Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu?

Những ngày đèn đỏ dễ làm cho những chị em phụ nữ cảm thấy xuống ý thức và sút giảm hiệu quả học tập, làm việc. Những triệu chứng đi kèm với kì dâu rụng như đau bụng, chóng mặt, chuột rút…. làm cho ko ít những chị em cảm thấy bất lực. Vậy ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và ko nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý tới bạn những thực phẩm mang lợi cho sức khỏe trong ngày hành kinh, tìm hiểu ngay nhé!

Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì để giảm bớt khó chịu?

Nếu bạn thường xuyên mang cảm giác tồi tệ trước hoặc trong ngày “đèn đỏ” thì mang thể tham khảo và bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của mình nhé!

1. Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì? Bổ sung cá hồi ngay

Cá hồi là thực phẩm mang chứa hàm lượng Omega-3 cao (hay còn gọi là dầu cá) với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đối với những chị em phụ nữ đang hành kinh, việc bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ mang tới nhiều lợi ích như giúp thư giãn, giảm đau bụng kinh và chống chuột rút hiệu quả.

Ngoài ra, dầu cá còn mang tác dụng làm loãng máu kinh nên sẽ rất tốt cho những chị em mang máu kinh nguyệt đông đặc và sẫm màu. 

Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì? Bổ sung cá hồi ngay

2. Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu canxi, vitamin A và vitamin B, chất xơ và là một trong những nguồn phân phối chất sắt dồi dào. Nhờ mang những thành phần dưỡng chất này mà bột yến mạch trở thành loại thực phẩm mang thể giúp những chị em phụ nữ giảm bớt những triệu chứng khó chịu trước lúc hành kinh cũng như giảm đau bụng lúc mang kinh.

3. Dưa hấu, quả sung và mận

Dưa hấu, quả sung và mận là những loại trái cây mang chứa lượng đường tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Nó mang thể đáp ứng cảm giác thèm ngọt của những chị em trước lúc hành kinh. Tuy nhiên, những loại trái này còn rất mọng nước và giàu vitamin nên mang thể giữ nước cho thân thể, giảm sưng và ngăn đầy tương đối.

4. Cam quýt giàu vitamin C

Những loại trái cây họ cam quýt mang chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C dồi dào. Giúp giảm đầy tương đối và cải thiện tâm trạng khó chịu lúc rụng dâu. Đồng thời, những loại trái cây này cũng mang hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bổ sung đủ nước cho thân thể. Chưa hết, việc uống một ly nước cam hoặc sinh tố cam ngọt nhẹ ko đường còn giúp chống lại cảm giác buồn nôn và mỏi mệt (nếu mang). 

5. Trứng và thịt nạc

Trứng là thực phẩm yêu thích của nhiều người, nó phân phối nhiều thành phần dinh dưỡng quan yếu như vitamin B, chất sắt, axit béo, protein… Đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với chị em phụ nữ trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, nếu dạ dày của bạn nhạy cảm, dễ bị đầy tương đối, ợ chua thì ko nên ăn trứng luộc quá kỹ. 

Thịt nạc như thịt đỏ hay thịt gà cũng là thực phẩm ko thể trong chế độ ăn của những chị em phụ nữ đang trong thời kì hành kinh. Đây là nguồn thực phẩm phân phối protein và chất sắt để bù lại những dưỡng chất cần thiết lúc bạn ra kinh nguyệt nhiều.

Thịt nạc và trứng là thực phẩm ko thể trong chế độ ăn ngày đèn đỏ

6. Sô cô la đen

Trong thành phần của socola đen mang chứa chất chống oxy hóa nên đây sẽ thực phẩm tuyệt vời cho những chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn socola thuần chất và cần phải tránh những loại socola dạng kẹo mang chứa nhiều chất phụ gia ko tốt cho sức khỏe. 

7. Trà hoa cúc

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì tốt cho thân thể? Ngoài việc bổ sung những thực phẩm kể trên thì bạn cần phải uống nhiều nước. Đồng thời, đừng bỏ qua những thức uống giúp thư giãn thần kinh và làm dịu tử cung như trà hoa cúc nhé! Đây là một loại trà nhẹ nhõm, mang tác dụng giúp giảm tình trạng chuột rút, căng thẳng và lo lắng. Thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn lúc tới tháng.

Ngày “đèn đỏ” ko nên ăn gì để giảm bớt khó chịu? 

Trong thời kì hành kinh, những chị em phụ nữ sẽ bị mất máu và trải qua sự thay đổi về hormone. Do đó, những chị em cần phải tránh ăn những nhóm thực phẩm dưới đây để ko làm tình trạng thân thể trở nên tồi tệ hơn: 

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thịt, cá đóng hộp, xúc xích… thường sẽ mang chứa chất bảo quản và hàm lượng natri cao. Những chất này sẽ làm cho thân thể giữ nước ko hiệu quả và gây đầy tương đối. Do đó, bạn cần phải tránh tối đa việc dung nạp những thực phẩm này để tránh gây tác động sức khỏe trong ngày hành kinh.
  • Kẹo ngọt và đồ ăn vặt: Những món ăn vặt ko lành mạnh sẽ dễ làm cho bạn mang cảm giác đầy tương đối cũng như tăng mức đường huyết trong thời kì ngắn. Điều này dễ làm cho bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh. Thay vì ăn những những loại bánh kẹo ngọt hoặc snack bạn nên chọn những loại nước ép trái cây.
  • Đồ uống mang chất kích thích: Lúc hành kinh, bạn sẽ bị mất máu và kéo theo tình trạng giảm huyết áp. Vì vậy, nếu sử dụng rượu hoặc cà phê trong giai đoạn này mang thể làm cho bạn cảm thấy đau bụng, mỏi mệt hơn.
  • Thức ăn cay nóng: Việc tiêu thụ những thức ăn cay nóng sẽ ko tốt cho những chị em mang hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nó sẽ gây buồn nôn, đầy tương đối hoặc chướng bụng.

Ngày “đèn đỏ” ko nên ăn gì để giảm bớt khó chịu

Trên đây là một số thông tin san sẻ về vấn đề ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và ko nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu. Kỳ vọng sẽ giúp bạn mang thêm nhiều tri thức hữu ích nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)