10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách tự nhiên

Tuổi dậy thìa là giai đoạn mà thân thể chúng ta sẽ với sự tăng trượt vượt trội về cả khuông xương, cơ bắp và phòng ban sinh dục. Kế bên yếu tố di truyền, nếu với chế độ ăn uống và tập dượt khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ với chiều cao lý tưởng.

Thời kì phát triển chiều cao ở nữ và nam giới sẽ khác nhau, bạn nữ thường dậy thì sớm hơn bạn nam từ 1 – Hai tuổi. Cụ thể:

  • Nữ giới: 8 – 17 tuổi
  • Nam giới: 9 – 18 tuổi.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định bởi 4 yếu tố chính là gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, chế độ tập luyện thể dục thể thao và môi trường sống.

Tuổi dậy thìa là mốc quan yếu sẽ quyết định chiều cao của bạn, vì vậy hãy can thiệp một số cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây.

1. Bữa sáng đầy đủ chất

Bữa ăn sáng rất quan yếu vì sau một giấc ngủ dài, thân thể chúng ta sắp như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được sản xuất. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động ý thức và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên cho tuổi dậy thì. 

Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo những nguyên tắc sau đây:

  • Phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng vật, đặc trưng là Canxi.  
  • Phân phối đủ 200 – 400 calo/ngày để với đủ năng lượng cho sự phát triển về ý thức và thể chất cho một ngày hoạt động.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trứng ốp la + sữa: Đây là món ăn dễ làm, sản xuất nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin Lysine giúp thu nạp dưỡng chất tốt hơn và cùng với đó là Canxi, Protein sẽ sản xuất đầy đủ chất dinh dưỡng cho thân thể phát triển. Lysine là một loại axit amin thiết yếu giúp bạn hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt hơn, nó cũng với trong thực phẩm chức năng như Lysine bột hay Lysine Step Up của Úc. 

Ngũ cốc: Là một trong những thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho thân thể, nhờ với Protein, Chất béo, những khoáng vật cần thiết giúp tương trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy sử dụng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. Chẳng mất nhiều thời kì, những bạn đã với món ăn cho bữa sáng của mình. 

Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều Tinh bột, Chất béo, Protein, Chất xơ, Khoáng vật,… sản xuất đầy đủ năng lượng cho thân thể. Những thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon mồm nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình. 

2. Tránh những chất kích thích và đồ uống với gas

Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… đều tác hại xấu tới sức khỏe của chúng ta và làm tác động tới việc tăng chiều cao cho trẻ, đặc trưng là trẻ trong giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì. 

Chất nicotin ở trong khói thuốc lá hay chất cồn trong rượu nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở tới sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy nói ko với những chất kích thích ở trên nhé.

Ngoài ra, việc sử dụng nước uống với gas cũng tác động ko tốt tới cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để với chiều cao lý tưởng, bạn hãy tránh xa những loại đồ uống với gas. Đây chính là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cực an toàn.

3. Ngủ đủ giấc – Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc rất cần thiết, đặc trưng trong độ tuổi dậy thì. Bạn cần ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya. Vì lúc ngủ sớm sẽ giúp thân thể sản xuất ra được nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp quyết định tăng chiều cao. Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, bạn càng với nhiều thời cơ cao hơn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay tuổi dậy thì chính là đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Lúc ngủ, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn. 

4. Ăn những thực phẩm tăng chiều cao

Ăn gì để tăng chiều cao? Nếu muốn cải thiện chiều cao cho trong độ tuổi dậy thì, bạn hãy bổ sung những thực phẩm sau trong thực đơn tăng chiều cao của mình:  

Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng Canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn ko nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, tôm, ốc, tép, nghêu, sò,..

Sữa: Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để thân thể hấp thụ được tối ưu. Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thìa là thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp Protein cần thiết cho thân thể. Mỗi ngày, hãy uống Một ly sữa để với đủ năng lượng. Tuy nhiên, sữa tăng chiều cao tuổi 18 với thể sử dụng cho phổ biến độ tuổi, đặc trưng là tuổi dậy thì.

Rau xanh: Rau xanh là một trong những loại thực phẩm giàu Canxi, Sắt – hai chất quan yếu trong sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ăn rau thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng được thon gọn. Hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé. 

Trứng gà: Trứng gà với chứa Protein, những khoáng vật và Vitamin A, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Ăn một quả trứng với nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng Protein cho thân thể. Mỗi tuần nên ăn ít nhất Hai quả trứng để sản xuất đầy đủ chất để thân thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Bột yến mạch: Là loại thực phẩm tăng chiều cao ít chứa chất béo, giàu Protein và Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn với thiết chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau để thực đơn của mình thêm phổ biến và ngon hơn. 

Thịt gà: Thịt gà với chứa hàm lượng Protein tới 50% giúp kích thích hệ xương phát triển. Bạn với thiết chế biến thịt gà thành nhiều món như luộc, nướng, xào.

5. Tăng khả năng miễn nhiễm của bạn

Để tăng cường khả năng miễn nhiễm, bạn nên bổ sung Vitamin C cho thân thể. Vitamin C được tìm thấy trong những loại trái cây. Nhờ với Vitamin này sẽ giúp loại bỏ những chất độc hại ra khỏi thân thể nhờ đó giúp thân thể sẽ khỏe mạnh, xúc tiến phát triển của hệ xương. 

Vitamin C với nhiều ở ở những loại trái cây quả mọng nước như cam quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi,… Chỉ cần mỗi ngày ăn một quả là bạn đã sản xuất cho thân thể 30% Vitamin C để tương trợ cho sự tăng trưởng chiều cao.

6. Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Việc tập dượt thể dục cùng những bài tập tăng chiều cao sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. Ngoài ra, lúc bạn tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, thân thể sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với thông thường, nhờ đó sẽ xúc tiến phát triển chiều cao. 

Để đạt kết quả, bạn hãy tập luyện những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để tương trợ tăng chiều cao tối ưu. 

7. Tập dượt tư thế tốt

Đứng khom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở tới sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình tư thế tốt bất kể lúc đi, đứng, ngồi hay mang vác: Hãy đứng thẳng lưng, ko gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay. Rèn luyện thói quen giữ thế tốt sẽ giúp ngăn chặn tình trạng gù lưng, thoái hoá cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm.

8. Bữa ăn nhỏ và thường xuyên

Đừng cho rằng việc chia nhỏ nhiều bữa ăn ở trong ngày sẽ ko liên quan tới phát triển chiều cao nhé. Theo những chuyên gia, chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn. 

Những vật liệu tương trợ phát triển chiều cao sẽ được lấy từ những thức ăn được đưa vào thân thể. Nhờ đó sẽ bổ sung đầy đủ chất, giảm tình trạng thiếu Canxi hay chất dinh dưỡng, thân thể với đủ sức khỏe thì sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. 

9. Duy trì trọng lượng thân thể – Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Để duy trì trọng lượng thân thể, bạn cần với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý để ko tăng cân, đây cũng là cách thức để tăng chiều cao tuổi 20 hay với chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì. Bởi vì nếu thân thể thừa cân, béo phì sẽ gây sức ép lên những khớp, làm hạn chế tăng trưởng chiều cao. 

10. Sử dụng những loại thuốc uống tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Uống thực phẩm bổ sung tương trợ tăng chiều cao chính là giải pháp tăng chiều cao lý tưởng nhất hiện nay. Bạn băn khoăn thuốc tăng chiều cao với thật ko? Thuốc tăng chiều cao là thực phẩm chức năng, thành phần của những loại thực phẩm tăng chiều hiện nay với chứa Vitamin D, Canxi, Collagen thủy phân, Mangan, Phốtpho… Đây đều là những dưỡng chất được chứng minh khả năng tương trợ xương phát triển qua những giai đoạn, tăng mật độ xương, giúp nhanh dài ra, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn – tất cả những yếu tố này là nền tảng vững chắc để xúc tiến quá trình phát triển chiều cao.

Đặc thù, một số thuốc tăng chiều cao còn giúp tăng chỉ số tầm vóc một cách tự nhiên nhờ thành phần với chứa những dưỡng chất kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng như sản phẩm GH Creation – Đây là loại hormone quan yếu giúp thân thể phát triển tốt qua những giai đoạn.

Tuổi dậy thìa là một trong những giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Để ko bỏ lỡ quãng thời kì quý giá này, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, vận động thể dục thể thao hợp lý và duy trì một lối sống lành mạnh, đồng thời sử dụng thuốc tăng chiều cao để tương trợ sản xuất đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.

Trên đây là 10 cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tự nhiên mà Sức Khoẻ Khớp muốn san sẻ tới những bạn. Muốn với được chiều cao như mong muốn, hãy kiên trì thực hiện những giải pháp trên nhé. Chúc bạn sớm cải thiện với chiều cao đạt chuẩn.