✴️ Nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là bao nhiêu?

1. Bạn hiểu gì về Calo?

Calo chính là đơn vị năng lượng với trong những loại thực phẩm ở dạng tinh bột, chất béo, protein. Hầu hết những loại thực phẩm đều với calo nhưng lượng calo của mỗi thực phẩm sẽ khác nhau. Trong đó, chất béo sẽ thường với lượng calo cao nhất.

Chức năng của calo: Con người chúng ta cần năng lượng (calo) để tồn tại và vận động mỗi ngày. Calo trong những loại thực phẩm giúp phân phối nguồn năng lượng thiết yếu nhưng nếu lượng calo này bị dư thừa nó sẽ tích trữ ở dạng chất béo. Thân thể của mỗi chúng ta đều cần một lượng chất béo để đảm bảo sức khỏe nhưng nếu quá nhiều, nó với thể gây ra những tác động tiêu cực. 

2. Nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là bao nhiêu?

Theo những chuyên gia, một phụ nữ trưởng thành với mức cân nặng trung bình (tức là ko bị thừa cân và ko quá gầy) sẽ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và đủ để tiêu dùng cho những hoạt động trong ngày. Nếu muốn giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần thì nhu cầu calo mỗi ngày của bạn sẽ giảm xuống còn 1.500 calo. 

Mỗi đối tượng lại cần một lượng calo khác nhau

Đối với nam giới, lượng calo cần thiết sẽ nhiều hơn một tí. Cụ thể, một người đàn ông trưởng thành sẽ cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cũng như những hoạt động mỗi ngày. Trong trường hợp muốn giảm 0,5kg trong vòng một tuần, họ với thể giảm còn 2.000 calo tiêu thụ mỗi ngày. 

Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình. Trên thực tế, lượng calo cần thiết của mỗi người sẽ thay đổi và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố với thể kể tới như chiều cao và cân nặng hiện tại, hoạt động ít hay nhiều, quá trình trao đổi chất ra sao và một số yếu tố khác. 

Những chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chất béo với khả năng phân phối nhiều calo hơn nên những trường hợp muốn ăn kiêng và lên kế hoạch về chế độ ăn lành mạnh thì cần hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Tỉ lệ giảm 0,5 tới 1kg trong một tuần được giám định là tỉ lệ giảm cân an toàn, lành mạnh và vững bền. Lưu ý ko nên ăn quá ít chất béo hay cắt giảm quá nhiều so với nhu cầu calo mỗi ngày vì nó với thể gây tác động tới sức khỏe của bạn. 

Thừa calo lâu ngày dẫn tới thừa cân béo phì

Tuy nhiên, calo từ protein được cho là với nhiều lợi ích trong việc giảm cân vì nó rất tốt trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này với thể hiểu rằng, nếu thân thể bạn với nhiều cơ bắp thì bạn vẫn với thể hoạt động tốt và đốt cháy được nhiều calo, giảm nguy cơ béo phì. Ngoài ra, lượng calo từ những loại thực phẩm nhiều chất xơ cũng sẽ tương trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, nó giúp bạn thấy no và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.  

Bạn với thể tham khảo nhu cầu calo mỗi ngày theo bảng chi tiết dưới đây: 

Đối với trẻ em: từ Hai tới 3 tuổi thì cần khoảng 1.000 calo nếu trẻ ít vận động, trẻ vận động vừa phải cần khoảng 1.000 tới 1.400 calo.

Đối với nữ giới: 

  • Từ 4 tới 8 tuổi cần 1.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 1.800 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 9 tới 13 tuổi cần 1.600 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 14 tới 18 tuổi cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.400 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 19 tới 30 tuổi cần 2.000 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.400 calo đối với người hoạt động nhiều.
  • Từ 31 tới 50 tuổi cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 51 tuổi trở lên cần 1.600 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động nhiều. 

Đối với nam giới: 

  • Từ 4 tới 8 tuổi cần 1.400 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 9 tới 13 tuổi cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.600 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 14 tới 18 tuổi cần 2.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.200 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 19 tới 30 tuổi cần 2.400 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.000 calo đối với người hoạt động nhiều.
  • Từ 31 tới 50 tuổi cần 2.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.000 calo đối với người hoạt động nhiều. 
  • Từ 51 tuổi trở lên cần 2.000 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.400 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động nhiều. 

Lưu ý: Nguồn phân phối calo cũng quan yếu ko kém nhu cầu calo mỗi ngày của bạn. Bạn nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ. Đồng thời tránh những loại thực phẩm ko với trị giá dinh dưỡng, hay còn với tên gọi là calo rỗng. 

Những loại thực phẩm này được cho là bổ sung thêm đường nhưng chứa ít chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm cụ thể với thể nhắc tới như những loại đồ ăn nhanh, xúc xích, pizza, những thực phẩm cừu rán, đồ uống với đường,…

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phường Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp