1/ Nguyên nhân béo bụng ở trẻ em

Theo số liệu thống kê của một số tổ chức về dinh dưỡng trên toàn cầu thì tình trạng béo bụng ở trẻ em hiện nay mang xu hướng tăng cao và nhanh. Trẻ bị béo phì chiếm khoảng 60%, còn béo bụng là khoảng 75%, trong đó cũng mang ko ít những trẻ em mang dáng gầy nhưng bị béo bụng.

Đặc thù, tình trạng béo bụng, thừa cân xuất hiện nhiều ở giai đoạn dậy thì và đang phát triển. Do đó mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà của những bậc phụ huynh cũng to lên từng ngày để mang thể tạo điều kiện cho những em thoải mái tự tín hơn với thân hình của mình.

Tình trạng béo bụng ở trẻ em hiện nay tăng cao chủ yếu do ăn quá nhiều và lười vận động

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ bị béo bụng do rất nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do chế độ ăn uống thừa chất và ít vận động gây ra. Trong đó, trẻ thường mang thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống sữa, được phụ huynh tẩm bổ rất nhiều đồ ăn mang hàm lượng chất béo cao, đồ ăn nhanh.

Lượng calo trong một ngày của trẻ mang thể bằng với người to thông thường, khiến cho cho năng lượng ko được chuyển hóa hết nên hầu như tồn tại dưới dạng chất béo và tích tụ dày lên ở thành bụng và nhiều vị trí khác của thân thể.

Cùng với đó, những trẻ bị béo bụng thường ít chơi thể thao. Trẻ thường mang thói quen nằm xem ti vi, ngủ nhiều. Ngoài ra, trẻ mang thể bị éo bụng do tác động di truyền hoặc mắc một số bệnh về gan, thận, tuyến giáp.

Để biết một đứa trẻ mang bị béo bụng, thừa cân hay ko, những bậc phụ huynh mang thể vận dụng công thức sau đây để tính chỉ số BMI theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao).2]

Trong đó, cân nặng được tính theo đơn vị ki-lo-gam và chiều cao được tính theo đơn vị mét.

Bảng thẩm định về chỉ số cân nặng BMI để xác định tình trạng thừa cân, béo phì và suy dinh dưỡng

Nếu ko thể tự xác định được, những bậc phụ huynh nên đưa trẻ tới viện dinh dưỡng để chưng sĩ rà soát tình trạng của trẻ một cách tốt nhất cũng như mang lời khuyên thích hợp.

2/ Trẻ em bị béo bụng mang nguy hiểm ko?

Ko chỉ riêng người to mà trẻ bị béo bụng mang những tác động nhất định tới tâm lý, sức khỏe và sự phát triển thể chất. Lúc trẻ bị béo bụng sẽ khiến cho cho vóc dáng ko được cân đối. Trẻ dễ bị rối loạn râm lý do bị bạn bè hoặc người to giễu cợt. Từ đó trẻ cảm thấy chán nản, ko còn muốn tới lớp, ko muốn gặp gỡ bạn bè.

Trẻ dễ bị bạn bè xa lánh, miệt thì về ngoại hình do bị béo bụng

Trẻ dễ bị bệnh hơn, như bên về hô hấp, nguy cơ bị cao huyết áp sớm, bị rối loạn chuyển hóa và thăng bằng hormone. Trẻ sẽ dễ bước vào giai đoạn dậy thì sớm hơn. Đối với bé gái thì mang tác động tới chu kỳ kinh nguyệt dẫn tới bệnh vô sinh, tiểu đường sớm.

Những trẻ bị béo bụng sẽ khó mang thể phát triển được về chiều cao, bề nagng to hơn, nên dễ bị lùn. Từ đó khiến cho thân thể ngày càng mất đi sự cân đối lúc càng to lên. Nếu ko giảm mỡ bụng đúng cách, trẻ mang thể duy trì tình trạng này cho tới lúc trưởng thành.

3/ Những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà

Giảm mỡ bụng cho trẻ em là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, trẻ ko nên sử dụng được thuốc giảm mỡ, thực phẩm chức năng hay can thiệp thẩm mỹ vì yếu tố sức khỏe và thể trạng. Do trẻ đang ở trong giai đoạn phát triển nên mang thể vận dụng những cách giảm mỡ bụng khoa học sau đây:

a. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ ăn thích hợp

Hãy đảm bảo rằng giảm mỡ bụng nhưng vẫn giúp trẻ được phát triển toàn diện. Trong mỗi bữa ăn nên mang đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ được phát triển toàn diện, nhất là về chiều cao để ko bị thấp hơn những bạn cùng độ tuổi.

Nên thay đổi chế độ ăn hằng ngày lành mạnh và quyến rũ trẻ

Cần ăn gì để giảm mỡ bụng cho trẻ tốt nhất, bạn nên tuân thủ những nguyên tác ngay sau đây. Bốn nhóm chất mà trẻ cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày là chất đạm, chất béo, đường - tinh bột, chất xơ - vitamin - khoáng vật. Trong đó, bố mẹ cần phải chú ý:

Khuyến khích trẻ sử dụng rau xanh và hoa quả tươi để bổ sung chất xơ, vitamin lành mạnh từ tự nhiên. Với nhiều trẻ rất ghét ăn rau, nên những bậc phụ huynh hãy chế biến hoặc tìm cách nào đó giúp trẻ thích thực phẩm này.
Mang tới cho trẻ một bữa ăn nhiều màu sắc với những thực phẩm phong phú. Đặc thù là nên mang những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa để tổng hợp canxi giúp phát triển toàn diện về chiều cao.
Trẻ ko nên ăn nhiều thịt mỡ thay vào đó tiêu dùng thịt nạc, thịt gia cầm
Hạn chế cho trẻ ăn trứng vịt lộn, vì sản phẩm này mang thể khiến cho cho trẻ bước vào độ tuổi dậy thì nhanh hơn, từ đó làm tác động tới sự phát triển chiều cao của thân thể.
Trẻ phải được ăn bữa sáng đầy đủ, ko được nhịn đói hay bỏ bữa sẽ ko tốt cho hệ tiêu hóa từ đó tác động tới đường ruột. Buổi tuối trẻ ko nên ăn quá nhiều và sau 7h tối
Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước hạn chế tiêu dùng nước ngọt, trà sữa, nước mang ga
Ko nên cho trẻ ăn uố nhiều một thực phẩm nào đó ví dụ như phô mai. Vì dù phân phối canxi như nếu dưa thừa chất sẽ gây hại cho thận, gan

b. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với những bài tập tại nhà

Cùng với những bữa ăn giàu dinh dưỡng, trẻ cần phải tập luyện thể thao với những bộ môn thích hợp. Đặc thù là những môn thể thao vừa mang thể giúp làm giảm mỡ và phát triển chiều cao. Mỗi ngày trẻ nên tập khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng cần phát động thật kỹ để tránh chấn thương. Sau đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thuần tuý thuận tiện mà rất hiệu quả cho trẻ em:

✤ Bài tập gập bụng giảm mỡ cho trẻ

Trẻ mang thể tập gập bụng cùng người thân hoặc bạn bè trong lớp học ở mỗi giờ thể thao

Bài tập gập bụng có nhẽ đã quá thân thuộc với người to tuổi, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Và những bước được thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu
Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng

Hoặc cho trẻ tập bằng cách giữ chân và tương trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng từ 15-20 lần.

✤ Bài tập leo núi tại chỗ

Vững chắc trẻ ko thể tự leo lên núi được rồi. Nhưng đây chỉ là bài tập mô tả tư thế leo núi mà thôi. Những bước được thực hiện như sau:

Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng thân thể vào tay và hai đầu ngón chân
Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên tới sắp giữa hông. Tiêu dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập

✤ Bài tập plank

Plank là một bài tập khó, với những bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn thuần tuý nhất. Những bước được thực hiện như sau:

Cha mẹ hãy khuyến khích những con tập plank giảm mỡ bụng tại nhà hoặc ở lớp

Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, ko để bụng bị chùng xuống
Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban sơ

✤ Bài tập ngồi xổm nhảy cao

Đây kiên cố là bài tập mang hai công dụng to đó là giảm mỡ bụng và phát triến chiều cao. Mặc dù bài tập này mang độ khó, nhưng nếu tập theo đúng hướng dẫn sau đây sẽ giúp trẻ thực hiện rất thuận tiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều
Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh
Bước 4: Lúc mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm

Hãy thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật với thời kì thực hiện liên tục từ 10-15 lần/buổi tập.

✤ Bài tập lắc vòng

Bài tập này rất thích hợp cho những bé gái , thậm chí hai mẹ con mang thể tập cùng nhau ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc vòng tập là trẻ em mang thể tập được mà ko đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp.

Cùng trẻ tham gia bài tập lắc vòng ở nhà để tăng cường rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ bụng

Thậm chí lắc vòng còn tạo điều kiện cho trẻ thư giản, cũng như bắt được tiết điệu thuận tiện hơn. Tuy nhiên, những mẹ hãy chú ý chọn ko gian tập thích hợp, cùng y phục thích hợp, mang khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

✤ Bài tập Squat cho trẻ

Một bài tập cuối cùng ko thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc thân thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một tí
Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban sơ

c. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với lối sống lành mạnh

Một cách nữa để giảm mỡ bụng cho trẻ cần phối hợp với cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày đó chính là thay đổi lối sống. Những bậc phụ huynh cần phải chú ý tới những điều sau đây:

Để giảm cân lành mạnh, trẻ cần ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nên cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc, sáng trước 7h, trưa trước 12h, tối trước 19h
Nên đi ngủ vào buổi tối vào lúc 21h, và thời kì kéo dài từ 7-8 tiếng thì trẻ mới mang thời kì để ngơi nghỉ và giúp phát triển chiều cao. Nên ngủ trưa khoảng Một tiếng tới 30 phút. Lúc ngủ hãy tắt những thiết bị điện để ko làm tác động tới giấc ngũ cũng như rối loạn cơ chế hoạt động của thân thể. Theo một số nghiên cứu của những nhà khoa học Trung Quốc, lúc ngủ để đèn mang thể khiến cho cho trẻ dậy thì sớm hơn
Ko ăn nhiều trước lúc đi ngủ, hãy ăn những thực phẩm nhẹ mang lượng calo thấp hoặc ko mang
Trẻ ăn xong ko nên nằm mà nên ngồi sau đó đi lại để ko làm tác động tới đường tiêu hóa

Để mang thể thực hiện những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em ko hề thuận tiện, nên bố mẹ phải thực sự đồng hành cùng những con. Hãy tâm sự và san sẻ cùng con để con ko cảm thấy tủi thân và chịu sức ép từ nhiều phía. Nếu sau lúc trẻ đã to, trưởng thành mà vẫn còn tình trạng béo bụng thì phụ huynh mang thể đưa trẻ đi làm thẩm mỹ như hút mỡ hay giảm béo ko phẫu thuật.

Với khoa học SlimLipo Vaser tại BVTM Đông Á mỡ bụng sẽ bị đánh tan hoàn toàn nhờ cơ chế tạo động của sóng siêu thanh tập kết. Sau một thời kì ngắn bạn sẽ sở hữu cho bản thân một vòng Hai thon gọn, săn chắc.