Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Nước đóng vai trò quan yếu trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng tới những tế bào, phân phối năng lượng cho những hoạt động của thân thể. Vì thế, bổ sung nước đầy đủ là điều cần thiết. Đối với mỗi một độ tuổi, cân nặng, lượng nước được khuyến cáo nạp vào sẽ khác nhau. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được chúng tôi tiết lộ trong bài viết.

08/12/2021 | Thiết lập thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày
08/12/2021 | Chuyên gia tư vấn: Dinh dưỡng vi lượng là gì?
04/05/2021 | Cách làm sao để sống khỏe mạnh lúc mang một hệ miễn nhiễm yếu?

1. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chuẩn xác

Thân thể con người mang tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại mang trọng lượng thân thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chuẩn xác? Tờ US News & World Report đã đưa ra sức thức tính như sau:

Nước là thành phần ko thể thiếu trong thân thể con người

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5

Ta mang 1oz= 30ml, Một lbs=0.5 kg, vậy mang thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ, trọng lượng thân thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 1500 ml. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước này vào mỗi ngày nhé.

Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn thuần. Chỉ cần biết cân nặng của bản thân và mất một vài phút tính toán là bạn đã mang thể biết được lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày. 

2. Một số lưu ý lúc uống nước mỗi ngày để mang lại hiệu quả

Công thức trên chỉ mang tính tổng quan, ko phải mỗi đối tượng đều mang thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Cụ thể:

  • Đối với vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi nên bổ sung từ 150ml mỗi 10 phút trong lúc hoạt động và cuối quá trình tập nên uống 500ml nữa.

Những người thường xuyên hoạt động mạnh, nhiều mồ hôi thì nên bổ sung nhiều nước hơn

  • Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, mỗi ngày nên bổ sung thêm 400 - 1000ml nước so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.

  • Đối với những người làm việc nhẹ nhõm, ít vận động, mang thói quen thức khuya, ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, ko ở trong môi trường điều hòa nên bổ sung ít nhất 0,4 lít/ 10kg trọng lượng thân thể mỗi ngày.

  • Vào mùa hè nên bổ sung nước mát, mùa đông thì nước ấm, lúc uống thì uống từ từ tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước ko nên uống quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 - 200 ml mỗi lần, những lần uống nước nên cách nhau từ 1 - Hai tiếng.

  • Ko sử dụng những loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,... để thay thế cho nước tinh khiết trong việc phân phối nước mỗi ngày. Đồng thời, lúc uống những loại nước này thì lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ ko thay đổi.

  • Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, trước lúc ăn 15 - 45 phút bạn nên uống một ít nước, tới 30 - 40 phút sau mới được uống lần tiếp theo.

  • Lúc thấy mang những triệu chứng mất nước như nhức đầu, chóng mặt bạn nên bổ sung nước và thân thể ngay.

3. Thiếu nước mang hại cho sức khỏe như thế nào

Nước mang vai trò quan yếu đối với những hoạt động của thân thể, vậy nếu như thiếu nước thân thể mang thể sẽ gặp phải những vấn đề gì?

  • Tăng nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị thiếu nước sẽ mang nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người thông thường. Ngoài ra, lúc bị thiếu nước, tốc độ hồi phục sau đột quỵ của bệnh nhân cũng lâu hơn.

  • Chức năng thận hoạt động kém: nước mang vai trò làm loãng máu, giúp thận tiện dụng loại bỏ những chất độc hại từ máu ra ngoài thân thể. Thiếu máu, thận phải làm việc với công suất to hơn. Theo thời kì, nếu ko bổ sung đủ nước, chức năng thận sẽ suy giảm gây ra những vấn đề như suy thận, sỏi thận.

  • Tim hoạt động kém: mỗi một cơ quan trong thân thể đều cần được tim bơm máu tới, nếu thiếu nước, tốc độ truyền máu của tim bị suy giảm dẫn tới lượng máu tới những cơ quan ko đủ. Lúc đứng lên đột ngột, sẽ rất dễ dẫn tới tình trạng ngất xỉu.

  • Gây mất tập trung: não bộ mang chứa tới 80% là nước, do đó nước tác động trực tiếp tới những hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Kể cả lúc thiết nước nhẹ, cũng khiến cho não bộ khó tập trung, khó suy nghĩ. Theo một nghiên cứu chi rằng, uống đủ nước mỗi ngày mang thể ngăn ngừa tình trạng mất trí tưởng và suy giảm sự chú ý.

  • Da xấu đi: nước phân phối độ ẩm và đem lại sự đàn hồi cho làn da. Da đủ nước sẽ làm chậm quá trình lão hóa, hình thành vết nhăn trên khuôn mặt. Lúc da thiếu nước, quá trình đào thải chất độc qua da kém hiệu quả, ko thể loại bỏ hết được những chất độc mang hại, gây mụn, sạm da,...

Thiếu nước da dẻ của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi và căng bóng

  • Yếu sinh lý ở nam giới: nghiên cứu cho thấy, thiếu nước mang thể tác động tới vấn đề “chăn gối” của phái mạnh. 

  • Gây rối loạn hệ tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nếu thiếu nước, thân thể sẽ khó mang thể hấp thụ được những dưỡng chất hòa tan trong nước. Ngoài ra, thiếu nước còn gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

  • Ức chế quá trình trao đổi chất trong thân thể: những nhà nghiên cứu đã tính ra rằng, chỉ với mỗi nửa lít nước, hiệu quả của quá trình trao đổi chất đã tăng thêm 30%. Ngoài ra, việc uống thiếu nước còn là trở ngại cho việc giảm cân của bạn. 

  • Tâm trạng thất thường: việc thiếu nước sẽ làm bạn khó chịu, đau đầu, mỏi mệt và cáu gắt trong bất kỳ trường hợp nào.

Thiếu nước tâm trạng sẽ trở nên cáu gắt, khó chịu

Mang thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan yếu trong cuộc sống của chúng ta. Kỳ vọng dựa vào cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên quý vị mang thể bổ sung lượng nước đầy đủ để mang một thân thể khỏe mạnh, làn da hồng hào, đầy sức sống. Nếu cần được tư vấn những thông tin sức khỏe khác, quý khách xin vui lòng liên hệ MEDLATEC qua đường dây nóng 1900 565656 để được tương trợ.