Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày thích hợp với cân nặng của bạn
Uống đủ nước mỗi ngày ko những giúp loại bỏ những chất thừa cũng như độc tố ra khỏi thân thể, mà còn giúplàm đẹp da, giảm căng thẳng mỏi mệt
Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Vậy chúng ta uống nước mỗi ngày như thế nào là hợp lý? Cùng mình san sẻcách tính lượng nước cần uống mỗi ngày thích hợp với cân nặng của bạnsau đây nhé!
1/ Tác hại của việc thiếu nước?
+ Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng thân thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.
+ Uống ko đủ nước, chức năng của tế bào và những cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, ko đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cho thân thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống ko đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mỏi mệt, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
2/ Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày
+ Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày ko chỉ giúpda khôtrở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn,chống lõa hóa dahiệu quả. Nước đặc trưng tốt cho tất cả những loại da.
+ Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược sở hữu sẵn và rẻ nhất, giúp thân thể đào thải độc tố
+ Không những thế, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày lúc thức dậy cũng sở hữu rất nhiều tác dụng, những bạn tham khảo nhé
3/ Tác hại của việc uống nước quá nhiều?
+ Một nghiên cứu mới của Mỹ cảnh báo uống nước lúc tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây rủi ro cho sức khỏe.Giáo sư Tamara cho biết: Mọi người thường uống nước ngay cả lúc họ chưa khát để phòng tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình tập luyện.
+ Tuy nhiên, điều đó lại vô tình tạo điều kiện khiến cho họ uống nước nhiều hơn. Uống quá nhiều nước sở hữu thể dẫn tới tình trạng EAH, hay hạ natri trong máu. Lúc chất lỏng dư thừa tích tụ trong thân thể, nồng độ natri sở hữu thể bị giảm, thận quá tải và ko thể bài xuất nước, những tế bào khởi đầu hấp thụ nước.
+ Điều này sở hữu thể dẫn tới sưng phù khắp thân thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn tới co giật, hôn mê, thậm trí mạng vong. Nhóm chuyên gia khuyến cáo phòng ngừa EAH lúc tập thể dục bằng cách chỉ uống lúc khát và ko uống nhiều, nhưng cũng ko ít
+ Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải những sản phẩm chuyển hóa, những chất độc hại, thân thể còn thải những dưỡng chất và nhân tố vi lượng lúc lượng nước đưa vào quá to. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.
Vậy uống bao nhiêu nước Một ngày là đủ?
- TheoMedical Daily, để bổ sung đủ nước cho thân thể mà ko tác động tới những tế bào, Viện Y khoa Mỹ xác định lượng nước lý tưởng là 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. Đối với những vận động viên hoặc những người tham gia vào những hoạt động thể chất gây đổ mồi hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong lúc tập dượt và 500 ml ngay sau lúc tập.
- Trong điều kiện thông thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhõm, ko thức khuya, ko vận động, ko di chuyển dưới nắng, ko làm việc dưới điều hòa quá lâu thì những bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg thân thể mỗi ngày.
- Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng nực, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm ướt, lúc sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và tương đối giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.
- Ko nên uống nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh tác động tới men răng và lớp niêm mạc vòm mồm, thực quản, dạ dày.
- Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bọng đái, viêm họng mạn vì sở hữu thể gây tái phát những bệnh này. Lúc uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần ko nên quá 150-200 ml.
- Trước bữa ăn khoảng 15-40 phút, nên uống một ít nước vì sau 10-15 phút, nước đã được tống khỏi dạ dày, vào ruột non và thấm vào máu. Sau những bữa ăn thông thường, ko uống nước ngay mà để sau khoảng 30-40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính những men tiêu hóa (trừ những bữa ăn sở hữu chất nhiều kích thích, ăn khô, nhiều mỡ).
Cách tính lượng nước thân thể cần uống mỗi ngày thích hợp với cân nặng của bạn:
Với hoạt động thông thường
- Cách 1: Ứng dụng quy tắc ngón tay mẫu để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người.
- Cách 2: Ứng dụng theo cân nặng.
Ví dụ: Mình nặng 60 kg. Vậy mình cần uống: 60 kg x Hai x 0.5 = 60 Oz = 1,8 lít nước/ ngày
Với người tập thể dục
Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút lúc tập dượt.
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, thông thường hàng ngày bạn cần uống 1,8 lít nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mối ngày, vậy công thức tính lượng nước cần uống quy ra số lít nước là:
60 oz + [(60/30) x 12 oz] = 84 oz = 2.52 lít
Với phụ nữ mang thai và cho con bú
Vớiphụ nữ mang thai và cho con bú,bạn cần tăng lượng nước phải uống mỗi ngày từ 12-32 oz (414 946 ml) thì tùy vào nhu cầu của từng người.
Một số lưu ý:
+ Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà ko được tính vào lượng nước uống hàng ngày.
+ Thông thường, nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ ko màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu sở hữu màu đậm hơn, bạn ko uống đủ nước. Nhưng, nếu nước tiểu quá trong là tín hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu sở hữu màu vàng cam, cam, thậm chí là tương đối đỏ là tín hiệu của việc bạn uống ko đủ nước và những chất độc, cặn bẩn đang tích tụ dần lại trong thân thể.
+ Lúc bạn thấy nhức đầu và chóng mặt là tín hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay ngay tức khắc.
Nguồn:meovatdoisong.net
Sưu tầm:Tuyết Lang - P. KTSX