Khá nhiều bạn mang thói quen ngủ muộn mà ko hề hay biết điều này sẽ tác động nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy thức khuya thường xuyên sẽ để lại những hậu quả như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn tư vấn thắc mắc kể trên và đưa ra một số lời khuyên để những bạn mang thể điều chỉnh đồng hồ sinh vật học thích hợp hơn.
27/12/2022 | Ngủ nhiều mang tốt ko? Những điều bạn cần lưu ý về thời kì ngủ
02/12/2022 | Ngủ chập chờn là do đâu? Cách khắc phục như thế nào?
04/11/2022 | Chứng ngủ rũ nguy hiểm như thế nào? Cách điều trị ra sao?
31/10/2022 | “Bỏ túi” một vài mẹo để phòng tránh tình trạng mất ngủ kéo dài?
1. Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ
Một trong những hoạt động ko thể thiếu của chúng ta đó là ngủ. Đây là khoảng thời kì thân thể sẽ được ngơi nghỉ sau một ngày dài làm việc, vận động mỏi mệt. Lúc này, thân thể của bạn sẽ được phục hồi cả về thể chất lẫn ý thức. Nhờ vậy, chúng ta sẽ khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.
Những bạn hãy quyết tâm ngủ đúng giờ
Những chuyên gia thường khuyến khích bạn ngủ đủ giấc, khoảng từ 6 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Tốt nhất, chúng ta nên quyết tâm ngủ sâu và chìm vào giấc ngủ tự nhiên, đây là những yếu tố tạo nên một giấc ngủ lý tưởng.
Đặc trưng, nếu duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc, sức khỏe và hoạt động của những cơ quan trong thân thể sẽ diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn rất nhiều. Cụ thể, trong lúc bạn đang ngủ, một số cơ quan khởi đầu bước vào quá trình phục hồi, ví dụ như gan hoặc phổi. Ngoài ra, giấc ngủ ngon đem lại rất nhiều lợi ích cho não bộ. Chính vì thế, những chưng sĩ thường khuyên chúng ta hạn chế thức khuya để bảo vệ sức khỏe, giúp thân thể phục hồi sau một ngày vận động dài.
2. Thức khuya tác động như thế nào đối với sức khỏe?
Cuộc sống hiện đại diễn ra rất tăng tả, chúng ta lúc nào cũng bận rộn và rất dễ bị cám dỗ bởi những thiết bị kỹ thuật. Đây là nguyên nhân khiến cho những bạn trẻ mang xu hướng ngủ muộn hơn so với những người thuộc thế hệ già hơn, ví dụ như cha mẹ, ông bà. Thói quen thức khuya mang thể để lại những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe, những bạn hãy tham khảo và chủ động điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình nhé!
2.1. Tác động tới trí óc
Những chưng sĩ cho biết thói quen thức muộn là nguyên nhân hàng đầu khiến cho trí tưởng của bạn suy giảm. Nhiều số liệu thống kê đã chứng minh rằng người thức quá khuya mang nguy cơ suy giảm trí tưởng gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Đây là con số đáng báo động, là lời nhắc nhở chúng ta cần chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và quyết tâm hạn chế tình trạng thức khuya xảy ra.
Thức khuya là nguyên nhân gây tình trạng suy giảm trí tưởng
Ko những vậy, thói quen thức muộn mang thể khiến cho bạn gặp vấn đề liên quan tới hệ thần kinh, ví dụ như thường xuyên đau nhức đầu, hay cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng,… Tương tự, đi ngủ muộn tác động tiêu cực tới não bộ của chúng ta. Vì vậy, những bạn nên bỏ thói quen xấu này và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn.
2.2. Suy giảm hệ miễn nhiễm
Khá nhiều bạn bất thần lúc biết rằng thói quen thức khuya mang thể gây suy giảm hệ miễn nhiễm. Bởi vì, thân thể chúng ta sẽ ko được bổ sung nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày dài. Do đó, chúng ta thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, thiếu sức sống và tác động nghiêm trọng tới hệ miễn nhiễm.
Chính vì thói quen ngủ muộn nên hệ miễn nhiễm suy giảm, thân thể của bạn trở nên nhạy cảm hơn và rất dễ ốm vặt. Những vấn đề sức khỏe thường gặp là: bệnh viêm đường hô hấp cấp, bệnh cảm cúm,…
2.3. Tác động tới vẻ đẹp làn da
Những tế bào da thường được tái tạo vào ban đêm, những người thường xuyên đi ngủ muộn sẽ chịu nhiều thiệt thòi. Cụ thể, làn da của họ mang xu hướng lão hóa nhanh hơn so với những bạn bè bằng tuổi. Đồng thời, một số bạn đang phải đối mặt với những vấn đề da liễu như: da nổi nhiều mụn trứng cá, làn da trông xỉn màu và xuất hiện khá nhiều nếp nhăn.
Thói quen ngủ muộn khiến cho làn da lão hóa nhanh
Một số bạn do thức khuya thường xuyên nên gặp phải tình trạng mắt thâm quầng. Điều này khiến cho vẻ ngoài của bạn trở nên nhạt nhòa và thiếu sức sống hơn. Để mang thể sở hữu làn da đẹp mịn màng, trước hết chúng ta nên thay đổi thói quen ngủ nghỉ, quyết tâm đi ngủ đúng giờ bạn nhé.
2.4. Một số tác động khác
Rối loạn nội tiết là vấn đề thường xảy ra đối với những bạn hay thức đêm muộn, đặc thù là những bạn nữ. Biểu hiện rõ ràng nhất đó là tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mất thăng bằng hormone trong thân thể,…
Không những thế, hệ tiêu hóa cũng chịu nhiều tác động tiêu cực do thói quen thức khuya gây ra. Vào ban đêm, nếu bạn ko đi ngủ đúng giờ, những tế bào niêm mạc ko thể bước vào quá trình tái tạo, phục hồi và để lại nhiều vấn đề sức khỏe liên quan tới dạ dày, ví dụ như bệnh đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
3. Trả lời thắc mắc: người thường xuyên thức khuya mang mập ko?
Một số bạn tỏ ra khá lo lắng ko biết liệu thức khuya mang phải là một nguyên nhân khiến cho chúng ta tăng cân hay ko? Câu trả lời là mang, thói quen này mang thể làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát và cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình.
Người thức khuya thường xuyên mang mập ko?
Như đã phân tích ở trên, thức đêm muộn gây rối loạn nội tiết, những hormone căng thẳng được kích thích sản sinh, trong đó mang cortisol. Đây là một dạng hormone tạo cảm giác thèm ăn, khiến cho chúng ta ăn uống nhiều hơn so với thường nhật. Đó là lý do vì sao lúc thức muộn thì những bạn rất thích ăn đêm.
Tốt nhất những bạn mang nhu cầu giảm cân, giữ gìn vóc dáng cần xây dựng chế độ sinh hoạt thích hợp, quyết tâm sắp xếp đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.
4. Cách giúp bạn đi ngủ đúng giờ
Gần như những bạn trẻ thức khuya là do thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật như máy tính, điện thoại thông minh. Việc mê mải lướt điện thoại ko chỉ lấy mất thời kì ngủ nghỉ mà còn tác động tới sức khỏe của bạn, đặc thù là não bộ và đôi mắt. Tốt nhất, chúng ta nên sử dụng thiết bị kỹ thuật mang chừng mực, hạn chế tiêu dùng vào buổi tối lúc đã lên giường chuẩn bị đi ngủ.
Để hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm, chúng ta ko nên uống sản phẩm chứa caffein hoặc cồn. Thay vào đó, bạn mang thể lựa chọn sữa ấm hoặc một tách trà để làm ấm thân thể và dễ ngủ hơn.
Bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffein
Trong phòng ngủ, những bạn mang thể sử dụng một chiếc đèn mờ để dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời đừng quên chuẩn bị chiếc giường êm, thoải mái nhé!
Ko thể phủ nhận rằng thức khuya là thói quen xấu, tác động nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế những bạn nên rèn thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để thân thể mang thời kì ngơi nghỉ, phục hồi năng lượng nhé.