#10 Cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi đơn giản hiệu quả trong 1 tuần

Tỷ lệ trẻ 8 tuổi đối mặt với tình trạng béo phì ko phải là con số nhỏ. Điều này tác động mạnh mẽ tới sự phát triển tầm vóc của trẻ. Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng béo phì và cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi an toàn, hiệu quả là những gì? Cùng beyeukhoemanh.com tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân trẻ 8 tuổi bị béo phì

Lối sống sở hữu tác động mạnh mẽ tới sự phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ. Với ko ít nguyên nhân trẻ 8 tuổi bị béo phì, nhưng hầu hết tất cả đều xuất phát từ những yếu tố lối sống, bao gồm chế độ dinh dưỡng và vận động.

Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn

Một chế độ dinh dưỡng với nhiều chất béo, đường và ít chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân làm cho trẻ 8 tuổi bị béo phì. Tuy nhiên, chỉ mỗi điều này là chưa đủ! Nhiều trẻ còn phải đối mặt với tình trạng béo phì mà nguyên nhân chính là do sự thiếu hiểu biết của cha mẹ lúc chọn lựa thực phẩm.

Nguyên nhân làm cho trẻ 8 tuổi bị béo phì sở hữu thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng nghèo nàn

Hoạt động thể chất ko đủ

Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây béo phì cho trẻ em. Mọi người ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều sở hữu xu hướng tăng cân nếu lười vận động. Những trẻ ko được khuyến khích tập thể dục làm cho calo trong thân thể ko được đốt cháy mà tích tụ mỗi ngày, hệ quả là cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Tác động xã hội – Căng thẳng

Những vấn đề về tâm lý cũng là nguyên nhân làm cho trẻ bị béo phì. Theo những nghiên cứu, ăn được xem là một cách để cải thiện tâm trạng. Vậy nên lúc trẻ đối mặt với những vấn đề căng thẳng, chúng sở hữu xu hướng ăn nhiều hơn, đặc trưng là ăn đồ ngọt.

Trẻ 8 tuổi cân nặng bao nhiêu là chuẩn?

Cha mẹ muốn biết trẻ 8 tuổi cân nặng bao nhiêu là chuẩn sở hữu thể dựa vào Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO. Cha mẹ nên chú ý vào ký hiệu 2SD trên bảng thông tin. Trong đó:

– 2SD: Nếu cân nặng của trẻ thấp hơn mức này thì được xem là thiếu cân.

+ 2SD: Nếu cân nặng của trẻ cao hơn mức này thì được xem là thừa cân.

Bé trai 8 tuổi cân nặng bao nhiêu là chuẩn?

Bé trai 8 tuổi sở hữu cân nặng từ 19.5 – 34.7 (kg) thì được xem là đạt chuẩn. Mức cân nặng này sẽ đi với chiều cao tương ứng của trẻ 8 tuổi là 116 – 138.6 (cm). Nếu sở hữu chiều cao trong mức này nhưng cân nặng cao hơn 35kg, trẻ sở hữu thể sở hữu nguy cơ thừa cân, cha mẹ cần chú ý.

Bé gái 8 tuổi cân nặng bao nhiêu là chuẩn?

Bé gái 8 tuổi sở hữu cân nặng từ 18.6 – 35.8 (kg) thì được xem là đạt chuẩn. Mức cân nặng này đi kèm với chiều cao tương ứng là 115 – 138.2 (cm). Nếu chiều cao và cân nặng của bé đều vượt ngưỡng này, cha mẹ sở hữu thể dựa theo công thức tính chỉ số khối thân thể (BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)) để xác định cân nặng khỏe mạnh cho bé.

Cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi thích hợp

Cha mẹ sở hữu thể tìm thấy nhiều lời khuyên khác nhau lúc nói về cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi thích hợp. Dưới đây là 10 đề xuất xoay quanh những vấn đề dinh dưỡng, vận động để giúp trẻ đạt được cân nặng lý tưởng.

Xác định lượng calo mà thân thể con cần

Cha mẹ ko nên cắt giảm lượng calo trong bữa ăn của trẻ một cách ngẫu nhiên. Hãy nhớ rằng, chúng sản xuất năng lượng và sở hữu những lợi ích sức khỏe khác. Lượng calo mà trẻ cần sở hữu thể thay đổi tùy theo độ tuổi, nam nữ, chỉ số BMI,… Vậy nên để giúp trẻ giảm cân hiệu quả, cha mẹ nên nắm được lượng calo mà thân thể con cần để tăng trưởng thích hợp.

Xác định lượng calo để kết hợp thực phẩm trong bữa ăn đúng cách

Lên kế hoạch cho bữa ăn của con

Thay vì chỉ cho con ăn 3 bữa chính, cha mẹ sở hữu thể phân chia thành 5 bữa hoặc đi kèm 2, 3 bữa phụ nữa. Tránh khoảng cách thời kì quá lâu giữa những bữa ăn. Điều này là bởi, lúc dạ dày bị rỗng trong nhiều giờ sẽ dẫn tới việc ăn nghiến ngấu trong bữa ăn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống ít đường huyết

Cha mẹ ko cần loại bỏ hoàn toàn carbs trông chế độ ăn uống của con. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại carbs sở hữu đường huyết thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, khoai lang,…

Hiểu đúng về vai trò của chất béo

Nhiều cha mẹ nghe tới chất béo đều vội khẳng định nó ko tốt và nên loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi. Tuy nhiên, thân thể cần chất béo để tạo màng tế bào. Loại bỏ chất béo sở hữu thể tác động tới hệ thống miễn nhiễm, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của con bạn. Cha mẹ nên sản xuất cho con những loại chất béo từ cá cơm, cá hồi, hạt vừng, hạt bí đỏ,…

Thêm trái cây, rau và chế độ ăn của trẻ

Cha mẹ nên thêm nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn của trẻ. Loại thực phẩm này sở hữu chứa nhiều chất xơ, giúp trẻ no lâu hơn. Rau và trái cây cũng rất giàu vitamin và khoáng vật nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để phát triển toàn diện tầm vóc.

Tránh thực phẩm sở hữu đường và muối cao

Để giúp trẻ 8 tuổi cải thiện cân nặng, cha mẹ nên hạn chế cho con tiêu dùng những loại đồ ăn sở hữu hàm lượng đường cao như bánh kẹo, ngũ cốc sở hữu đường, đồ uống sở hữu hương vị và sữa chua, đồ uống sở hữu ga,… Với thể thay thế những đồ ăn này bằng salad trái cây, bánh quy, bánh mì sandwich làm từ tiểu mạch nguyên cám,… Ngay cả muối cũng cần được tránh vì nó sở hữu thể giữ nước và làm đầy tương đối.

Khẩu phần bữa ăn thích hợp cho trẻ 8 tuổi giảm cân

Tăng cường những thực phẩm giàu protein

Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, protein sở hữu khả năng kích thích hormone tăng trưởng giúp thân thể phân hủy mỡ thừa thành năng lượng. Do đó, cha mẹ nên thêm trứng, protein thực vật từ đậu, cá và thịt nạc. Chọn sữa chua ít béo, bơ thô, phô mai thô, bơ thực vật để sở hữu protein từ sữa.

Uống nước lọc thay vì nước ngọt

Nước ngọt sở hữu chứa lượng đường cao, mang tới cho thân thể lượng to calo rỗng. Uống nước ngọt làm cho trẻ nhanh no và chóng đói, từ đó ăn uống mất thăng bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, nước ép trái cây cũng cần được hạn chế. Giải pháp tốt nhất chính là uống nước lọc.

Thực hiện hoạt động thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày

Đây là điều yêu cầu nếu cha mẹ muốn giúp con yêu đạt được cân nặng lý tưởng. Nên khuyến khích trẻ tập thể dục hoặc thực hiện hoạt động thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày. Khởi đầu với 15 – 20 phút trong 3 ngày trước tiên và sẽ tăng dần tới lúc đạt được mục tiêu. Cha mẹ sở hữu thể làm việc tập luyện của con thú vị hơn bằng cách tổ chức những cuộc thi, cho con tham gia câu lạc bộ,… Những lựa chọn bộ môn thể thao sẽ được kể ở phần tiếp theo.

Trẻ 8 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm

Ngủ sớm là điều tốt vì nó cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất, từ đó tăng cường giảm cân và duy trì trọng lượng thân thể thích hợp. Đối với trẻ 8 tuổi, cha mẹ nên cho chúng đi ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm.

Trẻ 8 tuổi cần ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm

Môn thể thao giúp trẻ 8 tuổi giảm cân hiệu quả

Với rất nhiều môn thể thao giúp trẻ 8 tuổi giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao sở hữu tác động mạnh mẽ mà cha mẹ sở hữu thể cho con thử sức:

– Bóng đá: Chơi bóng đá giúp trẻ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Một nghiên cứu đã cho thấy, những người chơi bóng đá trong 12 tuần đã giảm khoảng 11kg vào kỳ tập luyện.

– Bơi lội: Đây được xem là bài tập tốt, nó đòi hỏi hoạt động của toàn bộ thân thể. Nếu cha mẹ muốn giảm cân cho trẻ thì ko sở hữu gì lý tưởng hơn bộ môn này.

– Cầu lông: Chơi cầu lông giúp cải thiện cơ bắp, duy trì tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, từ đó xúc tiến sự phát triển thể chất và trí năng.

– Đi xe đạp: Môn thể thao này sở hữu thể tăng cường cơ bắp chuối, ngăn ngừa tích trữ chất béo trong thân thể, đồng thời tăng khả năng tập trung của con trẻ.

– Bóng rổ: Bóng rổ đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tăng khả năng tập trung. Trẻ nhà bạn ko chỉ giảm cân nhanh mà còn rèn luyện trí năng lúc chơi bóng rổ.

– Bóng chuyền: Đây là bộ môn giúp đốt cháy calo tuyệt vời. Theo nghiên cứu, chơi bóng chuyền trong 30 phút sở hữu thể đốt cháy 120 – 178 calo.

– Chạy bộ: Đây là sự lựa chọn phổ biến của tất cả cha mẹ dành cho con. Tùy thuộc vào tốc độ và cường độ chạy mà lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau.

Để khơi dậy ý thức hoạt động của trẻ, cha mẹ sở hữu thể đăng ký cho con tham gia câu lạc bộ thể thao ở trường, nhà văn hóa. Nếu lựa chọn tập luyện ở nhà, hãy dành thời kì cùng con thực hiện những bài tập đó.

Vận động là một phần quan yếu của quá trình giảm cân

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 8 tuổi

Để đưa ra thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 8 tuổi thích hợp, cha mẹ nên dựa theo những gợi ý về dinh dưỡng mà beyeukhoemanh.com đã nói trước đó. Ở phần này, chúng tôi sẽ gợi ý một số thực phẩm giàu dinh dưỡng cha mẹ sở hữu thể thêm vào thực đơn giảm cân cho con.

– Trái cây: Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 8 tuổi ko thể nào thiếu trái cây. Hãy thử cho con ăn những loại quả như táo, nho, cam, kiwi và những loại quả mọng. Ăn kèm trái cây với yến mạch, sữa chua hoặc chế biến thành nước ép đều được.

– Quả bơ: Chuẩn bị một bữa ăn phụ từ bơ cho con cũng là lựa chọn lý tưởng. Loại quả này sở hữu chứa axit oleic giúp trẻ no lâu hơn. Tuy nhiên, khẩu phần giảm cân của con chỉ nên sở hữu ¼ hoặc ½ trái bơ thôi cha mẹ nhé.

– Rau quả xanh: Rau xanh sở hữu chứa ít carbohydrate, ít calo lại nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật. Tăng cường rau xanh vào khẩu phần ăn giúp trẻ no lâu hơn, từ đó ăn ít hơn mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.

– Những loại đậu: Loại thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, đặc trưng là protein. Với sự sở hữu mặt của đậu trong bữa ăn, trẻ ko cần ăn nhiều mà vẫn no bụng và sở hữu đủ dinh dưỡng để thân thể phát triển.

Kế bên việc tăng cường chất xơ và protein trong khẩu phần ăn của con, đừng bỏ qua những dưỡng chất thiết yếu khác như chất béo lành mạnh từ cá và tinh bột (gạo lứt).

Giảm cân cho trẻ 8 tuổi cha mẹ cần lưu ý những gì?

Lúc giảm cân cho trẻ 8 tuổi, cha mẹ cần lưu ý Hai điều. Thứ nhất, ko nên lập kế hoạch viển vông như con giảm 2, 3kg sau một tuần. Giảm cân quá nhanh đòi hỏi phải thực hiện những phương pháp phản khoa học. Điều này sẽ gây tác động tiêu cực tới sự phát triển của trẻ. Thứ hai, đừng cấm hoàn toàn việc cho trẻ ngồi xem TV, cha mẹ chỉ cần hạn chế hoặc đặt ra giới hạn thời kì cho con.

Mỗi đứa trẻ to lên, đạt được chiều cao cân nặng thích hợp là thể hiện cho sự phát triển khỏe mạnh. Cha mẹ hãy luôn theo dõi sự thay đổi của trẻ qua từng mốc thời kì để giúp con phát triển đúng hướng và đạt tốc độ tối đa.

  • Tham khảo thêm: Cách giảm cân cho trẻ 7 tuổi an toàn nhất