Thực đơn cho bé 3 tuổi bổ dưỡng giúp tăng chiều cao, cân nặng

Bước sang tuổi thứ 3, bé sẽ mang những thay đổi rõ rệt cả về trí óc và thể chất. Do đó, ba mẹ cần đặc thù chú ý trong quá trình xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi để đảm bảo mang thể phân phối đủ lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày cho bé yêu.

1Bé 3 tuổi ăn được gì?

Những loại thực phẩm được sử dụng để xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi cần giải quyết được những yêu cầu về dinh dưỡng, khoáng vật và vitamin. Do đó, ba mẹ hãy phấn đấu kết hợp kết hợp những loại thực phẩm với nhau, tránh để bé ăn quá nhiều hay quá ít dẫn tới tình trạng thừa cân hoặc thiếu chất.

Lúc lên 3, bé cũng đã mang thể ăn được phô mai, những loại hạt và dầu ô liu,... Vậy nên, để bổ sung chất xơ và tinh bột, mẹ mang thể cho bé ăn thêm một số loại ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày mẹ nhé!

Mẹ mang thể cho bé ăn thêm ngũ cốc để bổ sung chất xơ. Nguồn: VeryWell Health

Việc thăng bằng dinh dưỡng là yêu cầu vô cùng quan yếu trong quá trình lựa chọn thực đơn cho bé 3 tuổi. Không những thế, ở giai đoạn này, dạ dày của bé vẫn còn nhỏ nên ko thể hấp thụ được quá nhiều thức ăn. Chính vì vậy, ba mẹ mang thể chia nhỏ khẩu phần từng bữa để giúp bé nhẹ bụng hơn.

Theo đó, mỗi ngày bé cần được ăn 6 bữa, cụ thể: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), 3 bữa phụ (sáng, xế chiều, trước lúc đi ngủ).

2Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi

Để việc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn mang lại hiệu quả tối ưu nhất, ba mẹ cần chú ý một số nguyên tắc dưới đây:

Cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính với phổ thông những nhóm chất cần thiết

Trong những năm trước hết, hệ tiêu hóa của trẻ chưa thể phát triển hoàn thiện. Do đó, nguy cơ mắc những bệnh lý liên quan tới đường tiêu hóa ở trẻ là rất cao. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng chán ăn, biếng ăn ở trẻ.

Mỗi ngày, thực đơn ăn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo đủ 3 bữa chính. Để kích thích sự thèm ăn của bé, ba mẹ nên thường xuyên thay đổi thực đơn với phổ thông những loại thực phẩm cùng những nhóm chất như tinh bột, vitamin, chất béo, khoáng vật. 

Thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo mang đủ những nhóm chất. Nguồn: Science Alert

Cho bé ăn vào những sườn giờ nhất quyết

Ba mẹ nên nhất quyết thời kì cho bé ăn những bữa chính mỗi ngày, đặc thù, ko để cho trẻ ăn quá 30 phút. Ăn đúng giờ sẽ giúp bé xây dựng được thói quen tốt, đồng thời cũng tương trợ bé ăn ngon hơn và nhiều hơn.

Ngoài ra, ba mẹ cũng nên tập cho bé thói quen tự ăn để khám phá những món ăn, từ đó mang thể cảm nhận món ăn theo phong cách của riêng mình.

3Gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi chi tiết cả tuần

Nếu việc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi quá khó khăn, ba mẹ hãy tham khảo thực đơn chi tiết cả tuần của AVAKids nhé! Khởi đầu thôi!

Thực đơn cho thứ 2

Mẹ mang thể khởi đầu tuần mới với thực đơn cho bé 3 tuổi sau đây:

  • Bữa sáng: Súp nui gà, đu đủ
  • Bữa phụ (sáng): Sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải tôm khô, cá thu kho, dưa hấu
  • Bữa phụ (chiều): Bánh flan, sữa
  • Bữa chiều: Cơm trắng, canh cải thịt bằm, xíu mại cà chua, xoài
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Hai

Thực đơn cho thứ 3

Nhu cầu về năng lượng của bé 3 tuổi là rất cao. Chính vì vậy, món ăn cho bé 3 tuổi cần đáp ứng đầy đủ năng lượng, đồng thời cần cân đối những chất dinh dưỡng cần thiết:

  • Bữa sáng: Chuối tiêu, cháo lươn
  • Bữa phụ (sáng): Súp khoai tây thịt bò
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu kèm thịt bằm, tôm rim, quýt
  • Bữa phụ (chiều): Sữa, nho
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá gáy hấp gừng, đậu Hà Lan xào kèm thịt, hồng xiêm

Thực đơn cho thứ 4

Thực đơn cho bé 3 tuổi tiếp theo vô cùng đơn thuần:

  • Bữa sáng: Miến gà, chuối
  • Bữa phụ (sáng): Sữa chua uống
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải nấu tôm, thịt gà kho
  • Bữa phụ (chiều): Sữa, bánh kem
  • Bữa chiều: Cơm trắng, tào phớ non, canh bí đỏ nấu kèm thịt, cam
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho thứ 5

Ba mẹ mang thể thay đổi thực đơn cho bé 3 tuổi với những món như:

  • Bữa sáng: Cháo thịt sườn, dưa hấu
  • Bữa phụ (sáng): Sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh mướp nấu tôm, thịt bò xào, bơ
  • Bữa phụ (chiều): Chè hạt sen
  • Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau muống nấu kèm thịt bằm, thịt bò xào giá, hồng giòn
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Năm

Thực đơn cho thứ 6

Thay vì sữa, cơm trắng, mẹ mang thể xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi với bánh mì để kích thích sự thèm ăn của bé:

  • Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm cá hộp, nước ép thơm
  • Bữa phụ (sáng): Sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, cua xào nấm, canh cải thịt bò, táo
  • Bữa phụ (chiều): Sữa, ngũ cốc
  • Bữa chiều: Cơm trắng, canh chua cá hồi, thịt kho mè, cam
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho thứ 7

Kế bên xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi với đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ cũng nên trang trí những món ăn sao cho thật quyến rũ mẹ nhé:

  • Bữa sáng: Xôi xéo hành phi, nước ép táo
  • Bữa phụ (sáng): Sữa
  • Bữa trưa: Phở bò, thịt bò nấu đậu, sữa chua uống
  • Bữa phụ (chiều): Sữa chua mít
  • Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau ngót, cá cừu, cam
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho chủ nhật

Cuối tuần là ngày mẹ mang nhiều thời kì nhất, vậy nên mẹ mang thể thử sức với thực đơn cho bé 3 tuổi sau đây:

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn, nước ép dưa hấu
  • Bữa phụ (sáng): Sữa
  • Bữa trưa: Súp cua, sinh tố bơ
  • Bữa phụ (chiều): Sữa, bánh Doremon đậu đỏ
  • Bữa chiều: Cơm trắng, tôm đút lò ăn kèm phô mai, canh xương bí đỏ
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Chủ nhật

4Hướng dẫn nấu một số món ăn cho bé 3 tuổi đơn thuần, dễ thực hiện

Cháo lươn khoai môn

Chuẩn bị vật liệu

  • 40 gram tôm
  • 30 gram gạo tẻ
  • 20 gram khoai tây
  • 20 gram cà rốt

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Cháo lươn khoai môn

  • Ninh khoai môn cùng gạo với 150ml nước trong 45 phút
  • Làm sạch lươn, luộc chín rồi tách lấy thịt, xay nhỏ phần xương cùng ½ chén nước
  • Cà rốt cạo vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
  • Thêm cà rốt và nước xương đã chuẩn bị vào hỗn hợp cháo
  • Cà rốt mềm, thêm lươn, nêm nếm gia vị và dầu ăn

Trứng cút sốt cà chua

Trứng cút sốt cà

Chuẩn bị vật liệu

  • 10 quả trứng cút
  • 30 gram sốt cà chua
  • 20 gram đường
  •  Bột mì
  • Xì dầu

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Trứng cút sốt cà

  • Trứng cút rửa sạch, luộc chín, bóc vỏ
  • Lăn đều với bột mì sao cho bột dính đều vào trứng
  • Rán trứng đã chuẩn bị với dầu ăn
  • Thêm nước sốt cà chua và đường vào nồi sau đó khuấy đều cho tới lúc hỗn hợp sệt lại
  • Thêm trứng cút đã cừu vàng và xì dầu, đảo nhẹ khoảng 2-3 phút với lửa nhỏ

Canh gà nấu nấm

Chuẩn bị vật liệu

  • 50 gram thịt lườn gà
  • 50 gram nấm những loại
  • Gừng
  • Nước lèo gà

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Canh gà nấu nấm

  • Nấm rửa sạch, cắt chân, thái miếng vừa ăn
  • Thịt gà rửa sạch, thái miếng nhỏ
  • Đun sôi nước lèo gà, thêm gia vị và thịt lườn gà đã chuẩn bị
  • Gà sắp chín, thêm nấm, tiếp tục đun tới lúc gà và nấm chín nhừ
  • Thêm gừng thái sợi

Cháo bí đỏ nấu kèm ức gà

Cháo ức gà, bí đỏ

Chuẩn bị vật liệu

  • 40 gram ức gà
  • 30 gram bí đỏ
  • 20 gram gạo

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Cháo ức gà và bí đỏ

  • Ức gà rửa sạch, luộc chín rồi xé nhỏ
  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
  • Ninh gạo với nước luộc ức gà
  • Gạo nở bung, thêm gà và bí đỏ vào nấu cùng tới lúc chín nhừ

5Bí quyết giúp bé 3 tuổi ăn ngon mồm hơn

Để bé ăn uống khoa học và hạn chế tình trạng biếng ăn, ba mẹ mang thể tham khảo một số cách thức sau:

  • Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi phong phú, phổ thông với khẩu phần ăn thích hợp.
  • Trước lúc chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi, mẹ nên hỏi con muốn ăn gì trong những lựa chọn mà mẹ mang.
  • Ko nên ép bé ăn, việc to tiếng dọa nạt sẽ làm trẻ sợ hãi và dần trở nên biếng ăn.
  • Khuyến khích bé ăn chậm, nhai kỹ để mang thể kết nạp chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
  • Hãy để bé tự ăn để hình thành thói quen tự lập ngay từ lúc còn nhỏ

6Đôi lời từ AVAKids

Kỳ vọng với những thực đơn cho bé 3 tuổi trên đây của AVAKids, bé sẽ ăn ngon hơn, nhiều hơn để mỗi bữa ăn ko còn là trận đấu với ba mẹ. Đừng quên thường xuyên ghé AVAKids để cập nhật những bài viết mới nhất ba mẹ nhé!

Tổng hợp bởi Lan Anh

Kiểm duyệt bởi Thùy Trang