Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ

Sở hữu một thân hình chuẩn đẹp là điều mà người nào cũng mong muốn, đặc thù là người trẻ tuổi. Vậy như thế nào được coi là chuẩn đẹp, bảng chiều cao cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ như thế nào? Nếu bạn cũng đang quan tâm, hãy tham khảo bài san sớt dưới đây của Toshiko nhé!

Vì sao cần theo dõi chỉ số chiều cao cân nặng?

Thông qua những nghiên cứu khoa học, bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn ở những độ tuổi được công bố sở hữu ý nghĩa rất to cho xã hội. Dù là với trẻ em hay người trưởng thành thì bảng theo dõi chiều cao cân nặng đều cần được quan tâm.

Biết được chỉ số chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn sẽ giúp bạn thẩm định được mức độ phát triển của thân thể sở hữu yếu tố nào thất thường hay ko. Từ đó mà đưa ra được nhận định nên thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện hoặc sở hữu sự can thiệp thích hợp để điều chỉnh về chuẩn.

Ngoài ra, theo dõi bảng chiều cao cân nặng là theo dõi sức khỏe. Giữa cân nặng, chiều cao và sức khỏe sở hữu mối quan hệ cực kì mật thiết, nhất là ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

Theo những chuyên gia, để tránh tối đa những rủi ro sức khỏe tiềm tàng, cần thường xuyên theo dõi những chỉ số chiều cao và cân nặng, từ đó biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho thích hợp. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ cùng bạn đi tìm hiểu chi tiết hơn về bảng chiều cao cân nặng của người to.

Chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ

Tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Để sở hữu một thân hình đẹp thì trước hết, tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng phải cân đối, công thức thường được vận dụng nhất là công thức tính BMI. BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số thể trọng. Chỉ số này lần trước hết được nhà khoa học người Bỉ đưa ra năm 1832, từ đó tới nay được sử dụng rất phổ biến để thẩm định mức độ cân đối tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người.

Công thức tính chỉ số BMI:

  • BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa trên chỉ số này, sở hữu thể phân loại mức độ gầy – béo dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau:

  • Cân nặng thường ngày: BMI từ 18.5 – 22.9.
  • Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
  • Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9.
  • Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
  • Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Mặc dù đưa ra tỉ lệ cân nặng và chiều cao khá xác thực song để thẩm định bạn nữ sở hữu thân hình chuẩn đẹp hay ko thì cần dựa trên những chỉ số khác.

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ

Những nhà khoa học đã tính toán và đưa ra mức độ cân nặng lý tưởng cho nữ với từng vùng chiều cao của chị em, hãy cùng tham khảo:

  • 1m40: 30 – 37 kg.
  • 1m42: 32 – 40 kg.
  • 1m44: 35 – 42 kg.
  • 1m47: 36 – 45 kg.
  • 1m50: 39 – 47 kg.
  • 1m52: 40 – 50 kg.
  • 1m55: 43 – 52 kg.
  • 1m57: 45 – 55 kg.
  • 1m60: 47 – 57 kg.
  • 1m62: 49 – 60 kg.
  • 1m65: 51 – 62 kg.
  • 1m68: 53 – 65 kg.
  • 1m70: 55 – 67 kg.
  • 1m73: 57 – 70kg.
  • 1m75: 59 – 72 kg.
  • 1m78: 61 – 75 kg.
  • 1m80: 63 – 77 kg.

Từ bảng tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nữ này, muốn rà soát chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi, bạn sở hữu thể tiện lợi biết kết quả sau lúc đối chiếu!

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Cách xác định cân nặng nam giới chuẩn

Xác định trị giá cân nặng trung bình là việc làm khá đơn thuần, tuy nhiên tính cân nặng lý tưởng sở hữu phần phức tạp hơn một tẹo. Một trong những phương tiện phổ biến nhất cho việc này là chỉ số khối thân thể (Body Mass Index, BMI).

Trị giá cân nặng tuyệt đối ko sở hữu nhiều ý nghĩa để thẩm định và so sánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong lúc đó, BMI sử dụng một công thức liên quan tới chiều cao và cân nặng. Để tính chỉ số BMI, hãy chia cân nặng theo kilogram cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Ngoài ra, bạn cũng sở hữu thể nhập thông tin này vào máy tính trực tuyến để so sánh cân nặng và chiều cao lý tưởng của nam.

Để biết chỉ số BMI của bạn là thường ngày hay ko, hãy tham khảo thông tin dưới đây:

  • Thiếu cân: BMI dưới 18,5
  • Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 tới 24,9
  • Thừa cân: BMI từ 25 tới 29,9
  • Béo phì: BMI trên 30

Mặc dù BMI ko trực tiếp đo lường khối lượng mỡ của thân thể, nhưng kết quả của nó tương quan chặt chẽ với kết quả của những phương pháp đo lượng mỡ thân thể khác. Một số phương pháp đo lượng mỡ thân thể được sử dụng bao gồm:

  • Đo độ dày nếp gấp da
  • Đo mật độ, so sánh cân nặng đo được trong ko khí với cân nặng đo được dưới nước;
  • Phân tích trở kháng điện sinh vật học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp những điện cực; nhiều điện trở hơn sở hữu liên quan tới nhiều chất béo trong thân thể.

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nam

Chiều cao (cm) Cân nặng (kg)
137 28,5 – 34,9
140 30,8 – 38,1
142 33,5 – 40,8
145 35,8 – 43,9
147 38,5 – 46,7
150 40,8 – 49,9
152 43,1 – 53,0
155 45,8 – 55,8
157 48,1 – 58,9
160 50,8 – 61,6
163 53,0 – 64,8
165 55,3 – 68,0
168 58,0 – 70,7
170 60,3 – 73,9
173 63,0 – 76,6
175 65,3 – 79,8
178 67,6 – 83,0
180 70,3 – 85,7
183 72,6 – 88,9
185 75,3 – 91,6
188 77,5 – 94,8
191 79,8 – 98,0
193 82,5 – 100,6
195 84,8 – 103,8
198 87,5 – 106,5
201 89,8 – 109,7
203 92,0 – 112,9
205 94,8 – 115,6
208 97,0 – 118,8
210 99,8 – 121,5
213 102,0 – 124,7

Tương tự cũng từ bảng trên, muốn biết chiều cao cân nặng chuẩn của nam 17 tuổi, bạn sở hữu thể đối chiều một cách tiện lợi!

Kết luận

Qua bài viết trên, Toshiko đã tổng hợp và san sớt tới quý độc giả bảng chiều cao cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ. Hi vọng sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình cải thiện vóc dáng, thành công sở hữu thân hình xuất sắc như ý!

Nếu bạn chưa đạt được những số đo theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, nữ, hãy chú trọng vào việc cải thiện chế độ ăn uống, đặc thù là dành thời kì tập luyện thể dục thể thao và ngơi nghỉ hợp lý để thân thể phát triển một cách tốt nhất!

Hiện tại, Toshiko sở hữu thể tương trợ bạn lựa chọn những thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế matxa toàn thân để thuận tiện hơn trong hành trình chinh phục vóc dáng ước mơ!


--- Cập nhật: 01-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam năm 2023 từ website laforce.vn cho từ khoá chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ.

Nắm rõ được bảng chiều cao cân nặng chuẩn sẽ giúp xác định được mình sở hữu bị thiếu hoặc thừa cân hay ko. Qua đó tiện lợi điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng như lựa chọn y phục vừa vặn hơn. Vậy thực tế tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam như thế nào? Cùng Laforce tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết.

I – Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ xác định như thế nào?

Cân nặng sở hữu mối tương quan trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Việc thiếu hay thừa cân đều phần nào phản ánh chế độ dinh dưỡng cũng như tình trạng sức khỏe.

Theo đó, việc nắm rõ chiều cao cân nặng chuẩn cũng như tham khảo cách tính chuẩn sẽ giúp bạn xác định mình thuộc nhóm đối tượng nào.

Từ đó sở hữu chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện, ngơi nghỉ thích hợp.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ cũng ko quá phức tạp. Thông thường, việc xác định sẽ dựa trên chỉ số khối thân thể, quy ước bằng BMI.

Theo đó, chỉ số BMI sẽ sử dụng công thức liên quan tới chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Để tính được chỉ số này, người sử dụng cần lấy trọng lượng thân thể theo kg chia cho chiều cao tính theo mét bình phương.

Cụ thể cách tính như sau:  BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao).

Sau lúc sở hữu được kết quả, những bạn sở hữu thể xem xét chỉ số BMI của mình sở hữu thường ngày hay ko dựa trên những cấp độ như sau:

+ Thiếu cân: BMI < 18.5

+ Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 – 24.9

+ Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9

Dựa trên cách xác định này, những bạn sở hữu thể xếp hạng bản thân vào đối tượng thích hợp để sở hữu những điều chỉnh giúp duy trì mức cân nặng.

Chiều cao của người trưởng thành ko thay đổi, do đó người sử dụng sẽ chú trọng vào việc chỉnh lại cân nặng để sở hữu mức BMI hợp lý hơn.

II – Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trưởng thành

Dưới đây là chi tiết chiều cao cùng với cân nặng chuẩn của nam Việt Nam cũng như của cả nữ giới ở độ tuổi trưởng thành những bạn sở hữu thể tham khảo.          

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao của nam giới ko chênh lệch quá nhiều mà phần to sở hữu sự khác biệt về cân nặng.

Trong đó, những bạn nam sở hữu thể dựa trên chiều cao để xác định xem tỷ lệ mức cân nặng của mình đã đạt so với chiều cao hiện tại hay chưa.

Cụ thể số đo chiều cao cân nặng của nam giới Việt Nam tuổi trưởng thành như sau:

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Cũng như nam, nữ giới từ sau 18 tuổi sở hữu chiều cao ko thay đổi quá nhiều, chủ yếu chênh lệch tới từ cân nặng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới chuẩn như sau:

III – Tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của Nam/nữ Việt Nam, Châu Á theo độ tuổi

Theo nghiên cứu, chiều cao cân nặng chuẩn nam giới Châu Á so với chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam tương đối giống nhau, nhất là đối tượng từ 18 tuổi trở xuống.

Khác với người trưởng thành, đối tượng dưới 18 tuổi sẽ sở hữu mức cân nặng và chiều cao riêng theo từng độ tuổi.

Điều này sở hữu nghĩa rằng chiều cao cân nặng của nam 14 tuổi sẽ khác với chiều cao cân nặng của nam 15 tuổi hay 13 tuổi.

Cụ thể như sau:

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Nam giới dưới 18 tuổi sở hữu sư thay đổi về chiều cao, cân nặng liên tục qua từng năm, nhất là ở giai đoạn dậy thì.

Ở mỗi tuổi trong giai đoạn này sẽ sở hữu tỉ lệ cân nặng và chiều cao riêng, những bạn sở hữu thể tham khảo theo bảng sau:

  • Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam 2-12 tuổi
  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nam 13 tuổi – 18 tuổi

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ < 18 tuổi

Giống như nam giới, nữ giới trong độ tuổi dưới 18 cũng thay đổi chiều cao, cân nặng theo từng năm.

Thông thường, nữ giới dậy thì từ thời kì từ 12 – 18 tuổi, đây cũng đồng thời là giai đoạn phát triển mạnh nhất cả về chiều cao và cân nặng.

Theo đó, những bạn sở hữu thể tham khảo chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 18 tuổi đổ xuống trong bảng dưới đây.

  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 5-13 tuổi
  • Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi – 18 tuổi

IV. Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam nữ

Duy trì một mức cân nặng hợp lý sẽ tác động rất tốt tới sức khỏe. Nếu độc giả cần giảm cân để sở hữu được chỉ số lý tưởng, dưới đây là một số bước quan yếu : 

  • Đặt mục tiêu giảm cân một cách thực tế: Cụ thể, hãy khởi đầu với những cong số nhỏ và hợp lý.
  • Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh: Với trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein nạc,… Đồng thời nên hạn chế bia rượu, chất béo bão hòa,…
  • Cân đối khối lượng cho từng phẩu phần
  • Tập thể dục đều đặn : Nên tập luyện những bài tập tác động tốt tới tim mạch, cải thiện sức bền và sự dẻo dai.
  • Hạn chế việc thức muộn sau 23h, thay vào đó hãy rèn luyện thói quen sinh hoạt, ngơi nghỉ hợp lý
  • Uống đủ nước mỗi ngày, sở hữu thể bổ sung loại nước chứa ion, khoáng vật
  • Tránh việc để bản thân rơi vào căng thẳng, stress kéo dài

Trên đây, bài viết đã cung ứng chi tiết chiều cao cân nặng chuẩn của nam/nữ chuẩn theo từng độ tuổi cũng như đối tượng. Qua đó giúp những bạn xác định xem bản thân đã đạt đúng mức cân nặng và chiều cao theo tiêu chuẩn hay chưa. Từ đó sở hữu những điều chỉnh thích hợp. Nếu cần tư vấn thêm, hãy liên hệ tới Laforce để được hàng ngũ của chúng tôi tương trợ.