Không ít phụ huynh băn khoăn với câu hỏi chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là bao nhiêu, cần làm gì để bé cao lớn và thông minh? Cùng H&H Nutrition giải đáp ngay!
Hiện nay, chiều cao của trẻ là vấn đề được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm. Một câu hỏi mà nhiều cha mẹ đặt ra là chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là bao nhiêu và nên thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho trẻ thế nào để trẻ phát triển khỏe mạnh hơn, thông minh hơn,… Những băn khoăn này sẽ được giải đáp trong bài viết hôm nay của H&H Nutrition.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ, cụ thể là:
- Di truyền: Gen di truyền từ bố mẹ, ông bà là yếu tố chiếm khoảng 23% tỷ lệ quyết định đến chiều cao của trẻ.
- Thời kỳ có bầu và mới sinh: Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian mang thai và mới sinh ảnh hưởng đến cân nặng và chiều cao của trẻ. Do đó, trước, trong và sau khi mang thai, người mẹ cần lưu ý ăn uống đầy đủ dưỡng chất để con phát triển khỏe mạnh, cao lớn.
- Chế độ dinh dưỡng: Thiết kế thực đơn dinh dưỡng không phù hợp như nhiều đạm, ít sữa, nhiều đường bột, chất béo, thiếu vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến chậm phát triển chiều cao. Do đó, cha mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm đa dạng và kết hợp chuẩn để trẻ phát triển toàn diện.
- Thói quen sinh hoạt: Ít vận động hoặc chơi thể thao,… là những nguyên nhân khiến trẻ khó phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, thói quen ngủ muộn cũng dễ làm bé thấp hơn các bạn cùng trang lứa.
- Môi trường sống: Công nghiệp hóa, ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh, tiếng ồn,… làm trẻ dễ mắc các căn bệnh phải sử dụng thuốc trong thời gian dài,… Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Ngược lại, nếu sống trong môi trường trong lành, trẻ sẽ được tạo điều kiện phát triển tốt nhất.
- Dậy thì: Nếu dậy thì sớm, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone kích thích sự phát triển của xương, khiến trẻ cao lên nhanh chóng nhưng cũng làm trẻ không thể tiếp tục cao lên sau một thời gian ngắn. Do đó, những bé dậy thì sớm thường thấp hơn các bạn cùng trang lứa, không đạt được chiều cao lý tưởng mà gen di truyền quy định.
Chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là bao nhiêu?
Với câu hỏi chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là bao nhiêu: Hiện chiều cao của trẻ nữ 12 tuổi theo tiêu chuẩn của WHO là 149,8cm. Vậy nếu con đang có chiều cao thấp hơn so với mức tiêu chuẩn thì cha mẹ lưu ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động phù hợp cho trẻ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bé phát triển chiều cao vượt trội
Khi đã nắm được chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi, cha mẹ cần có sự điều chỉnh phù hợp về chế độ dinh dưỡng của trẻ để giúp bé cao lớn hơn. Sau đây là thông tin tư vấn dinh dưỡng về các thực phẩm tốt giúp bé phát triển chiều cao:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai cung cấp đạm và canxi là hai dưỡng chất quan trọng giúp bé có hệ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tốt. Sữa cũng cung cấp vitamin A và D giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn.
- Ngũ cốc: Là nguồn năng lượng lành mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu để bé cao khỏe hơn.
- Trái cây, rau củ quả tươi: Các loại rau xanh vừa giàu chất xơ lại cung cấp canxi, vitamin K và nhiều dưỡng chất tốt giúp tăng chiều cao của trẻ.
- Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: Cha mẹ nên bổ sung đầy đủ chất đạm từ thịt gà, lợn, bò, cá, hải sản, trứng kết hợp với phô mai, sữa chua, đậu hũ vào chế độ ăn để bé cao khỏe hơn.
Bên cạnh đó, cha mẹ đừng quên cho trẻ sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức khỏe của hệ xương để bé thêm cao lớn như:
- Doppelherz Kinder Active D3 Drop Syrup: Sản phẩm đến từ nước Đức với chất lượng đã được chứng nhận. Viên uống này có công dụng cung cấp vitamin D3 giúp tăng sự hấp thụ canxi, hỗ trợ hình thành xương và ngăn ngừa loãng xương, giảm thiểu các bệnh về xương, tăng cường miễn dịch, hạn chế các bệnh mãn tính,…
- BONE CAL 100ml Bổ sung CANXI, VITAMIN D3, K2: Sản phẩm này có thành phần chính là Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2 giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe, cao lớn hơn.
- Thực phẩm chức năng MeQuib 1: MeQuib 1 bổ sung vitamin D3 cùng vitamin K2, hỗ trợ cơ thể tăng cường hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, làm giảm tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người lớn.
Sữa tăng chiều cao cho trẻ được nhiều bậc phụ huynh tin dùng
Ngoài việc nắm được chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là bao nhiêu, thiết kế thực đơn dinh dưỡng với các loại thực phẩm tốt, phù hợp thì việc sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ cũng là lựa chọn cần thiết. Sau đây là một số dòng sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ được nhiều bậc phụ huynh tin dùng:
- Sữa non Vinkids số 3 Grow & IQ : Trong sữa có nhiều Colostrum, IgG, IgA, Lactoferrin, DHA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp trẻ thông minh lanh lợi, tăng trưởng chiều cao, tăng cường miễn dịch và có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Sữa Micalait Grow & IQ: Sản phẩm giàu năng lượng, đạm, béo, DHA, cùng nhiều dưỡng chất, khoáng và vitamin khác, phù hợp với trẻ 1 – 15 tuổi thấp bé nhẹ cân, tiêu hóa chậm, miễn dịch kém, thường xuyên ốm yếu, trẻ muốn phát triển não bộ, thị giác.
Bài viết trên H&H Nutrition hi vọng đã cung cấp cho bạn đọc các thông tin về sản phẩm Doppelherz Ginkgo + Vitamin B + Choline cũng như có lời giải cho câu hỏi “Doppelherz Ginkgo + Vitamin B + Choline có tốt không?”. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn đọc có thể chọn lựa được những sản phẩm chất lượng và phù hợp.
- Thực phẩm chức năng cho Bé
- Top 4+ thuốc bổ sung canxi và kẽm cho trẻ tốt nhất hiện nay
- Ocean VM – Siro bổ sung Vitamin và Khoáng chất cho trẻ
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
Địa chỉ:
Fanpage:
Group:
— Cập nhật: 29-12-2022 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn? Cách tăng chiều cao tuổi 12? từ website nubest.vn cho từ khoá chiều cao trung bình của trẻ 12 tuổi.
Nam tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao chuẩn của nam tuổi 12 là 149.1 cm. Các bạn có thể tự kiểm tra chiều cao tại nhà hoặc đến các trung tâm y tế để được các chuyên viên hướng dẫn cách lấy số đo chiều cao đúng nhất.
- Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng của nam
Nữ tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn?
Với nữ giới, chiều cao chuẩn tuổi 12 là 151.2cm, có cao hơn các bạn nam khoảng 2cm. Nguyên nhân của việc này do nữ giới có xu hướng dậy thì trước nam giới. Theo đó sự gia tăng nội tiết tố tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục giúp xương dài ra nhanh hơn. Các bạn nam sẽ sớm bắt kịp chiều cao của nữ, đồng thời tăng trưởng thể chất mạnh mẽ, sở hữu ngoại hình cao ráo hơn nữ trong những năm tiếp theo khi quá trình dậy thì diễn ra.
- Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng của nữ
Tuổi 12 có thể cao thêm được nữa hay không?
Ở nam và nữ, tuổi 12 đều nằm trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng tăng trưởng thể chất. Do đó, tất cả chúng ta đều có thể cao thêm ở tuổi 12. Đầu tư chăm sóc sức khỏe, áp dụng các biện pháp giúp chiều cao tăng trưởng tốt ở giai đoạn này giúp các bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng và có được tầm vóc đạt chuẩn so với tuổi.
12 tuổi là thời kỳ tốt để cải thiện chiều cao
Tuổi 12 có thể cao thêm được bao nhiêu cm?
Do trong độ tuổi dậy thì nên ở tuổi 12, nếu biết cách tăng chiều cao tuổi 12 phù hợp, các bạn có thể đạt tốc độ tăng trưởng lên đến 12cm/năm, tương đương với đỉnh tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì. Tận dụng tốt tuổi 12 sẽ giúp các bạn bứt phá chiều cao ngoạn mục và sở hữu chiều cao nổi bật như mong đợi.
Cách tăng chiều cao tuổi 12 khoa học cho nam nữ
Để chiều cao phát triển tốt, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 12 cho nam và nữ sau đây:
Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn
Dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp “nguyên liệu” chính cho hệ xương, giúp xương tăng trưởng và chắc khỏe. Thiếu hụt dinh dưỡng là tác nhân khiến xương yếu, dễ gãy, chiều cao kém phát triển. Xương cần Canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, kali để tăng trưởng chiều dài và bề dày. Do đó, cần tăng cường dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, bổ sung nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao để tầm vóc phát triển đạt chuẩn tuổi 12.
Uống bổ sung sữa
Nhiều bạn tuổi 12 cho rằng sữa chỉ dành cho trẻ em, mình đã quá tuổi uống sữa. Tuy nhiên, sữa tốt cho tất cả chúng ta, từ trẻ em đến phụ nữ có thai, người cao tuổi. Uống sữa cung cấp Canxi, vitamin D, vitamin A cùng nhiều vi khoáng có lợi cho hệ xương và chiều cao. Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 350-500ml sữa, ưu tiên chọn sữa ít đường hoặc tốt nhất nên uống sữa không đường để giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.
Uống sữa bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao
Vận động mỗi ngày
Ở tuổi 12, các bạn nên dành từ 45-60 phút mỗi ngày cho các hoạt động rèn luyện thể chất. Đây là điều kiện cần thiết để chiều cao phát triển tốt. Vận động tạo ra tác động cơ và lực lên xương, kích thích xương tích lũy khoáng chất hiệu quả, từ đó tăng mật độ xương và thúc đẩy sự tạo xương mới. Mặt khác, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cũng kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Ngủ sớm
Các bạn nên cố gắng hoàn thành các công việc cá nhân để bắt đầu đi ngủ trước 22h hằng ngày. Chỉ khi ngủ vào thời điểm này, cơ thể mới ở trong trạng thái ngủ sâu giấc vào khung giờ tuyến yên hoạt động tốt nhất: Từ 23h – 01h sáng, sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Xương cũng chủ yếu dài ra khi chúng ta nghỉ ngơi, hệ xương trong trạng thái thư giãn, không bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể. Ngoài việc đi ngủ sớm, hãy đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 8-10 tiếng mỗi đêm, ngủ liền mạch từ đêm đến sáng để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tắm nắng
Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Làn da chúng ta có cơ chế tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D cần thiết để xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi, Phốt pho – những thành phần chính trong cấu trúc xương. Thiếu hụt vitamin D, xương có nguy cơ không có đủ nguyên liệu để tạo xương mới dù chúng ta đã bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống. Các bạn chỉ cần tắm nắng 15-20 phút/ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ trước 10h sáng và sau 16h chiều là cơ thể đã có đủ hàm lượng vitamin D mỗi ngày.
Tắm nắng cung cấp vitamin D cho cơ thể
Điều chỉnh tư thế
Tư thế nằm, đi, ngồi chưa phù hợp, cúi người về phía trước quá mức hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều khiến các điểm cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi, dáng người mất đi sự thanh thoát vốn có. Tư thế sai cũng làm bạn thấp hơn chiều cao tiềm năng vài cm. Ở độ tuổi 12, việc điều chỉnh tư thế, chỉnh nắn lại dáng người vẫn còn có tác dụng. Hãy luôn giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng để cột sống được duỗi thẳng tối đa, chiều cao theo đó cũng có điều kiện tốt để phát triển. Hạn chế nằm sấp, nằm nghiêng hoặc co gập tay chân khi ngủ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Nhiều bạn trẻ dành rất nhiều thời gian mỗi ngày của mình để sử dụng thiết bị điện tử, từ tivi đến điện thoại, máy tính. Điều này khiến cho thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, vận động thậm chí cả ăn uống bị rút ngắn, theo đó chiều cao không thể phát triển tối đa.
Chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, hạn chế chơi game, giải trí quá nhiều trên thiết bị điện tử nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 12.
Giữ tâm lý thoải mái
Áp lực từ học tập, gia đình, môi trường sống khiến nhiều người trong chúng ta sao nhãng chuyện ăn uống, lười biếng vận động hoặc vận động quá sức, ngủ muộn và không đủ giấc. Nhiều bạn vì nôn nóng tăng chiều cao tuổi 12, kiểm tra chiều cao liên tục và sự tăng trưởng không được như kỳ vọng nên tinh thần xuống dốc. Cải thiện chiều cao dù ở tuổi nào cũng là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì, nghiêm túc. Hãy cố gắng giữ tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực thì chiều cao mới tăng trưởng tốt nhé.
- Tham khảo thêm: Cách Tăng Chiều Cao Khoa Học
Bài tập tăng chiều cao tuổi 12 khoa học tại nhà
Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi ở tuổi 12, các bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:
Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập này mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm đau nhức xương khớp, kích thích phát triển cột sống, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách tập luyện:
– Nằm ngửa trên thảm, tay chân thả lỏng thoải mái, lòng bàn tay úp xuống
– Chụm hai chân lại với nhau, từ từ nâng chân lên cao vuông góc với sàn nhà, đi qua đầu đến khi các ngón chân có thể chạm được sàn
– Hai tay vẫn nằm trên sàn, lòng bàn tay úp ép sát sàn
– Giữ tư thế trong 30 giây, cảm nhận cột sống được kéo giãn
– Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập 5-7 lần trong mỗi buổi tập
Tư thế cuộn người Pilates
Bài tập tư thế cánh cung
Tư thế này giúp mở rộng ngực, kéo giãn lưng, kích thích cột sống phát triển, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách tập luyện
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt dọc theo cơ thể, cằm hơi chạm sàn
– Cong đầu gối sao cho gót chân chạm càng gần mông càng tốt, khoảng cách 2 đầu gối ngang hông
– Tay nắm lấy cổ chân, ngay mắt cá
– Mắt nhìn thẳng về phía trước, kéo căng lưng, chỉ để cơ vùng bụng và trước hông tiếp xúc với mặt đất
– Giữ tư thế trong 15-20 giây. Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập từ 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tư thế em bé
Đây là một tư thế thư giãn tốt cho não bộ, giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt của các cơ quan trong cơ thể và kéo dài cột sống.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi lên gót chân
– Từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi
– Duỗi tay về phía trước qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, lòng bàn tay úp xuống sàn, mặt cúi sát mặt sàn
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn
– Từ từ thả lỏng cơ thể, vươn người dậy
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập với tạ chân
Đeo tạ chân và thực hiện một vài động tác đá duỗi cơ bản sẽ kích thích hệ xương phát triển, tăng chiều dài cho đôi chân và giúp bạn cao ráo hơn. Tuy nhiên, cần chọn mức tạ hợp lý và có kế hoạch tập luyện khoa học, phù hợp với bản thân.
Cách thực hiện
– Chuẩn bị tạ chân nặng khoảng 0.5kg – 1 kg mỗi bên chân
– Đeo tạ vào chân và ngồi lên 1 chiếc ghế có chiều cao dài hơn độ dài chân của bạn
– Thực hiện co duỗi chân lên xuống theo nhịp, đá chân ra phía trước để kích thích hệ xương
– Lặp lại khoảng 5-10 lần với mỗi bên chân
– Tập luyện bài tập này khoảng 3 lần mỗi tuần, không tập hằng ngày
Đeo tạ chân là bài tập tăng chiều cao tuổi 12 được tập luyện khá nhiều
Bài tập tư thế cái cây
Tư thế cái cây khá dễ tập luyện và mang đến công dụng tăng cường sức khỏe cột sống, săn chắc cơ chân, giúp bàn chân khỏe hơn đồng thời rèn luyện tính kiên nhẫn cho bạn.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, tay chân thả lỏng
– Điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái của bạn, ở vị trí cao hơn đầu gối một chút
– Nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên cao quá đầu, chắp tay lại với nhau
– Mắt nhìn về 1 điểm cố định, hít thở nhẹ nhàng, lưng giữ thẳng
– Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng, thả chân phải xuống, lặp lại tương tự với chân trái
– Thực hiện khoảng 5 lần với mỗi bên chân
Tư thế căng cơ rắn hổ mang
Đây là bài tập tăng chiều cao kinh điển không thể bỏ qua nếu bạn đang có ý định vận động tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả. Cột sống căng giãn và trở nên mạnh mẽ hơn sau một thời tập luyện tư thế rắn hổ mang. Đây là điều kiện tốt để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi 12.
Cách tập luyện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thả, duỗi chân thẳng sao cho mũi chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể
– Chống 2 tay lên sàn, cạnh ngực, dùng lực tay ấn đùi và hông xuống sàn, dùng lực tay để nâng phần trên cơ thê rleen.
– Dùng lực đẩy cơ để cơ thể được kéo căng, đẩy vai về phía sau đồng thời giữ hông thật chặt
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập từ 5-7 lần mỗi buổi tập
- Tham khảo thêm: Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
Môn thể thao giúp cải thiện chiều cao tuổi 12
Bên cạnh các bài tập tại nhà, nếu yêu thích hoạt động thể chất ngoài trời, các bạn tuổi 12 có thể trải nghiệm các môn thể thao tốt cho chiều cao dưới đây:
Bóng rổ
Ở độ tuổi 12, các bạn có thể lựa chọn bóng rổ để chơi mỗi ngày vừa rèn luyện sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao. Việc thường xuyên bật nhảy, di chuyển liên tục trong quá trình chơi bóng rổ kích thích sự phát triển xương, tăng cường mật độ xương. Đây là môn thể thao đồng đội, do đó chơi bóng rổ cũng là cách giúp bạn giao lưu với bạn bè và tìm ra cho mình những người bạn chí cốt.
Chơi bóng rổ kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả
Bơi lội
Đây được xem là môn thể thao tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả nhất. Khi bơi đòi hỏi tất cả các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, giúp cơ thể dẻo dai, phổi phát triển, lưu thông máu và trao đổi chất đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, hệ xương trong môi trường nước không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể, được thư giãn, thả lỏng thoải mái. Việc này tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt.
Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao dễ chơi, luật chơi và kỹ thuật không quá phức tạp nên được nhiều người yêu thích. Nếu bạn có cảm hứng với cầu lông, có thể thoải mái tập luyện để thúc đẩy phát triển chiều cao tốt. Cầu lông cũng đòi hỏi người chơi phải thường xuyên bật nhảy lên cao để đón và đánh cầu. Quá trình này sẽ thúc đẩy hệ xương phát triển, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là hình thức vận động mang đến lợi ích tích cực đối với phát triển chiều cao. Các khớp xương chân được kích thích khá nhiều mỗi khi chúng ta chạy bộ. Nhờ vậy, mật độ xương cải thiện đáng kể, giúp xương chắc khỏe và quá trình tạo xương mới diễn ra thuận lợi.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Việc bật nhảy qua dây liên tục sẽ giúp tuyến yên nhận được tín hiệu, thúc đẩy sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng, từ đó chiều cao phát triển tốt hơn.
Nhảy dây hằng ngày giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi
Đạp xe
Việc rướn người mỗi khi đạp xe sẽ kích thích hệ xương tăng trưởng, kéo dài chân, từ đó mang lại chiều cao nổi bật cho bạn. Bí quyết để đạp xe tăng chiều cao nhanh là hãy điều chỉnh yên xe cao hơn so với độ dài chân của bạn để buộc chân phải rướn nhiều hơn khi đạp xe.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 12 nên áp dụng
Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi tuổi 12, các bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn tăng chiều cao tuổi 12 dưới đây:
Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
Thứ 2 | Bánh cuốn | Cơm Sườn xào chua ngọt Canh khoai mỡ | Cơm Thịt bò xào đậu cô ve Canh củ nấu xương | Sữa tươi + bánh quy bơ đậu phộng |
Thứ 3 | Phở gà | Cơm Cá bống kho tiêu Canh khổ qua nhồi thịt | Cơm Ếch xào sả ớt Canh chua đầu cá hồi | Sữa chua + dưa hấu |
Thứ 4 | Cơm tấm | Cơm Thịt bò xào ớt chuông Canh xà lách xoong thịt bằm | Cơm Xíu mại sốt cà Canh bí đỏ hầm xương | Sữa tươi + xoài |
Thứ 5 | Bún thịt nướng | Cơm Cá hú kho tộ Canh cà chua trứng | Bánh canh cua | Sữa chua + chè đậu xanh |
Thứ 6 | Bánh mì trứng ốp la | Cơm Thịt kho đậu phụ Canh cải nấu tôm | Cơm Mực xào thơm cà Canh tần ô thịt bằm | Sữa tươi + tào phớ |
Thứ 7 | Bún riêu | Cơm Thịt gà kho sả Canh rau dền thịt bằm | Cơm Cá bớp sốt cà chua Canh mồng tơi nấu tôm | Sữa chua + bánh bông lan trứng muối |
Chủ Nhật | Phở bò | Cơm Thịt kho tiêu Canh hến nấu chua | Lẩu hải sản | Sữa tươi + táo |
Sữa tăng chiều cao tuổi 12 uy tín nên tham khảo
Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc trong cuộc sống thường ngày. Với hàm lượng dưỡng chất cao, uống sữa thường xuyên giúp cơ thể nhận được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho các hoạt động trí tuệ, thể chất đồng thời tích lũy nguyên liệu để tạo xương, cải thiện chiều cao.
Ở độ tuổi 12, các bạn nên duy trì uống sữa hằng ngày để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Một số loại sữa tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả các bạn có thể tham khảo như sau:
Sữa Meadow Fresh
Đây là sữa của thương hiệu Meadow Fresh đến từ New Zealand được sản xuất từ sữa tươi nguyên kem, giàu Canxi, ít chất béo, phù hợp với người dùng tuổi dậy thì muốn tăng chiều cao nhanh.
Ngoài Canxi, Meadow Fresh còn chứa nhiều vitamin D, vitamin A rất quan trọng đối với phát triển thể chất tự nhiên, cung cấp năng lượng, thúc đẩy phát triển trí não.
Hiện nay, Meadow Fresh được bán với giá khoảng 280.000đ mỗi thùng 24 hộp 240 ml.
Sữa Meadow Fresh đến từ New Zealand
Sữa Flex
Flex là sản phẩm sữa tăng chiều cao của thương hiệu sữa Vinamilk nổi tiếng tại Việt Nam. Sữa này chỉ có 1,3% chất béo, không đường, được tăng cường thêm nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho chiều cao như Canxi, vitamin D3…. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên và người trưởng thành đang ăn kiêng có thể sử dụng Flex để bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Flex đang được phân phối với giá khoảng 35.000đ-40.000đ/hộp/lít
Sữa đậu đen óc chó hạnh nhân SahmYook
Loại sữa này có xuất xứ từ Hàn Quốc, nhập khẩu nguyên hộp về Việt Nam, được làm từ 90% đậu đen, bổ sung thêm óc chó và hạnh nhân nhằm tăng cường dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thành phần chính của SahmYook gồm có: Canxi, magie, sắt, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E, Folate, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3…
Giá bán của sữa đậu đen óc chó hạnh nhân SahmYook khá cao so với các sản phẩm sữa tại Việt Nam, 250.000đ/thùng/24 hộp 140 ml.
Sữa bột nguyên kem Devondale
Loại sữa này đến từ thương hiệu Devondale nổi tiếng của Úc với nhiều năm kinh nghiệm sản xuất sữa bò tươi và sữa bột nguyên kem.
Thành phần dinh dưỡng chính của sữa Devondale gồm có Canxi, protein, vitamin B, magie… Đây đều là những thành phần có lợi cho hệ xương cũng như tăng trưởng chiều cao.
Giá bán mỗi túi 1kg sữa Devondale khoảng 250.000đ-350.000đ.
Sữa Milo Úc
Milo Úc được làm từ lúa mạch và cacao nguyên chất, phù hợp với người dùng từ 6 – 16 tuổi. Uống Milo Úc bổ sung các dưỡng chất: Canxi, protein, vitamin B1, vitamin C, sắt… cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho phát triển thể chất, trí não của trẻ em giai đoạn 12 tuổi.
Giá bán mỗi lon Milo Úc 1kg dao động từ 250.000đ – 350.000đ.
Sữa Milo Úc được làm từ lúa mạch và cacao
TPCN tăng chiều cao tuổi 12 có hay không?
Thực phẩm chức năng (TPCN) tăng chiều cao là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thường được điều chế thành dạng viên, bột, siro, ngũ cốc… cung cấp các dưỡng chất có lợi cho xương, tăng độ khoáng xương và cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Trong giai đoạn 12 tuổi, dưới áp lực của việc học, cha mẹ bận rộn, chúng ta rất khó có thể duy trì thường xuyên một chế độ ăn uống đa dạng dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc này lặp lại liên tục sẽ khiến hệ xương không thể phát triển hết tiềm năng, tầm vóc thấp bé.
Sử dụng TPCN tăng chiều cao tuổi 12 là cách đơn giản, tiết kiệm thời gian mà vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng có lợi cho xương, giúp chiều cao phát triển tốt trong giai đoạn 12 tuổi. Bên cạnh thực đơn ăn uống hằng ngày, các bạn nên tìm hiểu và lựa chọn một loại TPCN tăng chiều cao tuổi 12 chất lượng để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ trong thời kỳ này.
TPCN tăng chiều cao tuổi 12 nào nên sử dụng?
Chất lượng và hiệu quả của các loại TPCN tăng chiều cao trên thị trường là khác nhau. Để cải thiện chiều cao nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn có thể tham khảo một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao chất lượng dưới đây:
– Độ tuổi: Tất nhiên bạn cần quan tâm đến độ tuổi người sử dụng của sản phẩm vì mỗi loại TPCN được điều chế với thành phần, hàm lượng hướng đến một nhóm đối tượng nhất định. Hãy chắc chắn rằng TPCN tăng chiều cao mình dự định mua phù hợp với độ tuổi 12 của mình nhé.
– Thành phần: Đây là yếu tố chính quyết định hiệu quả tăng chiều cao của TPCN. Các bạn nên ưu tiên sản phẩm chứa các dưỡng chất trực tiếp tham gia vào cấu tạo xương như Canxi, Collagen type 2. Ngoài ra, sản phẩm có các thành phần bổ trợ giúp ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng tốt, tăng cường sức khỏe cũng giúp cơ thể có nền tảng tốt nhất để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
- Tham khảo thêm: Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao
– Công nghệ sản xuất: Việc áp dụng những công nghệ sản xuất hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế giúp các thành phần trong TPCN có tính tương thích cao với cơ thể người, được hấp thụ và chuyển hóa nhanh chóng, mang đến hiệu quả cao, có lợi cho sức khỏe. Công nghệ nano và công nghệ thủy phân là những công nghệ sản xuất tối tân, được sử dụng nhiều trong ngành sản xuất TPCN tăng chiều cao hiện nay.
– Nhà sản xuất, phân phối uy tín: Những tập đoàn, doanh nghiệp sản xuất hoặc phân phối TPCN uy tín, lâu đời sẽ mang đến cho người tiêu dùng các sản phẩm chất lượng, hiệu quả. Thay vì chọn 1 cái tên mới mẻ, chưa được kiểm chứng theo thời gian, các bạn nên dành sự ưu tiên cho các nhà sản xuất TPCN đã khẳng định tên tuổi trên thị trường.
Nên lựa chọn TPCN tăng chiều cao do các đơn vị uy tín phân phối
Chứng nhận chất lượng, an toàn: Chỉ có các thương hiệu TPCN tăng chiều cao tuổi 12 chất lượng mới vượt qua các vòng kiểm định gắt gao của các tổ chức chuyên trách và được cấp chứng nhận khẳng định chất lượng, giấy phép lưu hành tự do. Do đó, nên chọn mua sản phẩm đã được chứng nhận để tăng chiều cao an toàn. Các TPCN tăng chiều cao xuất xứ Mỹ phải có chứng nhận do Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) cấp mới được lưu hành tại Mỹ.
- Tham khảo ngay: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao Nubest tall
Tăng chiều cao tuổi 12 cần lưu ý những gì?
Để chiều cao phát triển tốt tuổi 12, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng sau:
– Kiểm tra chiều cao của mình trước và sau khi áp dụng các cách tăng chiều cao, có thể đo theo các mốc thời gian: 1 tháng – 3 tháng – 6 tháng – 9 tháng để biết được chiều cao mình có tăng trưởng tốt hay không, hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao mình áp dụng như thế nào.
– Nếu tốc độ tăng trưởng thấp (dưới 0.5cm/tháng) cần kiểm tra lại xem mình đã bước vào quá trình dậy thì chưa (nếu chưa dậy thì thì tốc độ 0.5cm/tháng là đúng), có dậy thì sớm không, có khả năng mắc phải các bệnh mãn tính hạn chế phát triển chiều cao hay không bằng cách liên hệ sự hỗ trợ của bác sĩ, chuyên gia…
– Lựa chọn các trang phục rộng, thoáng để việc sinh hoạt mỗi ngày diễn ra thoải mái, đồng thời giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
– Hạn chế sử dụng các thực phẩm gây ức chế tăng trưởng như: Thức ăn nhanh, đồ uống có ga, rau củ trái mùa, thức ăn quá mặn, quá ngọt… Đây là các tác nhân khiến chiều cao kém phát triển ở tuổi 12.
– Không ăn quá nhiều hay vận động quá sức. Việc dư thừa dưỡng chất, đặc biệt là Canxi có thể khiến xương cứng sớm, chiều cao kém phát triển. Ăn nhiều cũng khiến bạn tăng cân nhanh, thừa cân, béo phì, gây áp lực lên hệ xương và làm cho xương khó tăng trưởng. Trong khi đó vận động quá sức cũng làm xương và cơ bị tổn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như phát triển chiều cao.
Hy vọng bài viết này của NuBest Việt Nam đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc tuổi 12 cao bao nhiêu là chuẩn và nắm được các phương pháp cải thiện chiều cao nhanh ở độ tuổi này. Cùng theo dõi nubest.vn để cập thêm các thông tin về cách tăng chiều cao khác nhé.
- Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13
— Cập nhật: 29-12-2022 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? từ website debametulam.com cho từ khoá chiều cao trung bình của trẻ 12 tuổi.
12 tuổi là lứa tuổi dậy thì thông thường của trẻ, giai đoạn này trẻ sẽ có những thay đổi liên tục về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao. Nắm được chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi giúp bạn sớm có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Vậy 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và làm thế nào để trẻ 12 tuổi cao hết tiềm năng? Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé
Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của hầu hết mọi người, cũng là lợi thế giúp bạn có cuộc sống thoải mái hơn khi trưởng thành. Đối với trẻ 12 tuổi, cha mẹ cần áp dụng đúng và đủ các phương pháp chăm sóc để con cao lớn đúng chuẩn.
Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là bao nhiêu?
Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển thể chất sẽ có mức chiều cao khác nhau ở từng độ tuổi. Kết quả này còn phụ thuộc vào môi trường sống, chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của trẻ. Trong đó, có 2 giai đoạn trẻ tăng trưởng nhanh nhất chính là 3 năm đầu đời và thời gian trẻ dậy thì.
Nữ giới bắt đầu dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi, trong khi nam giới sẽ dậy thì muộn hơn ở 11 – 12 tuổi. Do đó, tuổi 12 chính là thời điểm “vàng” áp dụng việc đầu tư chăm sóc để trẻ có những năm dậy thì thành công. Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi là 149,1cm đối với nam và 151,5cm đối với nữ.
Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi
Khả năng phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, bí quyết để trẻ tăng trưởng thuận lợi là kết hợp các phương pháp liên quan đến từng yếu tố ảnh hưởng. Cụ thể:
Áp dụng chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng
Dinh dưỡng chiếm 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là cách tốt nhất để bổ sung cho cơ thể trẻ những chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương khớp. Trẻ 12 tuổi cần được cung cấp đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong đó, trẻ muốn tăng trưởng chiều cao cần nhiều canxi, collagen (cụ thể là collagen type 2), vitamin D, vitamin K, magie, photpho, sắt, kẽm, kali… Các dưỡng chất này đều có trong thực phẩm, cha mẹ có thể bổ sung cho con bằng cách chế biến món ăn phù hợp. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý hàm lượng các chất trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng của con được cân bằng.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thân thể
Thói quen vận động quyết định khoảng 20% chiều cao của một người. Do đó, trẻ cần duy trì việc tập luyện hằng ngày với các bài tập thể dục giúp kéo giãn xương khớp, chơi thể thao hoặc một số tư thế yoga phù hợp. Duy trì thực hiện 30 – 45 phút/ngày sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, đồng thời tăng cường cơ bắp, kích thích tái tạo xương mới để kéo dài xương.
Chế độ tập luyện hợp lý còn kích thích cơ thể sản xuất các nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện phát triển chiều cao. Những trẻ thường xuyên vận động sẽ linh hoạt trong cuộc sống thường ngày, mang lại cảm giác thoải mái và góp phần điều hòa giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ, đặc biệt ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Việc chăm sóc giấc ngủ là rất cần thiết để cơ thể trẻ trao đổi chất thuận lợi, đồng thời chuyển hóa năng lượng, loại bỏ độc tố, sẵn sàng cho quá trình phát triển về chiều cao.
Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh
Trẻ 12 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, bên cạnh những thay đổi về ngoại hình thì tâm sinh lý cũng có những sự khác biệt. Do vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần định hướng cho trẻ những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:
- Không sử dụng chất kích thích (thuốc lá, rượu, bia…)
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… và các loại thực phẩm có khả năng bài tiết chất.
- Không ăn nhiều đồ ngọt hoặc ăn quá mặn để duy trì cân nặng hợp lý, tránh để các lượng mỡ thừa cản trở xương phát triển.
- Uống đủ nước vì nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp vận chuyển dưỡng chất đến cơ quan đích, ngoài nước lọc có thể bổ sung thêm nước canh, nước trái cây, rau củ.
- Đảm bảo 10 – 15 phút tiếp xúc ánh nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da – loại vitamin làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn để duy trì sức khỏe xương khớp.
Chiều cao tốt mang đến nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống, do đó cần kịp thời đầu tư để đạt chuẩn. Áp dụng đúng các phương pháp phát triển chiều cao giúp trẻ 12 tuổi tăng trưởng tốt hơn trong thời gian dậy thì. Cha mẹ lưu ý cần tận dụng cơ hội “vàng” ở tuổi dậy thì để con cao hết tiềm năng và sớm sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
- Tin liên quan: Sụn tăng trưởng và những điều cần biết