Sản phẩm số 1 về tăng cường miễn dịch thai kỳ cho mẹ bầu

Bữa sáng healthy với 36 món ngon đơn giản tại nhà

Quick Summary

  • Vì vậy, trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ chia sẻ cho bạn tầm quan trọng của bữa sáng healthy và 36 món ăn sáng cực kỳ đơn gian tại nhà nhé.
  • Bằng cách thay đổi bánh ngô trắng vô giá trị sang lúa mì nguyên cám, thay đổi xúc xích heo béo cho loại thịt gà nạc, và thêm đậu giàu chất xơ và một số quả bơ tươi, món ăn sáng này đã giúp bạn giảm một nửa lượng calo so với ban đầu nhưng vẫn giữ được độ ngon và dinh dưỡng của chúng.
  • Bên cạnh quả mâm xôi và đào đông lạnh, bạn có thể kết hợp chuối, nước cam và sữa chua Hy Lạp – cùng với một ít mật ong và gừng – để tạo ra một cách ngọt ngào tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn với một trong những ý tưởng ăn sáng dễ làm lành mạnh nhất của chúng tôi.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bữa sáng healthy có thể giúp bạn tránh được những xu hướng không tốt cho sức khỏe và bảo vệ tim của bạn. Bữa sáng healthy được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều quan trọng nhất cho bữa sáng healthy là chọn thực phẩm lành mạnh có sự cân bằng tốt giữa protein, carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, do nhịp sống tấp bật, nhiều người lại quên đi tầm quan trọng của nó và bỏ qua không ăn sáng. Vì vậy, trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ chia sẻ cho bạn tầm quan trọng của bữa sáng healthy và 36 món ăn sáng cực kỳ đơn gian tại nhà nhé.

Tầm quan trọng của bữa sáng healthy

Theo nhiều nghiên cứu, bữa sáng healthy mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích như:

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể : Ăn sáng giúp cơ thể hoạt động tốt nhất, thậm chí có thể giúp bạn giảm được số cân không mong muốn. Lợi ích lớn nhất là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Buổi sáng là lúc cơ thể nhạy cảm với insulin nhất – khi nó sử dụng lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Vì vậy, đây là thời điểm tuyệt vời để chọn các loại carbs chứa đầy chất xơ sẽ giúp bạn có 25 gram chất xơ trở lên mỗi ngày để giúp giảm cholesterol.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người bỏ bữa sáng từ 4 đến 5 ngày một tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng tới 55% .
  • Tập trung tốt hơn trong học tập và công việc: Bộ não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động. Bữa sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, tập trung và vui vẻ hơn. 

36 bữa sáng healthy cực kỳ đơn giản tại nhà

Nếu ban yêu thích yến mạch thì  cháo yến mạch với bơ đậu phộng và chuối này cho các thành phần tốt cho sức khỏe của bạn. Nó tạo nên một bữa ăn sáng lành mạnh mà bạn có thể chế biếnsẵn sàng trong vài phút.

2 Sandwich trứng với Pastrami Thụy Sĩ

bua sang healthy che do dinh duong 2
Bữa sáng healthy: Sandwich trứng với Pastrami Thụy Sĩ

Món này là sự kết hợp vị ngon của pastrami và swiss cùng với những miếng trứng ngon mềm sẽ cung cấp đủ lượng calo cho bạn hoạt động cả ngày dài.

Bằng cách thay đổi bánh ngô trắng vô giá trị sang lúa mì nguyên cám, thay đổi xúc xích heo béo cho loại thịt gà nạc, và thêm đậu giàu chất xơ và một số quả bơ tươi, món ăn sáng này đã giúp bạn giảm một nửa lượng calo so với ban đầu nhưng vẫn giữ được độ ngon và dinh dưỡng của chúng.

Bên cạnh quả mâm xôi và đào đông lạnh, bạn có thể kết hợp chuối, nước cam và sữa chua Hy Lạp – cùng với một ít mật ong và gừng – để tạo ra một cách ngọt ngào tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn với một trong những ý tưởng ăn sáng dễ làm lành mạnh nhất của chúng tôi.

Trứng tráng là một món quen thuộc khá đơn giản trong mỗi bữa cơm của gia đình. Chuẩn bị nó cũng khá đơn giản. Hãy thử ăn nó vào bữa sáng nhé. 

6. Bơ đậu phộng Yến mạch

bua sang healthy che do dinh duong 6
Bữa sáng Healthy:Bơ đậu phộng Yến mạch

Công thức yến mạch với bơ đậu phộng làm để qua đêm này chắc chắn sẽ trở thành một trong những ý tưởng ăn sáng dễ làm của bạn! Đơn giản chỉ cần chuẩn bị nó vào đêm hôm trước và bạn có thể đi vào buổi sáng.

7. Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ, Cheddar và Guacamole

bua sang healthy che do dinh duong 7
Bữa sáng Healthy: Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ, Cheddar và Guacamole

Không phải tất cả các món ăn sandwich đều chứa nhiều carbs và chất béo dư thừa. Trong công thức này, chúng tôi thêm thịt gà tây nạc để làm thịt xông khói Canada, thêm cà chua giàu lycopene và nâng cao tất cả bằng một lớp bột guacamole tốt cho tim mạch.

8. Trứng nướng với nấm và rau bina

bua sang healthy che do dinh duong 8
Bữa sáng Healthy:Trứng nướng với nấm và rau bina

Để trứng, thịt, pho mát và rau củ vào bát gốm nhỏ sau đó cho vào lò nướng. Sau 10 phút sẽ có một mong ngon hoàn hảo. Lòng trắng mềm nhưng chắc, lòng đỏ chảy ra một cách béo ngậy được bao quanh bởi rau và nấm nhìn thật là ngon phải không nào

Bắt đầu với món Pizza Muffin  làm từ lúa mì nguyên cám dày đặc chất xơ và salsa làm nước sốt, sau đó thêm trứng, giăm bông và pho mát để có hương vị, chất và nhiều protein.

Công thức pha chế sảng khoái này kết hợp trái cây nhiệt đới với một chút vị cay-ngọt của xi-rô gừng để tạo ra một món ngọt sẽ có hương vị như bạn đang đi nghỉ mát ngay cả khi bạn đang ở nhà.

11. Parfaits bí ngô cay

bua sang healthy che do dinh duong 11
Bữa sáng Healthy: Parfaits bí ngô cay

Món parfait cay lấy cảm hứng từ mùa thu này có mùi giống như bánh bí ngô và các loại gia vị ngày lễ, và nó sẽ làm bừng sáng bất kỳ bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ nào trong những tháng mát mẻ.

Quả mâm xôi tươi bổ sung thêm vị ngọt ngào cho bánh pudding, nhưng bạn có thể thay đổi bằng bất kỳ loại trái cây nào khác mà bạn thích.

Nếu bạn muốn ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không muốn phải rửa một đống chảo nấu nướng phức tạp, thì món trứng trong công thức nấu ăn này là hoàn hảo dành cho bạn. Nó dành cho một khẩu phần, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ý tưởng ăn sáng dễ dàng khi bạn chỉ muốn ăn một thứ gì đó và tiếp tục ngày mới.

Yến mạch chuẩn bị từ đêm trước rất thích hợp cho những buổi sáng bận rộn khi bạn không muốn chuẩn bị bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chúng hàng ngày, bạn có thể cảm thấy nhàm chán với thói quen phủ quế và việt quất thông thường. Nếu công thức yến mạch để qua đêm của bạn có thể sử dụng một số trợ giúp, hãy thêm gia vị với phiên bản yến mạch,xoài, gừng này.

15. Salad ăn sáng màu đỏ và xanh 

Ai nói rằng bạn không thể ăn salad cho bữa sáng? Với công thức salad bữa sáng xanh đỏ này, bạn có thể thưởng thức một bát rau giòn ngon vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bạn có thể nghe nhiều về món tráng miệng từ đào và kem. Nhưng còn “đào và cải xanh?”. Bạn có thể thử một món mới lại bằng cách làm sinh tố cải xoăn và đào dễ dàng này.

17. Sữa chua Iceland với Granola & Quả mọng tươi 

bua sang healthy che do dinh duong 17
Bữa sáng Healthy: Sữa chua Iceland với Granola & Quả mọng tươi

Một trong những ý tưởng ăn sáng đơn giản dễ thực hiện cùng nhau là sữa chua và granola. Đơn giản chỉ cần phủ một ít quả mọng tươi mà bạn chọn, rắc một ít granola ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bữa sáng healthy của mình rồi!

18. Bánh mì nguyên cám và cá hồi

bua sang healthy che do dinh duong 18
Bữa sáng Healthy: Bánh mì nguyên cám và cá hồi

Để có liều lượng axit béo omega-3 chống viêm, hãy ăn một ít cá hồi hun khói vào bữa sáng của bạn. Xay nhuyễn bánh mì nguyên hạt nướng với pho mát kem đánh bông hoặc pho mát và trên cùng với cá hồi hun khói, cà chua thái lát, hành tím cắt lát và nụ bạch hoa.

Cho hai chiếc bánh quế vào máy nướng bánh mì. Sau đó phết lên trên một mặt với bơ đậu phộng không đường, mặt còn lại với thạch hoặc quả mọng tươi và bữa sáng của bạn đã được hoàn thành.

20. Trứng bác với bánh mì nướng

bua sang healthy che do dinh duong 20
Bữa sáng Healthy: Trứng bác với bánh mì nướng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng ấm áp với ít nhất 12 gam protein và ngũ cốc nguyên hạt, trứng bác trên bánh mì nướng là một cách chắc chắn để có được điều đó. Nếu bạn cảm thấy lạ miệng, hãy thêm một ít phô mai cheddar hoặc dê giàu canxi.

Quả mọng có danh tiếng tốt trong danh mục trái cây vì chúng là một trong số ít những loại trái cây mà chúng ta không biến đổi gen và rất ngọt. Chúng có hàm lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác và thuộc nhóm trái cây có hàm lượng carb thấp.

Nướng một ít bánh mì, phết lên một ít pho mát dê, rắc một ít quế, phủ một lớp sung cắt lát và phủ lên trên tất cả là mật ong đã được tẩm gia vị.

Ăn sáng healthy với tacos: Trứng cuộn với rau chân vịt và xúc xích chorizo ​​hoặc nấm Thêm bên trong bánh ngô nóng là đậu đen, bơ cắt lát, pho mát và salsa.

Để có một bữa sáng đầy rau, bạn hãy cho hai quả trứng vào bát và nêm muối và tiêu. Trong chảo chống dính, thêm bơ và xào nấm cho đến khi chín vàng nhẹ. Thêm rau bina và nấu cho đến khi héo, khoảng 1 phút. Đổ trứng bác vào, phủ một lớp phô mai feta hoặc dê lên trên và nấu cho đến khi thành món bạn thích.

Kết hợp hạt diêm mạch đã nấu chín trong chảo với nửa cốc sữa, nho khô vàng, một chút đường nâu và quả óc chó nướng. Đun cho đến khi nóng và sánh như kem.

Để có một món ăn nhiệt đới, hãy trộn với nhau nửa cốc nước dừa, nửa cốc sữa hạnh nhân không đường, nửa cốc sữa chua Iceland hoặc Hy Lạp, nửa quả chuối, nửa cốc xoài đông lạnh và rắc quế.

Nướng bánh quế nguyên hạt, giàu protein cho đến khi giòn. Lên trên với sữa chua mật ong, chuối cắt lát và hạnh nhân cắt nhỏ.

Chiên bơ nâu phía trên là bơ tươi cắt vừa ăn và một quả trứng. Để bổ sung rau xanh, bạn thể bào một ít bí ngòi tươi và trộn cùng với khoai tây trước khi chiên.

Khuấy một thìa bơ đậu phộng vào bát bột yến mạch ăn liền. Trên cùng với táo thái hạt lựu, quả óc chó nghiền và quế.

Bánh kếp có lẽ là một trong những ý tưởng ăn sáng dễ làm đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện, nhưng chúng thường chứa nhiều carb và không cung cấp nhiều protein cho một bữa ăn sáng no nê. Mặc dù vậy, việc bổ sung bột protein hoàn toàn có thể hữu ích!

31.Sinh tố bơ đậu phộng sô cô la  

bua sang healthy che do dinh duong 31
Sinh tố bơ đậu phộng sô cô la  

Nếu bạn là một người nghiện chocoholic, bạn sẽ thích món sinh tố này. Nó có tất cả các hương vị mịn và thơm ngon của một cốc bơ đậu phộng sô cô la, không có tất cả chất béo và đường. Trộn bột protein sô cô la với nhau, một cốc sữa hạnh nhân, một thìa bơ đậu phộng, một quả chuối đông lạnh, một ít quả óc chó và một ít quế.

Có một ít ricotta còn sót lại từ món lasagna hoặc ziti nướng mà bạn đã làm vào đêm hôm trước không? Bôi một ít lên bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, phủ lên trên là quả mọng và hạt chia. Bữa sáng của bạn đã sẵn sàng rồi đó

Bạn cũng có thể thêm bông cải xanh vào món trứng tráng với pho mát và thịt xông khói.

Một bữa sáng nhanh cổ điển. Phết một lát bánh mì nguyên cám nướng với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Trên cùng với chuối cắt lát, một chút mật ong và hạt chia.

Để có những công thức chế biến bánh mì nướng thông minh hơn nữa, hãy thử 

Chỉ cần cho một ít granola ít đường cùng với sữa giàu protein.

Để có một chế độ ăn giàu protein, thường là bột yến mạch tập trung vào carb, hãy cho một muỗng bột protein có hương vị yêu thích của bạn vào với yến mạch, sữa, sau đó phủ thêm trái cây và hạt lanh yêu thích của bạn để có thêm chất xơ.

Bữa sáng lành mạnh là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cả ngày. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để chuẩn bị một bữa sáng thật hoàn hảo nhé.


— Cập nhật: 30-12-2022 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Danh sách các món ăn sáng healthy từ website fiti.vn cho từ khoá các món ăn sáng healthy.

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nó là nền tảng để cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Nó tác động đến hệ thần kinh, cung cấp năng lượng để bộ não hoạt động mạnh mẽ. Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên không ít người rất coi thường bữa sáng mà quên đi nó. Bài viết dưới đây FITI sẽ chia sẻ đến các bạn danh sách các món ăn bữa sáng healthy. Những món ăn này không chỉ ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng. Giúp cho bạn có một ngày mới nhiều năng lượng.

an sang healthy
Các món ăn sáng healthy rất tốt cho sức khỏe

Healthy là gì?

Theo các chuyên gia, chế độ ăn healthy là một chế độ ăn được đặc trưng bằng thành phần các loại thực phẩm lành mạnh vừa vô cùng tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm xuống cân, kích yêu thích lớn mạnh tế bào.

Healthy là một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì hay cải thiện sức khỏe tổng quát, giảm thiểu bệnh tật, tăng sức đề kháng nên đang được khá nhiều người vận dụng.

Nguyên tắc cơ bản trong xây dựng chế độ ăn Healthy

Ẳn khá nhiều rau xanh, trái cây

  • Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin nên kích thích tiêu hóa rất tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đấy, giúp bạn phòng chống lại bệnh tật.
  • Ẳn theo chế Healthy là ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày. Bạn nên duy trì thường và nên có trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cân bằng cho cơ thể.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn

  • Thực phẩm chế biến sẵn là những loại đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản,…nên chúng thực sự không vô cùng tốt cho sức khỏe. Thành phần cất giữ chất bảo để kéo dài thời giờ để được lâu nên không thể bằng thực phẩm tươi sống và chế biến.
  • do vậy, bạn nên hạn chế dùng những loại thực phẩm này mà thay vào chính là các đồ ăn tươi sống, chế biến và ăn ngay để bảo đảm cho sức khỏe.

Kiêng ăn đường và đồ ngọt

  • Đường là thực phẩm dễ dàng gây béo phì, thừa cân. Bằng đường có vị ngọt và cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể. Ẳn nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa, tăng lượng đường trong máu, gây béo phì, tiểu đường.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

  • Dùng rượu bia, thuốc lá rất nhiều đều gây tác động rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Rượu bia ảnh hưởng tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá sẽ gây hại cho hệ hô hấp gây nên bệnh ung thư phổi. Vì vậy, bạn nên kiêng khem.

Ẳn uống chậm rãi, đúng giờ

  • Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết: Ẳn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nát hơn, từ đó đơn giản tiêu hóa hơn. Ngược lại, nhai nhanh còn dễ khiến bạn bị đau dạ dày và khó tiêu.
  • Hơn nữa, bạn nên ăn uống cố định 1 giờ bởi vì cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Không có nên ăn quá giờ bởi lúc ấy, dạ dày sẽ tiết dịch tiêu hóa và nếu không có thức ăn sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

Danh sách 17+ các món ăn bữa sáng healthy

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn chuẩn bị cho mình một bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn sẽ giữ được cảm giác no lâu mà không gây tích trữ mỡ thừa. Giúp cho bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, đem lại hiệu quả làm việc cao.

Dưới đây là gợi ý các món ăn bữa sáng healthy rất tốt cho sức khỏe. Hãy “bỏ túi” ngay để có một bữa sáng tuyệt vời nhé!

Salad bơ + đậu gà

Với thực đơn salad bơ + đậu gà, bạn không cần mayonnaise vì đã có bơ xay nhuyễn béo béo. Đây là bữa ăn sáng nhiều chất dinh dưỡng và loại bỏ được lượng carb cần thiết. Không những chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, salad bơ đậu gà còn giúp sáng da, giảm cân hiệu quả. 

Sữa chua, dâu tây, yến mạch

Khởi đầu ngày mới bằng yến mạch, sữa chua và dâu tây luôn là lựa chọn khôn ngoan cho những ai đang hình thành lối sống và chế độ ăn lành mạnh. Đây là món ăn đơn giản, dễ làm, mà đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cách làm: Bạn đổ sữa chua không đường ra bát. Trộn đều yến mạch và dâu tây vào rồi thưởng thức.

Món ăn này vừa cung cấp đầy đủ các chất xơ cần thiết, giúp bạn no lâu. Vừa làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả. 

an sang healthy 1
Sữa chua + dâu tây + yến mạch là món ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Cải xào oliu + 2 quả trứng gà

Trứng gà là nguyên liệu đã được rất nhiều người sử dụng trong các món ăn sáng healthy. Trong trứng gà chứa các chất protein giúp bạn có cảm giác no lâu. Kết hợp cải xào oliu và 2 quả trứng gà giúp bạn có một bữa sáng tuyệt vời.

Bánh mì nướng kẹp bơ + trứng luộc

Đây là một trong những thực đơn ăn sáng healthy phổ biến nhất tại nước Mỹ. Nó rất tốt cho sức khỏe, đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần nướng bánh mỳ, ốp trứng và thái vài lát bơ để tạo thành bánh mỳ kẹp. Có thể thêm ít sốt cà chua nếu yêu thích. Ăn kèm trứng luộc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu đến tận trưa.  

Sinh tố quế, chuối

Sinh tố chuối là món ăn dễ dàng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Sự kết hợp sinh tố chuối và quế là một gia vị tạo sự hứng khởi. Cho một ngày mới tỉnh táo, làm việc hiệu quả. 

Bột yến mạch và hạt chia

Đây là món ăn sáng đơn giản, bạn chỉ cần cho một ít bột yến mạch ra bát, thêm một ít sữa trộn đều. Sau đó cho thêm vài lát chuối chín, thêm một nhúm hạt chia và 1 vài hạt hạnh nhân. Vậy là bạn đã có combo bữa sáng healthy nhanh chóng và vô cùng tiện lợi. 

Trứng rán cùng rau củ

Bắt đầu ngày mới với trứng rán rau củ vô cùng hấp dẫn. Đây là cách để bạn vừa có năng lượng, vừa có tinh thần chiến đấu với công việc. 

Cách làm khá đơn giản: Bạn lấy một quả trứng đánh đều, tráng mỏng cùng với dầu oliu. Sau đó cho thêm các loại rau, cà chua, hành tây là món ăn đã hoàn thành.

an sang healthy 2
Trứng rán cùng rau củ vô cùng hấp dẫn, tiện lợi

Cháo yến mạch

Với món cháo yến mạch bạn nên lấy nước gà làm nước dùng để nấu. Thịt gà xé thành từng miếng nhỏ. Sau đó bạn chỉ cần hầm cùng rau củ, thêm yến mạch vào nấu chín là trở thành món ăn sáng healthy tuyệt vời. 

Lưu ý: Đối với nước dùng gà và xé thịt gà thì bạn nên làm từ tối hôm trước. Sau đó cất tủ lạnh, sáng hôm sau lấy ra nấu sẽ nhanh hơn.

Trứng nướng bơ

Đầu tiên bạn làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C. Bơ cắt ra làm 2 phần và bỏ hạt. Trứng được đập vào bát và đổ vào mỗi nửa của quả bơ. Thêm gia vị muối, tiêu và cà chua, rau thơm. Sau đó bạn cho vào lò nướng tầm 20-25 phút là có ngay bữa ăn sáng đủ chất chuẩn healthy. 

Thịt luộc cuốn dưa chuột

Thịt lợn luộc chín, thái mỏng. Dưa chuột thái mỏng cuốn với thịt luộc. Bạn có thể ăn kèm với một số loại hạt ngũ cốc để có một bữa sáng healthy. 

Diêm mạch nướng cùng sữa hạnh nhân

Đây là thực đơn cho bữa sáng healthy tuyệt vời dành cho bạn. Diêm mạch được ví là một trong 3 loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy yên tâm là với ngũ cốc này bạn sẽ “ăn hoài mà không lo béo”. Để làm bữa sáng với diêm mạch bạn có thể áp dụng công thức dưới đây:

Bạn lấy ½ bát diêm mạch, ½ ly sữa hạnh nhân, 1 quả trứng luộc cắt hạt lựu và 1 ít bông cải xanh luộc.

Đầu tiên, bạn rửa sạch diêm mạch, để ráo. Sau đó cho vào chảo rang nóng đều tay đến khi có tiếng nổ lốp bốp. Hạt diêm mạch chuyển sang màu nâu là được.

Tiếp theo, bạn cho các nguyên liệu vào bát, trộn đều cùng một ít sữa hạnh nhân. Vậy là bạn đã có bữa sáng healthy tuyệt vời cho ngày mới nhiều năng lượng.

Sinh tố chuối, dây tây + đào

Nếu bạn cảm thấy ngán các món ăn nhàm chán, hãy thử đổi bữa sáng bằng một ly sinh tố. Món smoothie là từ chuối, dâu tây và đào sẽ rất tuyệt vời cho buổi sáng mùa hè nóng nực. Thức uống này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong món sinh tố sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

an sang healthy 3
Sinh tố chuối, dâu tây, đào sẽ rất tuyệt vời cho bữa sáng

Yến mạch ngâm qua đêm

Đây là một bữa sáng cực kỳ nhanh gọn, đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một phần yến mạch đã ngâm sẵn từ hôm qua. Sau đó trộn thêm một vài loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi hay các loại hạt. Đây là một món ăn sáng healthy chứa đầy chất xơ, giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng. Đồng thời còn giúp hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. 

Trứng ốp + cá hồi xông khói + quả bơ+ rau rocket

Đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, chất xơ, chất béo có lợi. Tất cả đều sẽ thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể. Nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn để hoạt động và giữ được cảm giác no lâu. 

Sinh tố quả mọng và hạt chia

Những loại quả mọng có thể kể đến như dâu tây, mây xôi hay việt quất. Những quả này không chứa nhiều đường lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Vì thế đây là món ăn lý tưởng cho bữa sáng healthy của bạn. Nếu bổ sung thêm hạt chia sẽ giúp chị em có vòng eo lý tưởng. 

Trứng luộc chín kỹ và quả bơ

Đây là món ăn sáng giàu protein và chất béo có lợi. Nó không gây tích trữ mỡ thừa mà còn hỗ trợ cơ thể tự tiêu hao năng lượng tốt hơn. Trứng luộc chín kỹ và quả bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Giúp cho cơ thể có một nguồn năng lượng dồi dào cho ngày làm việc hiệu quả hơn. 

Smoothie táo + hạnh nhân

Thức uống này bao gồm chất xơ và chất béo có lợi. Nó không khiến cơ thể bị tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân tốt. Bữa sáng dùng sinh tố gồm táo và hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm giác no đến trưa.

Thực đơn các món ăn bữa sáng healthy cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm. Để duy trì và hình thành chế độ ăn sáng lành mạnh về lâu dài. Bạn nên có đa dạng các món ăn, điều này giúp cho cơ thể khỏe mạnh ít bệnh tật. Ngoài ra còn giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ trên đây của FITI sẽ góp phần làm phong phú thêm cho món ăn healthy của bạn.

  • Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
  • Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
  • 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
  • Top 4 các loại nước uống hạ huyết áp dễ kiếm, dễ tìm

— Cập nhật: 30-12-2022 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Gợi Ý 5 Bữa Sáng Healthy Vừa Ngon Vừa Bổ, Làm 5 Phút Là Xong từ website mekhoeconthongminh.com cho từ khoá các món ăn sáng healthy.

Một bữa sáng vừa “fast” vừa “healthy” là điều rất quan trọng và cần thiết giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng để chào đón ngày mới. Vì thế, bài viết hôm nay xin giới thiệu đến bạn 5 mẫu thực đơn bữa sáng Healthy vừa ngon vừa dễ chế biến.

Giờ đây, bạn không phải đau đầu, vắt óc ra nghĩ sáng nay ăn gì khi có 5 mẫu thực đơn bữa sáng Healthy dưới đây. Đảm bảo ăn uống Healthy vừa ngon vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cả nhà.

1. Healthy là gì?

Theo các chuyên gia, chế độ ăn healthy là một chế độ ăn được đặc trưng bởi thành phần các loại thực phẩm lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân, kích thích phát triển tế bào.

Healthy là một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát, hạn chế bệnh tật, tăng sức đề kháng nên đang được rất nhiều người áp dụng.

bua sang healthy 7 jpg 1632365669 23092021095429

Healthy là chế độ ăn uống lành mạnh đang được rất nhiều người áp dụng

2. Nguyên tắc cơ bản xây dựng chế độ ăn Healthy

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

  • Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin nên kích thích tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó, giúp bạn phòng chống lại bệnh tật.
  • Ăn theo chế Healthy là ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày. Bạn nên duy trì thường xuyên và nên có trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cân bằng cho cơ thể.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn

  • Thực phẩm chế biến sẵn là những loại đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản,…nên chúng thực sự không tốt cho sức khỏe. Thành phần chứa chất bảo để kéo dài thời gian để được lâu nên không thể bằng thực phẩm tươi sống và chế biến.
  • Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này mà thay vào đó là những đồ ăn tươi sống, chế biến và ăn ngay để đảm bảo cho sức khỏe.

Kiêng ăn đường và đồ ngọt

  • Đường là thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Bởi đường có vị ngọt và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa, tăng lượng đường trong máu, gây béo phì, tiểu đường.

bua sang healthy 3 jpg 1632365707 23092021095507

Áp dụng chế độ ăn Healthy là phải kiêng ăn đường và đồ ngọt

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

  • Sử dụng rượu bia, thuốc lá nhiều đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Rượu bia làm ảnh hưởng đến tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp gây nên bệnh ung thư phổi. Vì thế, bạn nên kiêng khem.

Ăn uống chậm rãi, đúng giờ

  • Các chuyên gia sức khỏe cho biết: Ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nát hơn, từ đó dễ tiêu hóa hơn. Ngược lại, nhai nhanh dễ khiến bạn bị đau dạ dày, khó tiêu.
  • Hơn nữa, bạn nên ăn uống vào 1 giờ cố định bởi cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Không nên ăn quá giờ bởi khi đó, dạ dày sẽ tiết dịch tiêu hóa và nếu không có thức ăn sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

3. Gợi ý bữa ăn sáng Healthy cho cả gia đình bạn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì chúng giúp bổ sung năng lượng cho một giấc ngủ dài buổi đêm và chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới. Một bữa sáng Healthy sẽ vô cùng cần thiết cho sức khỏe của bạn và cả gia đình bạn.

3.1 Bánh mì đen bơ trứng

bua sang healthy 1 jpg 1632365746 23092021095546

Bánh mì đen bơ trứng

Chuẩn bị:

  • 1 lát bánh mì đen
  • ½ quả bơ
  • 1 quả trứng gà
  • Dầu oliu
  • Hạt tiêu

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ốp trứng với dầu oliu.
  • Bước 2: Nghiền hoặc thái lát bơ tùy theo khẩu vị của bạn.
  • Bước 3: Cho bơ và trứng lên bánh mì. Thêm chút hạt tiêu vào rồi thưởng thức.

3.2 Trứng tráng nấm

bua sang healthy 1 jpeg 1632365762 23092021095602

Trứng tráng nấm

Chuẩn bị:

  • 4 quả trứng gà
  • 100g nấm hương
  • Dầu mè
  • Muối
  • Hạt tiêu

Cách thực hiện:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Nấm hương rửa sạch, thái mỏng.
  • Đập trứng ra bát rồi cho muối, tiêu vào sao cho vừa khẩu vị ăn. Sau đó, sử dụng dụng cụ đánh trứng để đánh đều trứng lên.

Bước 2: Tráng trứng

  • Cho dầu vào chảo và cho trứng vào tráng
  • Đến khi trứng chín, rắc nấm hương vào rồi lật trứng.
  • Rắc thêm chút hành và tiêu lên trên rồi tắt bếp.

Ngoài ra, bạn có thể cho thêm ớt chuông, cà chua, rau bina vào cho món ăn thêm phần hấp dẫn.

3.3 Sữa chua Hy Lạp trái cây, yến mạch

bua sang healthy 6 jpg 1632365778 23092021095618

Sữa chua Hy Lạp trái cây yến mạch

Chuẩn bị:

  • Sữa chua Hy Lạp (loại sữa chua đặc, nhiều kem hơn sữa chua thường)
  • Yến mạch
  • Hạt chia
  • Hoa quả tùy thích

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đổ sữa chua ra từng hũ nhỏ, mỗi hũ khoảng 100g sữa chua.
  • Bước 2: Thêm 3 thìa yến mạch vào từng hũ sữa chua.
  • Bước 3: Cắt nhỏ hoa quả rồi thêm tiếp vào hũ sữa chua.
  • Bước 4: Thêm hạt chia vào rồi trộn đều lên.
  • Bước 5: Đậy nắp hũ, để vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm.

3.4 Bánh chuối yến mạnh

bua sang healthy 4 jpg 1632365800 23092021095640

Bánh chuối yến mạch

Chuẩn bị:

  • 1 bát yến mạch
  • 1 quả trứng gà
  • 1 quả chuối
  • 20ml sữa tươi không đường
  • 20ml nước
  • Mật ong

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chuối bóc vỏ, thái thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Đập trứng ra bát rồi đánh đều trứng lên.
  • Bước 3: Trộn đều trứng, sữa, nước và bột yến mạch.
  • Bước 4: Áp chảo thành những miếng bánh nhỏ vừa ăn bằng chảo chống dính.
  • Bước 5: Để nhỏ lửa, khi thấy trên bề mặt bánh xuất hiện nhiều lỗ nhỏ li ti thì lật bánh.
  • Bước 6: Để thêm khoảng 30 – 45 giây nữa rồi tắt bếp, cho bánh ra đĩa.
  • Bước 7: Thêm một ít mật ong vào để làm tăng thêm độ ngọt cho món ăn.

3.5 Cháo yến mạch

bua sang healthy 2 jpg 1632365840 23092021095720

Cháo yến mạch

Chuẩn bị:

  • 2/3 bát nước sôi
  • 2/3 bát yến mạch
  • 1 quả chuối
  • Hạnh nhân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đổ yến mạch và nước sôi và một chiếc bát to rồi dùng thìa khuấy đều lên.
  • Bước 2: Cho vào lò vi sóng quay khoảng 2 – 3 phút.
  • Bước 3: Chuối bóc vỏ, cắt thành từng lát nhỏ.
  • Bước 4: Đập nhỏ hạnh nhân.
  • Bước 5: Cho chuối cắt lát và hạnh nhân đập nhỏ lên cháo.

Trên đây là 5 mẫu thực đơn bữa sáng Healthy vừa ngon vừa dễ thực hiện, các bạn hãy tham khảo để mang đến những ăn ngon miệng, tốt cho sức khỏe của cả gia đình nhé.

Chúc các bạn thành công.

————————————————————–
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội

suanoncolosence Company Inc

Website: https://suanoncolosence.com

Facebook: https://facebook.com/suanoncolosencecom

Twitter: @suanoncolosencecom

Copyright © 2024 | Design by Sữa non Colosence

×
×