Tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới bằng cách nào?

(Last Updated On: 14/11/2022)

Để sở hữu một thân hình lý tưởng và quyến rũ, cánh mày râu cần đặc trưng quan tâm tới chiều cao và cân nặng của mình. Vậy xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam bằng cách nào? Và đâu là những phương pháp để nam giới với thể kiểm soát chiều cao cân nặng của mình một cách hiệu quả? 

I. Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới 

Chiều cao cân nặng ko chỉ quyết định vóc dáng của nam giới mà còn liên quan mật thiết tới chất lượng sức khỏe. Bảng chiều cao cân nặng dưới đây là tài liệu tham khảo để cánh mày râu thẩm định tỷ lệ thân thể mình. 

Chiều cao (cm) Cân nặng (kg)
137 28.5 – 34.9
140 30.8 – 38.1
142 33.5 – 40.8
145 35.8 – 43.9
147 38.5 – 46.7
150 40.8 – 49.9
152 43.1 – 53.0
155 45.8 – 55.8
157 48.1 – 58.9
160 50.8 – 61.6
163 53.0 – 64.8
165 55.3 – 68.0
168 58.0 – 70.7
170 60.3 – 73.9
173 63.0 – 76.6
175 65.3 – 79.8
178 67.6 – 83.0
180 70.3 – 85.7
183 72.6 – 88.9
185 75.3 – 91.6
188 77.5 – 94.8
191 79.8 – 98.0
193 82.5 – 100.6
195 84.8 – 103.8
198 87.5 – 106.5
201 89.8 – 109.7
203 92.0 – 112.9
205 94.8 – 115.6
208 97.0 – 118.8
210  99.8 – 121.5
213 102.0 – 124.7 

II. Làm sao để xác định chiều cao cân nặng chuẩn cho nam? 

Một trong những dụng cụ phổ biến nhất để xác định chiều cao cân nặng chuẩn là chỉ số khối thân thể (Body Mass Index, BMI). 

Nếu trị giá cân nặng tuyệt đối ko đóng góp quá nhiều vào quá trình thẩm định tình trạng sức khỏe của mỗi người thì BMI sử dụng một công thức liên quan trực tiếp tới chiều cao và cân nặng. Theo đó, chỉ số BMI được tính bằng cân nặng chia bình phương chiều cao. 

Để xác định tình trạng thân thể, hãy so sánh với những cấp độ BMI dưới đây: 

  • Thiếu cân: BMI < 18.5
  • Khỏe mạnh: 18.5 < BMI < 24.9 
  • Thừa cân: 25 < BMI < 29.9 
  • Béo phì: BMI > 30 

Tuy phương pháp này ko trực tiếp đo lường khối lượng mỡ của thân thể nhưng kết quả này với mối tương quan chặt chẽ với kết quả của những phương pháp tính toán mỡ thân thể khác như: 

  • Độ dày nếp gấp da 
  • So sánh cân nặng đo được trong ko khí và dưới nước 
  • Phân tích trở kháng điện sinh vật học (BIA) và sử dụng thang đo kết hợp những điện cực 

III. Chỉ số BMI và công thức tính chuẩn xác 

1. Chỉ số BMI là gì? 

BMI (Body Mass Index) là chỉ số được tiêu dùng với mục đích tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người. Đối với thân thể nam giới, tỷ lệ chiều cao cân nặng thường nhằm mục đích thẩm định tình trạng thừa cân (béo phì). 

Với những thông tin với được từ chỉ số BMI, bạn với thể điều chỉnh chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý để sở hữu hình thể khỏe đẹp, cân đối. Hơn nữa, việc nắm được tỷ lệ chiều cao cân nặng của bạn thân cũng giúp bạn phòng tránh kịp thời nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư… 

Đối tượng với thể vận dụng đo BMI là người trưởng thành, bao gồm cả nam và nữ (trên 18 tuổi). Lưu ý, chỉ số BMI ko vận dụng cho phụ nữ với thai, vận động viên tập tành thể thao, người già. Đặc trưng, chỉ số cân nặng và chiều cao chuẩn còn với sự thay đổi giữa những quốc gia. 

2. Công thức tính BMI chuẩn xác 

Để xác định chuẩn xác chỉ số BMI, bạn cần đo chiều cao (đơn vị mét) và cân nặng (đơn vị kilogam) của mình. Cụ thể, công thức tính chỉ số BMI cụ thể như sau: 

3. Chỉ số BMI nói lên điều gì? 

Trị giá BMI tiêu chuẩn của nam giới trưởng thành được phân theo những cấp được nhắc bên trên. 

Theo Tổ chức Y tế Toàn cầu (WHO), chất béo tồn tại trong thân thể nam giới thường ít hơn nữ giới. Nam giới với thân thể cân đối, ko béo, ko gầy thường với chỉ số BMI dao động từ 20 – 25. Những trường hợp với chỉ số chiều cao cân nặng nằm ngoài khoảng này sẽ với nguy cơ gặp những vấn đề về sức khỏe cao hơn. 

Cụ thể: 

  • Nếu chỉ số BMI nằm từ 25 – 29.9 (tức vượt ngưỡng trung bình): Cảnh báo nam giới đang gặp vấn đề dư thừa cân nặng, đồng thời, những cơ quan tim mạch, hệ hô hấp, nội tiết với nguy cơ bị tác động. 
  • Nếu chỉ số BMI nằm từ 30 – 39.9 (béo phì): Bạn cần giảm cân nếu ko muốn gia tăng nguy cơ mắc những bệnh nghiêm trọng như ung thư. 
  • Nếu chỉ số BMI trên 40 (béo phì nghiêm trọng): Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên những biến chứng tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, thậm chí với nguy cơ tử vong. 

Nam giới với chỉ số BMI cao vượt mức thường nhật với thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, đặc trưng là vấn đề về quan hệ tình dục. Tuy nhiên, chỉ số BMI ko phải là dụng cụ chuẩn chỉnh tuyệt đối để thẩm định sức khỏe của nam giới nói riêng và người trưởng thành nói chung.

IV. Những phương pháp kiểm soát chiều cao cân nặng nam giới hiệu quả 

Duy trì vóc dáng ko chỉ mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn với nhiều lợi ích sức khỏe. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn để điều chỉnh thân thể là việc làm khoa học, với thể giúp ngăn ngừa những bệnh lý liên quan tới tim mạch, tiểu đường loại 2, xương khớp… 

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân để đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng, Nam Việt Sport cung ứng một số phương pháp kiểm soát chiều cao cân nặng an toàn, hiệu quả như sau: 

1. Đặt mục tiêu một cách thực tế 

Ở thời khắc mới khởi đầu, bạn đừng quá tập trung vào những con số quá to, số cân gây ngạc nhiên… hãy nhắm tới những mục tiêu nhỏ trước. 

Chẳng hạn, thay vì đặt mục tiêu giảm 20kg trong một năm, hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg trong một tuần để với thể tiện dụng hiện thực hóa. 

2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh 

Hãy tuân thủ chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên tập trung cung ứng những loại thực phẩm như: rau củ, trái cây, những loại ngũ cốc, sữa ít béo (hoặc ko béo), protein từ thịt nạc, những loại hạt… 

Đừng quên bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường, chất với cồn và chất béo bão hòa ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình nhé. 

3. Quan tâm tới khẩu phần ăn 

Theo đuổi một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng cắt giảm khẩu phần ăn là một ý tưởng tốt trong quá trình giảm cân. Hãy thử giảm khẩu phần ăn xuống còn một nửa hoặc ⅔ để thấy sự thay đổi của thân thể. 

Bạn với thể xây dựng một nhật ký ăn uống để tiện dụng theo dõi và phân loại lượng thức ăn thân thể tiêu thụ để kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn. 

4. Tập thể dục đều đặn 

Kế bên ăn uống, tập tành cũng là yếu tố then chốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu tập luyện thể lực ít nhất 30 – 40 phút mỗi ngày (ít nhất 150 phút mỗi tuần). 

Vừa rồi là bảng chiều cao cân nặng chuẩn cũng như cách xác định và kiểm soát chiều cao cân nặng cho nam giới. Kỳ vọng, những thông tin Nam Việt Sport cung ứng với thể giúp bạn thẩm định và tìm ra phương pháp cải thiện vóc dáng, sức khỏe một cách an toàn, ổn định và với hiệu quả.