Mất ngủ về đêm khiến cho người bệnh luôn trong trạng thái uể oải, mỏi mệt, khó tập trung làm việc, suy giảm trí tưởng,…. Việc hiểu rõ mất ngủ đêm là bệnh gì, triệu chứng mất ngủ về đêm ra sao, nguyên nhân mất ngủ về đêm hay cách trị mất ngủ ban đêm như thế nào,… sẽ giúp bạn chủ động nhận diện và điều trị kịp thời, cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng đêm của mình.

Mất ngủ đêm là bệnh gì?

Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn ko sâu giấc,… Giấc ngủ đêm cũng ko kéo dài 6-8 tiếng như thông thường mà chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc. Đây cũng được xem là một trong những biểu hiện thường gặp của chứng mất ngủ về đêm.

Người bị mất ngủ đêm thường cảm thấy mỏi mệt, uể oải sau lúc thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng lại ko thể ngủ được, làm tác động tới công việc, cuộc sống.

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

Mất ngủ đêm thường bắt nguồn từ nhiều vấn đề như nguyên nhân gây đau hoặc sử dụng những chất gây trở ngại cho giấc ngủ. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân mất ngủ về đêm phổ biến như: (1)

Sức ép, căng thẳng kéo dài

Chứng mất ngủ về đêm mang thể xuất hiện lúc gặp sức ép trong học tập, công việc, gia đình và xã hội. Lúc căng thẳng kéo dài buộc bộ não phải hoạt động liên tục và hệ thần kinh trung ương luôn cảm thấy hưng phấn khiến cho cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, lúc thân thể ở trạng thái stress quá mức sẽ khiến cho hệ thần kinh phóng thích ra những nội tiết tố như cortisol, adrenalin,,.. để thân thể mang thể kích ứng tốt hơn. Lúc những tác động này diễn ra với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ức chế và khiến cho thân thể rơi vào trạng thái mất ngủ ban đêm.

Thay đổi nội tiết tố

Chứng mất ngủ về đêm thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau sinh. Bởi vì thời kỳ này nội tiết tố của phụ nữ bị thay đổi thất thường. Trong một số nghiên cứu cho biết, tình trạng rối loạn nội tiết tố mang thể gây ra rất nhiều những tác động về sức khỏe như đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo lắng,… Đây cũng là nguyên nhân khiến cho cho phụ nữ dễ bị mất ngủ đêm.

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

Thói quen ngủ ko lành mạnh

Những thói quen ngủ mang thể gây nên tình trạng mất ngủ về đêm như:

Thường xuyên thức khuya, ngủ ko đủ giấc
Sử dụng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Vận động quá mức sát với thời kì ngủ
Sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc trước lúc đi ngủ
Lựa chọn ko gian ngủ quá nhiều tiếng ồn, ko sạch sẽ, quá lạnh hoặc quá nóng, ánh sáng chói,…
Ăn quá no hoặc ăn những món ăn khó tiêu trước lúc ngủ

Mắc một số bệnh lý

Những bệnh lý như tiểu đêm, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày – thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp…mang thể là nguyên nhân gây mất ngủ đêm. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ ban đêm cũng mang thể là triệu chứng thực biết của bệnh thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn lo lắng,… Do đó, lúc nhận thấy triệu chứng mất ngủ kéo dài ko khỏi thì bạn nên tìm gặp những bác bỏ sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Triệu chứng mất ngủ về đêm

Những tín hiệu đặc trưng của tình trạng mất ngủ đêm như:

Khó đi vào giấc ngủ, phải trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới mang thể chìm vào giấc ngủ.
Giấc ngủ lại chập chờn, ko sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó mang thể ngủ lại.
Thức dậy rất sớm và ko mang cảm giác vừa mới ngủ dậy.
Buổi tối cảm thấy khó ngủ nhưng ban ngày lại hay buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
Thân thể cảm thấy mỏi mệt, ko mang sức sống, dễ nóng giận, cáu gắt.
Mất tập trung, suy giảm trí tưởng.
Cáu gắt, buồn chán hoặc lo lắng.
Làm việc, học tập kém tập trung.
Căng thẳng nhức đầu.
Lo lắng thái quá về giấc ngủ.

Người bị mất ngủ về đêm sẽ rất khó đi vào giấc ngủ mỗi tối

Người nào thường bị mất ngủ đêm?

Như đã nhắc ở trên, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang mang thai, sau sinh thường là đối tượng dễ mắc chứng mất ngủ về đêm. Ngoài ra, mất ngủ ban đêm cũng thường gặp ở những người già, đặc thù từ 60 tuổi trở lên. Lúc tuổi tác càng tăng cao sẽ khiến cho cho khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế. Từ đó sẽ làm cho giấc ngủ của người già bị tác động xấu đi, gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài.

Những hormone giúp thiết lập giấc ngủ tự nhiên thường được tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn ngủ sâu – khoảng 10 giờ tối. Do đó, những người già bị mất ngủ đêm cũng sẽ khó mang được giấc ngủ sâu vào thời kì này, làm cho hàm lượng hormone này bị hạn chế tiết ra, khiến cho cho tình trạng khó ngủ gia tăng. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân làm cho tình trạng mất ngủ về đêm chuyển biến nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, lúc tuổi tác càng tăng cao sẽ tỉ lệ thuận với sự lão hóa của những cơ quan trong thân thể, đặc thù là hệ thần kinh và não bộ. Do đó, khả năng hoạt động và sản xuất hormone melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm) của tuyến tùng cũng bị tác động.

Tác hại của khó ngủ lúc về đêm

Tình trạng mất ngủ đêm kéo dài và ko được khắc phục sẽ tác động tiêu cực tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống của con người. Đó là sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống.

Đối với sức khỏe

Tăng nguy cơ đột quỵ: Tình trạng mất ngủ đêm kéo dài liên tục sẽ làm cho thân thể tăng sinh vượt quá mức những gốc tự do. Những gốc tự do dần tiến công và gây tổn thương tới mạch não, tạo nên những mảng xơ vữa cùng những huyết khối làm gia tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Những vấn đề về tim mạch: Lúc thân thể ko ngủ đủ giấc sẽ làm cho tim phải hoạt động liên tục dẫn tới tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim gây nên những vấn đề về tim mạch.
Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao: Tình trạng mất ngủ về đêm mang thể gây tổn thương tới những ADN và khả năng tự chữa lành gen của thân thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc thù là ung thư vú.
Khả năng gặp phải những vấn đề về thần kinh: Lúc giấc ngủ ko được đảm bảo sẽ khiến cho cho người bệnh xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng. Lâu dần sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn thần sắc, rối loạn xúc cảm, hành vi,…

Đối với sắc đẹp

Tăng cân: Hệ tiêu hóa ko thể chuyển hóa tốt thức ăn lúc mất ngủ ban đêm liên tục, gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc thù là những thực phẩm béo. Từ đó dẫn tới nguy cơ gây béo phì, mỡ máu, tiểu đường,…
Lão hóa sớm: Ngủ ko đủ giấc sẽ tác động tới nồng độ collagen trong thân thể, khiến cho cho da xuất hiện nếp nhăn, mụn, sạm nám, tối màu da,…

Đối với cuộc sống

Mất tập trung, suy giảm trí tưởng: Tình trạng mất ngủ đêm khiến cho cho trí tưởng của người bệnh bị suy giảm nghiêm trọng, hay quên, lú lẫn. Ngoài ra, giấc ngủ ko đủ sẽ làm thân thể mỏi mệt, gây mất tập trung, phản xạ kém.
Giảm hiệu suất làm việc: Một thân thể uể oải, khó tập trung, trí tưởng kém thường tác động trầm trọng tới hiệu suất làm việc.
Mất dần những mối quan hệ: Người mất ngủ đêm khó kiểm soát được xúc cảm của bản thân, họ thường cáu gắt, nóng giận với những người xung quanh và dần mất đi những mối quan hệ xã hội.

Trị mất ngủ ban đêm như thế nào để giúp cải thiện những hậu quả mà nó gây ra?

Cách trị mất ngủ ban đêm

Để trị mất ngủ ban đêm, bạn mang thể kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Hiện nay, những bác bỏ sĩ thường kết hợp cả phương pháp điều trị với thuốc và thay đổi lối sống để cho ra kết quả tốt nhất.

Trị bằng thuốc

Một số loại thuốc mang tác dụng trong việc an thần, thư giãn và giúp làm giảm những triệu chứng mất ngủ về đêm như:

Thuốc bình thần: Bromazepam, Diazepam, Rotunda, Clonazepam,… giúp người bệnh đi vào giấc ngủ sắp như ngay ngay tức khắc, thích hợp cho những trường hợp mất ngủ ngắn hạn và ở mức độ bệnh nhẹ.
Thuốc ngủ: Zolpidem,… nhóm thuốc này cũng chỉ sử dụng để điều trị mất ngủ cấp tính.
Thuốc kháng histamin: Promethazine, Dimedrol, Clorpheniramin,… Đây là loại thuốc chống dị ứng và gây ngủ khá mạnh, thường được chỉ định sử dụng đối với những bệnh nhân mất ngủ do ngứa, gãi nhiều lúc mắc những bệnh như hắc lào, eczema, tổ đỉa,…
Thuốc an thần kinh mới: Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,… được chỉ định sử dụng cho trường hợp bị mất ngủ do chán ăn tâm lý, trầm cảm, lo lắng lan tỏa…
Thuốc chống trầm cảm: Clomipramine, Mirtazapine,… là những loại thuốc tiêu biểu thuốc nhóm thuốc trầm cảm 3 vòng. Thuốc thường mang tác dụng sau 3-4 tuần.
Những loại thuốc điều trị bệnh lý: Tình trạng mất ngủ đêm mang thể do một số bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, dạ dày, tim mạch,… Tùy vào loại bệnh lý mắc phải và thể trạng của bệnh nhân mà những bác bỏ sĩ sẽ kê những loại thuốc thích hợp nhằm giảm mức độ bệnh, từ đó cải thiện những triệu chứng mất ngủ ban đêm.

Những loại thuốc kể trên chỉ mang tính chất tham khảo và chỉ nên được sử dụng lúc mang chỉ định kê đơn của bác bỏ sĩ chuyên khoa. Việc tự ý sử dụng mang thể gây ra một số tác dụng phụ ko mong muốn khiến cho chứng mất ngủ về đêm trầm trọng hơn.

Chữa mất ngủ về đêm ko bằng thuốc

Cách trị chứng mất ngủ về đêm ko bằng thuốc chủ yếu dựa vào việc xây dựng lối sống, thói quen lành mạnh và suy nghĩ tích cực. Cụ thể như sau: (2)

Thăng bằng giữa thời kì làm việc và thời kì ngơi nghỉ. Tránh làm việc quá sức để thân thể được thư giãn và thoải mái.
Bạn nên duy trì thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.
Để loại bỏ những yếu tố gây mất ngủ, bạn mang thể thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Ko nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng những chất kích thích gây khó ngủ.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để mang được sức khỏe dẻo dai, ý thức thoải mái và máu lưu thông tốt hơn, giúp giấc ngủ trở nên thuận tiện.
Chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Với thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn.
Tâm lý trị liệu tương trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp trò chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh những chuyên gia tâm lý sẽ tạo điều kiện cho họ tìm ra nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Với những cách trị mất ngủ ban đêm sử dụng thuốc và ko sử dụng thuốc

Phòng ngừa

Mất ngủ đêm mang thể được phòng ngừa và giảm nhẹ những triệu chứng mất ngủ về đêm bằng nhiều phương pháp như:

Tăng cường xúc tiếp với ánh sáng trong suốt cả ngày: Việc này giúp giữ cho nhịp sinh vật học khỏe mạnh, giảm thời gian lao ngủ xuống khoảng 83%. Một nghiên cứu ở người to tuổi cho thấy hai giờ xúc tiếp với ánh sáng mạnh trong ngày làm tăng thời kì ngủ thêm hai giờ và hiệu quả giấc ngủ tăng 80%.
Giảm xúc tiếp với ánh sáng xanh vào buổi tối: Ánh sáng xanh khiến cho bộ não nhầm lẫn và nghĩ rằng thời khắc đó vẫn là ban ngày. Đồng thời, nó cũng làm giảm những hormone như melatonin – là hormone giúp thư giãn và ngủ sâu. Một số phương pháp mang thể vận dụng để giảm xúc tiếp với ánh sáng xanh như đeo kính chặn ánh sáng xanh, cài ứng dụng chống ánh sáng xanh trên điện thoại, ngừng sử dụng thiết bị điện tử hai giờ trước lúc ngủ.
Ko sử dụng caffein vào cuối ngày: Trong một nghiên cứu sắp đây cho biết tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước lúc đi ngủ mang thể làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Bởi vì, caffeine mang thể tăng cao trong máu trong 6 – 8 giờ. Do đó, uống một lượng to cà phê sau 3 – 4 giờ chiều sẽ ko được khuyến khích, đặc thù là nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Giảm thời lượng giấc ngủ trưa: Với những người thường xuyên mất ngủ đêm thì được khuyến khích chỉ nên ngủ trưa từ 30 phút trở xuống giúp tăng cường chức năng não ban ngày nhưng ko gây mất ngủ về đêm.
Nỗ lực ngủ và tỉnh giấc vào thời khắc nhất quyết: Thân thể mang chức năng nhịp sinh vật học như một vòng lặp. Cho nên việc mang giấc ngủ và thời kì ngủ thích hợp mang thể tương trợ cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ko uống đồ uống mang cồn: Rượu được biết là gây ra hoặc làm tăng những triệu chứng ngưng thở lúc ngủ, ngáy và những kiểu ngủ bị gián đoạn. Nó cũng thay đổi việc sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò chính trong nhịp sinh vật học của thân thể.
Ko ăn tối muộn: Ăn khuya vào ban đêm mang thể tác động tiêu cực tới cả chất lượng giấc ngủ và sự phóng thích hormone GH và melatonin.
Thư giãn vào buổi tối: Một vài nghiên cứu nhận định rằng massage thư giãn mang tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh mất ngủ ban đêm. Một vài phương pháp thư giãn khác như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng…
Tập thể dục thường xuyên: Một nghiên cứu thực hiện ở người to tuổi đã xác định rằng tập thể dục sắp như giảm một nửa thời kì cần thiết để ngủ và phân phối thêm 41 phút ngủ vào ban đêm. Hay ở những người bị mất ngủ trầm trọng, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn hầu hết những loại thuốc.

Những thắc mắc thường gặp chứng khó ngủ về đêm

Mất ngủ đêm uống thuốc gì?

Điều trị chứng mất ngủ về đêm mang thể bằng những loại thuốc như:

Thuốc bình thần: Gồm mang những thuốc như Diazepam, Bromazepam, Clonazepam, Rotunda,…
Thuốc ngủ: Gồm mang những thuốc như Zolpidem,…
Thuốc kháng histamin: Gồm mang những thuốc như Promethazine, Dimedrol, Clorpheniramin,…
Thuốc an thần kinh mới: Gồm mang những thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,…
Thuốc chống trầm cảm 3 vòng: Gồm mang những thuốc như Clomipramine, Mirtazapine,…

Lưu ý, tất cả những loại thuốc kể trên đều phải được kê đơn và chỉ định uống của bác bỏ sĩ. Tuyệt đối ko tự ý sắm và uống vì mang thể gây ra một số phản ứng phụ làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ đêm, thậm chí là gây một số bệnh về thần kinh.

Lúc bị mất ngủ cả đêm phải làm sao?

Lúc bị bệnh mất ngủ về đêm, cần vận dụng một số lối sống khoa học để tương trợ cải thiện chứng mất ngủ ban đêm như:

Đi ngủ và thức dậy một giờ nhất quyết
Ko nên tập luyện quá nặng, ăn nhiều thực phẩm mang nhiều chất béo, đường gây khó tiêu, uống quá nhiều nước vào buổi tối, nhất là lúc đi ngủ.
Nên tắm nước ấm, tập một số động thư giãn, nhẹ nhõm.
Phòng ngủ cần được yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế nhiều ánh sáng, đặc thù ko nên để những thiết bị điện tử trong phòng ngủ,…
Ko sử dụng những chất kích thích như trà cà phê, rượu,… trước giờ ngủ.

Tuy nhiên, những cách trị mất ngủ về đêm chỉ tương trợ một phần. Người bệnh nên gặp bác bỏ sĩ chuyên khoa để được khám, tư vấn và chỉ định sử dụng thuốc điều trị. Việc trị bệnh này chỉ mang lại hiệu quả lúc bệnh nhân tuân thủ sử dụng thuốc theo chỉnh định của bác bỏ sĩ.

Người bị mất ngủ ban đêm kéo dài nên thăm khám để được tương trợ điều trị

Khoa Nội Thần kinh, Trung tâm Thần kinh, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là một trong những đơn vị điều trị mất ngủ về đêm uy tín hàng đầu. Khoa Nội thần kinh quỵ tụ lực lượng chuyên gia, bác bỏ sĩ giàu kinh nghiệm trong ngành nghề điều trị những bệnh lý thần kinh. Ko chỉ vậy, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh còn đầu tư vào hệ thống máy móc hiện đại hàng đầu, tương trợ tích cực cho việc chẩn đoán và điều trị bệnh hiệu quả.

Để đặt lịch khám, rà soát, tư vấn mất ngủ đêm tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Mất ngủ ban đêm là tình trạng thường gặp ở người từ tuổi trung niên và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ mang thai và sau sinh, người làm văn phòng,… Hiện nay tình trạng này mang xu hướng trẻ hóa, tức là người trẻ tuổi cũng mang thể mắc bệnh mất ngủ về đêm do sức ép, căng thẳng kéo dài. Kế bên việc chú ý xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, thì việc đi khám bệnh tại những cơ sở vật chất y tế lúc bị mất ngủ đêm là rất cần thiết. Từ đó, bác bỏ sĩ mang thể chỉ định cách điều trị mất ngủ ban đêm hiệu quả, kịp thời, ko tác động tới sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của người bệnh.