Cách làm eo thon gọn hiệu quả trong 1 tuần

Vùng bụng thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc thù đối với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Trong bài viết này, Seoul Spa sẽ giới thiệu một số cách làm eo thon trong vòng Một tuần an toàn, hiệu quả dành cho những cô nàng sở hữu quỹ thời kì làm đẹp hạn chế.

Làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần?

Đối với những chị em đang muốn sở hữu eo thon trong Một tuần, hẳn là bạn đang muốn mình trông thật xinh đẹp trong một sự kiện trọng đại nào đó. Nhưng lúc này bạn ko nên tin vào những quảng cáo giảm mỡ, giảm eo cấp tốc.

Bởi chúng ta ko thể sở hữu thân hình, vòng eo mà mình mong muốn chỉ nhờ những loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay hút mỡ siêu tốc. Và thực tế những cách giảm cân, giảm eo quá nhanh tương tự ko hiệu quả, mà còn làm cho thân thể gặp nhiều rủi ro nguy hiểm. Vậy làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần.

Giảm eo là đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một quá trình dài. Và thời kì đó chúng ta cần phải kết hợp tập luyện, ăn uống và sở hữu chế độ sinh hoạt khoa học.

Ngay hiện tại hãy thiết lập cho mình chế độ tập luyện thường xuyên, ăn uống và sinh hoạt khoa học. Hãy nghiêm khắc với bản thân trong Một tuần bạn sẽ gặt hái được thành tựu như mong đợi.

Giảm eo trong Một tuần cần phải kết hợp tập luyện nghiêm khắc, ăn uống theo chế độ và sinh hoạt khoa học

Ở nội dung tiếp theo chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập và chế độ ăn kiêng, nó sẽ giúp bạn sở hữu eo thon trong Một tuần. Chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần quyết tâm quyết tâm bạn sẽ sở hữu được vòng eo mà mình mong muốn.

Chuyên gia tư vấn và đo mỡ vùng eo

Cách làm eo thon tại nhà với những bài tập

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, những bài tập với cường độ nhẹ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong Một vòng tuần. Phương pháp này rất thích hợp với những bạn cô nàng sở hữu quỹ thời kì hạn hẹp.

Bài tập 1: Dolphin plank( Tư thế đẩy cá heo)

Đây là bài tập sở hữu những bước giống như tư thế đẩy của cá heo giúp đốt mỡ thừa ở bụng cực kì tốt. Ngoài ra nó còn giúp thăng bằng cơ ở cánh tay, chân và xúc tiến sự phát triển của xương tứ chi mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

  • Động tác này tập trung lực ở tay và đầu gối
  • Đặt một tấm thảm tại vị trí tập để quá trình tập khuỷu tay, chân ko bị thâm.
  • Nằm úp để thân hình song song với nền nhà, co khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, những ngón chân nên uốn cong thành quả đấm và áp sát trên nền nhà.
  • Hít thở thật nhẹ nhõm sau đó nâng phần hông lên cao theo hình chữ V và trái lại.
Tư thế đẩy cá heo sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tăng sức mạnh cho cơ tay

Hãy lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Bài tập 2: Bridge( Tư thế cây cầu)

Nếu như bài tập tư thế đẩy cá heo sẽ giảm eo phần bụng thì tư thế cây cầu lại giảm mỡ vùng eo sau lưng rất tốt. Ngoài giảm eo thì bài tập này còn làm giảm đau lưng, đẩy vòng 3 săn chắc và nở nang hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên tấm thảm tập và nâng đầu gối cong
  • Tiếp tục siết chặt mông và bụng nâng hai phòng ban này lên cao nhất sở hữu thể, sau đó giữ ở độ cao đó khoảng 5 giây thì hạ từ từ xuống sàn nhà.
  • Lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Nếu sở hữu tạ trọng lượng nhẹ bạn sở hữu thể kết hợp tập chung bằng cách đặt tạ lên bụng và sử dụng tay giữ tạ nằm yên trên bụng. Phương pháp này sẽ tạo điều kiện cho mỡ eo đốt cực nhanh.

Thực hiện tư thế cây cầu đòi hỏi bạn phải tập từ từ từng bước, ko dục tốc bất đạt

Bài tập 3: Vặn mình “Boxing”

Đây là bài tập được xếp vào top những bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh. Ngoài ra, nó còn tạo điều kiện cho phần xương ở lưng linh hoạt và dẻo dai hơn. Do đó bạn sở hữu thể đưa bài tập này vào chế độ giảm eo trong Một tuần.

Cách thực hiện

  • Đặt tấm thảm lên sàn nhà và nằm ngừa trên tấm thảm
  • Đầu gối tiến hành cong nhẹ
  • Khởi đầu sử dụng sức mạnh của cơ vai và lưng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và hạ xuống như ban sơ
  • Liên tục thực hiện để cơ bụng ko được ngơi nghỉ trong quá trình thực hiện
  • Hãy thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, và nhớ là chỉ thực hiện từ Hai phút trở nên.
Bài tập này là cách làm eo thon trong vòng Một tuần, nếu kiên trì vòng eo của bạn sẽ đốt mỡ thừa và giảm đi trông thấy.

Bài tập 4: Cobra pose( Tư thế rắn mang bành)

Đọc mẫu tên hẳn là bạn đã hình dung được tư thế thực hiện như thế nào? Bài tập tư thế rắn mang bành thực hiện rất dễ. Tuy nhiên nó sở hữu thể đốt lượng mỡ thừa ở bụng cực tốt, đồng thời tạo điều kiện cho thân thể linh hoạt hơn, điều chỉnh tủy sống và làm những cơ cánh tay, cổ tay, và cả mông tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Khởi đầu nằm sấp xuống tấm thảm và duỗi thẳng chân
  • Đặt hai cánh tay nằm dưới vai, sao cho chúng song song với nhau. Sau đó từ từ nhấn bàn chân và đùi nằm sát dưới sàn
  • Sử dụng lực cánh tay của bạn nâng phần ngực lên khỏi nền, vừa nâng vừa hít thật sâu. Sau đó di chuyển phần đùi về phía phần xương mu.
  • Nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng ép sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế tương tự từ 15-30 phút sau đó quay lại trạng thái ban sơ.
Tư thế rắng mang bành vừa giúp bạn giảm eo trong Một tuần vừa làm cho phần xương ở lưng dẻo dai, giảm bớt những cơn đau lưng thường ngày

Động tác này bạn cũng thực hiện 3 hiệp và lặp lại 15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 5. Đá chân Cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, Hai chân duỗi thẳng song song trên ko, Hai tay để dọc sát theo thân người.

– Nâng chân phải từ từ, rồi đá chéo sang chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban sơ. Thực hiện tương tự đối với chân trái. Lưu ý lúc đá chân ko nâng đầu và vai lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Tư thế cắt kéo sẽ giúp phần cơ bụng mềm mô mỡ, săn chắc cơ và giảm cả mỡ đùi

Bài tập 6: Xoay người

– Ngồi xếp bằng tròn, thẳng lưng, duỗi thẳng Hai tay ra trước mặt, đồng thời đưa những đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành Hai bàn tay tạo thành Một đường thẳng 90 độ.

– Xoay thân trên về phải 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra.

– Xoay về phía trung tâm, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Thực hiện xoay người sang trái với những động tác tương tự.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Tư thế xoay người sẽ giúp bạn thăng bằng vai, giảm mỡ vùng eo và tăng sức khỏe cho lưng

Bài tập 7: Bài tập Sit-up ngược

Bài tập Sit-up ngược thuần tuý rất thích hợp với những người muốn đánh tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng sở hữu quỹ thời kì tập tành hạn chế

Cách thực hiện:

– Trước tiên, dang rộng hai chân song song với hai bên vai, đứng vững.

– Sau đó, nhẹ nhõm nhấc những đầu ngón chân.

– Tiếp theo, đặt Hai tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, đồng thời nén chặt cơ bụng trong 5 giây.

– Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban sơ.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Bài tập sit-up ngược sẽ đốt lượng calo trong vùng bụng và giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả

Những bài tập nêu trên là câu trả lời cho những người nào đang thắc mắc “Làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần”. Hãy tập luyện siêng năng mỗi ngày thì lượng mỡ thừa ở vòng Hai của bạn sẽ được tiêu hao nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên kết hợp với việc ăn uống theo một số chế độ mà chúng tôi gợi ý ở nội dung tiếp theo.

Tìm hiểu: Đeo đai latex sở hữu giảm mỡ bụng ko?

Xây dựng thực đơn để giảm eo trong Một tuần

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải sở hữu chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân mà bạn sở hữu thể tham khảo và vận dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng Một tuần.

Chế độ Low Carb và thực đơn đi kèm

Low Carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong khẩu phần ăn. Cụ thiết chế độ ăn Low Carb sẽ kiêng những thực phẩm giàu tinh bột, đường vào thực đơn mỗi ngày.

Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng Một tuần an toàn, hiệu quả mà ko cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chế độ này cũng phân phối đầy đủ lượng calo cần thiết cho thân thể hoạt động, rất thích hợp với những cô nàng làm thuê việc văn phòng.

Chế độ ăn low carb là phương pháp giảm mỡ khoa học và là cách làm cho eo thon tại nhà hiệu quả

Thực đơn Low Card cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: Một đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò

Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm rán + Một chén canh cải

Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + Một đĩa rau dền luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc

Bữa trưa: Một miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + Một đĩa rau muống luộc + Một quả trứng vịt lộn

Bữa tối: Một đĩa trái su su luộc + Hai khoanh móng giò hầm canh

Ngày 3:

Bữa sáng: Một quả trứng gà ốp la + Hai quả dưa leo

Bữa trưa: Một đĩa bầu non luộc + Một đĩa thịt gà xào nấm

Bữa tối: Một đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + Một đĩa rau cải luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: Một miếng thịt nạc heo nướng + Một tô salad rau củ nhỏ

Bữa trưa: Một mẫu đùi gà luộc + Một đĩa mướp đắng xào trứng

Bữa tối: Một bát nhỏ canh xương hầm bí đao + Một miếng cá thu áp chảo

Salad rau nhỏ cho bữa sáng của ngày thứ 4 theo chế độ ăn Low Carb

Ngày 5:

Bữa sáng: Một miếng ức gà luộc

Bữa trưa: Một bát canh cua rau dền + Một đĩa mướp xào tim cật gà+ Một đĩa tôm hấp

Bữa tối:  Một bát canh rau ngót nấu tôm + Một miếng thịt ba chỉ luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: Một trứng ốp la + Một đĩa thịt bò hấp me

Bữa trưa: Một bát canh xương hầm bí +Một đĩa tôm rim

Bữa tối: Một đĩa mướp đắng xào thịt bò + Một bát canh cua rau đay

Ngày 7

Bữa sáng: Một chén sup rau củ sườn non

Bữa trưa: Một đĩa thịt ba chỉ luộc + Một tô canh rau cải thịt bầm

Bữa tối: Một tô canh bầu nấu hến + Một đĩa chả cá lá lốt

Súp rau củ sườn non cho bữa sáng ngày 7 bổ sung năng lượng cho một ngày tập luyện

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì những chất đạm và chất béo sẽ làm cho bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong lúc lượng calo nạp vào thân thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.

Chế độ ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày

Đây là chế độ ăn thuần tuý, ko phải chế biến quá phức tạp, chỉ cần giữ được độ tươi và dinh dưỡng của món ăn là đạt tiêu chí. Chẳng hạn những món hấp, luộc, áp chảo, súp, hoặc salad.

Chế độ ăn Eat Clean cũng là giải pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nên vận dụng

Bạn sở hữu thể vận dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: Một ly sinh tố chuối

Bữa trưa: Một đĩa salad + tàu hũ hấp

Bữa tối: Miến gà trộn

Ngày 2:

Bữa sáng: Một ly sữa chua trái cây

Bữa trưa: Một đĩa salad rau củ và Một quả trứng luộc

Bữa tối: Một đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch

Bữa trưa: Một đĩa salad những loại tàu hũ, rau củ

Bữa tối: Cà chua trộn rau củ

Ngày 4:

Bữa sáng: Một đĩa trứng rán phô mai

Bữa trưa: Một tô salad đậu cô ve

Bữa tối: Một ức gà nướng rau củ

Món trứng rán phô mai cho bữa sáng ngày thứ 4 của chế độ ăn Eat Clean

Ngày 5:

Bữa sáng: Một trứng gà rán

Bữa trưa: Một đùi gà luộc

Bữa tối: Một lát cá hồi áp chảo

Ngày 6:

Bữa sáng: Một ly sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Một salad cá hồi

Bữa tối: Một đĩa dưa chuột cuộn thịt

Ngày 7:

Bữa sáng: Một trứng ráng và măng tây áp chảo

Bữa trưa: Một đĩa súp lơ xào bò

Bữa tối: Một tô canh bầu thịt viên + rau luộc

Đĩa súp lơ xào tiếp thêm năng lượng

Bạn sở hữu thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà chúng tôi đã gợi ý để thực hiện trong 7 ngày đều hiệu quả. Nhưng nên nhớ là phải kết hợp thêm với việc tập luyện thì mỡ thừa mới được đào thải nhanh chóng, từ đó số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đáng kể trong Một tuần.

Những lưu ý lúc thực hiện để sở hữu được eo thon gọn nhanh

Ngoài kiên trì tập luyện những bài tập giảm eo hay ăn theo chế độ nghiêm khắc thì bạn còn phải tuân thủ một số lưu ý dưới đây:

  • Ko ăn thức ăn nhanh, hay thức ăn nhiều tinh bột, đường trong thời kì giảm eo. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn giàu Protein như tròng trắng trứng, ức gà, khoai lang. Và bổ sung cho thân thể một số chất béo lành mạnh từ bơ, cá hồi, những loại hạt, đậu nành để ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
  • Ko uống nước ngọt, nước sở hữu ga, cồn mà thay vào đó hãy uống thật nhiều nước để thân thể thanh lọc và đào thải tốt.
  • Ko được thức khuya, hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm
  • Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 1-Hai tiếng, tăng dần thời kì tập nếu thấy thân thể đã thích ứng và nên nhớ ko tập cách ngày sẽ giảm hiệu quả.
  • Sử dụng thắt lưng cũng là cách làm eo bạn thon hơn
  • Lúc ngồi làm việc hãy giữ tư thế lưng thẳng, ko ngồi cúi người sẽ làm cho bụng bị gập, tạo mỡ thừa và ngấn mỡ. Qúa trình làm việc ko nên ngồi quá nhiều, hãy di chuyển đi lại vận động để tránh mỡ tích tụ.
  • Những chiếc váy chữ A bó sát hông là lựa chọn xuất sắc cho bạn lúc muốn tôn dáng, che đi vùng bụng.
  • Ngoài tập luyện, ăn kiêng thì bạn sở hữu thể kết hợp massage vùng bụng để tương trợ đốt mỡ thừa nhanh hơn.
  • Trong quá trình tập luyện bạn nên đeo đai nịt bụng để định hình vòng eo
Tuyệt đối ko ăn thức ăn nhanh, món ngọt trong quá trình tập luyện giảm eo trong Một tuần

Cách làm eo thon trong vòng Một tuần bằng kỹ thuật tại Seoul Spa

Đối với những cơ địa khó giảm mỡ, mỡ bụng lâu năm, bụng to sau sinh thì sắp như những giải pháp nêu trên rất khó để giảm vòng eo như mong muốn. Hoặc với những người nào muốn cứng cáp bạn sẽ sở hữu được vòng eo như ý chỉ trong một tuần thì lúc này bạn nên lựa chọn những giảm mỡ bụng bằng kỹ thuật là tốt nhất.

Hiện nay, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một trong những liên hệ làm đẹp uy tín nhất. Vì thế bạn sở hữu thể tham khảo kỹ thuật Smart Lipo 4S giảm mỡ bụng nhanh và an toàn tại đây.

Kỹ thuật này sử dụng năng lượng điện tử của máy Smart Lipo để tác động sâu vào vùng mô mỡ cứng đầu, sau đó khởi đầu quá trình làm mềm mô mỡ và đào thải dần qua hệ bài xuất như tuyến mồ hôi.

Sử dụng kỹ thuật Smart Lipo 4S là cách làm eo thon trong vòng Một tuần hữu hiệu nhất

Kỹ thuật sử dụng bốn đầu máy với 4 công dụng khác như đầu bóc tách mô mỡ, đầu hút mỡ chân ko, đầu hóa lỏng mỡ, đầu săn chắc da. Đây sở hữu thể nói là cách làm eo thon trong Một tuần hữu hiệu nhất. Bạn sở hữu thể kết hợp tập luyện thường xuyên, ăn theo chế độ và sử dụng kỹ thuật giảm mỡ bụng của Seoul Spa, thì cứng cáp bạn sẽ giảm được số vòng eo mong đợi chỉ trong Một tuần.

Nhận ưu đãi giảm béo lên tới 90% chỉ trong hôm nay

4 đầu máy này sẽ tương trợ lẫn nhau đánh tan phần mỡ bụng và điều ngạc nhiên là nó ko gây đau cho khách hàng. Do đó quá trình giảm eo, giãm mỡ của khách hàng bằng kỹ thuật này sẽ diễn ra thoải mái và tiện lợi.

Ngoài tác động của máy Smart Lipo thì với kĩ thuật massage chuyên sâu của chuyên viên, đắp mặt nạ thuốc bắc, nằm lồng ánh sáng hồng ngoại và ấn huyệt trong quá trình tiến hành nhà cung cấp sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa đào thải nhanh hơn. Ngoài ra, nhà cung cấp giảm béo Smart Lipo 4S còn giúp chống rạn và tăng độ đàn hồi, săn chắc cho vùng bụng.

Nằm lồng ánh sáng hồng ngoại sẽ giúp mỡ thừa ở bụng tiêu hao một cách nhanh chóng

Thẩm mỹ viện Seoul Spa là thương hiệu uy tín lâu năm, hiện nay nó đã sở hữu hơn 50 chi nhánh sở hữu mặt toàn quốc. Vì thế bạn chỉ cần lựa chọn một liên hệ sắp nhà nhất để sử dụng nhà cung cấp mà ko phải di chuyển xa xôi.

Qua đây, bài viết đã chỉ cho bạn cách làm eo thon trong vòng Một tuần hiệu quả nhanh và an toàn. Kỳ vọng là bạn sẽ kiên trì tập luyện, ăn uống theo chế độ mà chúng tôi đã hướng dẫn. Và nếu muốn cứng cáp mình sẽ sở hữu vòng eo mong muốn trong một tuần thì hãy sử dụng nhà cung cấp giảm mỡ vòng Hai tại Seoul Spa. Chúng tôi tin chắc bạn sẽ cảm thấy hài lòng với vòng eo của mình sau một tuần vận dụng những cách thức trên.

Hiệu quả khách hàng sau lúc giảm mỡ bụng tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Đừng quên ghé thăm chuyên mục tips làm đẹp của chúng tôi để tham khảo thêm nhiều phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả, nhanh chóng. Nếu bạn muốn vận dụng nhanh những phương pháp giảm béo kỹ thuật cao để đem lại hiệu quả triệt để nhất thì truy cập ngay https://seoulspa.vn/dich-vu/giam-beo để cho mình thêm nhiều sự lựa chọn nhé!