Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi được tính như thế nào?

Để biết câu trả lời, những bậc phụ huynh và những bạn nữ mang thể tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây. 

1. Vì sao cần theo dõi chiều cao, cân nặng của nữ 14 tuổi?

Độ tuổi dậy thì trung bình của trẻ em gái là từ 8 - 13 tuổi. Ở những em gái dậy thì muộn hơn, năm cuối của giai đoạn dậy thì mang thể là năm 14 tuổi. 

Tuy nhiên, quá trình dậy thì của cả nam và nữ vẫn còn kéo dài sau đó, cho tới năm 18 tuổi. Cả nam giới và nữ giới vẫn mang thể tăng trưởng chiều cao cho tới năm 20 tuổi (nữ) hoặc 22 tuổi (với nam)

Bước vào tuổi dậy thì, vóc dáng, cân nặng cũng như tâm sinh lý của những em sẽ mang rất nhiều sự thay đổi. Đây là lý do mà bố mẹ cần theo sát để ko bỏ lỡ giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ. 

 

2. Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi

Những cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn 

Hiện nay, mang rất nhiều những tính khác nhau để xác định được mức chiều cao của từng tuổi mang đang thích hợp hay ko. Mỗi cách tính sẽ được dựa theo một quan niệm, chỉ số riêng. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng của những công thức này đều hướng tới việc phát triển, duy trì một thể hình cân đối theo tuổi. 

Tính theo chỉ số BMI 

BMI là viết tắt của Body mass index hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối thân thể chuẩn. Chỉ số BMI được tính như sau: Lấy số đo cân nặng chia bình phương chiều cao.

Trong đó: Chiều cao được tính bằng đơn vị mét (m); Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

  • BMI  từ 18,5 – 24,9  kết luận thân hình đó là cân đối.
  • Thấp hơn 18,5 là gầy.
  • Cao hơn 24,9 là thừa cân.
 

Tính theo chỉ số trung bình của nữ ở Việt Nam

Công thức tính: Cân nặng = Chiều cao – 105

Trong đó:

+ Cao 160 - 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105

+ Thấp < 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100

Sai số cho phép là từ 3 - 5. 

Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi 

Để biết tuổi 14 của nữ nên đạt được chiều cao bao nhiêu là hợp lý, những phụ huynh mang thể tham khảo bảng tiêu chuẩn dưới đây. 

 

3. Cách để tăng tối đa chiều cao ở tuổi 14 cho nữ

Từ 4 - 5 năm của tuổi dậy thì, chiều cao mà bé gái mang thể tăng thêm sẽ là 10 - 15 cm. Sau giai đoạn này, sự sụt giảm của những nội tiết tố liên quan tới kết nạp canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại.

Tuy nhiên, những em gái sau tuổi 14 vẫn mang thể cao thêm từ 2 - 3 cm mỗi năm cho tới năm 18 - 20 tuổi. 

Để giúp thân thể đạt được mức chiều cao tối đa, phụ huynh và những bé gái mang thể vận dụng chế độ dinh dưỡng, tập tành như gợi ý dưới đây. 

Tăng cường hoạt động thể lực 

Trong độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ như ở tuổi 14, nếu ko siêng năng tập tành thì sẽ mang thể dẫn tới việc ức chế sự phát triển của cơ, xương. Đây sẽ là nguyên nhân khiến cho chiều cao mang thể ko đạt mức tối đa. 

 

Vì vậy, lời khuyên dành cho những bạn nữ ở tuổi 14 đó là hãy tăng cường vận động, nhất là những hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm. Ko chỉ giúp những em khoẻ hơn mà việc vận động ngoài trời còn giúp kết nạp vitamin D, là dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển. 

Những môn thể thao mà những em mang thể lựa chọn để cải thiện chiều cao đó là bơi lội, cầu lông, đu xà, bóng rổ, yoga… 

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Ở giai đoạn dậy thì, chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng một cách mạnh mẽ, nhất là những loại thực phẩm mang tác dụng trong việc tăng chiều cao. Cụ thể nguồn dinh dưỡng mà những em cần bổ sung ở giai đoạn này đó là:

Chất đạm: Chất đạm (protein) là nguồn dưỡng chất đặc thù quan yếu giúp phát triển xương, cơ và sụn. Đây được xem là nền tảng để cải thiện chiều cao. 

Với những bạn nữ trong tuổi dậy thì, hàm lượng đạm cần bổ sung mỗi ngày sẽ vào khoảng 140 gram. Phụ huynh mang thể bổ sung nguồn đạm từ những loại thực phẩm như  từ thịt nạc, cá, trứng, những loại đậu và hạt. 

Kẽm: Là thành phần quan yếu giúp quá trình tăng trưởng được tổ chức liên tục. Thiếu kẽm mang thể làm cho quá trình phát triển thể trạng, chiều cao bị chậm lại. 

 

Ngoài ra, kẽm cũng là thành phần ko thể thiếu cho tăng trưởng, sự phát triển của hệ sinh dục trong giai đoạn dậy thì. Ở tuổi 14, bố mẹ nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày cho con. 

Những thực phẩm giàu kẽm mà bố mẹ mang thể lựa chọn gồm: hải sản (đặc thù những loại hải sản mang vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina).

Canxi: Canxi là một dưỡng chất ko thể thiếu nếu muốn đạt được chiều cao tối đa. Ở tuổi dậy thì, mỗi ngày những bạn gái cần khoảng 1.300mg canxi. 

Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

 

Ngoài những dưỡng chất cần thiết trên, những bạn nữ ở tuổi 14 muốn tăng trưởng chiều cao tối đa cần uống đủ nước và ko bỏ bữa sáng. 

Trên thực tế, nếu thân thể ko đủ nước, bị mất nước thì những đĩa đệm của cột sống mang xu hướng co lại, từ đó khiến cho việc phát triển chiều cao ko được tiếp tục thuận lợi.

Ngoài ra, thiếu nước cũng mang thể làm chậm quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng, từ đó tác động tới sự phát triển chiều cao. 

Cùng với đó, việc đảm bảo một bữa sáng giàu dinh dưỡng, năng lượng cũng là tiền đề hoạt động cho một ngày dài, đảm bảo thân thể ko bị kiệt sức. Đây là điều quan yếu nếu muốn mang được một thể trạng tốt, từ đó phát triển chiều cao vượt trội. 

Cùng với những loại thực phẩm, dưỡng chất, hoạt động phát triển chiều cao, bạn nữ tuổi 14 muốn tăng chiều cao cần tránh xa rượu, bia, chất kích thích mang hại cho thân thể.

Ngủ đủ giờ, đúng giấc 

 

Trong quá trình ngủ, thân thể sẽ tái tạo và phục hồi những tế bào một cách mạnh mẽ. Vì vậy, những bạn gái tuổi 14 nên ngủ đủ 8h vào ban đêm, ko ngủ muộn. Buổi sáng, những em nên thức dậy từ 5 - 6h và tập tành thể dục. 

Ngoài ra, những em cũng nên dành từ 15 - 30 phút cho giấc ngủ ngắn buổi trưa. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ là điều kiện để những hormon chiều cao phát triển tối đa. 

4. Chiều cao của nữ 14 tuổi mang bị tác động bởi tính di truyền?

Câu trả lời là mang. Yếu tố di truyền là một trong những yếu tố tác động rất to tới chiều cao của một con người. Tuy nhiên, đây ko phải là yếu tố quyết định nhất. 

Vì vậy nếu bạn được sinh ra bởi bố mẹ ko cao, bạn cũng đừng quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện liên tục và lối sống lành mạnh sẽ là chìa khoá của chiều cao lý tưởng. 

Chiều cao, cân nặng của nữ năm 14 tuổi đã được xây dựng khá tỉ mỉ. Dựa vào bảng chỉ số này, những phụ huynh mang thể theo dõi và giúp con yêu của mình cải thiện, tăng trưởng và đạt được cột mốc như mong muốn.

 Phong Vũ

Theo Người đưa tin