Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà hiệu quả

Eo thon bụng phẳng là mong ước của nhiều người, đặc trưng là chị em phụ nữ thường xuyên ngồi to nhỏ vận động làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở bụng. Vòng Hai ngấn mỡ do nhiều nguyên nhân gây nên và rất khó để giảm nếu chị em ko điều chỉnh lối sống sinh hoạt khoa học và kiên trì thực hiện giảm mỡ. Cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bụng thuần tuý tại nhà ngay sau đây. 

Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà

Nguyên nhân làm cho vòng eo nhiều mỡ thừa

Dưới đây là những nguyên nhân gây béo bụng, vòng Hai nhiều mỡ thừa để sở hữu thể lựa chọn phương pháp khắc phục thích hợp.

– Do cơ địa di truyền: Yếu tố cơ địa bẩm sinh do di truyền từ người thân là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ, tốc độ chuyển hoá và trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Với những người sở hữu thân hình quả táo thì dễ béo ở vùng bụng.

– Mất thăng bằng nội tiết tố: Nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone thay đổi do tuổi tác, quá trình mang thai hoặc do tiền mãn kinh cũng là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ thừa ở vùng bụng.

– Nạp quá nhiều calo: Lúc bạn nạp quá nhiều thức ăn nhưng thân thể lại ít vận động thì sẽ làm cho thân thể tự chuyển hóa calo dư thừa thành mỡ dự trữ gây tăng cân, béo bụng.

– Stress: Căng thẳng, mỏi mệt làm cho lượng cortisol tăng lên làm tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Ngoài ra vòng Hai nhiều mỡ thừa còn sở hữu thể do ngồi nhiều, lười vận động, ăn uống thiếu khoa học… gây nên.

Nguyên nhân làm cho vòng eo nhiều mỡ thừa

Những bài tập giúp eo thon gọn nhanh chóng thuần tuý

Tập luyện là cách thuần tuý và hiệu quả để giảm mỡ bụng an toàn, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp thân thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

1. Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

Bài tập nằm thở bụng được xem như là một bài tập khí công hoặc yoga mang lại nhiều lợi ích như kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, điều chỉnh khá thở nhịp nhàng…

Bạn sở hữu thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm bằng cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa, chống đầu gối cong sao cho hai bàn chân và lưng áp thẳng xuống sàn, duỗi thẳng Hai tay

– Hít thở sâu vào càng nhiều ko khí càng tốt để bụng căng lên và thở ra từ từ.

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây rồi thở nhẹ thường ngày.

Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

2. Bài tập đẩy cá heo Dolphin Plank

Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo rất thuần tuý, người nào cũng sở hữu thể thực hiện tại nhà giúp giảm mỡ thừa ở bụng, đùi hiệu quả. 

Cách thực hiện:

– Chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân thể song song với sàn nhà, đầu ngón chân uốn cong làm điểm tựa

– Hít thở nhẹ nhõm và tự từ nâng mông lên cao tạo thành chữ V ngược.

– Thực hiện lặp lại 3 lượt, mỗi lần 15 động tác.

3. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thuần tuý sở hữu tác động tới toàn bộ thân thể mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng.

Ko chỉ giảm mỡ bụng, làm eo thon hiệu quả mà bài tập này còn tương trợ tăng kích thước và làm vòng Một săn chắc hơn.

Cách thực hiện: 

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn làm điểm tựa.

– Hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng và sử dụng lực từ Hai tay để nâng thân thể lên.

– Hạ người xuống trở về vị trí ban sơ và tiếp tục nâng người lên, lặp lại từ 15-20 lần.

Bài tập chống đẩy

4. Nhảy dây

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, thuần tuý và sở hữu thể thực hiện bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

+ Hai chân đứng thẳng tự nhiên, Hai tay cầm Hai đầu dây đặt ở phía sau gót chân.

+ Chuyển động cổ tay nhịp nhàng để vung dây qua đầu, lúc xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.

+ Thực hiện liên tục theo khả năng của bạn

5. Plank

Plank là một trong những bài tập được nhiều chị em ứng dụng để đốt calo giảm mỡ bụng, mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng Hai thon gọn, săn chắc và tốt cho sức khỏe, ý thức.

Cách thực hiện:

– Chống khuỷu tay và đầu ngón chân xuống sàn, lưng thẳng, hóp bụng lại và mông giữ nguyên.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế tối thiểu 30s hoặc lâu hơn tuỳ khả năng của bạn.

– Dần dần hạ người để kết thúc và thở thường ngày trở lại

6. Tư thế rắn mang bành

Đây là bài tập yoga phổ biến rất tốt cho việc giữ dáng eo thon, nâng cơ mông, thư giãn vùng thắt lưng, chống gù lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, duỗi thẳng Hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. 

– Chống Hai tay lên sàn, Hai bàn tay đặt ngay phía dưới ngực

– Tiêu dùng lực từ Hai bàn tay để nâng toàn bộ phần thân trên lên cho tới lúc thân thể được kéo căng.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại động tác số lần bạn muốn.

7. Đạp xe trên ko eo thon

Đây là bài tập được chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện tại nhà, sở hữu hiệu quả cải thiện vòng eo và làm vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng người, hai tay đặt sau đầu.

– Nâng đầu, vai và Hai chân thay phiên co duỗi giống tư thế đạp xe sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

– Giữ khoảng 3 giây và thực hiện đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

Bài tập đạp xe trên ko giảm eo

8. Nằm đá chân cắt kéo

Đây là động tác giúp cơ đùi săn chắc và làm vòng eo thon gọn hiệu quả. Bạn cần giữ trọng tâm ở mông và kết hợp Hai tay phía sau để giữ thăng bằng giúp mang lại hiệu quả giảm eo tốt hơn.

Thực hiện:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, Hai tay để dọc sát bên thân người.

– Nâng toàn bộ phần đùi và bắp chuối lên cao rồi tuần tự đá chéo vào nhau.

– Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 4 lần mỗi ngày.

Lưu ý quan yếu để sở hữu vòng eo thon gọn hiệu quả

Ngoài việc tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây để đạt hiệu quả giảm eo tốt nhất và an toàn cho sức khỏe.

– Với chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thân thể. Vậy nên bạn cần đảm bảo đủ lượng protein, vitamin, chất xơ,… Đồng thời cắt giảm tinh bột và tránh đồ ăn rán rán, nhiều dầu mỡ.

– Hạn chế những chất kích thích: Thuốc lá, bia, rượu, đồ uống sở hữu ga… cần tránh để tốt cho sức khoẻ và ko làm tác động tới quá trình giảm mỡ.

– Tập luyện cường độ hợp lý: Ko phải tập nhiều thì sẽ giảm cân nhanh như nhiều người vẫn nghĩ. Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập đều đặn, khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi. Ko nên tập luyện quá sức, cần sở hữu thời kì ngơi nghỉ, thư giãn. 

– Ngủ đủ giấc: Bạn ko nên thức quá khuya, cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe, giúp quá trình tiêu hao năng lượng tốt hơn và ít bị tích mỡ bụng.

Lời kết

Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà kể trên mặc dù khá thuần tuý và dễ thực hiện mọi nơi nhưng thường mang lại hiệu quả chậm, cần nhiều thời kì và công sức. Đặc trưng với những cơ địa khách hàng khó giảm mỡ, mỡ tích tụ lâu năm thì rất khó để giảm vòng eo như mong muốn.

Hiện nay, để sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng, giảm mỡ tức thì mà ko cần tốn nhiều thời kì công sức tập luyện thì giải pháp hiệu quả nhất là hút mỡ bụng Safe Lipo tại Dr Huy Giang.

Đây là khoa học hiện đại, an toàn, cho hiệu quả giảm mỡ ngay chỉ sau Một lần thực hiện. 

Giải pháp giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Kỳ vọng những cách làm eo thon bụng phẳng kể trên giúp bạn tìm cho mình một phương pháp thích hợp với cơ địa của bản thân. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để sở hữu vóc dáng đẹp lý tưởng ngay cả lúc giảm mỡ thành công.

𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình thân thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội

Cách giảm mỡ bụng lâu năm