10 mẹo giúp nàng sở hữu “bụng phẳng eo thon”

Sở hữu “bụng phẳng eo thon” là ước mơ của mọi phụ nữ. Thế nhưng duy trì vòng eo “con kiến” điều này ko hề thuận tiện, đặc thù là lúc xung quanh bạn sở hữu quá nhiều thứ cám dỗ. 10 mẹo đơn thuần dưới đây hứa hứa sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu về nỗi lo trên.

Nội dung bài viết

LÀM BẠN VỚI DẦU ÔLIU MỖI NGÀY

Vào thời cổ đại, dầu ôliu được ví như thực phẩm “vàng” bởi những công dụng tuyệt vời của nó. Dầu ôliu là một trong những phương thuốc lâu đời nhất được sử dụng trong y khoa và công nghiệp làm đẹp. Loại dầu này mang khả năng chống lại những bệnh tim mạch, xúc tiến tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và phục hồi tốt độ pH cho làn da. Chất béo trong dầu ôliu giúp giảm cân, hạn chế thu nhận carbohydrate từ đường, tinh bột vào thân thể. Vì thế việc bổ sung dầu ôliu hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân thể khỏe mạnh và hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da.

Việc bổ sung dầu ô liu hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân thể khỏe mạnh và hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Ảnh: Pexels.

ĐIỀU CHỈNH SỰ CĂNG THẲNG CỦA BẠN

Mang thể bạn chưa biết, bụng còn được xem là “bộ não” thứ hai trong thân thể con người. Hệ thống thần kinh ruột nối trực tiếp tới hệ thần kinh trung ương ở dưới hộp sọ tương trợ cho thông tin cảm giác tới bộ não qua vùng não điều khiển và tuyến yên, gọi là trục não ruột. Sự trao đổi thông tin này quyết định trạng thái ý thức và xúc cảm của con người.

Hãy thử tập yoga hoặc thiền để phóng thích bản thân khỏi những xúc cảm tồi tệ đang bủa vây xung quanh bạn. Ảnh: Pexels.

Những căng thẳng, lo lắng và khó chịu của bạn sở hữu thể tích tụ dần ở bụng. Kết quả là dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn khó khăn hơn và gây ra chứng đầy khá. Lúc này, hãy thử tập yoga hoặc thiền để phóng thích bản thân khỏi những xúc cảm tồi tệ đang bủa vây xung quanh bạn. Điều này giúp “bộ não” thứ hai của bạn thư giản và hoạt động hiệu quả hơn.

Thử thách plank trong 30 ngày để eo thon dáng chuẩn

Đây là một giải pháp tuyệt vời để những cô nàng sở hữu vòng eo “con kiến” ước mơ. Cách thực hiện rất đơn thuần: nằm trên sàn ở tư thế plank, hay nói cách khác là thân thể song song với mặt đất, tất cả những cơ căng ra hết cỡ trên cẳng tay và những đầu bàn chân. Bạn sở hữu thể giữ tư thế plank trong 20 giây vào ngày trước nhất, sau đó tăng dần thời lượng tới hết một tháng. Bạn sẽ khá bất thần với vòng eo thon gọn của mình sau 30 ngày thử thách này đấy!

Plank là một giải pháp tuyệt vời giúp những cô nàng sở hữu vùng bụng như ước mơ. Ảnh: Getty Images.

TIÊU THỤ AXIT BÉO TỐT

Bạn nên thêm bơ, khoai lang, những loại hạt và thịt cá vào thực đơn hàng ngày của mình để vòng hai nhỏ nhắn. Không những phân phối nguồn axit béo tuyệt vời, những thực phẩm này còn giàu chất xơ, góp phần loại bỏ chất béo xấu và trả cho bạn vòng eo thon gọn.

Bạn nên thêm bơ, khoai lang, những loại hạt và thịt cá vào thực đơn hàng ngày của mình để vòng hai thon gọn hơn. Ảnh: Getty Images.

MỘT THÌA CÀ PHÊ GIẤM TÁO mỗi ngày cho vòng eo thon gọn

Những loại giấm được lên men từ táo là những sản phẩm kỳ diệu cho sắc đẹp. Chúng sở hữu khả khả năng dưỡng tóc, làm đẹp làn da và đặc thù là giảm cân vòng hai hiệu quả. Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường axit trong dạ dày và hạn chế tình trạng đầy khá.

Giấm táo sở hữu khả khả năng dưỡng tóc, làm đẹp làn da và đặc thù là giảm cân vòng hai hiệu quả. Ảnh: ELLE FRANCH.

MASSAGE VÙNG BỤNG

Việc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy khá và hạn chế tích tụ mỡ. Để thực hiện bài massage, bạn nằm xuống và “vẽ” những vòng tròn to lên bụng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác massage này mỗi ngày để giảm mỡ vùng bụng.

Việc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy khá và hạn chế tích tụ mỡ. Ảnh: Getty Images.

THỰC PHẨM GIẢI ĐỘC giúp vòng eo thon gọn hơn

Táo, atisô, đậu phụ hoặc mận khô cho phép tiêu hóa tốt hơn và xúc tiến quá trình loại bỏ chất thải trong thân thể. Protein thực vật (hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ) cũng như những chất xơ mềm sở hữu trong trái cây và rau quả nói chung tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột. Bạn nên tránh thực phẩm cừu, những sản phẩm từ sữa, chất béo sở hữu nguồn gốc động vật như bơ, những món ăn sở hữu nước sốt và thực phẩm “tinh luyện” như bánh mì trắng… Một thực đơn với những thực phẩm giải độc sẽ giúp bạn sở hữu đường ruột khỏe mạnh và vòng hai “mi nhon”.

UỐNG MỘT LÍT RƯỠI NƯỚC MỖI NGÀY

Mặc dù uống nước ko thể giúp bạn giảm cân trực tiếp nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và góp phần loại bỏ độc tố khỏi thân thể. Hãy chọn đồ uống giải khát như nước tinh khiết hoặc trà sở hữu đặc tính thoát nước. Những chất trong trà xanh sở hữu hoạt tính chống lại quá trình tích tụ mỡ ở bụng. Nó giúp phân phối nước và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh uống rượu và đồ uống sở hữu ga vì chúng sẽ xúc tiến quá trình tích trữ chất béo ở bụng.

Mặc dù uống nước ko thể giúp bạn giảm cân trực tiếp nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và góp phần loại bỏ độc tố khỏi thân thể. Ảnh: Getty Images.

HỌC CÁCH THỞ

Nghe sở hữu vẻ lạ vì bạn nghĩ rằng mình đã biết thở từ lúc sinh ra. Vậy còn học cách thở để làm gì? Tuy nhiên, chúng ta chưa chắc đã thở đúng cách. Việc thở đúng cách sẽ làm săn chắc bụng, tương trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng – nguyên nhân thường gây đầy khá. Trong vô thức, bạn sẽ quên đi việc hít thở sâu. Điều này làm bạn nhận được ít ôxy hơn, cơ hoành do đó căng ra gây chèn lấn lên vùng eo và sở hữu thể dẫn tới những cơn đau bụng dữ dội.

Việc thở đúng cách sẽ làm săn chắc bụng, tương trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng – nguyên nhân thường gây đầy khá. Ảnh: Getty Images.

THỰC HÀNH MỘT HOẠT ĐỘNG THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Thể thao đốt cháy calo và giảm đầy khá, nhưng đó ko phải là tất cả. Để giảm càng nhiều mỡ càng tốt, bạn cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy thử những hoạt động như: đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí thể dục dụng cụ (những môn thể thao nhẹ nhõm sở hữu thể sử dụng cho người mới khởi đầu) để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả.

Để giảm càng nhiều mỡ càng tốt, bạn cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ảnh: Getty Images.


--- Cập nhật: 31-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Cách làm eo thon gọn hiệu quả trong 1 tuần từ website seoulspa.vn cho từ khoá cách làm eo thon tại nhà.

Vùng bụng thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc thù đối với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Trong bài viết này, Seoul Spa sẽ giới thiệu một số cách làm eo thon trong vòng Một tuần an toàn, hiệu quả dành cho những cô nàng sở hữu quỹ thời kì làm đẹp hạn chế.

Làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần?

Đối với những chị em đang muốn sở hữu eo thon trong Một tuần, hẳn là bạn đang muốn mình trông thật xinh đẹp trong một sự kiện trọng đại nào đó. Nhưng lúc này bạn ko nên tin vào những quảng cáo giảm mỡ, giảm eo cấp tốc.

Bởi chúng ta ko thể sở hữu thân hình, vòng eo mà mình mong muốn chỉ nhờ những loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay hút mỡ siêu tốc. Và thực tế những cách giảm cân, giảm eo quá nhanh tương tự ko hiệu quả, mà còn làm thân thể gặp nhiều rủi ro nguy hiểm. Vậy làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần.

Giảm eo là đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một quá trình dài. Và thời kì đó chúng ta cần phải kết hợp tập luyện, ăn uống và sở hữu chế độ sinh hoạt khoa học.

Ngay hiện tại hãy thiết lập cho mình chế độ tập luyện thường xuyên, ăn uống và sinh hoạt khoa học. Hãy nghiêm khắc với bản thân trong Một tuần bạn sẽ gặt hái được thành tựu như mong đợi.

Giảm eo trong Một tuần cần phải kết hợp tập luyện nghiêm khắc, ăn uống theo chế độ và sinh hoạt khoa học

Ở nội dung tiếp theo chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập và chế độ ăn kiêng, nó sẽ giúp bạn sở hữu eo thon trong Một tuần. Chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần phấn đấu quyết tâm bạn sẽ sở hữu được vòng eo mà mình mong muốn.

Chuyên gia tư vấn và đo mỡ vùng eo

Cách làm eo thon tại nhà với những bài tập

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, những bài tập với cường độ nhẹ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong Một vòng tuần. Phương pháp này rất thích hợp với những bạn cô nàng sở hữu quỹ thời kì hạn hẹp.

Bài tập 1: Dolphin plank( Tư thế đẩy cá heo)

Đây là bài tập sở hữu những bước giống như tư thế đẩy của cá heo giúp đốt mỡ thừa ở bụng cực kì tốt. Ngoài ra nó còn giúp thăng bằng cơ ở cánh tay, chân và xúc tiến sự phát triển của xương tứ chi mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

  • Động tác này tập trung lực ở tay và đầu gối
  • Đặt một tấm thảm tại vị trí tập để quá trình tập khuỷu tay, chân ko bị thâm.
  • Nằm úp để thân hình song song với nền nhà, co khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, những ngón chân nên uốn cong thành quả đấm và áp sát trên nền nhà.
  • Hít thở thật nhẹ nhõm sau đó nâng phần hông lên cao theo hình chữ V và trái lại.
Tư thế đẩy cá heo sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tăng sức mạnh cho cơ tay

Hãy lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Bài tập 2: Bridge( Tư thế cây cầu)

Nếu như bài tập tư thế đẩy cá heo sẽ giảm eo phần bụng thì tư thế cây cầu lại giảm mỡ vùng eo sau lưng rất tốt. Ngoài giảm eo thì bài tập này còn làm giảm đau lưng, đẩy vòng 3 săn chắc và nở nang hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên tấm thảm tập và nâng đầu gối cong
  • Tiếp tục siết chặt mông và bụng nâng hai phòng ban này lên cao nhất sở hữu thể, sau đó giữ ở độ cao đó khoảng 5 giây thì hạ từ từ xuống sàn nhà.
  • Lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Nếu sở hữu tạ trọng lượng nhẹ bạn sở hữu thể kết hợp tập chung bằng cách đặt tạ lên bụng và tiêu dùng tay giữ tạ nằm yên trên bụng. Cách này sẽ tạo điều kiện cho mỡ eo đốt cực nhanh.

Thực hiện tư thế cây cầu đòi hỏi bạn phải tập từ từ từng bước, ko dục tốc bất đạt

Bài tập 3: Vặn mình “Boxing”

Đây là bài tập được xếp vào top những bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh. Ngoài ra, nó còn tạo điều kiện cho phần xương ở lưng linh hoạt và dẻo dai hơn. Do đó bạn sở hữu thể đưa bài tập này vào chế độ giảm eo trong Một tuần.

Cách thực hiện

  • Đặt tấm thảm lên sàn nhà và nằm ngừa trên tấm thảm
  • Đầu gối tiến hành cong nhẹ
  • Khởi đầu tiêu dùng sức mạnh của cơ vai và lưng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và hạ xuống như ban sơ
  • Liên tục thực hiện để cơ bụng ko được ngơi nghỉ trong quá trình thực hiện
  • Hãy thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, và nhớ là chỉ thực hiện từ Hai phút trở nên.
Bài tập này là cách làm eo thon trong vòng Một tuần, nếu kiên trì vòng eo của bạn sẽ đốt mỡ thừa và giảm đi trông thấy.

Bài tập 4: Cobra pose( Tư thế rắn mang bành)

Đọc chiếc tên hẳn là bạn đã hình dung được tư thế thực hiện như thế nào? Bài tập tư thế rắn mang bành thực hiện rất dễ. Tuy nhiên nó sở hữu thể đốt lượng mỡ thừa ở bụng cực tốt, đồng thời tạo điều kiện cho thân thể linh hoạt hơn, điều chỉnh tủy sống và làm những cơ cánh tay, cổ tay, và cả mông tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Khởi đầu nằm sấp xuống tấm thảm và duỗi thẳng chân
  • Đặt hai cánh tay nằm dưới vai, sao cho chúng song song với nhau. Sau đó từ từ nhấn bàn chân và đùi nằm sát dưới sàn
  • Sử dụng lực cánh tay của bạn nâng phần ngực lên khỏi nền, vừa nâng vừa hít thật sâu. Sau đó di chuyển phần đùi về phía phần xương mu.
  • Nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng ép sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế tương tự từ 15-30 phút sau đó quay lại trạng thái ban sơ.
Tư thế rắng mang bành vừa giúp bạn giảm eo trong Một tuần vừa làm cho phần xương ở lưng dẻo dai, giảm bớt những cơn đau lưng thường ngày

Động tác này bạn cũng thực hiện 3 hiệp và lặp lại 15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 5. Đá chân Cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, Hai chân duỗi thẳng song song trên ko, Hai tay để dọc sát theo thân người.

– Nâng chân phải từ từ, rồi đá chéo sang chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban sơ. Thực hiện tương tự đối với chân trái. Lưu ý lúc đá chân ko nâng đầu và vai lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Tư thế cắt kéo sẽ giúp phần cơ bụng mềm mô mỡ, săn chắc cơ và giảm cả mỡ đùi

Bài tập 6: Xoay người

– Ngồi xếp bằng tròn, thẳng lưng, duỗi thẳng Hai tay ra trước mặt, đồng thời đưa những đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành Hai bàn tay tạo thành Một đường thẳng 90 độ.

– Xoay thân trên về phải 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra.

– Xoay về phía trung tâm, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Thực hiện xoay người sang trái với những động tác tương tự.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Tư thế xoay người sẽ giúp bạn thăng bằng vai, giảm mỡ vùng eo và tăng sức khỏe cho lưng

Bài tập 7: Bài tập Sit-up ngược

Bài tập Sit-up ngược đơn thuần rất thích hợp với những người muốn đánh tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng sở hữu quỹ thời kì tập tành hạn chế

Cách thực hiện:

– Trước tiên, dang rộng hai chân song song với hai bên vai, đứng vững.

– Sau đó, nhẹ nhõm nhấc những đầu ngón chân.

– Tiếp theo, đặt Hai tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, đồng thời nén chặt cơ bụng trong 5 giây.

– Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban sơ.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời kì nghỉ giữa những hiệp là 30 giây.

Bài tập sit-up ngược sẽ đốt lượng calo trong vùng bụng và giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả

Những bài tập nêu trên là câu trả lời cho những người nào đang thắc mắc “Làm sao để sở hữu eo thon trong Một tuần”. Hãy tập luyện siêng năng mỗi ngày thì lượng mỡ thừa ở vòng Hai của bạn sẽ được tiêu hao nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên kết hợp với việc ăn uống theo một số chế độ mà chúng tôi gợi ý ở nội dung tiếp theo.

Tìm hiểu: Đeo đai latex sở hữu giảm mỡ bụng ko?

Xây dựng thực đơn để giảm eo trong Một tuần

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải sở hữu chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân mà bạn sở hữu thể tham khảo và ứng dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng Một tuần.

Chế độ Low Carb và thực đơn đi kèm

Low Carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong khẩu phần ăn. Cụ thiết chế độ ăn Low Carb sẽ kiêng những thực phẩm giàu tinh bột, đường vào thực đơn mỗi ngày.

Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng Một tuần an toàn, hiệu quả mà ko cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chế độ này cũng phân phối đầy đủ lượng calo cần thiết cho thân thể hoạt động, rất thích hợp với những cô nàng làm mướn việc văn phòng.

Chế độ ăn low carb là phương pháp giảm mỡ khoa học và là cách làm cho eo thon tại nhà hiệu quả

Thực đơn Low Card cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: Một đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò

Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm cừu + Một chén canh cải

Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + Một đĩa rau dền luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc

Bữa trưa: Một miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + Một đĩa rau muống luộc + Một quả trứng vịt lộn

Bữa tối: Một đĩa trái su su luộc + Hai khoanh móng giò hầm canh

Ngày 3:

Bữa sáng: Một quả trứng gà ốp la + Hai quả dưa leo

Bữa trưa: Một đĩa bầu non luộc + Một đĩa thịt gà xào nấm

Bữa tối: Một đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + Một đĩa rau cải luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: Một miếng thịt nạc heo nướng + Một tô salad rau củ nhỏ

Bữa trưa: Một chiếc đùi gà luộc + Một đĩa mướp đắng xào trứng

Bữa tối: Một bát nhỏ canh xương hầm bí đao + Một miếng cá thu áp chảo

Salad rau nhỏ cho bữa sáng của ngày thứ 4 theo chế độ ăn Low Carb

Ngày 5:

Bữa sáng: Một miếng ức gà luộc

Bữa trưa: Một bát canh cua rau dền + Một đĩa mướp xào tim cật gà+ Một đĩa tôm hấp

Bữa tối:  Một bát canh rau ngót nấu tôm + Một miếng thịt ba chỉ luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: Một trứng ốp la + Một đĩa thịt bò hấp me

Bữa trưa: Một bát canh xương hầm bí +Một đĩa tôm rim

Bữa tối: Một đĩa mướp đắng xào thịt bò + Một bát canh cua rau đay

Ngày 7

Bữa sáng: Một chén sup rau củ sườn non

Bữa trưa: Một đĩa thịt ba chỉ luộc + Một tô canh rau cải thịt bầm

Bữa tối: Một tô canh bầu nấu hến + Một đĩa chả cá lá lốt

Súp rau củ sườn non cho bữa sáng ngày 7 bổ sung năng lượng cho một ngày tập luyện

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì những chất đạm và chất béo sẽ làm bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong lúc lượng calo nạp vào thân thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.

Chế độ ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày

Đây là chế độ ăn đơn thuần, ko phải chế biến quá phức tạp, chỉ cần giữ được độ tươi và dinh dưỡng của món ăn là đạt tiêu chí. Chẳng hạn những món hấp, luộc, áp chảo, súp, hoặc salad.

Chế độ ăn Eat Clean cũng là giải pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nên ứng dụng

Bạn sở hữu thể ứng dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: Một ly sinh tố chuối

Bữa trưa: Một đĩa salad + tào phớ hấp

Bữa tối: Miến gà trộn

Ngày 2:

Bữa sáng: Một ly sữa chua trái cây

Bữa trưa: Một đĩa salad rau củ và Một quả trứng luộc

Bữa tối: Một đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch

Bữa trưa: Một đĩa salad những loại tàu hũ, rau củ

Bữa tối: Cà chua trộn rau củ

Ngày 4:

Bữa sáng: Một đĩa trứng rán phô mai

Bữa trưa: Một tô salad đậu cô ve

Bữa tối: Một ức gà nướng rau củ

Món trứng rán phô mai cho bữa sáng ngày thứ 4 của chế độ ăn Eat Clean

Ngày 5:

Bữa sáng: Một trứng gà cừu

Bữa trưa: Một đùi gà luộc

Bữa tối: Một lát cá hồi áp chảo

Ngày 6:

Bữa sáng: Một ly sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Một salad cá hồi

Bữa tối: Một đĩa dưa chuột cuộn thịt

Ngày 7:

Bữa sáng: Một trứng ráng và măng tây áp chảo

Bữa trưa: Một đĩa súp lơ xào bò

Bữa tối: Một tô canh bầu thịt viên + rau luộc

Đĩa súp lơ xào tiếp thêm năng lượng

Bạn sở hữu thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà chúng tôi đã gợi ý để thực hiện trong 7 ngày đều hiệu quả. Nhưng nên nhớ là phải kết hợp thêm với việc tập luyện thì mỡ thừa mới được đào thải nhanh chóng, từ đó số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đáng kể trong Một tuần.

Những lưu ý lúc thực hiện để sở hữu được eo thon gọn nhanh

Ngoài kiên trì tập luyện những bài tập giảm eo hay ăn theo chế độ nghiêm khắc thì bạn còn phải tuân thủ một số lưu ý dưới đây:

  • Ko ăn thức ăn nhanh, hay thức ăn nhiều tinh bột, đường trong thời kì giảm eo. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn giàu Protein như tròng trắng trứng, ức gà, khoai lang. Và bổ sung cho thân thể một số chất béo lành mạnh từ bơ, cá hồi, những loại hạt, đậu nành để ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
  • Ko uống nước ngọt, nước sở hữu ga, cồn mà thay vào đó hãy uống thật nhiều nước để thân thể thanh lọc và đào thải tốt.
  • Ko được thức khuya, hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm
  • Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 1-Hai tiếng, tăng dần thời kì tập nếu thấy thân thể đã thích ứng và nên nhớ ko tập cách ngày sẽ giảm hiệu quả.
  • Sử dụng thắt lưng cũng là cách làm eo bạn thon hơn
  • Lúc ngồi làm việc hãy giữ tư thế lưng thẳng, ko ngồi cúi người sẽ làm bụng bị gập, tạo mỡ thừa và ngấn mỡ. Qúa trình làm việc ko nên ngồi quá nhiều, hãy di chuyển đi lại vận động để tránh mỡ tích tụ.
  • Những chiếc váy chữ A bó sát hông là lựa chọn tuyệt vời cho bạn lúc muốn tôn dáng, che đi vùng bụng.
  • Ngoài tập luyện, ăn kiêng thì bạn sở hữu thể kết hợp massage vùng bụng để tương trợ đốt mỡ thừa nhanh hơn.
  • Trong quá trình tập luyện bạn nên đeo đai nịt bụng để định hình vòng eo
Tuyệt đối ko ăn thức ăn nhanh, món ngọt trong quá trình tập luyện giảm eo trong Một tuần

Cách làm eo thon trong vòng Một tuần bằng kỹ thuật tại Seoul Spa

Đối với những cơ địa khó giảm mỡ, mỡ bụng lâu năm, bụng to sau sinh thì sắp như những giải pháp nêu trên rất khó để giảm vòng eo như mong muốn. Hoặc với những người nào muốn kiên cố bạn sẽ sở hữu được vòng eo như ý chỉ trong một tuần thì lúc này bạn nên lựa chọn những giảm mỡ bụng bằng kỹ thuật là tốt nhất.

Hiện nay, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một trong những liên hệ làm đẹp uy tín nhất. Vì thế bạn sở hữu thể tham khảo kỹ thuật Smart Lipo 4S giảm mỡ bụng nhanh và an toàn tại đây.

Khoa học này sử dụng năng lượng điện tử của máy Smart Lipo để tác động sâu vào vùng mô mỡ cứng đầu, sau đó khởi đầu quá trình làm mềm mô mỡ và đào thải dần qua hệ bài xuất như tuyến mồ hôi.

Sử dụng kỹ thuật Smart Lipo 4S là cách làm eo thon trong vòng Một tuần hữu hiệu nhất

Khoa học sử dụng bốn đầu máy với 4 công dụng khác như đầu bóc tách mô mỡ, đầu hút mỡ chân ko, đầu hóa lỏng mỡ, đầu săn chắc da. Đây sở hữu thể nói là cách làm eo thon trong Một tuần hữu hiệu nhất. Bạn sở hữu thể kết hợp tập luyện thường xuyên, ăn theo chế độ và sử dụng kỹ thuật giảm mỡ bụng của Seoul Spa, thì kiên cố bạn sẽ giảm được số vòng eo mong đợi chỉ trong Một tuần.

Nhận ưu đãi giảm béo lên tới 90% chỉ trong hôm nay

4 đầu máy này sẽ tương trợ lẫn nhau đánh tan phần mỡ bụng và điều ngạc nhiên là nó ko gây đau cho khách hàng. Do đó quá trình giảm eo, giãm mỡ của khách hàng bằng kỹ thuật này sẽ diễn ra thoải mái và thuận tiện.

Ngoài tác động của máy Smart Lipo thì với kĩ thuật massage chuyên sâu của chuyên viên, đắp mặt nạ thuốc bắc, nằm lồng ánh sáng hồng ngoại và ấn huyệt trong quá trình tiến hành nhà cung cấp sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa đào thải nhanh hơn. Ngoài ra, nhà cung cấp giảm béo Smart Lipo 4S còn giúp chống rạn và tăng độ đàn hồi, săn chắc cho vùng bụng.

Nằm lồng ánh sáng hồng ngoại sẽ giúp mỡ thừa ở bụng tiêu hao một cách nhanh chóng

Thẩm mỹ viện Seoul Spa là thương hiệu uy tín lâu năm, hiện nay nó đã sở hữu hơn 50 chi nhánh sở hữu mặt toàn quốc. Vì thế bạn chỉ cần lựa chọn một liên hệ sắp nhà nhất để sử dụng nhà cung cấp mà ko phải di chuyển xa xôi.

Qua đây, bài viết đã chỉ cho bạn cách làm eo thon trong vòng Một tuần hiệu quả nhanh và an toàn. Kỳ vọng là bạn sẽ kiên trì tập luyện, ăn uống theo chế độ mà chúng tôi đã hướng dẫn. Và nếu muốn kiên cố mình sẽ sở hữu vòng eo mong muốn trong một tuần thì hãy sử dụng nhà cung cấp giảm mỡ vòng Hai tại Seoul Spa. Chúng tôi tin chắc bạn sẽ cảm thấy hài lòng với vòng eo của mình sau một tuần ứng dụng những phương pháp trên.

Hiệu quả khách hàng sau lúc giảm mỡ bụng tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Đừng quên ghé thăm chuyên mục tips làm đẹp của chúng tôi để tham khảo thêm nhiều phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả, nhanh chóng. Nếu bạn muốn ứng dụng nhanh những phương pháp giảm béo kỹ thuật cao để đem lại hiệu quả triệt để nhất thì truy cập ngay https://seoulspa.vn/dich-vu/giam-beo để cho mình thêm nhiều sự lựa chọn nhé!


--- Cập nhật: 31-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết 15 cách có vòng eo thon gọn nhanh nhất tại nhà từ website toshiko.vn cho từ khoá cách làm eo thon tại nhà.

Ko khó để tìm được cách sở hữu vòng eo thon gọn nhanh nhất tại nhà, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt như mong đợi, bạn cần phải sở hữu sự kiên trì và vận dụng một cách khoa học nhiều phương pháp. Cụ thể, bạn sở hữu thể tham khảo bài viết dưới đây, Toshiko sẽ mách nhỏ cho bạn 15 cách giúp cải thiện vòng Hai hiệu quả!

15 cách sở hữu vòng eo thon gọn nhanh nhất tại nhà

Làm thế nào để sở hữu vòng eo thon gọn? Toshiko mời bạn tham khảo 15 cách hiệu quả dưới đây:

Cắt giảm calo

Chúng ta đều biết rằng, muốn để giảm cân thì bạn phải cắt giảm calo. Một cách tiếp cận phổ biến của chiến lược này là giảm lượng nạp vào hàng ngày từ 500-1000 calo để giảm khoảng 1-2kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, người ta cũng chứng minh rằng, việc hạn chế lượng calo nạp vào quá nhiều sở hữu thể phản tác dụng. Ăn quá ít calo sở hữu thể làm giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của thân thể, hoặc giảm lượng calo đốt cháy xét trên hạ tầng hàng ngày.

Trong một nghiên cứu, với một nhóm người ăn 1,100 calo mỗi ngày thì tốc độ trao đổi chất của họ chậm hơn hai lần so với những người tiêu thụ khoảng 1,500 calo mỗi ngày trong bốn ngày liên tục.

Vì vậy, ăn quá ít calo sở hữu thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của thân thể, ngay cả lúc ăn dài hạn. Vì vậy, điều quan yếu là ko được hạn chế lượng calo quá nhiều hoặc quá lâu.

 Ăn nhiều chất xơ

Những chất xơ hấp thụ một lượng nước to và làm chậm việc dẫn truyền thực phẩm qua đường tiêu hóa. Điều này đã được chứng minh là giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, làm dạ dày mở rộng và làm bạn thấy no. Chất xơ cũng sở hữu thể làm giảm lượng chất béo mà thân thể sở hữu thể hấp thụ từ thức ăn

Một nghiên cứu quan sát cho thấy mỗi 10 gram tăng lượng chất xơ hòa tan hàng ngày làm giảm sự gia tăng chất béo xung quanh vòng Hai tới 3.7% trong năm năm. Nguồn phân phối những chất xơ hòa tan thể bao gồm yến mạch, hạt lanh, bơ, đậu, cải Brussels và quả mâm xôi đen.

Bổ sung Probiotic

Probiotic là loại vi khuẩn sống được cho là đóng một vai trò to trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Người thừa cân và người béo phì sở hữu thành phần cấu tạo khuẩn đường ruột khác hơn so với những người thường ngày, điều này sở hữu thể tác động tới việc tăng cân và phân bố mỡ trên thân thể.

Bổ sung probiotic thường xuyên là cách để sở hữu vòng eo thon gọn, sở hữu thể làm thay đổi sự thăng bằng đối với hệ thực vật đường ruột sở hữu lợi, giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ chất béo trong khoang bụng.Những loại thực phẩm probiotic bao gồm một số loại sữa chua, nấm sữa kefir, bánh đậu tương lên men tempeh, kim chi và dưa chua

Tập Cardio

Tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) hoặc aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc và giảm số đo vòng eo.

Những chuyên gia cũng thường khuyên bạn nên sở hữu 150-300 phút tập thể dục aerobic cường độ từ mức vừa phải tới mức cao hàng tuần, tức là khoảng 20-40 phút mỗi ngày.

Hạn chế lượng carb tiêu thụ, đặc thù là carb tinh luyện

Hạn chế tiêu thụ carb đã được chứng minh là sở hữu lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, đặc thù là để giảm cân. Cụ thể hơn, những nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb tiến công vào loại mỡ xung quanh những cơ quan và làm cho vòng eo của bạn mở rộng.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy bạn sở hữu thể cải thiện đáng kể sức khỏe chuyển hóa và giảm vòng eo bằng cách thay thế carb tinh luyện bằng carb thuần chất chưa qua chế biến.

Những nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thường ít sở hữu mỡ bụng hơn 17% so với những người ăn nhiều carb tinh luyện.

Tập sức bền

Mất cơ bắp là một tác dụng phụ thường gặp của việc ăn kiêng. Điều này sở hữu thể gây bất lợi cho tốc độ trao đổi chất của thân thể, vì mất cơ làm giảm lượng calo bị đốt cháy hàng ngày. Thực hiện những bài tập sức bền thường xuyên là cách làm vòng eo thon gọn, sở hữu thể ngăn ngừa sự mất cơ này và đổi lại, nó giúp bạn duy trì hoặc cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.

Hơn nữa, tập sức bền sở hữu thể đặc tên hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng eo. Trên thực tế, việc kết hợp tập sức bền với tập aerobic sở hữu vẻ như là cách hiệu quả nhất trong việc thu nhỏ vòng eo.

Đi bộ

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục có nhẽ là cách hiệu quả nhất để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Điều thú vị là, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ko cần phải tập quá nặng để thu được những lợi ích về sức khoẻ.

Việc đi bộ nhanh và thường xuyên đã chứng minh là giúp giảm mỡ thân thể và mỡ bụng hiệu quả. Trên thực tế, đi bộ nhanh khoảng 30-40 phút (khoảng 7,500 bước) mỗi ngày liên quan tới việc giảm đáng kể mỡ bụng và làm giảm kích thước vòng eo.

Ngoài đi bộ, bạn sở hữu thể lựa chọn chạy bộ, đạp xe… cũng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cực tốt đấy!

Uống nước

Uống đủ nước mỗi ngày sở hữu thể giúp giảm thăng bằng cách tạm thời tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trên thực tế, uống nước sở hữu thể làm tăng tổng năng lượng tiêu thụ lên tới 100 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn sở hữu thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít calo hơn. Nó cũng sở hữu thể giúp làm giảm táo bón và giảm đầy bụng. Hãy thử uống một ly nước to trước mỗi bữa ăn. Nó sở hữu thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Tập ăn trong chánh niệm

Ăn trong chánh niệm là một kỹ thuật giúp bạn nhìn thấy và ứng phó với xúc cảm và cảm giác thể chất của mình về thức ăn và chiếc đói. Nó bao gồm việc ăn chậm, ăn uống mà ko bị mất tập trung, tập trung vào những tín hiệu đói thân thể và chỉ ăn cho tới lúc cảm thấy vừa no.

Hầu hết những nghiên cứu đều đồng ý rằng ăn trong chánh niệm sẽ giúp bạn giảm thăng bằng cách thay đổi hành vi ăn uống và giảm những hành vi liên quan tới căng thẳng, như rối loạn ăn uống và chán ăn. Phương pháp này giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời kì dài vì nó tập trung vào việc thay đổi hành vi ăn uống của bạn.

Tập luyện cường độ cao

Làm sao để sở hữu vòng eo thon gọn? Một cách phổ biến để tập luyện cường độ cao là thực hiện những hoạt động cường độ cao sở hữu ngắt quãng, chẳng hạn như chạy nước rút, chèo thuyền hoặc nhảy, với những khoảng nghỉ ngắn. Cách tập thể dục này làm cho thân thể đốt cháy mỡ và tăng tỷ lệ trao đổi chất, thậm chí ngay cả sau lúc tập luyện xong.

Tập luyện cường độ cao đã được chứng minh là mang lại tác động vượt trội về đốt cháy chất béo so với những loại bài tập khác và đặc tên hiệu quả trong việc làm giảm vòng eo. Hơn nữa, thể loại dục này mất ít thời kì hơn những bài tập thể dục khác, vì nó thường sở hữu thể được thực hiện trong vòng 10 tới 20 phút.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng liên quan tới sự phát triển của nhiều bệnh tật, và đó cũng là một lý do phổ biến làm mọi người bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, biểu hiện trước nhất là thường ko đói.

Căng thẳng cũng kích thích thân thể sản xuất hoóc-môn căng thẳng cortisol. Nó đã được biết tới là hoóc-môn tăng sự thèm ăn và đặc thù gây tích mỡ bụng. Điều này sở hữu thể đặc thù gây hại cho những phụ nữ đã sở hữu vòng eo to, vì họ sở hữu xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phục vụ với căng thẳng, điều này càng làm tăng thêm mỡ bụng.

Hãy thử những hoạt động giảm stress vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như yoga, tập thiền hoặc đơn thuần hơn là thư giãn cùng ghế matxa toàn thân Toshiko mỗi ngày!

Bổ sung nhiều protein

Thân thể bạn đốt nhiều calo tiêu hóa protein hơn chất béo hoặc carb. Do đó, chế độ ăn giàu protein sở hữu thể chiếm thêm 80-100 calo bị đốt cháy/ngày. Chế độ ăn giàu chất đạm cũng làm giảm thèm ăn, làm bạn cảm thấy no và giúp duy trì khối lượng cơ trong lúc giảm cân và là một trong những cách sở hữu vòng eo thon gọn nhanh nhất.

Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, nam nữ và mức độ hoạt động. Bạn nên đặt mục tiêu lấy 20-30% lượng calo từ protein trên chế độ ăn hàng ngày. Điều này sở hữu thể thuận tiện đạt được bằng cách kết hợp một nguồn protein trong mỗi bữa ăn.

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ quá ít sở hữu nhiều khả năng tăng cân và sở hữu vòng eo tăng lên so với người ngủ thường ngày. Những nghiên cứu đã cho thấy nhiều lần rằng ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm đối với người to và dưới 10 giờ đối với trẻ em sở hữu liên quan tới tăng nguy cơ tăng cân.

Ở phụ nữ, thời kì ngủ ngắn sở hữu liên quan tới kích thước vòng eo tăng lên, so với những người ngủ đủ giấc. Tương tự, những người bị mất ngủ sở hữu nhiều khả năng béo phì hơn.

Ăn cá béo hoặc uống dầu cá

Cá béo rất lành mạnh và giàu axit béo omega-3 chuỗi dài thiết yếu và protein chất lượng tốt. Protein đã cho thấy là giúp giảm cân và những nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 cũng sở hữu thể giúp làm giảm sự tích tụ chất béo trong gan và khoang bụng. Nếu ko thích ăn cá béo, bạn sở hữu thể nhận được những axit béo chuỗi dài từ dầu cá hoặc thực phẩm chức năng chứa dầu cá.

Giảm đường

Đường phụ gia sở hữu liên quan tới hầu hết những bệnh thông thường trong xã hội hiện nay, bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp Hai và bệnh gan nhiễm mỡ.

Những nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa lượng đường phụ gia nạp vào cao và kích thước vòng eo tăng lên, đặc thù ở những người uống đồ uống sở hữu đường. Vì vậy, cách sở hữu vòng eo thon gọn nhanh nhất là giảm tối đa lượng đường nạp vào thân thể nhé!

Kết luận

Trên đây là 15 cách sở hữu vòng eo thọn gọn nhanh nhất do Toshiko tìm hiểu và tổng hợp lại. Hi vọng sau lúc tham khảo bạn sở hữu thể vận dụng một cách hợp lý, kết hợp đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất!

Chúc bạn sớm thành công!


--- Cập nhật: 31-12-2022 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà hiệu quả từ website drhuygiang.vn cho từ khoá cách làm eo thon tại nhà.

Eo thon bụng phẳng là mong ước của nhiều người, đặc thù là chị em phụ nữ thường xuyên ngồi to nhỏ vận động làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở bụng. Vòng Hai ngấn mỡ do nhiều nguyên nhân gây nên và rất khó để giảm nếu chị em ko điều chỉnh lối sống sinh hoạt khoa học và kiên trì thực hiện giảm mỡ. Cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bụng đơn thuần tại nhà ngay sau đây. 

Cách làm eo thon bụng phẳng sau 7 ngày tại nhà

Nguyên nhân làm vòng eo nhiều mỡ thừa

Dưới đây là những nguyên nhân gây béo bụng, vòng Hai nhiều mỡ thừa để sở hữu thể lựa chọn phương pháp khắc phục thích hợp.

– Do cơ địa di truyền: Yếu tố cơ địa bẩm sinh do di truyền từ người thân là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ, tốc độ chuyển hoá và trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Với những người sở hữu thân hình quả táo thì dễ béo ở vùng bụng.

– Mất thăng bằng nội tiết tố: Nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone thay đổi do tuổi tác, quá trình mang thai hoặc do tiền mãn kinh cũng là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ thừa ở vùng bụng.

– Nạp quá nhiều calo: Lúc bạn nạp quá nhiều thức ăn nhưng thân thể lại ít vận động thì sẽ làm thân thể tự chuyển hóa calo dư thừa thành mỡ dự trữ gây tăng cân, béo bụng.

– Stress: Căng thẳng, mỏi mệt làm lượng cortisol tăng lên làm tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Ngoài ra vòng Hai nhiều mỡ thừa còn sở hữu thể do ngồi nhiều, lười vận động, ăn uống thiếu khoa học… gây nên.

Nguyên nhân làm vòng eo nhiều mỡ thừa

Những bài tập giúp eo thon gọn nhanh chóng đơn thuần

Tập luyện là cách đơn thuần và hiệu quả để giảm mỡ bụng an toàn, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp thân thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

1. Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

Bài tập nằm thở bụng được xem như là một bài tập khí công hoặc yoga mang lại nhiều lợi ích như kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, điều chỉnh khá thở nhịp nhàng…

Bạn sở hữu thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm bằng cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa, chống đầu gối cong sao cho hai bàn chân và lưng áp thẳng xuống sàn, duỗi thẳng Hai tay

– Hít thở sâu vào càng nhiều ko khí càng tốt để bụng căng lên và thở ra từ từ.

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây rồi thở nhẹ thường ngày.

Bài tập thở bụng ở tư thế nằm

2. Bài tập đẩy cá heo Dolphin Plank

Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo rất đơn thuần, người nào cũng sở hữu thể thực hiện tại nhà giúp giảm mỡ thừa ở bụng, đùi hiệu quả. 

Cách thực hiện:

– Chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân thể song song với sàn nhà, đầu ngón chân uốn cong làm điểm tựa

– Hít thở nhẹ nhõm và tự từ nâng mông lên cao tạo thành chữ V ngược.

– Thực hiện lặp lại 3 lượt, mỗi lần 15 động tác.

3. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn thuần sở hữu tác động tới toàn bộ thân thể mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng.

Ko chỉ giảm mỡ bụng, làm eo thon hiệu quả mà bài tập này còn tương trợ tăng kích thước và làm vòng Một săn chắc hơn.

Cách thực hiện: 

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn làm điểm tựa.

– Hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng và tiêu dùng lực từ Hai tay để nâng thân thể lên.

– Hạ người xuống trở về vị trí ban sơ và tiếp tục nâng người lên, lặp lại từ 15-20 lần.

Bài tập chống đẩy

4. Nhảy dây

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn thuần và sở hữu thể thực hiện bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

+ Hai chân đứng thẳng tự nhiên, Hai tay cầm Hai đầu dây đặt ở phía sau gót chân.

+ Chuyển động cổ tay nhịp nhàng để vung dây qua đầu, lúc xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.

+ Thực hiện liên tục theo khả năng của bạn

5. Plank

Plank là một trong những bài tập được nhiều chị em ứng dụng để đốt calo giảm mỡ bụng, mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng Hai thon gọn, săn chắc và tốt cho sức khỏe, ý thức.

Cách thực hiện:

– Chống khuỷu tay và đầu ngón chân xuống sàn, lưng thẳng, hóp bụng lại và mông giữ nguyên.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế tối thiểu 30s hoặc lâu hơn tuỳ khả năng của bạn.

– Dần dần hạ người để kết thúc và thở thường ngày trở lại

6. Tư thế rắn mang bành

Đây là bài tập yoga phổ biến rất tốt cho việc giữ dáng eo thon, nâng cơ mông, thư giãn vùng thắt lưng, chống gù lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, duỗi thẳng Hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. 

– Chống Hai tay lên sàn, Hai bàn tay đặt ngay phía dưới ngực

– Sử dụng lực từ Hai bàn tay để nâng toàn bộ phần thân trên lên cho tới lúc thân thể được kéo căng.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại động tác số lần bạn muốn.

7. Đạp xe trên ko eo thon

Đây là bài tập được chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện tại nhà, sở hữu hiệu quả cải thiện vòng eo và làm vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng người, hai tay đặt sau đầu.

– Nâng đầu, vai và Hai chân thay phiên co duỗi giống tư thế đạp xe sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

– Giữ khoảng 3 giây và thực hiện đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

Bài tập đạp xe trên ko giảm eo

8. Nằm đá chân cắt kéo

Đây là động tác giúp cơ đùi săn chắc và làm vòng eo thon gọn hiệu quả. Bạn cần giữ trọng tâm ở mông và kết hợp Hai tay phía sau để giữ thăng bằng giúp mang lại hiệu quả giảm eo tốt hơn.

Thực hiện:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, Hai tay để dọc sát bên thân người.

– Nâng toàn bộ phần đùi và bắp chuối lên cao rồi tuần tự đá chéo vào nhau.

– Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại động tác 3 – 4 lần mỗi ngày.

Lưu ý quan yếu để sở hữu vòng eo thon gọn hiệu quả

Ngoài việc tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây để đạt hiệu quả giảm eo tốt nhất và an toàn cho sức khỏe.

– Mang chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thân thể. Vậy nên bạn cần đảm bảo đủ lượng protein, vitamin, chất xơ,… Đồng thời cắt giảm tinh bột và tránh đồ ăn cừu rán, nhiều dầu mỡ.

– Hạn chế những chất kích thích: Thuốc lá, bia, rượu, đồ uống sở hữu ga… cần tránh để tốt cho sức khoẻ và ko làm tác động tới quá trình giảm mỡ.

– Tập luyện cường độ hợp lý: Ko phải tập nhiều thì sẽ giảm cân nhanh như nhiều người vẫn nghĩ. Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập đều đặn, khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi. Ko nên tập luyện quá sức, cần sở hữu thời kì ngơi nghỉ, thư giãn. 

– Ngủ đủ giấc: Bạn ko nên thức quá khuya, cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe, giúp quá trình tiêu hao năng lượng tốt hơn và ít bị tích mỡ bụng.

Lời kết

Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà kể trên mặc dù khá đơn thuần và dễ thực hiện mọi nơi nhưng thường mang lại hiệu quả chậm, cần nhiều thời kì và công sức. Đặc trưng với những cơ địa khách hàng khó giảm mỡ, mỡ tích tụ lâu năm thì rất khó để giảm vòng eo như mong muốn.

Hiện nay, để sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng, giảm mỡ tức thì mà ko cần tốn nhiều thời kì công sức tập luyện thì giải pháp hiệu quả nhất là hút mỡ bụng Safe Lipo tại Dr Huy Giang.

Đây là kỹ thuật hiện đại, an toàn, cho hiệu quả giảm mỡ ngay chỉ sau Một lần thực hiện. 

Giải pháp giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Kỳ vọng những cách làm eo thon bụng phẳng kể trên giúp bạn tìm cho mình một phương pháp thích hợp với cơ địa của bản thân. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để sở hữu vóc dáng đẹp tuyệt vời ngay cả lúc giảm mỡ thành công.

𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình thân thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội

Cách giảm mỡ bụng lâu năm