Sau dậy thì, chiều cao ko còn tăng nhanh như những thời kỳ trước nhưng nếu vận dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 19, những bạn vẫn còn thời cơ cải thiện chiều cao để tự tín hơn với ngoại hình của mình.
Chiều cao phát triển liên tục ngay từ trong bụng mẹ tới khoảng năm 20 tuổi. Lúc này, những tấm tăng trưởng đã cốt hóa thành xương, xương ko thể dài ra được nữa. Do đó, độ tuổi 19 được xem là thời cơ cuối cùng để tăng chiều cao. Bỏ lỡ Một năm ngắn ngủi trước tuổi 20 này, mọi sự kỳ vọng về chiều cao nổi trội sẽ đều ko trở thành hiện thực.
Những yếu tố tác động tới sự dài ra của xương bao gồm: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Ở độ tuổi 19, nếu muốn tăng chiều cao nhanh, những bạn sở hữu thể vận dụng kết hợp những giải pháp sau đây của Nubesttall.vn :
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Trước tiên, những bạn cần biết dinh dưỡng chính là yếu tố tác động nhiều nhất tới sự tăng trưởng chiều cao, khoảng 32%. Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn sản xuất dinh dưỡng chủ yếu cho thân thể.
Muốn chiều cao tăng nhanh tuổi 19, chúng ta cần chú ý bổ sung những dưỡng chất sở hữu lợi cho sự phát triển của hệ xương: Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm… Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng này là điều trước nhất bạn cần làm để cải thiện chiều cao tuổi 19.
Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn sản xuất dinh dưỡng chủ yếu cho thân thể
Những loại thực phẩm tương trợ tăng chiều cao hiệu quả
Để trẻ sở hữu một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên tham khảo những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ nhé!
Trứng
Thực đơn dinh dưỡng ở tuổi 19 ko thể bỏ qua món trứng. Đây là thực phẩm phổ biến và sở hữu giá thành khá rẻ. Trứng giúp sản xuất lượng protein dồi dào, vitamin A, C, D, B6, Canxi Magie, Sắt… Những bạn sở hữu thiết chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng ốp la, cơm rán trứng, canh trứng… tuỳ vào khẩu vị của mình để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Rau và hoa quả tươi
Rau xanh và hoa quả tươi là những thực phẩm "vàng" ko thể thiếu trong thực đơn nếu bố mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate giúp xương phát triển chắc khỏe.
Một nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em cho thấy, nếu trẻ ăn nhiều rau xanh, giảm lượng thức ăn rán rán sẽ giúp tăng cường mật độ xương, chất béo sở hữu lợi cho sức khỏe. Do đó, đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày để cao nhanh hơn ở tuổi 19 nhé.
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng vật
Những loại rau quả tương trợ tăng chiều cao tốt gồm: Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, dưa hấu, táo, cam quýt...
Hải sản giàu Canxi
Trong hải sản sở hữu chứa nhiều vitamin, sắt, photpho, protein, calcium, magnesium, axit béo omega 3, đặc trưng là giàu hàm lượng canxi. Thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đốt cháy chất béo nhanh chóng, thân thể được thon gọn hơn. Canxi trong hải sản sẽ giúp xương khớp phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao từ đó cũng cải thiện đáng kể.
Sữa
Dinh dưỡng sở hữu trong sữa rất phổ thông, sở hữu lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao: Canxi, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin D… Uống sữa mỗi ngày là cách sản xuất lượng canxi rất dồi dào, tương trợ phát triển xương sụn.
Tuy nhiên, nếu những bạn sở hữu tín hiệu dị ứng sữa, ko dung nạp lactose trong sữa, ko nên phấn đấu sử dụng sản phẩm này vì sẽ gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, những bạn sở hữu thể lựa chọn sử dụng sữa hạt thay cho sữa bò để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.
Sữa sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao
Ngũ cốc
Ngũ cốc như lúa mạch, tiểu mạch, gạo, ngô, những loại đậu… đều chứa một lượng to protein, chất béo lành mạnh, những vitamin và khoáng vật sở hữu lợi cho sức khỏe: Canxi, Magie, Phốt pho, kẽm, sắt… Đây cũng là thức ăn thân thuộc ko thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của người Việt. Để chiều cao tăng nhanh, đừng quên ăn ngũ cốc mỗi ngày nhé.
Bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày
|
Thứ ngày |
Sáng |
Trưa |
Tối |
|
Thứ hai |
Phở bò, đu đủ, sữa tươi |
Cơm + cá ngừ kho thơm + canh giò nấu bí đỏ + táo |
Cơm + heo quay kho cải chua + canh ngao chua + dưa lê |
|
Thứ ba |
Bánh bao, phô mai, sữa chua |
Cơm + thịt gà kho sả + canh chua cá lóc + xoài |
Cơm + tôm hấp nước dừa + canh hến bí xanh + nho |
|
Thứ tư |
Miến gà, dâu tây, sữa tươi |
Cơm + thịt kho trứng cút + canh bầu nấu tôm + cam |
Cơm + gà hấp muối sả + canh cải bẹ thịt viên + nhãn |
|
Thứ năm |
Súp cua, sinh tố bơ |
Cơm + thịt bò xào bông thiên lý + canh mướp đắng nhồi thịt + mận |
Cơm + bạch tuộc kho sả ớt + canh rau đắng nấu tôm + mít |
|
Thứ sáu |
Cơm tấm, kiwi |
Cơm + cá thác lác sốt cà chua + canh rau dền nấu thịt băm + chuối |
Cơm + củ cải nhồi tôm thịt hấp + canh ngũ sắc + đu đủ |
|
Thứ bảy |
Cháo lươn, nước ép táo |
Cơm + mực xào ớt chuông + canh cua rau đay + quýt |
Cơm + cá thu nhật kho nước mía + canh bí xanh nấu thịt gà + chuối |
|
Chủ nhật |
Bánh mì ốp la, nho, sữa tươi |
Cơm + thịt kho tào phớ + canh gà lá giang + dưa hấu |
Lẩu hải sản + sữa tươi |
Đây là một số gợi ý dinh dưỡng trong những bữa ăn hằng ngày đáp ứng yêu cầu thăng bằng và phổ thông dinh dưỡng. Những bạn sở hữu thể vận dụng bảng thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày này và chờ đợi những sự thay đổi chiều cao tích cực ở tuổi 19 nhé.
Chơi thể thao thường xuyên
Một nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa tập luyện thể thao và sự tăng trưởng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Nếu thường xuyên vận động thể chất sẽ kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim, tăng khả năng phản xạ, sức bền. Đặc thù, vận động còn giúp tăng mật độ xương, kích thích quá trình tích lũy khoáng vật trong xương, giúp xương chắc khỏe.
Những bạn nên thường xuyên vận động, tập luyện những bộ môn thể thao sau đây để xúc tiến tăng chiều cao tuổi 19.
-
Đạp xe
-
Chạy bộ
-
Nhảy dây
-
Bóng chuyền
-
Bóng rổ
-
Cầu lông
-
Hít xà đơn
-
Yoga
Ngoài ra, vận động còn là giải pháp giải tỏa căng thẳng, mở rộng những mối quan hệ. Những bạn sở hữu thể kết nối với nhiều người hơn, học hỏi phương pháp tăng chiều cao tuổi 19 từ bạn bè để nhanh chóng cải thiện chiều cao như mong đợi.
Đạp xe mỗi ngày giúp tương trợ cải thiện chiều cao ở tuổi 19
Chú ý đi ngủ sớm
Ngủ sớm cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà những bạn cần ghi nhớ. Thời kì ngủ mỗi tối giúp thân thể thư giãn sau một ngày dài mỏi mệt đồng thời tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng.
Nội tiết tố tăng trưởng được tuyến yên tiết ra liên tục suốt cả ngày. Nhưng theo khảo sát, lúc ngủ sâu, lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển thuận lợi.
Thời kì lý tưởng để khởi đầu giấc ngủ là 22h, giúp thân thể sẵn sàng bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h – 01h sáng – thời khắc vàng cho sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.
Tổng thời kì ngủ trong ngày nên đảm bảo đủ 8 tiếng, ngủ ngon và sâu giấc. Những bạn nên chuẩn bị phòng ngủ thông thoáng, giường ngủ êm ái, ko sở hữu tiếng ồn tự nhiên để sở hữu được giấc ngủ ngon mỗi ngày, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Xúc tiếp với ánh nắng
Tắm nắng mỗi ngày tạo điều kiện để da tự tổng hợp vitamin D (chủ yếu là vitamin D3). Loại vitamin này tham gia tương trợ thân thể hấp thụ Canxi và phốt pho, đồng thời tham gia vào trật tự miễn nhiễm. Dù bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết nhưng để xảy ra tình trạng thiếu vitamin D, chiều cao sẽ ko tăng trưởng được.
Theo những chuyên gia sức khỏe, việc ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh còi xương ở trẻ em. Do đó, những nhà khoa học khuyến khích nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày, giúp hệ xương chắc khỏe
Không những thế, tắm nắng cũng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Theo nghiên cứu, tắm nắng 20 phút mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì ánh nắng mặt trời sở hữu tác dụng kích thích và phóng thích nitric oxide trong thân thể, thấm vào máu, làm giãn những tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Theo nghiên cứu, tắm nắng còn giúp chúng ngủ ngon hơn. Lúc xúc tiếp với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một hormone tạo giấc ngủ.
Đồng thời, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới lúc mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn thuần, xúc tiếp với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melanin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp trẻ sở hữu được giấc ngủ ngon.
Nên tắm nắng như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả
Việc tắm nắng sẽ tốt cho chiều cao trẻ nếu chúng ta lựa chọn đúng thời khắc để tắm nắng. Thời kì từ 10 – 12 trưa, từ 14 – 16h chiều là thời khắc mà tia cực tím hoạt động mạnh nhất vì vậy ko nên cho trẻ tắm nắng vào khoảng thời kì này.
Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho thân thể
Từ 6 – 7h sáng và sau 5h chiều là thời khắc lý tưởng để bạn tắm nắng. Lúc này tia cực tím hoạt động yếu do đó sẽ ko làm hại làn da. Trái lại, tắm nắng vào thời kì này sẽ giúp trẻ sở hữu làn da khỏe mạnh hơn đồng thời giúp ý thức thoải mái hơn, chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.
Chỉ cần xúc tiếp với ánh nắng dịu nhẹ từ 15-20 phút, thân thể đã tự tổng hợp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Những bạn ko nên tắm nắng vào thời khắc giữa trưa, đầu giờ chiều. Lúc này, chỉ số tia UV (tia cực tím) cao, sẽ gây hại cho làn da, sức khỏe, tăng nguy cơ ung thư da.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Kem, bánh sinh nhật, bánh quy… là những thực phẩm được nhiều người, đặc trưng là những bạn trẻ yêu thích. Nhưng hãy coi chừng những thực phẩm này vì chúng chứa lượng đường khá to – đây là thủ phạm gây hại cho chiều cao ở tuổi 19.
Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng canxi trong thân thể hay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường. Điều này làm cho thân thể sẽ ko sở hữu đủ lượng Canxi để phát triển xương. Vì vậy, để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, chúng ta cần hạn chế thói quen tiêu thụ nhiều đồ ngọt.
Kiểm soát trọng lượng thân thể
Với mức sống đầy đủ làm cho căn bệnh béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Điều này gây nguy cơ tác động tới việc tăng trưởng chiều cao, đồng thời còn gây ra nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và hàng loạt vấn đề nghiêm trọng khác.
Kết quả một nghiên cứu đã cho thấy, mối liên hệ mật thiết giữa tình trạng béo phì và chiều cao. Nếu mắc bệnh béo phì, dù chúng ta trông cao ráo hơn bạn bè ở thời thơ ấu nhưng nhanh chóng bị vượt qua sau thời kỳ dậy thì. Vì vậy những bạn nên theo dõi cân nặng thường xuyên để kiểm soát trọng lượng thân thể thích hợp, ko gây tác động xấu tới quá trình tăng trưởng chiều cao.
Hạn chế ăn quá mặn
Theo chế độ ăn mặn sở hữu thể làm cho chúng ta sở hữu nguy cơ bị yếu xương và dẫn tới loãng xương, chậm tăng chiều cao. Lúc ăn quá mặn, thận sẽ sở hữu nhiệm vụ loại bỏ clorua trong muối, natri clorua làm tăng bài xuất canxi qua nước tiểu, do đó, thân thể sẽ ko sở hữu đủ lượng canxi cần thiết để phát triển xương nên chiều cao cũng hạn chế theo.
Chế độ ăn nhiều muối ko tốt cho chiều cao
Lựa chọn y phục thích hợp
Ko phải người nào cũng sở hữu vóc dáng giống nhau nên việc mặc thế nào cho thích hợp với thân thể, giúp che đi thiếu sót đôi chân ngắn, tôn lên ưu điểm là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm.
Cách giúp cao hơn trong mắt người đối diện là phải biết được bạn thuộc dáng người nào và khéo léo sử dụng tốt những ưu điểm của bản thân để che đi những thiếu sót về chiều cao. Kiểm soát thời trang, vận dụng những kiểu phối đồ thích hợp với vóc dáng của mình, tôn lên ngoại hình, đồng thời giúp bạn trở nên cao ráo, thon gọn hơn so với số đo thực tế.
Hạn chế stress kéo dài
Ở độ tuổi 19 là một giai đoạn chuyển tiếp quan yếu, đánh dấu sự hòa nhập với xã hội, với những mối quan hệ mới, cũng như những sức ép từ bài vở trong thi cử. Do đó, chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo lắng, buồn phiền, thậm chí stress. Điều này cũng tác động xấu tới quá trình phát triển chiều cao.
Trên tạp chí INDEPENDENT của Anh từng đăng tải thông tin nghiên cứu về mối liên hệ giữa căng thẳng và sự phát triển chiều cao do Tiến sĩ dịch tễ học Scott Montgomery và nhóm của ông tại Bệnh viện Hoàng thất ở London thực hiện.
Nghiên cứu đã theo dõi trên 1.352 gia đình trên khắp Vương quốc Anh từ năm 1937 tới năm 1939. Khảo sát này xem xét sức khỏe và lối sống của trẻ em lúc trong độ tuổi từ 5- 8. 60 năm sau, 149 thành viên của cùng một nhóm đã được theo dõi và những cuộc rà soát tương tự cũng được thực hiện.
Tiến sĩ Montgomery cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra mối quan hệ đáng kể giữa những bậc cha mẹ hay tranh cãi và tốc độ phát triển chậm hơn ở con chiếc họ”. Kết quả nghiên cứu cho thấy "Những thanh niên sống trong hoàn cảnh rất căng thẳng được phát hiện sở hữu ít hormone tăng trưởng hơn. Nếu họ thoát khỏi tình huống ko vui đó, mức hormone sẽ phục hồi. Những người trẻ tương tự ko nhất thiết phải biến thành người to thấp bé - họ chỉ phát triển chậm hơn. Điều nguy hiểm là nếu căng thẳng kéo dài sở hữu thể làm cho trẻ còi cọc vĩnh viễn ”.
Căng thẳng thường xuyên tác động xấu tới quá trình tăng trưởng chiều cao
Do đó, muốn cải thiện chiều cao tuổi 19, những bạn cần sở hữu phương án sắp xếp cuộc sống, công việc, học tập hợp lý, ko để bản thân rơi vào căng thẳng, sức ép. Điều này sẽ cản trở đáng kể sự phát triển chiều cao.
Sử dụng sản phẩm tương trợ tăng chiều cao
Ngoài việc bổ sung phổ thông thực phẩm sở hữu lợi cho chiều cao và vận dụng những gợi ý bên trên thì những bạn cũng nên tham khảo bổ sung thực phẩm tương trợ tăng chiều cao nhằm xúc tiến chiều cao phát triển thuận lợi ở giai đoạn 19 tuổi.
Ở độ tuổi 19, cần biết rằng chúng ta chỉ còn khoảng Một năm ngắn ngủi để cải thiện chiều cao bởi hầu hết mọi người đều đóng khớp vào khoảng năm 20 tuổi. Nếu kịp thời bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào, tập trung dưỡng chất sở hữu lợi cho sụn khớp, chiều cao sẽ sở hữu điều kiện tốt để phát triển. Nếu chậm trễ, chần chừ trong thời khắc này sở hữu thể làm cho thời cơ cải thiện chiều cao tuổi 19 tuột khỏi tay bạn.
Nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm sở hữu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc trưng là sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng thực lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ. Sở hữu tương tự, người sử dụng mới được đảm bảo về chất lượng sản phẩm cũng như độ an toàn mà sản phẩm mang lại trong quá trình sử dụng.
Trên đây là gợi ý giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 19 . Hãy khéo léo vận dụng những cách này và kết hợp với thực phẩm chức năng một cách khoa học để sớm chinh phục được chiều cao như mong đợi nhé.
- Tin liên quan: Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 20 trong thời kì ngắn