Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam năm 2023

Nắm rõ được bảng chiều cao cân nặng chuẩn sẽ giúp xác định được mình sở hữu bị thiếu hoặc thừa cân hay ko. Qua đó tiện lợi điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng như lựa chọn y phục vừa vặn hơn. Vậy thực tế tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam như thế nào? Cùng Laforce tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết.

I – Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ xác định như thế nào?

Cân nặng sở hữu mối tương quan trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Việc thiếu hay thừa cân đều phần nào phản ánh chế độ dinh dưỡng cũng như tình trạng sức khỏe.

Theo đó, việc nắm rõ chiều cao cân nặng chuẩn cũng như tham khảo cách tính chuẩn sẽ giúp bạn xác định mình thuộc nhóm đối tượng nào.

Từ đó sở hữu chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện, ngơi nghỉ thích hợp.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ cũng ko quá phức tạp. Thông thường, việc xác định sẽ dựa trên chỉ số khối thân thể, quy ước bằng BMI.

Theo đó, chỉ số BMI sẽ tiêu dùng công thức liên quan tới chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Để tính được chỉ số này, người tiêu dùng cần lấy trọng lượng thân thể theo kg chia cho chiều cao tính theo mét bình phương.

Cụ thể cách tính như sau:  BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao).

Sau lúc sở hữu được kết quả, những bạn sở hữu thể xem xét chỉ số BMI của mình sở hữu thông thường hay ko dựa trên những cấp độ như sau:

+ Thiếu cân: BMI < 18.5

+ Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 – 24.9

+ Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9

Dựa trên cách xác định này, những bạn sở hữu thể xếp hạng bản thân vào đối tượng thích hợp để sở hữu những điều chỉnh giúp duy trì mức cân nặng.

Chiều cao của người trưởng thành ko thay đổi, do đó người tiêu dùng sẽ chú trọng vào việc chỉnh lại cân nặng để sở hữu mức BMI hợp lý hơn.

II – Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trưởng thành

Dưới đây là chi tiết chiều cao cùng với cân nặng chuẩn của nam Việt Nam cũng như của cả nữ giới ở độ tuổi trưởng thành những bạn sở hữu thể tham khảo.          

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao của nam giới ko chênh lệch quá nhiều mà phần to sở hữu sự khác biệt về cân nặng.

Trong đó, những bạn nam sở hữu thể dựa trên chiều cao để xác định xem tỷ lệ mức cân nặng của mình đã đạt so với chiều cao hiện tại hay chưa.

Cụ thể số đo chiều cao cân nặng của nam giới Việt Nam tuổi trưởng thành như sau:

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Cũng như nam, nữ giới từ sau 18 tuổi sở hữu chiều cao ko thay đổi quá nhiều, chủ yếu chênh lệch tới từ cân nặng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới chuẩn như sau:

III – Tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của Nam/nữ Việt Nam, Châu Á theo độ tuổi

Theo nghiên cứu, chiều cao cân nặng chuẩn nam giới Châu Á so với chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam tương đối giống nhau, nhất là đối tượng từ 18 tuổi trở xuống.

Khác với người trưởng thành, đối tượng dưới 18 tuổi sẽ sở hữu mức cân nặng và chiều cao riêng theo từng độ tuổi.

Điều này sở hữu nghĩa rằng chiều cao cân nặng của nam 14 tuổi sẽ khác với chiều cao cân nặng của nam 15 tuổi hay 13 tuổi.

Cụ thể như sau:

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Nam giới dưới 18 tuổi sở hữu sư thay đổi về chiều cao, cân nặng liên tục qua từng năm, nhất là ở giai đoạn dậy thì.

Ở mỗi tuổi trong giai đoạn này sẽ sở hữu tỉ lệ cân nặng và chiều cao riêng, những bạn sở hữu thể tham khảo theo bảng sau:

  • Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam 2-12 tuổi
  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nam 13 tuổi – 18 tuổi

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ < 18 tuổi

Giống như nam giới, nữ giới trong độ tuổi dưới 18 cũng thay đổi chiều cao, cân nặng theo từng năm.

Thông thường, nữ giới dậy thì từ thời kì từ 12 – 18 tuổi, đây cũng đồng thời là giai đoạn phát triển mạnh nhất cả về chiều cao và cân nặng.

Theo đó, những bạn sở hữu thể tham khảo chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 18 tuổi đổ xuống trong bảng dưới đây.

  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 5-13 tuổi
  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi – 18 tuổi

IV. Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam nữ

Duy trì một mức cân nặng hợp lý sẽ tác động rất tốt tới sức khỏe. Nếu độc giả cần giảm cân để sở hữu được chỉ số lý tưởng, dưới đây là một số bước quan yếu : 

  • Đặt mục tiêu giảm cân một cách thực tế: Cụ thể, hãy khởi đầu với những cong số nhỏ và hợp lý.
  • Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh: Với trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein nạc,… Đồng thời nên hạn chế bia rượu, chất béo bão hòa,…
  • Cân đối khối lượng cho từng phẩu phần
  • Tập thể dục đều đặn : Nên tập luyện những bài tập tác động tốt tới tim mạch, cải thiện sức bền và sự dẻo dai.
  • Hạn chế việc thức muộn sau 23h, thay vào đó hãy rèn luyện thói quen sinh hoạt, ngơi nghỉ hợp lý
  • Uống đủ nước mỗi ngày, sở hữu thể bổ sung loại nước chứa ion, khoáng vật
  • Tránh việc để bản thân rơi vào căng thẳng, stress kéo dài

Trên đây, bài viết đã phân phối chi tiết chiều cao cân nặng chuẩn của nam/nữ chuẩn theo từng độ tuổi cũng như đối tượng. Qua đó giúp những bạn xác định xem bản thân đã đạt đúng mức cân nặng và chiều cao theo tiêu chuẩn hay chưa. Từ đó sở hữu những điều chỉnh thích hợp. Nếu cần tư vấn thêm, hãy liên hệ tới Laforce để được nhóm của chúng tôi tương trợ.