10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định sự phát triển của thân thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng ko hợp lý, trẻ sẽ sở hữu nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó dẫn tới trẻ thấp còi và làm cho trẻ ko đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn thăng bằng là điều rất cần quan yếu trong giai đoạn này. Mỗi ngày, bạn cần chú ý sản xuất cho trẻ những bữa ăn với những thực phẩm giàu kẽm, mangan, phốt pho và đặc thù là protein bởi protein là dưỡng chất đóng vai trò quan yếu trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 13, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà mẹ sở hữu thể vận dụng cho bé.

Ngoài ra, bạn cũng nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của trẻ những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì như:

  • Sữa: Sữa chính là nguồn sản xuất canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi trong thân thể và protein, từ đó xây dựng tế bào. Trẻ ở tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
  • Thực phẩm từ sữa: như phô mai, sữa chua… rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi, những dưỡng chất đóng vai trò quan trong việc tăng chiều cao.
  • Thịt gà: là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang tới cho thân thể một lượng protein to để xây dựng những mô và cơ.
  • Trứng gà: chứa nhiều protein, khoáng vật và vitamin A, D, E và B. Mỗi quả trứng sản xuất khoảng 15% lượng protein cho thân thể, mỗi tuần trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất Hai quả để tăng trưởng và phát triển tối ưu chiều cao tuổi dậy thì.
  • Rau xanh: chứa nhiều canxi và sắt, Hai khoáng vật quan yếu trong sự phát triển chiều cao. Ko những vậy, ăn rau xanh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang tới một vóc dáng thon gọn.

3. Ngơi nghỉ đầy đủ

Chế độ ngủ nghỉ quyết định sự phát triển của thân thể. Bởi lúc ngủ, thân thể sẽ tái tạo và phục hồi những tế bào. Ko những vậy, ngủ còn là thời khắc quan yếu để thân thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 tới 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya. Lúc ngủ, cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp phần sụn được thả lỏng và kéo dài.

4. Chia nhỏ những bữa ăn

Việc chia nhỏ những bữa ăn sẽ giúp thân thể được sạc “đầy pin” và nhận được nhiều năng lượng. Ở giai đoạn dậy thì, thay vì ăn 3 bữa to mỗi ngày, bạn sở hữu thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất nhằm giúp thân thể hấp thụ nhanh những chất dinh dưỡng. Việc tiếp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

5. Tăng cường rèn luyện thể lực giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Lối sống thụ động, ngồi nhiều, ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao mà lẽ ra trẻ sở hữu đạt được trong giai đoạn dậy thì. Do đó, tập thể dục đóng vai trò quan yếu trong việc phát triển chiều cao ở trẻ, và mỗi ngày trẻ nên dành khoảng từ 30 phút tới một giờ để tập thể dục.

Với rất nhiều bộ môn sở hữu thể giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà bạn sở hữu thể khuyến khích trẻ thử như yoga, bóng rổ, bơi lội, tennis, bóng đá… Yoga là phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu quả bởi trong yoga sở hữu một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Trong lúc bóng rổ với những động tác bật cao, nhảy vươn người thường xuyên cũng là cách tăng chiều cao lúc dậy thì sớm hiệu quả.

6. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là “thủ phạm” gây thấp lùn hàng đầu bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng sức ép lên xương, làm cho xương khó sở hữu thể phát triển tốt nhất. Do đó, lúc bước vào tuổi dậy thì, việc chú ý duy trì cân nặng hợp lý sẽ sở hữu thể giúp tương trợ cải thiện chiều cao thân thể nhanh chóng và tối ưu.

7. Uống nhiều nước

Đây là một trong những cách cao lên ở tuổi dậy thì đơn thuần nhất mà bạn nên vận dụng. Nước sở hữu vai trò quan yếu trong việc giải độc thân thể, tương trợ tiêu hóa, tham gia những hoạt động của xương khớp. Đồng thời, tương trợ tiếp thu những chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.

8. Tránh sử dụng những chất kích thích

Đồ uống sở hữu cồn hay những chất kích thích đều là những tác nhân sở hữu thể gây tác động nghiêm trọng tới sự tăng trưởng tự nhiên của thân thể. Do đó, trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần tránh xa những thứ này. Ngoài ra, bạn cũng nên nhắc nhở trẻ ko nên sử dụng nước ngọt sở hữu ga, đồ ngọt bởi đây đều là những thực phẩm làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi, từ đó gây tác động tới tốc độ phát triển chiều cao của thân thể.

9. Chú ý tới tư thế đi, đứng, ngồi

Việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế đều sở hữu thể tác động tới hệ xương và gây ra những vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, làm cho chiều cao ko thể phát triển tối ưu. Do đó, cách để cao trong tuổi dậy thìa là giữ thẳng lưng, vai lúc ngồi học, đi đứng; ko nằm sấp, nằm nghiêng lúc ngủ là điều hết sức quan yếu.

10. Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời là nguồn sản xuất vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất hết sức quan yếu đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D sở hữu thể làm cho trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm to, thấp còi do việc tiếp thu canxi trong thân thể bị giảm. Vì thế, một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà nhiều trẻ được khuyên đó chính là tắm nắng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vậy cách tắm nắng đúng cách cho tuổi dậy thì như thế nào? Thời khắc lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 tới 8 giờ sáng, ko tắm nắng vào những thời khắc khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng sở hữu thể gây hại cho da.

Qua những san sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã “bỏ túi” cho mình những cách thức tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ và nam rất hữu ích rồi đúng ko? Kỳ vọng với những cách thức này, bé cưng nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong ước.

Với thể bạn quan tâm: Phương tiện tính chỉ số BMI online mới nhất