Sản phẩm số 1 về tăng cường miễn dịch thai kỳ cho mẹ bầu

Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà hiệu quả

Quick Summary

  • Eo thon bụng phẳng là mong ước của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ thường xuyên ngồi nhiều ít vận động làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở bụng.
  • Vòng 2 ngấn mỡ do nhiều nguyên nhân gây nên và rất khó để giảm nếu chị em không điều chỉnh lối sống sinh hoạt khoa học và kiên trì thực hiện giảm mỡ.
  • Bài tập nằm thở bụng được xem như là một bài tập khí công hoặc yoga mang lại nhiều lợi ích như kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng….

Eo thon bụng phẳng là mong ước của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ thường xuyên ngồi nhiều ít vận động làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở bụng. Vòng 2 ngấn mỡ do nhiều nguyên nhân gây nên và rất khó để giảm nếu chị em không điều chỉnh lối sống sinh hoạt khoa học và kiên trì thực hiện giảm mỡ. Cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà ngay sau đây. 

hut mo bung kieng quan he bao lau
Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà

Nguyên nhân khiến vòng eo nhiều mỡ thừa

Dưới đây là các nguyên nhân gây béo bụng, vòng 2 nhiều mỡ thừa để có thể lựa chọn phương pháp khắc phục phù hợp.

– Do cơ địa di truyền: Yếu tố cơ địa bẩm sinh do di truyền từ người thân là một trong các nguyên nhân gây tích mỡ, tốc độ chuyển hoá và trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Với những người có thân hình quả táo thì dễ béo ở vùng bụng.

– Mất cân bằng nội tiết tố: Nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone thay đổi do tuổi tác, quá trình mang thai hoặc do tiền mãn kinh cũng là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ thừa ở vùng bụng.

– Nạp quá nhiều calo: Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn nhưng cơ thể lại ít vận động thì sẽ khiến cơ thể tự chuyển hóa calo dư thừa thành mỡ dự trữ gây tăng cân, béo bụng.

– Stress: Căng thẳng, mệt mỏi khiến lượng cortisol tăng lên làm tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Ngoài ra vòng 2 nhiều mỡ thừa còn có thể do ngồi nhiều, lười vận động, ăn uống thiếu khoa học… gây nên.

hut mo bung co sinh em be duoc khong
Nguyên nhân khiến vòng eo nhiều mỡ thừa

Các bài tập giúp eo thon gọn nhanh chóng đơn giản

Tập luyện là cách đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng an toàn, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

1. Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

Bài tập nằm thở bụng được xem như là một bài tập khí công hoặc yoga mang lại nhiều lợi ích như kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng…

Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm bằng cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa, chống đầu gối cong sao cho hai bàn chân và lưng áp thẳng xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay

– Hít thở sâu vào càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên và thở ra từ từ.

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây rồi thở nhẹ bình thường.

bai tap eo thon nam tho bung
Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

2. Bài tập đẩy cá heo Dolphin Plank

Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện tại nhà giúp giảm mỡ thừa ở bụng, đùi hiệu quả. 

Cách thực hiện:

– Chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng cơ thể song song với sàn nhà, đầu ngón chân uốn cong làm điểm tựa

– Hít thở nhẹ nhàng và tự từ nâng mông lên cao tạo thành chữ V ngược.

– Thực hiện lặp lại 3 lượt, mỗi lần 15 động tác.

3. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản có tác động tới toàn bộ cơ thể mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng.

Không chỉ giảm mỡ bụng, làm eo thon hiệu quả mà bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước và làm vòng 1 săn chắc hơn.

Cách thực hiện: 

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn làm điểm tựa.

– Hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng và dùng lực từ 2 tay để nâng cơ thể lên.

– Hạ người xuống trở về vị trí ban đầu và tiếp tục nâng người lên, lặp lại từ 15-20 lần.

chong day tang vong 1 cho nu
Bài tập chống đẩy

4. Nhảy dây

Đây là một trong các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản và có thể thực hiện bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

+ Hai chân đứng thẳng tự nhiên, 2 tay cầm 2 đầu dây đặt ở phía sau gót chân.

+ Chuyển động cổ tay nhịp nhàng để vung dây qua đầu, khi xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.

+ Thực hiện liên tục theo khả năng của bạn

5. Plank

Plank là một trong những bài tập được nhiều chị em áp dụng để đốt calo giảm mỡ bụng, mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng 2 thon gọn, săn chắc và tốt cho sức khỏe, tinh thần.

Cách thực hiện:

– Chống khuỷu tay và đầu ngón chân xuống sàn, lưng thẳng, hóp bụng lại và mông giữ nguyên.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế tối thiểu 30s hoặc lâu hơn tuỳ khả năng của bạn.

– Dần dần hạ người để kết thúc và thở bình thường trở lại

6. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga phổ biến rất tốt cho việc giữ dáng eo thon, nâng cơ mông, thư giãn vùng thắt lưng, chống gù lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. 

– Chống 2 tay lên sàn, 2 bàn tay đặt ngay phía dưới ngực

– Dùng lực từ 2 bàn tay để nâng toàn bộ phần thân trên lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại động tác số lần bạn muốn.

7. Đạp xe trên không eo thon

Đây là bài tập được chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện tại nhà, có hiệu quả cải thiện vòng eo và làm vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng người, hai tay đặt sau đầu.

– Nâng đầu, vai và 2 chân thay phiên co duỗi giống tư thế đạp xe sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

– Giữ khoảng 3 giây và thực hiện đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

bai tap eo thon dap xe tren khong
Bài tập đạp xe trên không giảm eo

8. Nằm đá chân cắt kéo

Đây là động tác giúp cơ đùi săn chắc và làm vòng eo thon gọn hiệu quả. Bạn cần giữ trọng tâm ở mông và kết hợp 2 tay phía sau để giữ cân bằng giúp mang lại hiệu quả giảm eo tốt hơn.

Thực hiện:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc sát bên thân người.

– Nâng toàn bộ phần đùi và bắp chân lên cao rồi lần lượt đá chéo vào nhau.

– Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 4 lần mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng để có vòng eo thon gọn hiệu quả

Ngoài việc tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý các điều dưới đây để đạt hiệu quả giảm eo tốt nhất và an toàn cho sức khỏe.

– Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên bạn cần đảm bảo đủ lượng protein, vitamin, chất xơ,… Đồng thời cắt giảm tinh bột và tránh đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ.

– Hạn chế các chất kích thích: Thuốc lá, bia, rượu, đồ uống có ga… cần tránh để tốt cho sức khoẻ và không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ.

– Tập luyện cường độ hợp lý: Không phải tập nhiều thì sẽ giảm cân nhanh như nhiều người vẫn nghĩ. Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập đều đặn, khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi. Không nên tập luyện quá sức, cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. 

– Ngủ đủ giấc: Bạn không nên thức quá khuya, cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe, giúp quá trình tiêu hao năng lượng tốt hơn và ít bị tích mỡ bụng.

Lời kết

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà kể trên mặc dù khá đơn giản và dễ thực hiện mọi nơi nhưng thường mang lại hiệu quả chậm, cần nhiều thời gian và công sức. Đặc biệt với những cơ địa khách hàng khó giảm mỡ, mỡ tích tụ lâu năm thì rất khó để giảm vòng eo như mong muốn.

Hiện nay, để sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng, giảm mỡ tức thì mà không cần tốn nhiều thời gian công sức tập luyện thì giải pháp hiệu quả nhất là hút mỡ bụng Safe Lipo tại Dr Huy Giang.

Đây là công nghệ hiện đại, an toàn, cho hiệu quả giảm mỡ ngay chỉ sau 1 lần thực hiện. 

hut mo bung co sinh con duoc khong
Giải pháp giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Hy vọng những cách làm eo thon bụng phẳng kể trên giúp bạn tìm cho mình một phương pháp phù hợp với cơ địa của bản thân. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để có vóc dáng đẹp hoàn hảo ngay cả khi giảm mỡ thành công.

?? ??? ????? – ?&? – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội

Cách giảm mỡ bụng lâu năm

suanoncolosence Company Inc

Website: https://suanoncolosence.com

Facebook: https://facebook.com/suanoncolosencecom

Twitter: @suanoncolosencecom

Copyright © 2024 | Design by Sữa non Colosence

×
×