lượng đường và muối trong chế độ ăn tăng cân đối với người gầy. Đường với tác dụng sản xuất năng lượng tức thời nhưng ko chứa chất dinh dưỡng cần thiết để giúp thân thể tăng cân. Để tránh những tác hại tới sức khỏe thì bạn cần hạn chế lượng muối nạp vào thân thể mỗi ngày và nên ưu tiên tiêu dùng muối Iốt lúc nêm thức ăn. 

2. Những nguyên tắc cơ bản để thân thể tăng cân an toàn 

Để đảm bảo chế độ ăn tăng cân an toàn và khoa học thì bạn ko thể bỏ qua những nguyên tắc cơ bản sau: 

  • Điều trước hết bạn cần phải nhớ để giúp thân thể tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày phải cao hơn so với lượng tiêu thụ. Đối với một thân thể trưởng thành khỏe mạnh với chế độ hoạt động nhẹ, lượng calo trung bình mỗi ngày đàn ông cần là 2200 và phụ nữ là 1900.

  • Ko nên ăn một lúc quá nhiều mà với thể chia ra làm nhiều bữa trong ngày. Những bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính sẽ giúp thân thể nhận được nguồn dinh dưỡng liên tục, xúc tiến quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. 

  • Ngoài chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn còn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể thao ở mức độ vừa phải theo thể trạng của bản thân. Mỗi ngày bạn với thể dành ra 30 phút để vận động. Điều này vừa giúp thân thể tăng cường miễn nhiễm vừa xúc tiến quá trình tiêu hóa và thu nhận những chất dinh dưỡng. 

Bổ sung đầy đủ và thăng bằng lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày

3. Những loại thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn tăng cân 

Nếu bạn đang muốn xây dựng một chế độ ăn tăng cân an toàn và khoa học thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây. 

  • Cá hồi là loại thực phẩm lành mạnh, với chứa những loại chất béo tốt cho sức khỏe và hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, nếu bạn đang muốn tăng cân an toàn thì nên bổ sung cá hồi trong chế độ ăn hàng ngày. 

  • Cá ngừ được xem là một loại thực phẩm tuyệt vời để giúp thân thể tăng cân mà ko gây nguy hại gì cho sức khỏe. 

  • Những loại động vật với vỏ như tôm, cua, sò, hàu,... sẽ là nguồn sản xuất protein tuyệt vời để giúp thân thể tăng cân. Tuy nhiên, bạn ko nên ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món ăn với sử dụng kèm một hàm lượng to bơ vì sẽ gây ra tác dụng ngược tới sức khỏe. 

  • Hạnh nhân được xếp vào danh sách top đầu những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Để với tác dụng tốt nhất đối với thân thể thì bạn nên sử dụng hạt hạnh nhân ở trạng thái tươi. 

  • Quả bơ với chứa nhiều hydrat-carbon và một số chất béo an toàn cho sức khỏe. Vì vậy, để giúp thân thể tăng cân lành mạnh thì quả bơ là một trong những ứng viên sáng giá mà bạn ko nên bỏ qua. 

Quả bơ là thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe

Tùy vào thể trạng, nhu cầu, thói quen và một số yếu tố khác như khả năng vận động, tính chất công việc,... mà chế độ ăn tăng cân đối với mỗi người là khác nhau. Để đảm bảo tăng cân an toàn và khoa học, bạn với thể tham khảo ý kiến từ những chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. 

Tại đây, quý khách hàng ko chỉ trả lời tất cả những thắc mắc liên quan tới sức khỏe mà bất kỳ vấn đề nào, bạn cũng sẽ được những bác bỏ sĩ dày dặn kinh nghiệm của bệnh viện tương trợ, thăm khám và đưa ra giải pháp can thiệp nếu cần thiết. Để liên hệ với bác bỏ sĩ chuyên khoa, quý khách hàng với thể gọi tới tổng đài: 1900 56 56 56 sẽ với viên chức tương trợ kịp thời.


--- Cập nhật: 30-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết 27 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy từ website www.bachhoaxanh.com cho từ khoá món ăn giúp tăng cân.

Bạn với biết tên những thực phẩm tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy ko? Nếu chưa thì hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay nhé!

Nếu bạn đang đau đầu về thân hình nhỏ bé của mình và ko biết nên làm thế nào để tăng cân thì bạn nhất định phải tham khảo bài viết về top 27 thực phẩm tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy dưới đây nhé!

127 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân

Sữa tươi

Đối với những người gầy, sữa tươi là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bởi một ly sữa tươi thường chứa rất nhiều dưỡng chất với lợi như protein, canxi, những nhóm vitamin A, vitamin B1,…

Những dưỡng chất này ko những sản xuất năng lượng, cải thiện hệ miễn nhiễm mà còn tương trợ người gầy cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng.

Sữa tươi giúp tăng cân nhanh chóng

Gạo

Là một loại thực phẩm vô cùng thân thuộc đối với mỗi gia đình Việt Nam, gạo ko chỉ tiêu dùng để nấu cơm mà còn được chế biến thành rất nhiều món ăn.

Gạo thích hợp để tương trợ tăng cân

Gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều nhiều calo, trong 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ là 360 calo, do đó gạo chính là thực phẩm 'vàng' cho những người nào đang với nhu cầu tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng với hàm lượng chất béo và protein cao. Trung bình trong 100g bơ đậu phộng sẽ chứa khoảng 27,5g protein, 44.5g chất béo và sản xuất cho thân thể tổng cùng 573 calo. Chính vì vậy, đây là thực phẩm giàu calo tăng cân mà người gầy nên sử dụng.

Bơ đậu phộng vừa tương trợ tăng cân, vừa tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, trong bơ đậu phộng còn chứa rất nhiều khoáng vật như sắt, magie, canxi,.. và vitamin cần thiết nên ngoài phục vụ cho mục đích tăng cân thì còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Phô mai

Trong 100g phô mai với khoảng 353 calo. Ngoài ra, thực phẩm giàu calo này còn sản xuất hàm lượng dinh dưỡng vượt trội từ đạm, canxi và chất béo. Do đó, hãy thêm phô mai vào thực đơn tương trợ tăng cân, cải thiện vóc dáng nhé.

Phô mai tương trợ cải thiện vóc dáng, cân nặng

Cá hồi

Ko chỉ ngon mồm mà cá hồi còn được biết tới là thực phẩm giàu calo và với trị giá dinh dưỡng rất cao, rất tốt cho sức khỏe.

Cá hồi là thực phẩm với trị giá dinh dưỡng rất cao

Cá hồi với chứa Omega-3 giàu EPA và DHA, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B, kali và selen,... Ngoài ra trong 100g cá hồi còn chứa 206 calo. Chính vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả đấy.

Quả bơ

Quả bơ 100g chứa 160 calomột ly bơ dầm thì chứa khoảng 240 calo. Đồng thời, bơ cũng chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5,... và nhiều loại khoáng vật khác như glucid, sắt, canxi,...

Bơ là loại trái cây đặc trưng thích hợp cho việc tăng cân

Thế nên đây là một loại trái cây đặc trưng thích hợp cho việc tăng cân mà bạn ko thể bỏ qua đấy.

Thịt bò

Trong 100g thịt bò sản xuất khoảng 250 calo, 28g protein, 10g lipid, hàm lượng chất này nhiều gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn sản xuất rất nhiều dưỡng chất khác như chất sắt, kẽm và những vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12,...

Chính vì vậy, thịt bò chính là nguồn thực phẩm giúp bạn tăng cân mà lại còn rất giàu dinh dưỡng.

Thịt bò là nguồn thực phẩm giúp tăng cân và rất giàu dinh dưỡng

Chocolate đen

Chocolate đen là loại thực phẩm giàu calo, bồi dưỡng. Mỗi thanh chocolate 100g với khoảng 600 calo. Vậy nên, bạn cũng nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% hơn trong thực đơn ăn hàng ngày để quá trình tăng cân được thuận lợi.

Chocolate đen là thực phẩm giàu calo tăng cân hiệu quả

Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm vô cùng phổ biến và với rất nhiều lợi ích như: Cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư,...

Khoai tây với hàm lượng tinh bột cao tương trợ tăng cân

Ngoài ra, với thành phần chủ yếu là carb, hoạt động ở dạng tinh bột nên khoai tây là một thực phẩm tương trợ rất tốt trong quá trình tăng cân.

Trái cây sấy

Là một loại đồ ăn vặt được nhiều người yêu thích, trái cây sấy chứa hàm lượng calo khá cao. Trung bình 100g hoa quả sấy sản xuất 280 calo, cao gấp 4 lần so với những loại hoa quả tươi.

Trái cây sấy là món ăn vặt vừa thơm ngon lại tương trợ tăng cân

Tuy nhiên, trái cây sấy còn giàu chất xơ, giàu năng lượng và những khoáng vật nên sẽ thuận lợi giúp người gầy tăng cân, vừa tiện lợi lại vừa thơm ngon.

Mật ong

Mật ong rất giàu vitamin, những enzyme, axit amin và rộng rãi khoáng vật như canxi, sắt, natri, magie, kali,... Đặc trưng, mật ong ko hề chứa chất béo và cholesterol nên sẽ tương trợ người gầy tăng cân rất tốt mà lại an toàn cho sức khỏe.

Mật ong tương trợ người gầy tăng cân rất tốt mà lại an toàn cho sức khỏe

Chuối

Một quả chuối trung bình với thể chứa từ 72 calo tới 105 calo đồng thời với lượng carb, kali và vitamin cao nên đây cũng là một trong những thực phẩm tăng cân tự nhiên hiệu quả, đặc trưng thích hợp với những người gầy tập Gym.

Chuối là thực phẩm tăng cân tự nhiên hiệu quả

Tôm

Tôm là loại hải sản rất được ưa thích. Mặc dù trong 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo nhưng trong tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng vật thiết yếu như: Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,...

Vậy nên, ăn tôm cũng sẽ tương trợ bạn tăng cân rất tốt đấy!

Ăn tôm tương trợ tăng cân rất tốt

Trứng

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) một quả trứng to (50g) chứa 72 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và cholesterol.

Trứng là nguồn thực phẩm sản xuất nhiều chất dinh dưỡng tốt

Vì vậy, trứng là nguồn thực phẩm sản xuất nhiều chất dinh dưỡng tốt cũng như năng lượng dồi dào để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Bí đỏ

Bí đỏ được biết là một vật liệu được tiêu dùng chế biến thành nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

Bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa

Thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mong muốn trong quá trình tăng cân.

Yến mạch

Trung bình cứ 100g yến mạch sẽ sản xuất cho thân thể 389 calo. Hàm lượng calo khá cao này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân.

Yến mạch là nguồn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho thân thể như những loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E… những loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm nên tương trợ người gầy tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn.

Đây cũng là thực phẩm giàu calo với mùi vị thơm ngon và vô cùng tiện lợi lúc sử dụng.

Ngũ cốc giúp tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn

Cá ngừ

Cá ngừ chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein, vì vậy ăn cá ngừ vừa đảm bảo sản xuất năng lượng cho thân thể vừa tăng cân hiệu quả, an toàn đấy.

Ngoài ra, thực phẩm này còn tương trợ giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ.

Ngoài tương trợ tăng cân, cá ngừ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Dầu olive

Trung bình mỗi muỗng canh dầu olive thuần chất (15ml) chứa 120 calo và 12gr chất béo, tương tự như trong bơ động vật.

Sử dụng dầu olive thay cho dầu ăn thường nhật để xúc tiến quá trình tăng cân

Vì vậy, bạn với thể sử dụng dầu olive thay cho dầu ăn thường nhật để xúc tiến quá trình tăng cân nhé!

Quả hạch

Quả hạch là nguồn sản xuất chất béo và protein, những loại khoáng vật và những vitamin E, vitamin B,... tốt cho sức khỏe. Vậy nên nếu với nhu cầu tăng cân thì bạn nên bổ sung loại thực phẩm này ngay trong thực đơn của mình nhé.

Quả hạch là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Chân giò heo

Chân giò heo là một loại thực phẩm rất thân thuộc và được yêu thích nhiều ở mỗi gia đình. Về mặt dinh dưỡng, chân giò heo rất giàu collagen, canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2.

Chân giò heo chính là thực phẩm 'vàng' cho những người nào đang với nhu cầu tăng cân

Trong 100g thịt chân giò sẽ sản xuất khoảng 163 calo. Do đó, chân giò heo chính là thực phẩm 'vàng' cho những người nào đang với nhu cầu tăng cân đấy!

Bánh quy

Bánh quy giòn tan, béo ngon sẽ giúp bổ sung một lượng to năng lượng. Trong 100g bánh quy ước chừng chứa khoảng 500 calo. Một lượng calo dồi dào như thế sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Bánh quy

Trà sữa

Một ly trà sữa trân châu kích cơ trung bình sẽ sản xuất tới 340 calo, to hơn nhu cầu năng lượng trong ngày của thân thể. Do đó, việc uống trà sữa nhiều sẽ làm bạn béo lên nhanh.

Trà sữa

Bánh Granola

Trong bánh Granola với chứa nhiều yến mạch, hạnh nhân tốt cho thân thể. Lúc bạn chỉ cần ăn Một thanh bánh Granola là đã bổ sung được 500 calo cho một bữa sáng đầy năng lượng.

Bánh Granola

Mì ống pasta

Mì ống pasta sản xuất nhiều tinh bột, lúc ăn kèm với thịt, rau sẽ sản xuất nhiều dinh dưỡng cho thân thể tăng cân.

Mì ống pasta

Sữa chua

Sữa chua vốn giàu chất béo nhưng lại lành mạnh cho hệ tiêu hóa, cũng như thân thể. Trong Một ly sữa chua trái cây ít béo sẽ sản xuất khoảng 118 calo cho hiệu quả tăng cân mà bạn nên ăn mỗi ngày.

Sữa chua

Ức gà

Trong 100g thịt ức gà với chứa khoảng 165 calo tới từ protein, chất xơ nên vẫn giúp tăng cân mà ko tích quá nhiều mỡ thừa. Bạn với thể ăn ức gà luộc kèm với rau xanh chấm mắm để ngon hơn.

Ức gà

2Thực đơn tăng cân cho người gầy

Để tăng cân một cách khoa học, bạn cũng cần phải xây dựng một thực đơn dành cho người gầy hiệu quả nhất, chứ ko phải chỉ ăn những thực phẩm giàu calo là với thể tăng cân tốt.

Đối với thực đơn của người gầy, bạn với thể chia ra làm thành nhiều bữa ăn trong ngày để thân thể thu nhận những dưỡng chất từ thực phẩm tốt nhất.

Tham khảo thêm: Gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong Một tháng cực hiệu quả và an toàn

Thực đơn tăng cân cho người gầy

3Lưu ý lúc chọn thực phẩm để tăng cân

Lưu ý lúc chọn thực phẩm để tăng cân

Chọn tìm thịt bò những loại bán tại Bách hóa XANH để bổ sung vào thực đơn tăng cân mỗi ngày nhé:

Bách hóa XANH