Các mẹ có biết khi trẻ ở độ tuổi 14 thì chiều cao bao nhiêu là phù hợp với lứa tuổi hay không? Nắm được chiều cao chuẩn theo độ tuổi sẽ giúp cho các mẹ có thể điều chỉnh kịp thời khi trẻ có dấu hiệu thấp còi, từ đó giúp trẻ phát triển phù hợp với lứa tuổi, vì vậy mà các mẹ nên lưu ý điều này nhé!
Bài viết sau đây sẽ giúp cho các mẹ có câu trả lời cho thắc mắc ” trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn” cũng như những cách hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng để giúp tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 hiệu quả!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Ở tuổi 14, tùy theo bé nhà bạn là nam hay nữ thì sẽ có chiều cao chuẩn khác nhau. Đối với bé trai, ở độ tuổi này, chiều cao của bé phải đạt 163.8 cm và đối với bé gái, chiều cao chuẩn ở tuổi 14 sẽ là 158.7cm. Dựa trên thông tin mà mình cung cấp, các mẹ chắc hẳn đã biết được bé nhà bạn có đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 14 hay không rồi phải không nào?
Vậy nếu như trẻ chưa đạt được chiều cao chuẩn thì phải làm như thế nào? Dưới đây, mình sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo để có thể thúc đẩy quá trình tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả, đem đến cho trẻ một chiều cao lý tưởng!
Những cách nên áp dụng để tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14
Đầu tiên, các bạn cần phải nắm rõ được những yếu tố nào có tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ, từ đó mới có thể hiểu rõ hơn về những phương pháp nào đem lại hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 14.
Chiều cao của mỗi người đều được quyết định bởi các yếu tố như Di truyền, Chế độ dinh dưỡng, Vận động và thói quen sinh hoạt. Trong số những yếu tố này, chúng ta sẽ không đề cập tới yếu tố di truyền bởi đây là một trong những yếu tố mà bạn không thể can thiệp được, mặc dù vậy, đây cũng không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn đến sự phát triển chiều cao của trẻ, vì vậy mà các bạn có thể yên tâm rằng dù bố mẹ thấp thì trẻ vẫn có thể tăng chiều cao nếu áp dụng đúng phương pháp.
Vậy những yếu tố còn lại có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của trẻ tuổi 14?
Yếu tố dinh dưỡng
Có lẽ không cần phải nói thêm về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sự phát triển của trẻ. Không chỉ giúp cho trẻ phát triển khỏe mạnh về thể chất, việc ăn uống hợp lý còn có tác động rất tốt đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 14.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Khi lựa chọn thực đơn tăng chiều cao cho trẻ, các mẹ đừng quên bổ sung cho trẻ các loại thực phẩm giàu Canxi, Collagen type 2, Vitamin D3, Protein… Vì đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp cho xương phát triển, từ đó giúp cho trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Yếu tố vận động
Vận động đem đến cho trẻ một sức khỏe tốt, không chỉ vậy, việc vận động thường xuyên còn có tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ. Điều này là do khi trẻ vân động, cơ thể của trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, chính vì vậy mà những trẻ lười vận động thường dễ bị thấp còi so với các bạn bè đồng trang lứa
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, các mẹ hay nên khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập kéo giãn cơ kết hợp với các môn thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây…để có được kế quả tối ưu nhất nhé!
Khuyến khích trẻ vận động để có được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt
Chế độ sinh hoạt
Quá trình sinh hoạt cũng có ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 14 của trẻ, điều đầu tiên mà các mẹ nên nhớ đó chính là giấc ngủ của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu chính là giai đoạn cơ thể trẻ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, do đó, để trẻ có được chiều cao chuẩn ở tuổi 14, hãy rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ sớm. Bên cạnh đó, nên cho trẻ ngủ với tư thể nằm ngửa, tay chân duỗi thằng, tránh tư thế nằm co quắp để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé!
Cải thiện môi trường sống
Ngày nay, các vấn đề môi trường là một vấn đề nhức nhối đối với toàn xã hội, ô nhiễm không khí, ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm đất, nước, … không chỉ làm tăng tỷ lệ bệnh tật mà còn có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng trưởng và sự phát triển chiều cao ở thanh thiếu niên.
Đối mặt với những yếu tố khách quan không thể tránh khỏi này, cha mẹ nên chọn một nơi trong không gian ít ô nhiễm, môi trường sạch nhất có thể để tạo điều kiện cho trẻ phát triển tốt nhất nhé
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên
Hãy chú ý thường xuyên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để giúp cung cấp cho cơ thể vitamin D, đây là một dưỡng chất rất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao cũng như giúp cải thiện sức đề kháng của trẻ hiệu quả. Mỗi ngày nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày nhé
Cải thiện tư thế của trẻ
Trẻ thường không chú ý đến tư thế cơ thể, vì vậy rất dễ đến các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, từ đó ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như chiều cao của trẻ, vì vậy các mẹ cần quan tâm, chú ý đến tư thế đứng, ngồi của trẻ để giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14 nhé
Massage
Sau các hoạt động hàng ngày, tốt hơn hết là cho con bạn kết thúc bằng các bài tập massage đơn giản tại các điểm cụ thể của cơ thể để kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đây cũng là một hình thức tập thể dục giúp trẻ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Tránh mặc quần áo quá chật
Mặc quần áo bó sát và chặt chẽ không chỉ làm chậm quá trình lưu thông máu trong cơ thể mà còn làm giảm khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao là không mặc quần áo quá chật. Một chiếc quần bó sát sẽ cản trở sự phát triển của xương chân. Khi trẻ ngủ, bạn nên cho trẻ mặc quần áo rộng rãi sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn để sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.
Duy trì cân nặng cơ thể
Việc cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng hoặc quá béo có ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Nếu bạn quá gầy, điều đó cho thấy cơ thể bạn kém hấp thu hoặc chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng, điều này sẽ khiến bạn khó tăng chiều cao.
Nếu bạn quá béo, trọng lượng cơ thể của bạn trên bộ xương sẽ khiến xương của bạn khó phát triển nhanh chóng. Đó là lý do tại sao bạn nên chú ý duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Ngủ đúng giờ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Ngoài ra, nhiều mẹ thường cho trẻ uống nước ngọt có ga, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ bởi nước ngọt có ga làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương cũng như khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài, các mẹ cần phải lưu ý điều này nhé!
Bạn cùng nên nhớ thường xuyên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng để cơ thê tổng hợp vitamin D3 nhé, đây là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ hấp thụ canxi, nhờ đó giúp cho trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 đạt được kết quả tối ưu nhất! Mỗi ngày chỉ cần dành từ 15 đến 20 phút tiếp xúc với ánh nắng là đã có thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho trẻ.
Các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất
Hãy rèn cho trẻ tư thế chuẩn, đứng ngồi thẳng lưng để có thể tránh cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ trong tương lại!
Trên đây là một số cách mà mẹ có thể áp dụng để cải thiện chiều cao cho trẻ, hy vọng những thông tin mà mình chia sẻ trên đây sẽ giúp ích được cho các bạn trong quá trình chăm sóc và nuôi dạy trẻ nhé!
— Cập nhật: 02-01-2023 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết #12 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khoa học cho nam và nữ từ website nubest.vn cho từ khoá 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ.
.jpg "Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn? 4")
Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần áp dụng những phương pháp chăm sóc nào?
Tuổi 14 có thể cao thêm được bao nhiêu cm nữa?
Nữ giới dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc khoảng 15 – 16 tuổi, do đó tuổi 14 là giai đoạn gần cuối của dậy thì. Nam giới dậy thì muộn hơn ở khoảng 11 – 12 tuổi và ngừng khi 17, 18 tuổi, do đó 14 tuổi có thể là thời gian đỉnh điểm để tăng chiều cao. Số cm cao thêm kể từ tuổi 14 có sự khác nhau giữa nam và nữ, bởi tốc độ tăng theo độ tuổi và giai đoạn dậy thì khác nhau. Các bạn nữ 14 tuổi có thể tăng thêm 4 – 6cm, trong khi các bạn nam cùng tuổi có thể tăng 11 – 14cm đến khi trưởng thành.
Tuổi 14 có chiều cao bao nhiêu là chuẩn?
Nam tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn
Theo bảng thống kê chiều cao chuẩn, nam 14 tuổi có mức cao 163,8cm. Đây là kết quả thể chất của những bạn nam ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chăm chỉ vận động thể dục, thể thao, cũng như áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu tiếp tục thực hiện lối sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Nữ tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn
Khác với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 14 đã đạt được gần với mức chuẩn khi trưởng thành, cụ thể ở mức 158,7cm. Những bạn nữ đã bước sang tuổi 14 nhưng chưa đạt được kết quả này cần xem lại phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại. Đã đến lúc bạn cần thay đổi chúng để có thể cải thiện vóc dáng ở những năm tháng cuối cùng trong giai đoạn phát triển chiều cao.
- Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn 0 – 18 tuổi
Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách nào?
Ăn uống đủ chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi 14, bạn nên đầu tư dinh dưỡng sao cho các bữa ăn hằng ngày đảm bảo đầy đủ và cân bằng chất. Trong đó, một số dưỡng chất cần thiết cho xương như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các loại thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến: Cá, hải sản, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua, trứng, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), phô mai, bơ, các loại đậu và hạt…
Đầu tư vào dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi 14
Thường xuyên tập luyện
Thói quen rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục, chơi thể thao có tác dụng tuyệt vời đối với xương. Việc hoạt động liên tục sẽ kích thích xương phát triển, tăng sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng, duy trì sức khỏe xương khớp. Tùy vào sở thích và tình trạng cơ thể, bạn có thể lựa chọn hình thức tập phù hợp như: Bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, tập yoga, đạp xe, chạy bộ…
Một số lưu ý giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện:
– Ăn nhẹ trước khi tập 60 phút.
– Khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
– Uống đủ nước trong và sau khi kết thúc bài tập.
– Cường độ tập vừa đủ, không tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.
– Duy trì 45 – 60 phút/ngày và tập tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.
Ngủ đủ giấc
Phần lớn xương sẽ phát triển khi cơ thể thả lỏng, không còn chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, thời gian ngủ buổi tối và nghỉ ngơi buổi trưa là thời điểm xương tăng trưởng. Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nếu đạt sâu giấc. Hãy giữ thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày để tạo điều kiện tăng chiều cao thuận lợi.
- Tham khảo thêm: Tư thế ngủ tăng chiều cao
Phơi nắng
Vitamin D có khả năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, trong khi canxi lại là thành phần chính của xương giúp kéo dài xương. Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian trước 10h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D (cụ thể là vitamin D3) đáng kể dưới da.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 không chỉ có những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị lôi kéo hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá bởi đây là các tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số chế độ ăn uống cũng cần hạn chế như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Thói quen này khiến xương bị suy yếu, các cơ quan gan thận hư hỏng dần.
Hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh
Cải thiện tư thế
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao do tác động đến sức khỏe xương. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày, đảm bảo đạt chuẩn để tránh ảnh hưởng xấu đến xương chậu và cột sống. Các tư thế đúng cần thực hiện thường xuyên:
– Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, không chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.
– Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, không bước chân quá rộng.
– Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.
– Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối không quá cao.
sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa dùng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có công dụng bổ sung dưỡng chất quan trọng cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay thất thoát trong chế biến và bảo quản thực phẩm.
Hiện nay, thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khá đa dạng với nhiều thương hiệu, thành phần, nguồn gốc… khiến người mua gặp khó khăn khi quyết định. Để lựa chọn đúng sản phẩm chất lượng, phù hợp với lứa tuổi 14, bạn cần đảm bảo các tiêu chí sau:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn sản phẩm đến từ các quốc gia uy tín như Mỹ. Bởi đây là đất nước có nền y học tiên tiến, sản xuất trên dây chuyền hiện đại và các sản phẩm hỗ trợ này luôn được kiểm định nghiêm ngặt trước khi lưu hành và xuất khẩu.
– Thành phần các chất đúng công dụng tăng chiều cao, nằm ở dạng dễ hấp thụ như thủy phân, nano… Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính, ổn định tinh thần, tăng cường sức đề kháng.
– Sản phẩm đã được kiểm định và cấp giấy chứng nhận về an toàn và chất lượng bởi các tổ chức uy tín.
– Sản phẩm được tin dùng rộng rãi.
– Nếu chọn sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy ưu tiên loại có đơn vị phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 14
Tập xà đơn
Cơ thể ở trạng thái bình thường đè nén xuống sẽ khó tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, bạn cần vận động với bài tập xà đơn để giải phóng cơ xương, kéo các đầu xương ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương từ từ. Các bước đu xà đơn dành cho tuổi 14 như sau:
– Hai tay nắm lấy thanh xà, các đầu ngón tay hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen của bạn.
– Ở trạng thái đu người tự do, bạn dồn lực vào vai và tay để đưa toàn thân lên cao, sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.
– Chân lúc này có thể duỗi thẳng, co đầu gối hoặc bắt chéo chân tùy vào khả năng chịu đựng.
– Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây rồi hạ người xuống, nghỉ 5 – 10 giây và tiếp tục lần lượt 15 – 25 lần/buổi tập.
Đạp xe
Quá trình đạp xe đòi hỏi người tập thực hiện liên tục các động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Qua đó, phần xương chân được kích thích hoạt động, dễ dàng phát triển. Tác động chính của bài tập đạp xe là tạo các lực lên cẳng chân, cổ chân, bắp đùi, cơ hông và gân khoeo. Đây là những bộ phận quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bài tập này có thể thực hiện trên máy tập hoặc tiến hành đạp xe ngoài trời cũng rất hiệu quả.
- Tham khảo thêm: Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga này giúp kéo căng cột sống, dần dần kéo dài xương để tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Ở tư thế nằm sấp, bạn đặt hai tay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng sao cho phần mũi chân chạm sàn. Dồn lực vào hai tay và từ từ ngửa đầu, nâng phần thân trên lên đến một mức chịu đựng được. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó đưa cơ thể về trạng thái bình thường và lặp lại 3 – 5 lần.
Tư thế yoga em bé
Một tư thế yoga nữa giúp kéo căng phần lưng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở tư thế quỳ trên thảm tập, bạn từ từ ép người xuống và ngồi lên chân. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, giữ tư thế ở mức lâu nhất có thể, sau đó trở về trạng thái bình thường và tiếp tục thực hiện 3 – 5 lần. Tư thế này cũng hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn nên có thể tập trước giờ đi ngủ.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả và phù hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giúp bạn giải phóng cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời tạo tư thế tốt cho cơ thể. Nhảy dây kết hợp với các bài tập hoặc môn thể thao khác giúp bạn dễ dàng tăng chiều cao.
Nhảy dây vừa giúp duy trì cân nặng vừa kích thích xương phát triển
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14
Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Thứ Hai | Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt | Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi | Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc |
Thứ Ba | 2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành | Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm | Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng |
Thứ Tư | Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín | Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho | Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối |
Thứ Năm | Cơm tấm + 1 quả chuối | Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho | Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác |
Thứ Sáu | Hủ tiếu + 1 quả chuối | Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam | Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc |
Thứ Bảy | Bánh cuốn + Nước cam | Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn | Bún thịt luộc chấm mắm nêm + rau sống |
Chủ Nhật | Bánh mì ốp la + 1 ly sữa | Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn | Bánh mì chấm cà ri + Rau câu |
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 14 nào hiệu quả?
Tpbvsk NuBest Tall
NuBest Tall là một sản phẩm của thương hiệu NuBest nổi tiếng với các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tại Mỹ. NuBest Tall được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 – 20, do đó bạn 14 tuổi có thể sử dụng. Thành phần bao gồm các chất tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, Nhung Hươu, Hải Sâm cùng nhiều thảo dược quý.
Tpbvsk Grow Power
Nằm trong bộ ba sản phẩm tăng chiều cao của NuBest đang được bán tại Việt Nam, Grow Power phù hợp với thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên. Thành phần Grow Power cung cấp Nano Canxi và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho những đối tượng đang tuổi phát triển.
Tpbvsk Doctor Plus
Doctor Plus là một sản phẩm nữa của NuBest cũng có tác dụng tăng chiều cao. Sản phẩm dành cho đối tượng từ 10 tuổi trở lên. Doctor Plus cung cấp Nano Canxi và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao và hỗ trợ trí não. Đối với người dùng 14 tuổi, bạn có thể uống 2 viên Doctor Plus mỗi ngày, 1 viên/lần (sáng – trưa).
Tăng chiều cao tuổi 14 cần lưu ý những gì?
– Kết hợp các giải pháp linh hoạt, đều đặn trong thời gian dài.
– Uống đủ nước mỗi ngày để vận chuyển các chất thuận lợi trong cơ thể.
– Hạn chế các tác nhân gây hại từ môi trường khách quan.
– Kiên trì thực hiện bởi tăng chiều cao là một quá trình dài.
– Giữ môi trường sống trong lành, tránh ô nhiễm hoặc quá nhiều tiếng ồn.
Để cao hết tiềm năng và đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành, ngay ở độ tuổi 14, bạn cần nhanh chóng chăm sóc sức khỏe khoa học và phù hợp. Trên đây là những thông tin về phương pháp phát triển chiều cao dành cho những bạn ở độ tuổi này. Bạn hãy lựa chọn và kết hợp đúng cách để cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng sớm đạt chuẩn nhé. Cùng theo dõi nubest.vn để cập nhật thêm các kiến thức tăng chiều cao khác nhé.
- Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao tuổi 15
Tăng chiều cao tuổi 14 và một số câu hỏi liên quan
— Cập nhật: 02-01-2023 — suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi được tính như thế nào? từ website suckhoegiadinh.com.vn cho từ khoá 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ.
Để biết câu trả lời, các bậc phụ huynh và các bạn nữ có thể tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao cần theo dõi chiều cao, cân nặng của nữ 14 tuổi?
Độ tuổi dậy thì trung bình của trẻ em gái là từ 8 – 13 tuổi. Ở những em gái dậy thì muộn hơn, năm cuối của giai đoạn dậy thì có thể là năm 14 tuổi.
Tuy nhiên, quá trình dậy thì của cả nam và nữ vẫn còn kéo dài sau đó, cho tới năm 18 tuổi. Cả nam giới và nữ giới vẫn có thể tăng trưởng chiều cao cho tới năm 20 tuổi (nữ) hoặc 22 tuổi (với nam)
Bước vào tuổi dậy thì, vóc dáng, cân nặng cũng như tâm sinh lý của các em sẽ có rất nhiều sự thay đổi. Đây là lý do mà bố mẹ cần theo sát để không bỏ lỡ giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ.
 |
2. Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi
Các cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn
Hiện nay, có rất nhiều các tính khác nhau để xác định được mức chiều cao của từng tuổi có đang phù hợp hay không. Mỗi cách tính sẽ được dựa theo một quan điểm, chỉ số riêng. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng của những công thức này đều hướng tới việc phát triển, duy trì một thể hình cân đối theo tuổi.
Tính theo chỉ số BMI
BMI là viết tắt của Body mass index hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể chuẩn. Chỉ số BMI được tính như sau: Lấy số đo cân nặng chia bình phương chiều cao.
Trong đó: Chiều cao được tính bằng đơn vị mét (m); Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
- BMI từ 18,5 – 24,9 kết luận thân hình đó là cân đối.
- Thấp hơn 18,5 là gầy.
- Cao hơn 24,9 là thừa cân.
 |
Tính theo chỉ số trung bình của nữ ở Việt Nam
Công thức tính: Cân nặng = Chiều cao – 105
Trong đó:
+ Cao 160 – 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105
+ Thấp < 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100
Sai số cho phép là từ 3 – 5.
Bảng đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi
Để biết tuổi 14 của nữ nên đạt được chiều cao bao nhiêu là hợp lý, các phụ huynh có thể tham khảo bảng tiêu chuẩn dưới đây.
 |
3. Cách để tăng tối đa chiều cao ở tuổi 14 cho nữ
Trong khoảng 4 – 5 năm của tuổi dậy thì, chiều cao mà bé gái có thể tăng thêm sẽ là 10 – 15 cm. Sau giai đoạn này, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại.
Tuy nhiên, các em gái sau tuổi 14 vẫn có thể cao thêm từ 2 – 3 cm mỗi năm cho đến năm 18 – 20 tuổi.
Để giúp cơ thể đạt được mức chiều cao tối đa, phụ huynh và các bé gái có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng, luyện tập như gợi ý dưới đây.
Tăng cường hoạt động thể lực
Trong độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ như ở tuổi 14, nếu không chăm chỉ luyện tập thì sẽ có thể dẫn tới việc ức chế sự phát triển của cơ, xương. Đây sẽ là nguyên nhân khiến chiều cao có thể không đạt mức tối đa.
 |
Vì vậy, lời khuyên dành cho các bạn nữ ở tuổi 14 đó là hãy tăng cường vận động, nhất là những hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm. Không chỉ giúp các em khoẻ hơn mà việc vận động ngoài trời còn giúp hấp thu vitamin D, là dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển.
Những môn thể thao mà các em có thể lựa chọn để cải thiện chiều cao đó là bơi lội, cầu lông, đu xà, bóng rổ, yoga…
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Ở giai đoạn dậy thì, chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng một cách mạnh mẽ, nhất là các loại thực phẩm có tác dụng trong việc tăng chiều cao. Cụ thể nguồn dinh dưỡng mà các em cần bổ sung ở giai đoạn này đó là:
Chất đạm: Chất đạm (protein) là nguồn dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp phát triển xương, cơ và sụn. Đây được xem là nền tảng để cải thiện chiều cao.
Với các bạn nữ trong tuổi dậy thì, hàm lượng đạm cần bổ sung mỗi ngày sẽ vào khoảng 140 gram. Phụ huynh có thể bổ sung nguồn đạm từ các loại thực phẩm như từ thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.
Kẽm: Là thành phần quan trọng giúp quá trình tăng trưởng được diễn ra liên tục. Thiếu kẽm có thể làm cho quá trình phát triển thể trạng, chiều cao bị chậm lại.
 |
Ngoài ra, kẽm cũng là thành phần không thể thiếu cho tăng trưởng, sự phát triển của hệ sinh dục trong giai đoạn dậy thì. Ở tuổi 14, bố mẹ nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày cho con.
Những thực phẩm giàu kẽm mà bố mẹ có thể lựa chọn gồm: hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina).
Canxi: Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn đạt được chiều cao tối đa. Ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các bạn gái cần khoảng 1.300mg canxi.
Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.
 |
Ngoài những dưỡng chất cần thiết trên, các bạn nữ ở tuổi 14 muốn tăng trưởng chiều cao tối đa cần uống đủ nước và không bỏ bữa sáng.
Trên thực tế, nếu cơ thể không đủ nước, bị mất nước thì các đĩa đệm của cột sống có xu hướng co lại, từ đó khiến việc phát triển chiều cao không được tiếp tục thuận lợi.
Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể làm chậm quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Cùng với đó, việc đảm bảo một bữa sáng giàu dinh dưỡng, năng lượng cũng là tiền đề hoạt động cho một ngày dài, đảm bảo cơ thể không bị kiệt sức. Đây là điều quan trọng nếu muốn có được một thể trạng tốt, từ đó phát triển chiều cao vượt trội.
Cùng với các loại thực phẩm, dưỡng chất, hoạt động phát triển chiều cao, bạn nữ tuổi 14 muốn tăng chiều cao cần tránh xa rượu, bia, chất kích thích có hại cho cơ thể.
Ngủ đủ giờ, đúng giấc
 |
Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào một cách mạnh mẽ. Vì vậy, các bạn gái tuổi 14 nên ngủ đủ 8h vào ban đêm, không ngủ muộn. Buổi sáng, các em nên thức dậy từ 5 – 6h và luyện tập thể dục.
Bên cạnh đó, các em cũng nên dành từ 15 – 30 phút cho giấc ngủ ngắn buổi trưa. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ là điều kiện để các hormon chiều cao phát triển tối đa.
4. Chiều cao của nữ 14 tuổi có bị ảnh hưởng bởi tính di truyền?
Câu trả lời là có. Yếu tố di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao của một con người. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố quyết định nhất.
Vì vậy nếu bạn được sinh ra bởi bố mẹ không cao, bạn cũng đừng quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện liên tục và lối sống lành mạnh sẽ là chìa khoá của chiều cao lý tưởng.
Chiều cao, cân nặng của nữ năm 14 tuổi đã được xây dựng khá tỉ mỉ. Dựa vào bảng chỉ số này, các phụ huynh có thể theo dõi và giúp con yêu của mình cải thiện, tăng trưởng và đạt được cột mốc như mong muốn.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin