10 Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho trẻ hiệu quả

Cùng tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 trong bài viết sau đây nhé:

Chiều cao chuẩn mở ra muôn vàn thời cơ để bạn thực hiện ước mơ.

3 Lý do vì sao nên cải thiện chiều cao ở tuổi 12

Chiều cao chuẩn mở ra thời cơ thực hiện ước mơ

Phần to những ngành nghề hiện nay đều ưu tiên tiêu chí ngoại hình lúc tuyển dụng. Mặt khác, một số ngành nghề lấy tiêu chí ngoại hình làm tiêu chuẩn yêu cầu. Nếu trong tương lai, bạn muốn trẻ trở thành một đội viên công an, một phi công hay tiếp viên hàng ko,... yêu cầu trẻ phải mang chiều cao. Nếu chiều cao ko đủ tiêu chuẩn, trẻ đành ngậm ngùi tìm kiếm một ngành học khác.

Mở ra nhiều thời cơ thành công trong tương lai

Khoa học đã chứng minh, người cao hơn thường kiếm được nhiều tiền và giữ những chức vụ cao trong công việc. Ko chỉ vậy, người cao hơn thường nắm giữ những vị trí cao trong công việc. Chẳng hạn, giám đốc, trưởng phòng, quản lý,...Theo đó, nghiên cứu cho rằng, người cao hơn thường đón nhận được nhiều sự coi trọng trong xã hội. Nhờ đó, tăng sức tác động, khó khăn lên những đối thủ. 

Xương cần thời kì để phát triển

Với cân nặng, mang thể điều chỉnh lên, xuống theo thời kì nhưng chiều cao là bất biến, tới Một độ tuổi nhất định, xương ko thể phát triển thêm. Để giúp chiều cao tăng lên, xương cần thời kì hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển độ dài. Trong đó, giai đoạn dậy thìa là thời kì phát triển cực đỉnh nhờ nền tảng dinh dưỡng và sức khỏe đã được xây dựng trong Hai giai đoạn trước. Vào thời khắc 20 tuổi, xương sẽ cốt hóa, chiều cao ko thể tăng thêm được. Lúc này, dù bạn mang thử “trăm phương nghìn cách” đầu tư dinh dưỡng, vận động, ngơi nghỉ thì chiều cao của trẻ vẫn sẽ “dậm chân tại chỗ”.

10 Cách tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 12

Để thực hiện được mong ước và thành công hơn nữa trong tương lai cho trẻ, bạn nên bắt tay cải thiện chiều cao cho trẻ ngay hiện tại. Ngoài việc đầu tư đúng cách về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ vẫn còn Một vài cách tăng chiều cao cho tuổi teen rất hiệu quả.

Duy trì tâm trạng vui vẻ

Duy trì tâm trạng vui vẻ ko mang tức là nên cười đùa, pha trò cả ngày mà chính là giữ trẻ khỏi những sức ép trong học tập, công việc và cuộc sống. Lúc trẻ rơi vào sức ép, căng thẳng, sự phát triển của não bộ và thân thể sẽ bị tác động ko nhỏ. Bạn biết ko, chiều cao được cải thiện một phần là nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất. Lúc đầu óc vui vẻ, thư thái, tuyến yên sẽ lúc bị ức chế hoạt động. Nhờ đó, nồng độ hormone tăng trưởng được sản sinh ở mức tối đa.

Duy trì tâm trạng vui vẻ ko trực tiếp giúp trẻ ở tuổi 12 tăng vài cm chiều cao nhưng sẽ gián tiếp thực hiện điều đó.

Tâm trạng và hệ miễn nhiễm của thân thể mang mối quan hệ mật thiết với nhau. Theo đó, căng thẳng sẽ làm hệ miễn nhiễm suy yếu, thân thể mang nguy cơ mắc bệnh cao. Căng thẳng mang tác động tiêu cực tới hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Trong đó, căng thẳng làm tăng nguy cơ  mắc những rối loạn về tim và tuần hoàn của một người. Ngoài ra, căng thẳng làm ức chế hoạt động của hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày. Do đó, duy trì tâm trạng vui vẻ giúp hệ miễn nhiễm mạnh khỏe để chống lại mọi bệnh tật, tạo điều kiện thuận lợi để hấp thụ chất dinh dưỡng, vận động thân thể nhằm phát triển chiều cao.

Thường xuyên tập thể dục thể thao, yoga

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe của trẻ. Đây cũng là một phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Buổi sáng - Thời kì lý tưởng để tập thể dục

Tập dượt thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại điều kỳ diệu cho chiều cao cũng như tâm trạng của trẻ. Tập thể dục vào buổi sáng giúp trẻ tạo nguồn năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Ngoài ra, những tia nắng sớm lúc xúc tiếp với da giúp thân thể hấp thụ hàm lượng to vitamin D. Nhờ đó, xương luôn phát triển vững chắc. Tuy nhiên, nếu ko mang thời kì bạn mang thể lựa chọn tập thể dục cho trẻ vào buổi chiều. Chỉ cần, mỗi ngày đều dành từ 30 - 45 phút để tập gym hay yoga thì chiều cao sẽ mang sự thay đổi rõ rệt.

Lựa chọn hình thức tập thể thao hợp lý

Đối với gym, trẻ sẽ tập tành với những thiết bị, máy móc ở cường độ thích hợp. Thông qua những bài tập gym, những khớp xương ko ngừng hoạt động, tạo ko gian bồi đắp sụn mới, nhờ đó xương được dài ra. Gym là hình thức tập luyện với những thiết bị, máy móc. Do đó, bạn nên nhờ huấn luận viên hướng dẫn trẻ cách tiêu dùng thiết bị, máy tập. Ngoài ra, nên lựa chọn những bài tập thích hợp với thể trạng để tránh những tổn thương ko cần thiết.

Yoga là bộ môn thể thao mang lại những lợi ích to to về thể chất và ý thức. Sở hữu 3 lợi ích chính mà những bài tập yoga mang lại, bao gồm:

  • Tương trợ cải thiện tư thế, định hình thân thể.

  • Tăng cường sự dẻo dai của khớp xương, hạn chế thoái hóa cơ.

  • Cải thiện nhịp thở.

Ngoài ra, một số bài tập giãn cơ trong yoga giúp kéo dài cột sống, nhờ đó chiều cao được cải thiện.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả những sinh vật sống cần, bao gồm con người. Khoảng 99% lượng Canxi nằm trong xương và răng trong thân thể. Con người cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Bổ sung Canxi giúp xương mang đủ khoáng vật để phát triển chắc khỏe.

Thực phẩm được xem là nguồn bổ sung Canxi dồi dào nhất. Đối với lứa tuổi teen, bạn cần phân phối khoảng 1300mg Canxi cho thân thể mỗi ngày. Để đảm bảo xương mang đủ Canxi cho sự phát triển chiều dài, bạn nên mang sự kết hợp những loại thực phẩm thông qua khẩu phần ăn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm mang hàm lượng Canxi cao mà bạn mang thể tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Sữa hạt

Sữa hạt đang dần trở thành xu hướng thay thế sữa bò hiện nay, đặc trưng là sữa đậu nành. Trong 237ml sữa đậu nành mang 30% RDI Canxi.

Tuy nhiên, ko nên tiêu dùng sữa hạt để thay thế cho những loại đồ uống khác. Bởi lẽ, cũng cùng thể tích (237ml) nhưng nước cam mang thể phân phối 50% RDI Canxi cho thân thể.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những nguồn phân phối canxi tốt nhất. Nó cũng là một nguồn phân phối protein và những chất dinh dưỡng khác.

Trong một cốc (245 gram) sữa chua thuần chất chứa 30% RDI Canxi. Sữa chua ít béo thậm chí còn mang hàm lượng canxi cao hơn, với 45% RDI.

Phô mai

Những loại phô mai là nguồn phân phối Canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan chứa 33% RDI Canxi, trong lúc những loại khác phân phối 5–2%. 

Tuy nhiên, cần chú ý tới hàm lượng chất béo, calories và natri mang trong phô mai. Vì chúng mang thể gây béo hoặc vài triệu chứng tiêu hóa cho người sử dụng.

Đậu nành non và đậu phụ

Đậu nành non và đậu phụ rất giàu Canxi. Những nhà nghiên cứu đã đo được, trong 155 gram đậu nành non mang chứa khoảng 10% RDI Canxi và trong 126 gram đậu phụ mang chứa khoảng 86% RDI Canxi.

Cá mòi, cá hồi

Cá mòi và cá hồi đóng hộp chứa nhiều Canxi nhờ xương mang thể ăn được. Một lon cá mòi (92 gram) chứa 35% RDI và 85 gram cá hồi đóng hộp mang xương mang 21%. Những loại cá này còn phân phối protein chất lượng cao và axit béo omega-3, rất tốt cho tim, não và da. 

Quả sung khô

Quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Ngoài ra, chúng cũng mang nhiều Canxi hơn những loại trái cây khô khác. Trong 28 gram, quả sung khô phân phối 5% RDI Canxi cho thân thể.

Rau lá xanh

Những loại rau mang màu xanh sẫm khôn cùng tốt cho sức khỏe và chúng mang chứa hàm lượng Canxi cao. Sở hữu thể kể vài loại rau tiêu biểu như bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong, cải xoăn, cải thìa.

Những loại hạt

Trong những loại hạt, hạnh nhân mang nhiều chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, protein, Magie, Canxi và những dưỡng chất khác. Khoảng 22 quả hạnh nhân phân phối 8% RDI Canxi.

Tuy nhiên, hạt vừng, hạt chia, óc chó... cũng là những loại hạt chứa hàm lượng Canxi cao.

Những loại đậu

Đậu trắng, đậu cánh, đậu lăng là những loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều Sắt, Kẽm, Folic, Magie, Kali và Canxi.

Trong khẩu phần 172 gram đậu cánh nấu chín mang khoảng 244mg (24%RDI) Canxi. Trong lúc những loại đậu khác chỉ phân phối khoảng 4–13% cho cùng một khẩu phần.

Rau dền

Củ và lá rau dền rất bồi dưỡng. Nó là nguồn phân phối dồi dào những khoáng vật, bao gồm Canxi, Mangan, Magie, Phốt pho và Sắt.

Trong 246 gram củ dền nấu chín phân phối 116mg (12% RDI) Canxi. Trong lúc đó, 132 gam lá rau dền chứa 28% RDI Canxi.

Ngũ cốc và bột ngô

Ngũ cốc nguyên hạt mang thể phân phối tới 1.000 mg (100% RDI) cho mỗi khẩu phần. Ngoài ra, những loại bánh mì, bột ngô và bánh quy giòn cũng là nguồn bổ sung Canxi to.

Đạm whey

Đạm whey là một nguồn phân phối protein tuyệt vời và chứa đầy những axit amin được tiêu hóa nhanh chóng. Hơn nữa, đạm whey cũng đặc trưng giàu Canxi. Một muỗng whey khoảng 28 gram mang chứa 200 mg (20% RDI) Canxi.

Khói thuốc lá làm giảm sự khỏe mạnh của xương

Kế bên Canxi, bạn cũng cần bổ sung lượng vitamin D. Bởi lẽ, loại vitamin này giúp thân thể hấp thụ Canxi. Vitamin D mang trong dầu cá, những loại sữa và tia nắng mặt trời.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hóa chất trong thuốc lá, bao gồm cả nicotine ko chỉ tác động xấu tới tim và phổi mà còn tác động tiêu cực tới hoạt động của những tế bào và xương. Trước hết, hút thuốc hạn chế lưu lượng Oxy nuôi dưỡng xương, cơ và khớp. Thứ hai, tác động tới khả năng hấp thụ Canxi của thân thể, dẫn tới mật độ xương thấp và xương yếu hơn. Thứ ba, nicotine làm chậm quá trình sản xuất những tế bào tạo xương rất quan yếu để chữa bệnh.

Khói thuốc nhường như đã phá vỡ estrogen - một thành phần quan yếu để xây dựng và duy trì  một bộ xương khỏe mạnh.

Hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh

Bạn tin ko, chiếc bánh hamburger nhân bò mà bạn thích, dĩa đùi gà rán thơm phức hay hộp khoai tây rán nóng bỏng tay,... chính là nguyên nhân gây cản trở chiều cao của con bạn. Sử dụng thức ăn nhanh gây béo phì. Căn bệnh này sẽ rút ngắn thời kì phát triển chiều cao của trẻ , mang thể là vài tháng, Một năm, thậm chí là nhiều năm. Vì vậy, nếu muốn trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng, bạn hãy hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Thay vào đó, thăng bằng dưỡng chất trong bữa ăn thông qua những loại thực phẩm bạn nhé!

Xúc tiếp với ánh nắng mỗi ngày

Vitamin D giúp thân thể mang thể hấp thụ tối ưu lượng Canxi để nuôi xương. Trẻ mang thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi, lòng đỏ trứng và một số loại nấm. Ánh nắng mặt trời là nguồn tốt nhất phân phối vitamin D. Da sản xuất vitamin D một cách tự nhiên lúc xúc tiếp với ánh nắng mặt trời. Những người mang làn da sẫm màu cũng ko sản xuất vitamin D, vì vậy mang thể cần bổ sung để tránh thiếu hụt. Hàm lượng vitamin D được sản sinh lúc da xúc tiếp với bức xạ UVB mang trong tia nắng sớm. Bạn hoàn toàn mang thể hấp thụ được hàm lượng vitamin D tối đa bằng việc tập thể dục khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng sớm.

Xúc tiếp với ánh nắng mặt trời thường xuyên còn giúp thân thể trẻ hấp thụ lượng vitamin D đáng kể.

Tránh ăn nhiều đồ ngọt

Kế bên đồ ăn nhanh, đồ ngọt cũng là tác nhân làm lên cân vùn vụt. Tăng cân nhanh thường dẫn tới tình trạng béo phì, rút ngắn thời kì phát triển chiều cao. Bạn mang thể thấy, những người mập thường mang chiều cao hạn chế hơn mà phải ko nào! Ngoài ra, sử dụng nhiều đồ ngọt còn làm khả năng sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên bị hạn chế. Trong lúc đó, loại hormone này đóng vai trò ko nhỏ trong quá trình cải thiện chiều cao.

Thay vì đồ ngọt, bạn nên lựa chọn những loại trái cây tự nhiên bổ sung vitamin cho thân thể.

Kiểm soát trọng lượng thân thể

Để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả thì những mẹ cũng cần chú ý giúp trẻ kiểm soát trọng lượng thân thể bởi trọng lượng thân thể quá khổ gây ra những tác động tiêu cực đối với quá trình tăng trưởng của xương, từ đó gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Vậy nên để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi này, hãy chú ý duy trì trọng lượng thân thể của trẻ ở mức độ hợp lý nhé!

Trẻ ở độ tuổi 12 là thời cơ mang 1- 0- Hai để đạt được chiều cao vượt bậc trong tương lai. Vì vậy, đừng nên vụt mất giai đoạn này. Ngoài chế độ ăn uống, vận động và ngơi nghỉ khoa học, đừng bỏ qua những cách trên để sở hữu chiều cao lý tưởng “trong nháy mắt” nhé!

  • Tin liên quan: #5 Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất