1 kg bằng bao nhiêu calo? Công thức nào là chuẩn nhất?

Nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều nhất lúc tậu thực phẩm là lượng calo sở hữu trong thức ăn. Vậy liệu bạn sở hữu biết Một kg bằng bao nhiêu calo? Tư vấn nghi vấn này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để tăng hiệu quả giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Một kg bằng bao nhiêu calo?

Trước hết, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo tiêu dùng để đo đơn vị năng lượng trong những loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

Tuy nhiên hai đơn vị này lại sở hữu một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong thân thể. Do đó sắp đây những chuyên gia đã đưa ra sức thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo những chuyên gia, Một kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Trái lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Muốn giảm Một kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Sau lúc biết được Một kg bằng bao nhiêu calo, bạn sở hữu thể tính ra được là nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy khoảng 7700 calo.

Nắm rõ tri thức Một kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn lúc giảm cân.

Thông thường mỗi ngày nữ giới sẽ cần phân phối khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Tương tự để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào thân thể. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ mỗi ngày bạn sở hữu thể tính toán nạp vào thân thể khoảng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Tương tự chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực hiện tương tự Một tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg cân nặng.

Bảng tính đã chuyển đổi sẵn từ calo sang kg?

Dựa vào đáp án của nghi vấn 1kg bao nhiêu calo? thì chúng ta sở hữu 1kg = 7700 calo, qua những con số này chúng ta sở hữu thể quy đổi từ calo sang kg một cách tiện dụng. Nếu bạn đang thắc mắc 100 calo bằng bao nhiêu kg? 500 calo bằng bao nhiêu kg hay 1000kg là bao nhiêu kg,…thì hãy tham khảo chi tiết tại bảng quy đổi dưới đây:

Số Calo Số Kg
100 0,01296
200 0,02592
300 0,038879
400 0,051839
500 0,064799
600 0,077759
700 0,090718
800 0,103678
900 0,116638
1000 0,129598
1100 0,142558
1200 0,155518
1300 0,168477
1400 0,181437
1500 0,194397
1600 0,207357
1700 0,220316
1800 0,233277
1900 0,246236
2000 0,259196
3000 0,388793
4000 0,518391
5000 0,647989
6000 0,777587
7000 0,907185
8000 1,0368
9000 1,1664
10000 1,296

Bảng chi tiết quy đổi từ calo sang kg

MÁCH BẠN PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO HIỆU QUẢ

Méc bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Sau lúc đã biết Một kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà thích hợp. Sau đây là một vài gợi ý cho những người đang muốn giảm cân khoa học và an toàn:

Sử dụng nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên chọn những loại thực phẩm sở hữu lượng calo thấp đồng thời sở hữu thể giúp no lâu hơn như rau củ, trái cây. Ngoài ra, lượng chất xơ trong những thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi thân thể. Một số thực phẩm bạn nên tiêu dùng hằng ngày gồm:

  • Cải bó xôi
  • Bông cải xanh, cải xoăn hoặc súp lơ xanh
  • Cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Măng tây
  • Cải bắp
  • Su hào
Rau củ quả ít calo và nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân

Sử dụng những thực phẩm chứa protein

Nhóm thực phẩm thứ hai tốt cho quá trình giảm cân tự nhiên là protein. Loại chất này còn giúp cơ bắp phát triển nên làm thân thể săn chắc và gọn ghẽ hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, những người sở hữu nhiều cơ thường sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn người ít cơ bắp. Nguồn protein tốt cho sức khỏe bạn sở hữu thể tiêu dùng sẽ sở hữu trong những thực phẩm sau:

  • Trứng
  • Ức gà
  • Thịt bò, thịt cừu
  • Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
  • Hạt óc chó
  • Thịt vịt
  • Đậu nành
  • Đậu phộng
  • Nấm
  • Phô mai tươi
  • Tôm, hàu
Tôm là nguồn protein tốt cho việc giảm cân

Cắt giảm tinh bột, chất béo và muối

Bạn ko nên chỉ quan tâm Một kg bằng bao nhiêu calo mà cần biết những loại thực phẩm gây tăng cân gồm đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Muốn vóc dáng thon gọn hơn, bạn nên cắt giảm những thực phẩm này. 

Tuy nhiên tinh bột là nguồn phân phối năng lượng hiệu quả cho những hoạt động thể chất. Do đó bạn sở hữu thể lực chọn thay thế bằng những sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh luyện như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn ko bị mỏi mệt do thiếu năng lượng.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Nước chiếm hơn ⅔ trọng lượng thân thể và tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu đang giảm cân, bạn nên uống nhiều nước. Liều lượng thích hợp được tổ chức y tế khuyến khích là hai lít/ ngày.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Hạn chế tiêu dùng những loại nước sốt

Nước sốt được chế biến từ nhiều gia vị nên sở hữu mùi vị thơm ngon rất quyến rũ. Tuy nhiên, lượng calo trong nước sốt thường rất cao, tác động tới cân nặng nếu bạn tiêu dùng nhiều. Bạn nên ăn salad thuần rau củ và hạn chế những loại nước sốt để đạt hiệu quả thon dáng, đẹp da trong thời kì ngắn.

Ăn chậm, nhai kỹ tương trợ giảm cân tốt hơn

Việc ăn chậm sẽ giúp não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Một số người vì ăn quá nhanh nên sở hữu cảm giác chưa no và tiếp tục nạp thêm thức ăn. Nguyên nhân là vì trung khu thần kinh ở não chưa kịp tiếp nhận và xử lý thông tin của cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để sở hữu thời kì thưởng thức mùi vị của đồ ăn và tạo điều kiện cho dưỡng chất sở hữu thời kì thẩm thấu vào thân thể.

Ăn chậm nhai kỹ giúp não nhanh tiếp nhận được tín hiệu no giúp bạn ăn ít hơn

Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục

Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao. Đây chính là cách đơn thuần để bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục mang tới nhiều tác dụng như: tăng cường lưu thông máu, săn chắc cơ bắp, làm đẹp da, hạn chế những bệnh tim mạch…

Nếu chỉ giảm thăng bằng phương pháp ăn kiêng bạn thường sở hữu cảm giác thân thể uể oải, thiếu sức sống, mất cơ rất nhanh. Sở hữu rất nhiều phương pháp tập luyện mà bạn sở hữu thể lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga… Tùy vào điều kiện mà bạn sở hữu thể chọn cách thức tập luyện thích hợp.

Tập thể dục giúp để đốt cháy mỡ thừa

Giảm 1kg một tuần khó hay dễ?

Kế bên nghi vấn Một kg bằng bao nhiêu calo, nhiều người thắc mắc rằng giảm 1kg một tuần dễ hay khó? Thực tế chưa sở hữu đáp án chuẩn xác cho nghi vấn này vì tùy thuộc vào thể trạng tư nhân sẽ quy định việc giảm mỡ nhanh hay chậm.

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc giảm 1kg/ tuần sở hữu thể xảy ra với những người khỏe mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và sở hữu chế độ ăn lành mạnh. Đặc thù, những người thường xuyên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và chất béo sở hữu thể giảm 1kg/ tuần từ thời kì dài mà ko tác động tới sức khỏe.

Giảm béo Smart Lipo 4S – Hủy mỡ cấp tốc chỉ sau Một liệu trình

Tuy nhiên, bạn cần chú ý tới hiện tượng mất nước dẫn tới giảm cân. Sở hữu thể cân nặng của bạn giảm nhưng ngoại hình sắp như ko sở hữu sự thay đổi. Thậm chí, bạn sở hữu thể sụt tới 3 hoặc 4kg nhưng thân thể vẫn còn nhiều mỡ thừa. Bởi vậy, muốn giảm mỡ, bạn cần siêng năng tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ tạo ra năng lượng vận động.

Để giảm 1kg/tuần cần sở hữu sự nỗ lực duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Mỗi tuần nên giảm khoảng bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn?

Với những người ko sở hữu nhiều thời kì để tập luyện nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn sở hữu thể tham khảo thêm những phương pháp giảm béo kỹ thuật cao như Smart Lipo 4S. Đây là kỹ thuật giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở những vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau Một liệu trình thực hiện.

Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa

Đặc thù giảm cân Smart Lipo 4S là phương pháp đã được kiểm định về độ an toàn, ko xâm lấn, ko tốn nhiều thời kì nghỉ dưỡng. Sau lúc loại bỏ mỡ thừa, làn da của bạn sẽ được tác động để trở nên săn chắc hơn ko bị chảy nhão. Phương pháp này thật sự là “chân ái” với những chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh… những người thừa cân nhưng ko đủ nhẫn nại để ăn kiêng và tập luyện trong thời kì dài.

Qua bài viết hẳn bạn đã sở hữu đáp án cho nghi vấn Một kg bằng bao nhiêu calo. Kết hợp khoa học những phương pháp giảm cân kể trên sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình như ý. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì về việc giảm cân, bạn đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 1900.6947.


--- Cập nhật: 02-01-2023 --- suanoncolosence.com tìm được thêm bài viết 1kg BẰNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH TÍNH CHUẨN ĐỂ GIẢM CÂN từ website poongsankorea.vn cho từ khoá Một kg bằng bao nhiêu calo.

Tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo?

Những người giảm cân hoặc sở hữu kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo thì mới giảm được 1kg cân nặng. Theo những tính toán khoa học, cứ 0.5kg chất béo mức năng lượng khoảng 3.500 kcal. Vậy thì 1kg tương ứng với 7700 kcal. Ngoài ra, một số trường hợp tiêu hao năng lượng sở hữu thể bạn cần biết như sau.

  • Lúc tiêu hao 1000 kcal sẽ giảm 130g
  • Lúc tiêu hao 100 kcal sẽ giảm 13g
  • Lúc tiêu hao 500 kcal sẽ giảm 65g

Tương tự, bằng cách ăn uống và tập luyện thể lực, thân thể người sở hữu thể giảm bớt một mức năng lượng tương ứng với 1kg trọng lượng thân thể. Trong đó, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg tương ứng với sự tiêu hao của 7700 kcal.

Sở hữu thể giảm 1kg một tuần được ko?

Để sở hữu thể giảm 1kg một tuần, phụ thuộc vào cân nặng ban sơ, mức độ vận động, khả năng hấp thụ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, thể trạng và nội tiết tố. Nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy và tiêu hao năng lượng lên tới 7.700 kcal/tuần tương đương với giảm 1100 kcal/ngày.

Tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý giúp việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với ko tập luyện. Lúc thực hiện lối sống lành mạnh sở hữu thể mang lại kết quả thích hợp với thể trạng của bạn. Trong đó, một kế hoạch giảm cân tốt cần sở hữu sự kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất với việc tập luyện thường xuyên, ko chỉ giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Làm thế nào để giảm 1kg một tuần

Hầu hết những chuyên gia đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với những bài tập tốt như chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp xây dựng cơ nạc, đốt cháy chất béo giúp duy trì tim mạch và nhịp thở ở trạng thái ổn định. Vậy, làm thế nào để sở hữu thể giảm 1kg cân nặng trong Một tuần.

Chế độ dinh dưỡng để giảm 1kg/tuần

Bạn cần kiểm soát tổng lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày bằng cách lên thực đơn ăn uống khoa học sở hữu bổ sung những thực phẩm ít calo. Điều này cũng sở hữu nghĩa bạn ko phải cắt giảm toàn bộ lượng thực phẩm nạp vào mà nên tập trung vào nhóm chất xơ, protein, vitamin và khoáng vật,... tốt cho sức khỏe. Bạn cần lưu ý chế độ ăn hàng ngày và cách ăn hiệu quả như sau.

  • Uống nhiều nước hơn: Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày nhằm đẩy lùi cơn đói.
  • Ăn chậm nhai kỹ: Nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng hấp thụ ít năng lượng hơn.
  • Bổ sung nhiều chất xơ: Lượng chất xơ từ bánh mì nguyên cám, khoai tây và những loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn.
  • Giảm lượng tinh bột: Điều quan yếu của quá trình giảm cân chính là cắt giảm lượng tinh bột. Hoạt động này sở hữu thể làm giảm lượng calo hàng ngày.
  • Bổ sung những món ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

Thời kì ăn và chế độ tập luyện

Thời kì bữa ăn sẽ được thực hiện tùy thuộc vào lộ trình của từng tư nhân. Vào những thời khắc thích hợp bạn cần lưu ý thời kì ăn và chế độ tập luyện để sở hữu thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng

Theo một nghiên cứu của Đức, bổ sung nước cho thân thể là điều trước nhất nên thực hiện sau lúc thức dậy. Thực tế với 500ml mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên 24% trong 90 phút. Ngoài ra, mỗi bữa ăn sáng bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc, yến mạch sẽ tương trợ rất tốt để giúp bạn giảm cân.

Bữa trưa

Những người bổ sung 40% lượng kcal từ carb và protein vào bữa trưa sở hữu khả năng giảm trung bình 11% chất béo. Những chuyên gia thẩm định, việc giảm thăng bằng protein sở hữu trong thịt ức gà tây hoặc bít tết sở hữu thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Lúc kết hợp với những loại hạt vào bữa sáng sẽ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng đường trong máu và giảm mỡ bụng.

Đặc thù giữa buổi chiều, bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều thành phần sở hữu nguồn gốc từ thực vật chẳng hạn như trà xanh sở hữu chứa thành phần EGCG sở hữu thể xúc tiến quá trình đốt cháy chất béo và giảm sắp 5% trọng lượng của bạn.

Bữa tối

Nếu đang nỗ lực giảm béo, bạn nên ăn tối sớm để thân thể sở hữu thời kì tiêu hóa hết lượng calo đã nạp. Trước lúc đi ngủ, thân thể cần thời kì để tiêu hóa thức ăn, việc ăn sớm sẽ cho phép thân thể đạt trạng thái ngơi nghỉ sớm nên sẽ giảm béo tối đa.

Sau lúc ăn tối, bạn cũng nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhõm hoặc đạp xe tập thể dục từ 10 - 30 phút để sở hữu thể giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ chất béo. Hoặc bạn cũng sở hữu thể tham khảo và vận dụng một số tư thế yoga được biết tới như phương pháp hợp lý để giảm chứng khó tiêu.

Trong trường hợp ko sở hữu thời kì ra ngoài hoặc tới những phòng gym, bạn sở hữu thể tự tập luyện tại nhà với máy chạy bộ thể thao, xe đạp tập chất lượng để đạt được chỉ số cân nặng mà bạn mong muốn.

Tóm lại, nếu bạn sở hữu thắc mắc giảm bao nhiêu cân để giảm 1kg thì đáp án cho bạn là giảm trung bình 7700 kcal bằng cách hạn chế nạp năng lượng và vận động thường xuyên. Tương tự, kỳ vọng bài viết trên đây đã sở hữu thể phân phối cho bạn những thông tin cần thiết 1kg bằng bao nhiêu calo. Với những tri thức hữu dụng trên mong rằng bạn sở hữu thể vận dụng vào kế hoạch ăn uống và giảm cân lành mạnh của mình. 

NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG?