Sản phẩm số 1 về tăng cường miễn dịch thai kỳ cho mẹ bầu

Lợi ích của thói quen thức khuya và dậy sớm – P2

Quick Summary

  • Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi những nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Bỉ sử dụng MRIs trong giám sát hoạt động bộ não của những người trưởng thành trẻ và khỏe mạnh, cú đêm không đòi hỏi ngủ nhiều để vận hành tốt so với chim sáo.
  • Sau khi chim sáo và cú đêm ngủ 7 tiếng, các nhà nghiên cứu tin rằng chim sáo cần nhiều giấc ngủ hơn để vận hành khi so sánh với cú đêm.
  • Ông cũng thêm rằng các nhà phát minh, nhà thơ, họa sĩ, nhạc sĩ và những kiểu người sáng tạo có tính hướng ngoại khác đều là cú đêm trong khi những người của buổi sáng thường được thấy là cán bộ công chức, kế toán viên và quản lý.
Cu dem
Cú đêm chỉ những người thức khuya. Ảnh: Shutterstock

Lợi ích của thói quen thức khuya và dậy sớm – P1

Xác định một con cú đêm hay người của ban đêm

Cú đêm trái ngược với chim sáo; chúng hoạt động vào buổi tối và đi ngủ khi mặt trời bắt đầu mọc. Thuật ngữ này bắt nguồn từ các thói quen ăn đêm của loài cú. Những con cú đêm hay những người của ban đêm rất tỉnh táo sau nửa đêm và hầu hết họ có thể thức đến trước hoặc sau bình minh. Cú đêm năng động và đầy năng lượng trước khi đi ngủ vào ban đêm. Phần lớn cú đêm thích thức khuya và ưa làm việc ca đêm. Nhiều cú đêm hay gặp khó khăn để thích nghi với các hoạt động ban ngày hoặc thời gian làm việc ban ngày. Bạn là một người của ban đêm khi có các biểu hiện sau:

  • Ánh sáng là điểm yếu của bạn
  • Chim bắt đầu hót trong khi mùi hương cà phê và thịt xông khói của hàng xóm phảng phất trong không khí vào khoảng thời gian bạn đi ngủ.
  • Bạn làm việc tốt nhất vào khoảng 2:00 sáng.
  • Bất cứ ai vui vẻ và vội vàng vào buổi sáng đều không làm bạn thấy vui.
  • Bạn có thể ngủ 5-6 tiếng một đêm và vẫn có năng lượng để đạp xe vào buổi chiều nhưng thậm chí không thể nhấc nổi cây bút chì vào buổi sáng.
  • Ngu guc tren ban
    Thức khuya thì sẽ dễ ngủ gục vào ban ngày. Ảnh: istockphoto

5 lợi ích của một con cú đêm

1. Sự trì hoãn

Theo một nghiên cứu, những con cú đêm thường cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn vào buổi tối. Những con cú đêm sẽ tận dụng lợi thế của tác động ngược lại với chim sáo và có thể có một cái cớ để trì hoãn công việc cho đến khi mặt trời bắt đầu lặn. Họ biến trì hoãn thành hành động vào ban đêm.

2. Thông minh hơn

Một số nhà khoa học tin rằng cú đêm thông minh hơn khi so sánh với chim sáo. Một nghiên cứu ủng hộ giả thuyết này. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia có IQ thấp hơn 75 thì đi ngủ sớm trong khi những người tham gia có IQ cao hơn 125 lại đi ngủ trễ.

3. Cú đêm thường ngủ ít

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi những nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Bỉ sử dụng MRIs trong giám sát hoạt động bộ não của những người trưởng thành trẻ và khỏe mạnh, cú đêm không đòi hỏi ngủ nhiều để vận hành tốt so với chim sáo. Sau khi chim sáo và cú đêm ngủ 7 tiếng, các nhà nghiên cứu tin rằng chim sáo cần nhiều giấc ngủ hơn để vận hành khi so sánh với cú đêm.

4. Cú đêm sáng tạo hơn

Theo chuyên gia giấc ngủ Jim Horne, những người của ban đêm thường sáng tạo hơn và suy nghĩ không theo khuôn mẫu. Ông cũng thêm rằng các nhà phát minh, nhà thơ, họa sĩ, nhạc sĩ và những kiểu người sáng tạo có tính hướng ngoại khác đều là cú đêm trong khi những người của buổi sáng thường được thấy là cán bộ công chức, kế toán viên và quản lý.

5. Có nhiều kiểu ngủ linh hoạt

Trong cuốn sách của giáo sư Jim Horne “Sleepfaring: A Journey Through The Science Of Sleep” (tạm dịch: hành trình khám phá khoa học giấc ngủ), ông chỉ ra rằng những người của buổi sáng gặp khó khăn khi phải thay đổi giờ giấc ngủ hơn khi so với cú đêm. Ông cũng thêm rằng cú đêm có thể dễ dàng điều chỉnh đồng hồ sinh học của họ trong vài đêm nếu họ cần trở thành một người của buổi sáng.

Cu dem
Cú đêm làm việc hiệu quả nhất khi phố phường lên đèn. Ảnh: Shutterstock

Các chức năng não của chim sáo và cú đêm

Các nhà khoa học và chuyên gia tại trường Đại học Alberta đã tìm ra rằng có nhiều sự khác nhau tiêu biểu giữa chim sáo và cú đêm. Các nhà thần kinh học tại Khoa Giáo dục thể chất và Phục hồi đã nghiên cứu 2 nhóm người – những người thức dậy sớm với năng suất cao hơn vào ban ngày và những người được định năng động hơn vào ban đêm. Các đối tượng nghiên cứu được nhóm lại sau khi thực hiện một bảng câu hỏi tiêu chuẩn liên quan đến thói quen của họ. Các nhà khoa học đã sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ, hướng dẫn mô phỏng não trong thử nghiệm các mô-men xoắn cơ và kích thích tủy sống và đường dẫn não. Kết quả cho thấy não bộ của chim sáo năng động nhất vào lúc 9 giờ sáng và từ từ giảm dần đến cuối ngày. Đối với những con cú đêm, điều này hoàn toàn ngược lại. Não của những con cú đêm hoạt động mạnh nhất lúc 9 giờ tối và từ từ giảm khi gần hết đêm.

Các chuyên gia và các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người của buổi tối có thể chất mạnh hơn trong cả ngày, thậm chí thể lực tối đa cũng ngang bằng những người của buổi sáng. Các đường phản xạ đi qua tủy sống tăng lên trong ngày với chim sáo và cú đêm. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng các chức năng hệ thống thần kinh là khác nhau và có ý nghĩa trong việc tối đa hóa hoạt động của con người. Cuộc nghiên cứu và các kết quả đã được công bố trên số ra tháng Sáu của tạp chí Journal of Biological Rhythms với nhóm nghiên cứu bao gồm các nhà thần kinh học Dave Collins, kỹ thuật viên Alex Ley và sinh viên Olle Lagerquist và Alex Tamm.

Là cú đêm hay chim sáo đều có những lợi ích riêng. Bạn chỉ cần tận dụng những lợi thế để đạt được năng suất cao hơn và thành công hơn.


— Cập nhật: 24-01-2023 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Thức khuya ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn? từ website medlatec.vn cho từ khoá lợi ích của thức khuya.

Khá nhiều bạn có thói quen ngủ muộn mà không hề hay biết điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy thức khuya thường xuyên sẽ để lại những hậu quả như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc kể trên và đưa ra một số lời khuyên để các bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học phù hợp hơn.

27/12/2022 | Ngủ nhiều có tốt không? Những điều bạn cần lưu ý về thời gian ngủ
02/12/2022 | Ngủ chập chờn là do đâu? Cách khắc phục như thế nào?
04/11/2022 | Chứng ngủ rũ nguy hiểm như thế nào? Cách điều trị ra sao?
31/10/2022 | “Bỏ túi” một vài mẹo để phòng tránh tình trạng mất ngủ kéo dài?

1. Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ

Một trong những hoạt động không thể thiếu của chúng ta đó là ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể sẽ được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, vận động mệt mỏi. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ được phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhờ vậy, chúng ta sẽ bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.

20230102 cac ban hay co gang ngu dung gio

Các bạn hãy cố gắng ngủ đúng giờ

Các chuyên gia thường khuyến khích bạn ngủ đủ giấc, khoảng từ 6 – 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Tốt nhất, chúng ta nên cố gắng ngủ sâu và chìm vào giấc ngủ tự nhiên, đây là những yếu tố tạo nên một giấc ngủ lý tưởng.

Đặc biệt, nếu duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc, sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn rất nhiều. Cụ thể, trong lúc bạn đang ngủ, một số cơ quan bắt đầu bước vào quá trình phục hồi, ví dụ như gan hoặc phổi. Ngoài ra, giấc ngủ ngon đem lại rất nhiều lợi ích cho não bộ. Chính vì thế, các bác sĩ thường khuyên chúng ta hạn chế thức khuya để bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày vận động dài.

2. Thức khuya ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Cuộc sống hiện đại diễn ra rất hối hả, chúng ta lúc nào cũng bận rộn và rất dễ bị cám dỗ bởi các thiết bị công nghệ. Đây là nguyên nhân khiến các bạn trẻ có xu hướng ngủ muộn hơn so với những người thuộc thế hệ già hơn, ví dụ như cha mẹ, ông bà. Thói quen thức khuya có thể để lại những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe, các bạn hãy tham khảo và chủ động điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình nhé!

2.1. Ảnh hưởng tới trí não

Các bác sĩ cho biết thói quen thức muộn là nguyên nhân hàng đầu khiến trí nhớ của bạn suy giảm. Nhiều số liệu thống kê đã chứng minh rằng người thức quá khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Đây là con số đáng báo động, là lời nhắc nhở chúng ta cần chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và cố gắng hạn chế tình trạng thức khuya xảy ra.

20230102 thuc khuya la nguyen nhan gay tinh trang suy giam tri nho

Thức khuya là nguyên nhân gây tình trạng suy giảm trí nhớ

Không những vậy, thói quen thức muộn có thể khiến bạn gặp vấn đề liên quan tới hệ thần kinh, ví dụ như thường xuyên đau nhức đầu, hay cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng,… Như vậy, đi ngủ muộn ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ của chúng ta. Vì vậy, các bạn nên bỏ thói quen xấu này và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn.

2.2. Suy giảm hệ miễn dịch

Khá nhiều bạn bất ngờ khi biết rằng thói quen thức khuya có thể gây suy giảm hệ miễn dịch. Bởi vì, cơ thể chúng ta sẽ không được bổ sung nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày dài. Do đó, chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ miễn dịch.

Chính vì thói quen ngủ muộn nên hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể của bạn trở nên nhạy cảm hơn và rất dễ ốm vặt. Các vấn đề sức khỏe thường gặp là: bệnh viêm đường hô hấp cấp, bệnh cảm cúm,… 

2.3. Ảnh hưởng tới vẻ đẹp làn da

Các tế bào da thường được tái tạo vào ban đêm, những người thường xuyên đi ngủ muộn sẽ chịu nhiều thiệt thòi. Cụ thể, làn da của họ có xu hướng lão hóa nhanh hơn so với các bạn bè bằng tuổi. Đồng thời, một số bạn đang phải đối mặt với các vấn đề da liễu như: da nổi nhiều mụn trứng cá, làn da trông xỉn màu và xuất hiện khá nhiều nếp nhăn.

20230102 thoi quen ngu muon khien lan da lao hoa nhanh

Thói quen ngủ muộn khiến làn da lão hóa nhanh

Một số bạn do thức khuya thường xuyên nên gặp phải tình trạng mắt thâm quầng. Điều này khiến vẻ ngoài của bạn trở nên nhạt nhòa và thiếu sức sống hơn.  Để có thể sở hữu làn da đẹp mịn màng, trước hết chúng ta nên thay đổi thói quen ngủ nghỉ, cố gắng đi ngủ đúng giờ bạn nhé.

2.4. Một số ảnh hưởng khác

Rối loạn nội tiết là vấn đề thường xảy ra đối với các bạn hay thức đêm muộn, đặc biệt là các bạn nữ. Biểu hiện rõ ràng nhất đó là tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mất cân bằng hormone trong cơ thể,… 

Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực do thói quen thức khuya gây ra. Vào ban đêm, nếu bạn không đi ngủ đúng giờ, các tế bào niêm mạc không thể bước vào quá trình tái tạo, phục hồi và để lại nhiều vấn đề sức khỏe liên quan tới dạ dày, ví dụ như bệnh đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.

3. Giải đáp thắc mắc: người thường xuyên thức khuya có mập không?

Một số bạn tỏ ra khá lo lắng không biết liệu thức khuya có phải là một nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân hay không? Câu trả lời là có, thói quen này có thể làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát và cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình.

20230102 nguoi thuc khuya thuong xuyen co map khong

Người thức khuya thường xuyên có mập không?

Như đã phân tích ở trên, thức đêm muộn gây rối loạn nội tiết, các hormone căng thẳng được kích thích sản sinh, trong đó có cortisol. Đây là một dạng hormone tạo cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn so với bình thường. Đó là lý do vì sao khi thức muộn thì các bạn rất thích ăn đêm. 

Tốt nhất các bạn có nhu cầu giảm cân, giữ gìn vóc dáng cần xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp, cố gắng sắp xếp đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.

4. Bí quyết giúp bạn đi ngủ đúng giờ

Đa số các bạn trẻ thức khuya là do thói quen sử dụng thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại thông minh. Việc mải mê lướt điện thoại không chỉ lấy mất thời gian ngủ nghỉ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, đặc biệt là não bộ và đôi mắt. Tốt nhất, chúng ta nên sử dụng thiết bị công nghệ có chừng mực, hạn chế dùng vào buổi tối khi đã lên giường chuẩn bị đi ngủ.

Để hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm, chúng ta không nên uống sản phẩm chứa caffein hoặc cồn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn sữa ấm hoặc một tách trà để làm ấm cơ thể và dễ ngủ hơn.

20230102 ban nen han che su dung do uong chua caffein

Bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffein

Trong phòng ngủ, các bạn có thể sử dụng một chiếc đèn mờ để dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời đừng quên chuẩn bị chiếc giường êm, thoải mái nhé!

Không thể phủ nhận rằng thức khuya là thói quen xấu, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế các bạn nên rèn thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng nhé.

suanoncolosence Company Inc

Website: https://suanoncolosence.com

Facebook: https://facebook.com/suanoncolosencecom

Twitter: @suanoncolosencecom

Copyright © 2024 | Design by Sữa non Colosence

×
×