#12 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khoa học cho nam và nữ

Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần ứng dụng những phương pháp chăm sóc nào?

Tuổi 14 sở hữu thể cao thêm được bao nhiêu cm nữa?

Nữ giới dậy thì ở khoảng 10 - 11 tuổi và kết thúc khoảng 15 - 16 tuổi, do đó tuổi 14 là giai đoạn sắp cuối của dậy thì. Nam giới dậy thì muộn hơn ở khoảng 11 - 12 tuổi và ngừng lúc 17, 18 tuổi, do đó 14 tuổi sở hữu thể là thời kì đỉnh điểm để tăng chiều cao. Số cm cao thêm kể từ tuổi 14 sở hữu sự khác nhau giữa nam và nữ, bởi tốc độ tăng theo độ tuổi và giai đoạn dậy thì khác nhau. Những bạn nữ 14 tuổi sở hữu thể tăng thêm 4 - 6cm, trong lúc những bạn nam cùng tuổi sở hữu thể tăng 11 - 14cm tới lúc trưởng thành.

Tuổi 14 sở hữu chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn

Theo bảng thống kê chiều cao chuẩn, nam 14 tuổi sở hữu mức cao 163,8cm. Đây là kết quả thể chất của những bạn nam ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, siêng năng vận động thể dục, thể thao, cũng như ứng dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu tiếp tục thực hiện lối sống khoa học, bạn hoàn toàn sở hữu thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Nữ tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn

Khác với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 14 đã đạt được sắp với mức chuẩn lúc trưởng thành, cụ thể ở mức 158,7cm. Những bạn nữ đã bước sang tuổi 14 nhưng chưa đạt được kết quả này cần xem lại phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại. Đã tới lúc bạn cần thay đổi chúng để sở hữu thể cải thiện vóc dáng ở những năm tháng cuối cùng trong giai đoạn phát triển chiều cao.

  • Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn 0 - 18 tuổi

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách nào?

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng là yếu tố quan yếu quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi 14, bạn nên đầu tư dinh dưỡng sao cho những bữa ăn hằng ngày đảm bảo đầy đủ và thăng bằng chất. Trong đó, một số dưỡng chất cần thiết cho xương như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những loại thực phẩm tốt cho chiều cao sở hữu thể kể tới: Cá, hải sản, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua, trứng, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), phô mai, bơ, những loại đậu và hạt…

Đầu tư vào dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi 14

Thường xuyên tập luyện

Thói quen rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục, chơi thể thao sở hữu tác dụng tuyệt vời đối với xương. Việc hoạt động liên tục sẽ kích thích xương phát triển, tăng sản sinh những nội tiết tố tăng trưởng, duy trì sức khỏe xương khớp. Tùy vào thị hiếu và tình trạng thân thể, bạn sở hữu thể lựa chọn hình thức tập thích hợp như: Bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, tập yoga, đạp xe, chạy bộ…

Một số lưu ý giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện:

- Ăn nhẹ trước lúc tập 60 phút.

- Phát động trước lúc tập và giãn cơ nhẹ nhõm sau lúc tập.

- Uống đủ nước trong và sau lúc kết thúc bài tập.

- Cường độ tập vừa đủ, ko tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.

- Duy trì 45 - 60 phút/ngày và tập tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.

Ngủ đủ giấc

Phần to xương sẽ phát triển lúc thân thể thả lỏng, ko còn chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, thời kì ngủ buổi tối và ngơi nghỉ buổi trưa là thời khắc xương tăng trưởng. Lúc bạn ngủ, thân thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nếu đạt sâu giấc. Hãy giữ thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày để tạo điều kiện tăng chiều cao thuận lợi.

  • Tham khảo thêm: Tư thế ngủ tăng chiều cao

Phơi nắng

Vitamin D sở hữu khả năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong thân thể, trong lúc canxi lại là thành phần chính của xương giúp kéo dài xương. Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn sở hữu thể chọn cách phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày từ thời kì trước 10h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, thân thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D (cụ thể là vitamin D3) đáng kể dưới da.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 ko chỉ sở hữu những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị thu hút hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá bởi đây là những tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số chế độ ăn uống cũng cần hạn chế như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt sở hữu gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Thói quen này làm cho xương bị suy yếu, những cơ quan gan thận hư hỏng dần.

Hạn chế ăn uống những loại thức ăn nhanh 

Cải thiện tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng tác động tới khả năng phát triển chiều cao do tác động tới sức khỏe xương. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày, đảm bảo đạt chuẩn để tránh tác động xấu tới xương chậu và cột sống. Những tư thế đúng cần thực hiện thường xuyên:

- Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, ko chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.

- Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, ko bước chân quá rộng.

- Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vựng trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.

- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối ko quá cao.

sử dụng những sản phẩm tương trợ tăng chiều cao

Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa tiêu dùng, đặc thù trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Những sản phẩm tương trợ tăng chiều cao sở hữu công dụng bổ sung dưỡng chất quan yếu cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay thất thoát trong chế biến và bảo quản thực phẩm.

Hiện nay, thị trường sản phẩm tương trợ tăng chiều cao khá phổ quát với nhiều thương hiệu, thành phần, nguồn gốc… làm cho người sắm vướng mắc lúc quyết định. Để lựa chọn đúng sản phẩm chất lượng, thích hợp với lứa tuổi 14, bạn cần đảm bảo những tiêu chí sau:

- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn sản phẩm tới từ những quốc gia uy tín như Mỹ. Bởi đây là quốc gia sở hữu nền y khoa tiên tiến, sản xuất trên dây chuyền hiện đại và những sản phẩm tương trợ này luôn được kiểm định nghiêm nhặt trước lúc lưu hành và xuất khẩu.

- Thành phần những chất đúng công dụng tăng chiều cao, nằm ở dạng dễ hấp thụ như thủy phân, nano… Thành phần sở hữu nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính, ổn định ý thức, tăng cường sức đề kháng.

- Sản phẩm đã được kiểm định và cấp giấy chứng thực về an toàn và chất lượng bởi những tổ chức uy tín.

- Sản phẩm được tin tiêu dùng rộng rãi.

- Nếu chọn sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy ưu tiên loại sở hữu đơn vị phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh sắm phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 14

Tập xà đơn

Thân thể ở trạng thái thông thường đè nén xuống sẽ khó tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, bạn cần vận động với bài tập xà đơn để phóng thích cơ xương, kéo những đầu xương ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương từ từ. Những bước đu xà đơn dành cho tuổi 14 như sau:

- Hai tay nắm lấy thanh xà, những đầu ngón tay hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen của bạn.

- Ở trạng thái đu người tự do, bạn dồn lực vào vai và tay để đưa toàn thân lên cao, sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.

- Chân lúc này sở hữu thể duỗi thẳng, co đầu gối hoặc bắt chéo chân tùy vào khả năng chịu đựng.

- Giữ tư thế từ 3 - 5 giây rồi hạ người xuống, nghỉ 5 - 10 giây và tiếp tục tuần tự 15 - 25 lần/buổi tập.

Đạp xe

Quá trình đạp xe đòi hỏi người tập thực hiện liên tục những động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Qua đó, phần xương chân được kích thích hoạt động, tiện dụng phát triển. Tác động chính của bài tập đạp xe là tạo những lực lên ống chân, cổ chân, bắp đùi, cơ hông và gân khoeo. Đây là những phòng ban quan yếu giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bài tập này sở hữu thể thực hiện trên máy tập hoặc tiến hành đạp xe ngoài trời cũng rất hiệu quả.

  • Tham khảo thêm: Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ

Tư thế yoga rắn mang bành

Tư thế yoga này giúp kéo căng cột sống, dần dần kéo dài xương để tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của thân thể. Ở tư thế nằm sấp, bạn đặt hai tay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng sao cho phần mũi chân chạm sàn. Dồn lực vào hai tay và từ từ ngửa đầu, nâng phần thân trên lên tới một mức chịu đựng được. Bạn giữ tư thế này lâu nhất sở hữu thể, sau đó đưa thân thể về trạng thái thông thường và lặp lại 3 - 5 lần.

Tư thế yoga em bé

Một tư thế yoga nữa giúp kéo căng phần lưng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở tư thế quỳ trên thảm tập, bạn từ từ ép người xuống và ngồi lên chân. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, giữ tư thế ở mức lâu nhất sở hữu thể, sau đó trở về trạng thái thông thường và tiếp tục thực hiện 3 - 5 lần. Tư thế này cũng tương trợ bạn ngủ ngon hơn nên sở hữu thể tập trước giờ đi ngủ. 

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo vô cùng hiệu quả và thích hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giúp bạn phóng thích cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời tạo tư thế tốt cho thân thể. Nhảy dây kết hợp với những bài tập hoặc môn thể thao khác giúp bạn tiện dụng tăng chiều cao.

Nhảy dây vừa giúp duy trì cân nặng vừa kích thích xương phát triển

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Thời kì

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ Hai

Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt

Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

Cơm cừu trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

Thứ Ba

hai phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành

Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

Thứ Tư

Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín

Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối

Thứ Năm

Cơm tấm + một quả chuối

Cơm thịt kho trứng + Canh cải bắp thịt bằm + Nho

Cơm cá cừu + Canh mướp đắng cá thác lác

Thứ Sáu

Hủ tiếu + một quả chuối

Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

Cơm mực cừu/mực hấp + Rau dền luộc

Thứ Bảy

Bánh cuốn + Nước cam

Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

Bún thịt luộc chấm mắm nêm + rau sống

Chủ Nhật

Bánh mì ốp la + một ly sữa

Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Sản phẩm tương trợ tăng chiều cao tuổi 14 nào hiệu quả?

Tpbvsk NuBest Tall

NuBest Tall là một sản phẩm của thương hiệu NuBest nổi tiếng với những loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tại Mỹ. NuBest Tall được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 - 20, do đó bạn 14 tuổi sở hữu thể sử dụng. Thành phần bao gồm những chất tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc xương và xúc tiến sự phát triển chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, Nhung Hươu, Hải Sâm cùng nhiều thảo dược quý.

Tpbvsk Grow Power

Nằm trong bộ ba sản phẩm tăng chiều cao của NuBest đang được bán tại Việt Nam, Grow Power thích hợp với thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên. Thành phần Grow Power cung ứng Nano Canxi và những dưỡng chất tương trợ phát triển chiều cao và trí tuệ cho những đối tượng đang tuổi phát triển.

Tpbvsk Doctor Plus

Doctor Plus là một sản phẩm nữa của NuBest cũng sở hữu tác dụng tăng chiều cao. Sản phẩm dành cho đối tượng từ 10 tuổi trở lên. Doctor Plus cung ứng Nano Canxi và những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao và tương trợ trí tuệ. Đối với người tiêu dùng 14 tuổi, bạn sở hữu thể uống hai viên Doctor Plus mỗi ngày, một viên/lần (sáng - trưa).

Tăng chiều cao tuổi 14 cần lưu ý những gì?

- Kết hợp những giải pháp linh hoạt, đều đặn trong thời kì dài.

- Uống đủ nước mỗi ngày để vận chuyển những chất thuận lợi trong thân thể.

- Hạn chế những tác nhân gây hại từ môi trường khách quan.

- Kiên trì thực hiện bởi tăng chiều cao là một quá trình dài.

- Giữ môi trường sống trong sạch, tránh ô nhiễm hoặc quá nhiều tiếng ồn.

Để cao hết tiềm năng và đạt chiều cao chuẩn lúc trưởng thành, ngay ở độ tuổi 14, bạn cần nhanh chóng chăm sóc sức khỏe khoa học và thích hợp. Trên đây là những thông tin về phương pháp phát triển chiều cao dành cho những bạn ở độ tuổi này. Bạn hãy lựa chọn và kết hợp đúng cách để thân thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng sớm đạt chuẩn nhé. Cùng theo dõi nubest.vn để cập nhật thêm những tri thức tăng chiều cao khác nhé.

  • Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao tuổi 15

Tăng chiều cao tuổi 14 và một số nghi vấn liên quan