Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Những mẹ mang biết lúc trẻ ở độ tuổi 14 thì chiều cao bao nhiêu là thích hợp với lứa tuổi hay ko? Nắm được chiều cao chuẩn theo độ tuổi sẽ tạo điều kiện cho những mẹ mang thể điều chỉnh kịp thời lúc trẻ mang tín hiệu thấp còi, từ đó giúp trẻ phát triển thích hợp với lứa tuổi, vì vậy mà những mẹ nên lưu ý điều này nhé!

Bài viết sau đây sẽ tạo điều kiện cho những mẹ mang câu trả lời cho thắc mắc ” trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn” cũng như những cách hiệu quả mà mẹ mang thể vận dụng để giúp tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 hiệu quả!

Nội dung bài viết

Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 là bao nhiêu?

Ở tuổi 14, tùy theo bé nhà bạn là nam hay nữ thì sẽ mang chiều cao chuẩn khác nhau. Đối với bé trai, ở độ tuổi này, chiều cao của bé phải đạt 163.8 cm và đối với bé gái, chiều cao chuẩn ở tuổi 14 sẽ là 158.7cm. Dựa trên thông tin mà mình phân phối, những mẹ chắc hẳn đã biết được bé nhà bạn mang đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 14 hay ko rồi phải ko nào?

Vậy nếu như trẻ chưa đạt được chiều cao chuẩn thì phải làm như thế nào? Dưới đây, mình sẽ san sẻ tới bạn một số mẹo để mang thể xúc tiến quá trình tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả, đem tới cho trẻ một chiều cao lý tưởng!

Những cách nên vận dụng để tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14

Trước tiên, những bạn cần phải nắm rõ được những yếu tố nào mang tác động trực tiếp tới sự phát triển chiều cao của trẻ, từ đó mới mang thể hiểu rõ hơn về những phương pháp nào đem lại hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 14.

Chiều cao của mỗi người đều được quyết định bởi những yếu tố như Di truyền, Chế độ dinh dưỡng, Vận động và thói quen sinh hoạt. Trong số những yếu tố này, chúng ta sẽ ko nói tới yếu tố di truyền bởi đây là một trong những yếu tố mà bạn ko thể can thiệp được, mặc dù vậy, đây cũng ko phải là yếu tố quyết định hoàn toàn tới sự phát triển chiều cao của trẻ, vì vậy mà những bạn mang thể yên tâm rằng dù bố mẹ thấp thì trẻ vẫn mang thể tăng chiều cao nếu vận dụng đúng phương pháp.

Vậy những yếu tố còn lại mang tác động như thế nào tới chiều cao của trẻ tuổi 14?

 Yếu tố dinh dưỡng

Có nhẽ ko cần phải nói thêm về tầm quan yếu của chế độ dinh dưỡng đối với sự phát triển của trẻ. Ko chỉ tạo điều kiện cho trẻ phát triển khỏe mạnh về thể chất, việc ăn uống hợp lý còn mang tác động rất tốt tới sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 14.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Lúc lựa chọn thực đơn tăng chiều cao cho trẻ, những mẹ đừng quên bổ sung cho trẻ những loại thực phẩm giàu Canxi, Collagen type 2, Vitamin D3, Protein… Vì đây đều là những dưỡng chất quan yếu tạo điều kiện cho xương phát triển, từ đó tạo điều kiện cho trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

 Yếu tố vận động

Vận động đem tới cho trẻ một sức khỏe tốt, ko chỉ vậy, việc vận động thường xuyên còn mang tác động rất to tới chiều cao của trẻ. Điều này là do lúc trẻ vân động, thân thể của trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn thông thường, chính vì vậy mà những trẻ lười vận động thường dễ bị thấp còi so với những bạn bè đồng trang lứa

Để mang thể tăng chiều cao hiệu quả, những mẹ hay nên khuyến khích trẻ tập luyện những bài tập kéo giãn cơ kết hợp với những môn thể thao tương trợ cải thiện chiều cao như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây…để mang được kế quả tối ưu nhất nhé!

Khuyến khích trẻ vận động để mang được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt

Chế độ sinh hoạt

Quá trình sinh hoạt cũng mang tác động tới quá trình tăng chiều cao ở tuổi 14 của trẻ, điều trước nhất mà những mẹ nên nhớ đó chính là giấc ngủ của trẻ. Lúc trẻ ngủ sâu chính là giai đoạn thân thể trẻ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, do đó, để trẻ mang được chiều cao chuẩn ở tuổi 14, hãy rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ sớm. Tuy nhiên, nên cho trẻ ngủ với tư thể nằm ngửa, thủ công duỗi thằng, tránh tư thế nằm co quắp để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé!

Cải thiện môi trường sống

Ngày nay, những vấn đề môi trường là một vấn đề nhức nhối đối với toàn xã hội, ô nhiễm ko khí, ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm đất, nước, … ko chỉ làm tăng tỷ lệ bệnh tật mà còn mang tác động to tới quá trình tăng trưởng và sự phát triển chiều cao ở thanh thiếu niên.

Đối mặt với những yếu tố khách quan ko thể tránh khỏi này, cha mẹ nên chọn một nơi trong ko gian ít ô nhiễm, môi trường sạch nhất mang thể để tạo điều kiện cho trẻ phát triển tốt nhất nhé

Xúc tiếp với ánh nắng mặt trời thường xuyên

Hãy chú ý thường xuyên cho trẻ xúc tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để giúp phân phối cho thân thể vitamin D, đây là một dưỡng chất rất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao cũng như giúp cải thiện sức đề kháng của trẻ hiệu quả. Mỗi ngày nên cho trẻ xúc tiếp với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày nhé

Cải thiện tư thế của trẻ

Trẻ thường ko chú ý tới tư thế thân thể, vì vậy rất dễ tới những bệnh liên quan tới cong vẹo cột sống, từ đó tác động tới vóc dáng cũng như chiều cao của trẻ, vì vậy những mẹ cần quan tâm, chú ý tới tư thế đứng, ngồi của trẻ để tạo điều kiện cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14 nhé

Massage

Sau những hoạt động hàng ngày, tốt hơn hết là cho con bạn kết thúc bằng những bài tập massage thuần tuý tại những điểm cụ thể của thân thể để kích thích thân thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đây cũng là một hình thức tập thể dục giúp trẻ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Tránh mặc quần áo quá chật

Mặc quần áo bó sát và chặt chẽ ko chỉ làm chậm quá trình lưu thông máu trong thân thể mà còn làm giảm khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao là ko mặc quần áo quá chật. Một chiếc quần bó sát sẽ cản trở sự phát triển của xương chân. Lúc trẻ ngủ, bạn nên cho trẻ mặc quần áo rộng rãi sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn để sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.

Duy trì cân nặng thân thể

Việc thân thể bạn ko nhận đủ chất dinh dưỡng hoặc quá béo mang tác động xấu tới sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Nếu bạn quá gầy, điều đó cho thấy thân thể bạn kém hấp thụ hoặc chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng, điều này sẽ khiến cho bạn khó tăng chiều cao.

Nếu bạn quá béo, trọng lượng thân thể của bạn trên bộ xương sẽ khiến cho xương của bạn khó phát triển nhanh chóng. Đó là lý do vì sao bạn nên chú ý duy trì trọng lượng thân thể hợp lý để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Ngủ đúng giờ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Ngoài ra, nhiều mẹ thường cho trẻ uống nước ngọt mang ga, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn ko tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ bởi nước ngọt mang ga làm tác động tới sự phát triển của xương cũng như khiến cho cho thân thể đào thải canxi ra ngoài, những mẹ cần phải lưu ý điều này nhé!

Bạn cùng nên nhớ thường xuyên cho trẻ xúc tiếp với ánh nắng để cơ thê tổng hợp vitamin D3 nhé, đây là dưỡng chất cần thiết tương trợ hấp thụ canxi, nhờ đó tạo điều kiện cho trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 đạt được kết quả tối ưu nhất! Mỗi ngày chỉ cần dành từ 15 tới 20 phút xúc tiếp với ánh nắng là đã mang thể phân phối đủ lượng vitamin D cần thiết cho trẻ.

Những loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Hãy rèn cho trẻ tư thế chuẩn, đứng ngồi thẳng lưng để mang thể tránh cong vẹo cột sống tác động tới chiều cao của trẻ trong tương lại!

Trên đây là một số cách mà mẹ mang thể vận dụng để cải thiện chiều cao cho trẻ, kỳ vọng những thông tin mà mình san sẻ trên đây sẽ giúp ích được cho những bạn trong quá trình chăm sóc và nuôi dạy trẻ nhé!


--- Cập nhật: 02-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết #12 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khoa học cho nam và nữ từ website nubest.vn cho từ khoá 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ.

Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần vận dụng những phương pháp chăm sóc nào?

Tuổi 14 mang thể cao thêm được bao nhiêu cm nữa?

Nữ giới dậy thì ở khoảng 10 - 11 tuổi và kết thúc khoảng 15 - 16 tuổi, do đó tuổi 14 là giai đoạn sắp cuối của dậy thì. Nam giới dậy thì muộn hơn ở khoảng 11 - 12 tuổi và ngừng lúc 17, 18 tuổi, do đó 14 tuổi mang thể là thời kì đỉnh điểm để tăng chiều cao. Số cm cao thêm kể từ tuổi 14 mang sự khác nhau giữa nam và nữ, bởi tốc độ tăng theo độ tuổi và giai đoạn dậy thì khác nhau. Những bạn nữ 14 tuổi mang thể tăng thêm 4 - 6cm, trong lúc những bạn nam cùng tuổi mang thể tăng 11 - 14cm tới lúc trưởng thành.

Tuổi 14 mang chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn

Theo bảng thống kê chiều cao chuẩn, nam 14 tuổi mang mức cao 163,8cm. Đây là kết quả thể chất của những bạn nam ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, siêng năng vận động thể dục, thể thao, cũng như vận dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu tiếp tục thực hiện lối sống khoa học, bạn hoàn toàn mang thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Nữ tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn

Khác với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 14 đã đạt được sắp với mức chuẩn lúc trưởng thành, cụ thể ở mức 158,7cm. Những bạn nữ đã bước sang tuổi 14 nhưng chưa đạt được kết quả này cần xem lại phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại. Đã tới lúc bạn cần thay đổi chúng để mang thể cải thiện vóc dáng ở những năm tháng cuối cùng trong giai đoạn phát triển chiều cao.

  • Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn 0 - 18 tuổi

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách nào?

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng là yếu tố quan yếu quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi 14, bạn nên đầu tư dinh dưỡng sao cho những bữa ăn hằng ngày đảm bảo đầy đủ và thăng bằng chất. Trong đó, một số dưỡng chất cần thiết cho xương như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những loại thực phẩm tốt cho chiều cao mang thể kể tới: Cá, hải sản, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua, trứng, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), phô mai, bơ, những loại đậu và hạt…

Đầu tư vào dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi 14

Thường xuyên tập luyện

Thói quen rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục, chơi thể thao mang tác dụng tuyệt vời đối với xương. Việc hoạt động liên tục sẽ kích thích xương phát triển, tăng sản sinh những nội tiết tố tăng trưởng, duy trì sức khỏe xương khớp. Tùy vào thị hiếu và tình trạng thân thể, bạn mang thể lựa chọn hình thức tập thích hợp như: Bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, tập yoga, đạp xe, chạy bộ…

Một số lưu ý giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện:

- Ăn nhẹ trước lúc tập 60 phút.

- Phát động trước lúc tập và giãn cơ nhẹ nhõm sau lúc tập.

- Uống đủ nước trong và sau lúc kết thúc bài tập.

- Cường độ tập vừa đủ, ko tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.

- Duy trì 45 - 60 phút/ngày và tập tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.

Ngủ đủ giấc

Phần to xương sẽ phát triển lúc thân thể thả lỏng, ko còn chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, thời kì ngủ buổi tối và ngơi nghỉ buổi trưa là thời khắc xương tăng trưởng. Lúc bạn ngủ, thân thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nếu đạt sâu giấc. Hãy giữ thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày để tạo điều kiện tăng chiều cao thuận lợi.

  • Tham khảo thêm: Tư thế ngủ tăng chiều cao

Phơi nắng

Vitamin D mang khả năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong thân thể, trong lúc canxi lại là thành phần chính của xương giúp kéo dài xương. Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn mang thể chọn cách phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày từ thời kì trước 10h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, thân thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D (cụ thể là vitamin D3) đáng kể dưới da.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 ko chỉ mang những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị thu hút hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá bởi đây là những tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số chế độ ăn uống cũng cần hạn chế như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt mang gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Thói quen này khiến cho xương bị suy yếu, những cơ quan gan thận hư hỏng dần.

Hạn chế ăn uống những loại thức ăn nhanh 

Cải thiện tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng tác động tới khả năng phát triển chiều cao do tác động tới sức khỏe xương. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày, đảm bảo đạt chuẩn để tránh tác động xấu tới xương chậu và cột sống. Những tư thế đúng cần thực hiện thường xuyên:

- Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, ko chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.

- Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, ko bước chân quá rộng.

- Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vựng trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.

- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối ko quá cao.

sử dụng những sản phẩm tương trợ tăng chiều cao

Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa tiêu dùng, đặc thù trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Những sản phẩm tương trợ tăng chiều cao mang công dụng bổ sung dưỡng chất quan yếu cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay thất thoát trong chế biến và bảo quản thực phẩm.

Hiện nay, thị trường sản phẩm tương trợ tăng chiều cao khá rộng rãi với nhiều thương hiệu, thành phần, nguồn gốc… khiến cho người sắm vướng mắc lúc quyết định. Để lựa chọn đúng sản phẩm chất lượng, thích hợp với lứa tuổi 14, bạn cần đảm bảo những tiêu chí sau:

- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn sản phẩm tới từ những quốc gia uy tín như Mỹ. Bởi đây là quốc gia mang nền y khoa tiên tiến, sản xuất trên dây chuyền hiện đại và những sản phẩm tương trợ này luôn được kiểm định nghiêm nhặt trước lúc lưu hành và xuất khẩu.

- Thành phần những chất đúng công dụng tăng chiều cao, nằm ở dạng dễ hấp thụ như thủy phân, nano… Thành phần mang nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính, ổn định ý thức, tăng cường sức đề kháng.

- Sản phẩm đã được kiểm định và cấp giấy chứng thực về an toàn và chất lượng bởi những tổ chức uy tín.

- Sản phẩm được tin tiêu dùng rộng rãi.

- Nếu chọn sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy ưu tiên loại mang đơn vị phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh sắm phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 14

Tập xà đơn

Thân thể ở trạng thái thông thường đè nén xuống sẽ khó tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, bạn cần vận động với bài tập xà đơn để phóng thích cơ xương, kéo những đầu xương ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương từ từ. Những bước đu xà đơn dành cho tuổi 14 như sau:

- Hai tay nắm lấy thanh xà, những đầu ngón tay hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen của bạn.

- Ở trạng thái đu người tự do, bạn dồn lực vào vai và tay để đưa toàn thân lên cao, sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.

- Chân lúc này mang thể duỗi thẳng, co đầu gối hoặc bắt chéo chân tùy vào khả năng chịu đựng.

- Giữ tư thế từ 3 - 5 giây rồi hạ người xuống, nghỉ 5 - 10 giây và tiếp tục tuần tự 15 - 25 lần/buổi tập.

Đạp xe

Quá trình đạp xe đòi hỏi người tập thực hiện liên tục những động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Qua đó, phần xương chân được kích thích hoạt động, thuận tiện phát triển. Tác động chính của bài tập đạp xe là tạo những lực lên ống chân, cổ chân, bắp đùi, cơ hông và gân khoeo. Đây là những phòng ban quan yếu giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bài tập này mang thể thực hiện trên máy tập hoặc tiến hành đạp xe ngoài trời cũng rất hiệu quả.

  • Tham khảo thêm: Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ

Tư thế yoga rắn mang bành

Tư thế yoga này giúp kéo căng cột sống, dần dần kéo dài xương để tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của thân thể. Ở tư thế nằm sấp, bạn đặt hai tay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng sao cho phần mũi chân chạm sàn. Dồn lực vào hai tay và từ từ ngửa đầu, nâng phần thân trên lên tới một mức chịu đựng được. Bạn giữ tư thế này lâu nhất mang thể, sau đó đưa thân thể về trạng thái thông thường và lặp lại 3 - 5 lần.

Tư thế yoga em bé

Một tư thế yoga nữa giúp kéo căng phần lưng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở tư thế quỳ trên thảm tập, bạn từ từ ép người xuống và ngồi lên chân. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, giữ tư thế ở mức lâu nhất mang thể, sau đó trở về trạng thái thông thường và tiếp tục thực hiện 3 - 5 lần. Tư thế này cũng tương trợ bạn ngủ ngon hơn nên mang thể tập trước giờ đi ngủ. 

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo hết sức hiệu quả và thích hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giúp bạn phóng thích cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời tạo tư thế tốt cho thân thể. Nhảy dây kết hợp với những bài tập hoặc môn thể thao khác giúp bạn thuận tiện tăng chiều cao.

Nhảy dây vừa giúp duy trì cân nặng vừa kích thích xương phát triển

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Thời kì

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ Hai

Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt

Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi

Cơm rán trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc

Thứ Ba

Hai phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành

Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm

Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng

Thứ Tư

Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín

Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho

Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối

Thứ Năm

Cơm tấm + Một quả chuối

Cơm thịt kho trứng + Canh cải bắp thịt bằm + Nho

Cơm cá rán + Canh mướp đắng cá thác lác

Thứ Sáu

Hủ tiếu + Một quả chuối

Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam

Cơm mực rán/mực hấp + Rau dền luộc

Thứ Bảy

Bánh cuốn + Nước cam

Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn

Bún thịt luộc chấm mắm nêm + rau sống

Chủ Nhật

Bánh mì ốp la + Một ly sữa

Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn

Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Sản phẩm tương trợ tăng chiều cao tuổi 14 nào hiệu quả?

Tpbvsk NuBest Tall

NuBest Tall là một sản phẩm của thương hiệu NuBest nổi tiếng với những loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tại Mỹ. NuBest Tall được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 - 20, do đó bạn 14 tuổi mang thể sử dụng. Thành phần bao gồm những chất tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc xương và xúc tiến sự phát triển chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, Nhung Hươu, Hải Sâm cùng nhiều thảo dược quý.

Tpbvsk Grow Power

Nằm trong bộ ba sản phẩm tăng chiều cao của NuBest đang được bán tại Việt Nam, Grow Power thích hợp với thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên. Thành phần Grow Power phân phối Nano Canxi và những dưỡng chất tương trợ phát triển chiều cao và trí tuệ cho những đối tượng đang tuổi phát triển.

Tpbvsk Doctor Plus

Doctor Plus là một sản phẩm nữa của NuBest cũng mang tác dụng tăng chiều cao. Sản phẩm dành cho đối tượng từ 10 tuổi trở lên. Doctor Plus phân phối Nano Canxi và những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao và tương trợ trí tuệ. Đối với người tiêu dùng 14 tuổi, bạn mang thể uống Hai viên Doctor Plus mỗi ngày, Một viên/lần (sáng - trưa).

Tăng chiều cao tuổi 14 cần lưu ý những gì?

- Kết hợp những giải pháp linh hoạt, đều đặn trong thời kì dài.

- Uống đủ nước mỗi ngày để vận chuyển những chất thuận lợi trong thân thể.

- Hạn chế những tác nhân gây hại từ môi trường khách quan.

- Kiên trì thực hiện bởi tăng chiều cao là một quá trình dài.

- Giữ môi trường sống trong sạch, tránh ô nhiễm hoặc quá nhiều tiếng ồn.

Để cao hết tiềm năng và đạt chiều cao chuẩn lúc trưởng thành, ngay ở độ tuổi 14, bạn cần nhanh chóng chăm sóc sức khỏe khoa học và thích hợp. Trên đây là những thông tin về phương pháp phát triển chiều cao dành cho những bạn ở độ tuổi này. Bạn hãy lựa chọn và kết hợp đúng cách để thân thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng sớm đạt chuẩn nhé. Cùng theo dõi nubest.vn để cập nhật thêm những tri thức tăng chiều cao khác nhé.

  • Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao tuổi 15

Tăng chiều cao tuổi 14 và một số nghi vấn liên quan


--- Cập nhật: 02-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi được tính như thế nào? từ website suckhoegiadinh.com.vn cho từ khoá 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ.

Để biết câu trả lời, những bậc phụ huynh và những bạn nữ mang thể tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây. 

1. Vì sao cần theo dõi chiều cao, cân nặng của nữ 14 tuổi?

Độ tuổi dậy thì trung bình của trẻ em gái là từ 8 - 13 tuổi. Ở những em gái dậy thì muộn hơn, năm cuối của giai đoạn dậy thì mang thể là năm 14 tuổi. 

Tuy nhiên, quá trình dậy thì của cả nam và nữ vẫn còn kéo dài sau đó, cho tới năm 18 tuổi. Cả nam giới và nữ giới vẫn mang thể tăng trưởng chiều cao cho tới năm 20 tuổi (nữ) hoặc 22 tuổi (với nam)

Bước vào tuổi dậy thì, vóc dáng, cân nặng cũng như tâm sinh lý của những em sẽ mang rất nhiều sự thay đổi. Đây là lý do mà bố mẹ cần theo sát để ko bỏ lỡ giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ. 

 

2. Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi

Những cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn 

Hiện nay, mang rất nhiều những tính khác nhau để xác định được mức chiều cao của từng tuổi mang đang thích hợp hay ko. Mỗi cách tính sẽ được dựa theo một quan niệm, chỉ số riêng. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng của những công thức này đều hướng tới việc phát triển, duy trì một thể hình cân đối theo tuổi. 

Tính theo chỉ số BMI 

BMI là viết tắt của Body mass index hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối thân thể chuẩn. Chỉ số BMI được tính như sau: Lấy số đo cân nặng chia bình phương chiều cao.

Trong đó: Chiều cao được tính bằng đơn vị mét (m); Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

  • BMI  từ 18,5 – 24,9  kết luận thân hình đó là cân đối.
  • Thấp hơn 18,5 là gầy.
  • Cao hơn 24,9 là thừa cân.
 

Tính theo chỉ số trung bình của nữ ở Việt Nam

Công thức tính: Cân nặng = Chiều cao – 105

Trong đó:

+ Cao 160 - 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105

+ Thấp < 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100

Sai số cho phép là từ 3 - 5. 

Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi 

Để biết tuổi 14 của nữ nên đạt được chiều cao bao nhiêu là hợp lý, những phụ huynh mang thể tham khảo bảng tiêu chuẩn dưới đây. 

 

3. Cách để tăng tối đa chiều cao ở tuổi 14 cho nữ

Từ 4 - 5 năm của tuổi dậy thì, chiều cao mà bé gái mang thể tăng thêm sẽ là 10 - 15 cm. Sau giai đoạn này, sự sụt giảm của những nội tiết tố liên quan tới hấp thụ canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại.

Tuy nhiên, những em gái sau tuổi 14 vẫn mang thể cao thêm từ 2 - 3 cm mỗi năm cho tới năm 18 - 20 tuổi. 

Để giúp thân thể đạt được mức chiều cao tối đa, phụ huynh và những bé gái mang thể vận dụng chế độ dinh dưỡng, tập dượt như gợi ý dưới đây. 

Tăng cường hoạt động thể lực 

Trong độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ như ở tuổi 14, nếu ko siêng năng tập dượt thì sẽ mang thể dẫn tới việc ức chế sự phát triển của cơ, xương. Đây sẽ là nguyên nhân khiến cho chiều cao mang thể ko đạt mức tối đa. 

 

Vì vậy, lời khuyên dành cho những bạn nữ ở tuổi 14 đó là hãy tăng cường vận động, nhất là những hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm. Ko chỉ giúp những em khoẻ hơn mà việc vận động ngoài trời còn giúp hấp thụ vitamin D, là dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển. 

Những môn thể thao mà những em mang thể lựa chọn để cải thiện chiều cao đó là bơi lội, cầu lông, đu xà, bóng rổ, yoga… 

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Ở giai đoạn dậy thì, chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng một cách mạnh mẽ, nhất là những loại thực phẩm mang tác dụng trong việc tăng chiều cao. Cụ thể nguồn dinh dưỡng mà những em cần bổ sung ở giai đoạn này đó là:

Chất đạm: Chất đạm (protein) là nguồn dưỡng chất đặc thù quan yếu giúp phát triển xương, cơ và sụn. Đây được xem là nền tảng để cải thiện chiều cao. 

Với những bạn nữ trong tuổi dậy thì, hàm lượng đạm cần bổ sung mỗi ngày sẽ vào khoảng 140 gram. Phụ huynh mang thể bổ sung nguồn đạm từ những loại thực phẩm như  từ thịt nạc, cá, trứng, những loại đậu và hạt. 

Kẽm: Là thành phần quan yếu giúp quá trình tăng trưởng được tổ chức liên tục. Thiếu kẽm mang thể làm cho quá trình phát triển thể trạng, chiều cao bị chậm lại. 

 

Ngoài ra, kẽm cũng là thành phần ko thể thiếu cho tăng trưởng, sự phát triển của hệ sinh dục trong giai đoạn dậy thì. Ở tuổi 14, bố mẹ nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày cho con. 

Những thực phẩm giàu kẽm mà bố mẹ mang thể lựa chọn gồm: hải sản (đặc thù những loại hải sản mang vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina).

Canxi: Canxi là một dưỡng chất ko thể thiếu nếu muốn đạt được chiều cao tối đa. Ở tuổi dậy thì, mỗi ngày những bạn gái cần khoảng 1.300mg canxi. 

Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

 

Ngoài những dưỡng chất cần thiết trên, những bạn nữ ở tuổi 14 muốn tăng trưởng chiều cao tối đa cần uống đủ nước và ko bỏ bữa sáng. 

Trên thực tế, nếu thân thể ko đủ nước, bị mất nước thì những đĩa đệm của cột sống mang xu hướng co lại, từ đó khiến cho việc phát triển chiều cao ko được tiếp tục thuận lợi.

Ngoài ra, thiếu nước cũng mang thể làm chậm quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng, từ đó tác động tới sự phát triển chiều cao. 

Cùng với đó, việc đảm bảo một bữa sáng giàu dinh dưỡng, năng lượng cũng là tiền đề hoạt động cho một ngày dài, đảm bảo thân thể ko bị kiệt sức. Đây là điều quan yếu nếu muốn mang được một thể trạng tốt, từ đó phát triển chiều cao vượt trội. 

Cùng với những loại thực phẩm, dưỡng chất, hoạt động phát triển chiều cao, bạn nữ tuổi 14 muốn tăng chiều cao cần tránh xa rượu, bia, chất kích thích mang hại cho thân thể.

Ngủ đủ giờ, đúng giấc 

 

Trong quá trình ngủ, thân thể sẽ tái tạo và phục hồi những tế bào một cách mạnh mẽ. Vì vậy, những bạn gái tuổi 14 nên ngủ đủ 8h vào ban đêm, ko ngủ muộn. Buổi sáng, những em nên thức dậy từ 5 - 6h và tập dượt thể dục. 

Tuy nhiên, những em cũng nên dành từ 15 - 30 phút cho giấc ngủ ngắn buổi trưa. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ là điều kiện để những hormon chiều cao phát triển tối đa. 

4. Chiều cao của nữ 14 tuổi mang bị tác động bởi tính di truyền?

Câu trả lời là mang. Yếu tố di truyền là một trong những yếu tố tác động rất to tới chiều cao của một con người. Tuy nhiên, đây ko phải là yếu tố quyết định nhất. 

Vì vậy nếu bạn được sinh ra bởi bố mẹ ko cao, bạn cũng đừng quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện liên tục và lối sống lành mạnh sẽ là chìa khoá của chiều cao lý tưởng. 

Chiều cao, cân nặng của nữ năm 14 tuổi đã được xây dựng khá tỉ mỉ. Dựa vào bảng chỉ số này, những phụ huynh mang thể theo dõi và giúp con yêu của mình cải thiện, tăng trưởng và đạt được cột mốc như mong muốn.

 Phong Vũ

Theo Người đưa tin