Mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là an toàn để giảm mỡ?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là chủ đề giành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp. Với trường hợp sinh mổ, bạn sẽ cần nhiều thời kì hồi phục hơn so với sinh thường. Tuy nhiên, mẹ chỉ cần nắm rõ những quy tắc tập luyện dưới đây là đã mang thể tự tín lấy lại vóc dáng mong ước rồi đấy!

Mang thai là giai đoạn mà thân thể người phụ nữ phải trải qua những sự thay đổi to to về thể chất. Do đó, sau lúc sinh xong, để vóc dáng trở về ban sơ, bạn sẽ phải mất thời kì và công sức rất to.

Những bài tập yoga nhẹ nhõm sau sinh chính là giải pháp tuyệt vời để những sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc. Thế nhưng, lúc nào là thời khắc thích hợp để khởi đầu tập yoga sau sinh mổ? Hãy cùng LEEP.APP theo dõi tiếp những san sớt dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

Mẹ cần lưu ý gì lúc tập yoga sau sinh?

Tập yoga sau sinh mổ mang thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, ngoài việc đợi vết mổ hồi phục đủ để tập luyện, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Để việc tập yoga mang hiệu quả, bạn cần tập đều đặn.
  • Trước lúc tập, bạn cần thực hiện những bài tập phát động để làm ấm thân thể.
  • Ko tập quá sức vì mang thể tác động tới vết mổ và những cơ bị tổn thương.
  • Thực hiện từng chút một, ko cần vội vàng, nhẫn nại với thân thể nếu thời kì đầu chưa tập được nhiều.
  • Cường độ tập tăng dần theo khả năng chịu đựng của thân thể.

Sau sinh mổ mang nên tập yoga ko?

Sau sinh mổ, bạn vẫn mang thể tập yoga. Tuy nhiên, việc này mẹ ko nên thực hiện vội vàng. Thay vào đó, bạn nên chờ cho tới lúc mức độ phục hồi của thân thể đủ để đảm bảo an toàn cho mỗi bài tập yoga sau sinh.

Do sau lúc sinh, vết mổ sẽ cần thời kì để lành lại. Nếu bạn tập yoga lúc vết mổ chưa lành, những động tác này mang thể tác động tới vết thương, gây đau nhức, khó chịu, thậm chí dẫn tới những biến chứng ko mong muốn. 

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được cũng là nghi vấn mà rất nhiều mẹ thắc mắc. Thông thường, phụ nữ sinh thường chỉ cần ngơi nghỉ khoảng 4 – 8 tuần là đã mang thể hồi phục và khởi đầu tập yoga lại. Tuy nhiên, phụ nữ sinh mổ sẽ tốn nhiều thời kì để hồi phục hơn.

Vì thế, nếu sinh mổ và muốn tập yoga trở lại, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác bỏ sĩ về thời kì thích hợp để mang thể khởi đầu tập yoga sau sinh. Bác bỏ sĩ sẽ thẩm định khả năng hồi phục của thân thể và đưa ra hướng dẫn cần thiết. 

Thông thường, khoảng thời kì phụ nữ sinh mổ cần ngơi nghỉ để vết mổ lành lại và ổn định là khoảng 4 tháng. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng từng người mà thời kì hồi phục mang thể khác nhau. Do đó, việc quan yếu nhất vẫn là bạn nên lắng tai thân thể mình và làm theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ.

5 tư thế yoga rất tốt cho mẹ sau sinh

Tập yoga sau sinh mổ là cách lý tưởng để tăng cường sức khỏe và tái tạo năng lượng cho thân thể. Lúc mới khởi đầu tập yoga sau sinh, bạn mang thể cảm thấy tương đối khó chịu. Do đó, phái đẹp nên tránh tập quá sức để ko gây tác động tới vết mổ đang lành.

Khởi đầu với những bài tập thở nhịp nhàng đơn thuần như bài tập thở pranayama và những động tác yoga cơ bản trong vài tuần trước nhất trước lúc khởi đầu thực hiện những tư thế dưới đây nhé.

1. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu sẽ làm săn chắc những cơ quan ở vùng bụng và vùng xương chậu của mẹ. Ngoài ra, nó cũng mang tác dụng cải thiện chức năng cơ quan sinh sản nữ.

Cách thực hiện

  • Khởi đầu trong tư thế nằm ngửa, Hai đầu gối gập lại, Hai bàn chân cách nhau một khoảng, duỗi tay xuôi theo Hai bên thân thể.
  • Hít sâu, nâng hông lên, bạn mang thể đan Hai bàn tay lại với nhau, đặt dưới lưng hoặc duỗi thẳng tay.

2. Tư thế rắn mang bành

Tư thế rắn mang bành mang khả năng săn chắc cơ bắp ở vai, bụng và ngực của mẹ. Thực hiện tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của lưng dưới, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên thảm. Duỗi Hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo thân thể, khuỷu tay sát thân thể
  • Chống Hai tay lên thảm, Hai tay đặt ngay dưới ngực. Tiêu dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Tiếp tục tiêu dùng lực đẩy thân thể lên cho tới lúc thân thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

3. Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của lưng, cột sống, cơ bắp đùi và bắp chuối. Đặc thù, tư thế này còn mang tác dụng trẻ hóa thân thể, xoa dịu não và giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

  • Khởi đầu ở tư thế bò, Hai tay mở rộng bằng vai, Hai chân mở rộng bằng hông, những ngón tay xòe rộng.
  • Hít vào, từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành tư thế chữ V ngược.
  • Ấn mạnh Hai tay xuống sàn và kéo dài cổ, mặt nên nhìn thấy rốn.
  • Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế chiếc bàn.

4. Tư thế trái núi

Tư thế trái núi giúp mẹ tăng cường sức mạnh thân thể, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, bàn chân đặt vững chãi trên thảm, những ngón chân hướng về phía trước. Đặt chân đúng tư thế sẽ tạo cho thân thể sự ổn định, từ đó, bạn sẽ thuận lợi giữ thăng bằng ở những tư thế yoga khác.
  • Hít vào và kéo căng cột sống, hãy tưởng tượng như mang Một sợi dây để kéo đầu bạn thẳng lên
  • Thả lỏng vai, hai tay duỗi thẳng theo Hai bên thân thể
  • Nhìn thẳng về phía trước
  • Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.

5. Tư thế chiếc cây

Tư thế chiếc cây giúp củng cố vùng xương chậu, cải thiện sự thăng bằng thân thể và mang tác động tích cực lên toàn bộ thân thể.

Cách thực hiện

  • Khởi đầu với tư thế quả núi.
  • Gập chân phải và đặt bàn chân ở phần đùi trong của chân trái, những ngón chân hướng xuống dưới.
  • Chân trái đứng thẳng, bàn chân đặt ổn định trên thảm và phân bổ lực đều lên toàn bộ lòng bàn chân trái.
  • Nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào một điểm duy nhất để giữ thăng bằng.
  • Lúc đã mang thể giữ thăng bằng, hãy chắp hai lòng bàn tay lại và giơ lên cao.
  • Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.

Sau lúc tập những tư thế này 3 – 4 tuần, bạn mang thể tiến tới những tư thế yoga phức tạp hơn như bài tập yoga chào mặt trời. Tuy nhiên, mẹ lưu ý là chỉ nên tập lúc bạn cảm thấy thoải mái thôi nhé.

Lợi ích của việc tập yoga sau sinh mổ

Tập yoga vào thời khắc thích hợp sau sinh mổ sẽ rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của mẹ. Cụ thể, những bài tập yoga sau sinh mổ sẽ giúp:

  • Phục hồi thân thể và vóc dáng sau sinh, làm cho cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và tăng sức chịu đựng cho thân thể.
  • Tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai cho thân thể, phóng thích năng lượng, ăn ngon mồm và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Tăng cường sự tập trung, khả năng chú ý, xoa dịu tâm trí, thân thể và tâm hồn, giúp tránh trầm cảm sau sinh.
  • Tăng cường sức mạnh của xương và cột sống. Ngoài ra, khớp và những cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn.
  • Cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong thân thể, chẳng hạn như tim (giúp giảm huyết áp), phổi (giúp việt hô hấp thuận lợi hơn).

Lúc mới khởi đầu, bạn chỉ nên thực hiện những tư thế yoga đơn thuần và những bài tập thở. Tránh kéo giãn và di chuyển thân thể quá nhiều và đừng ép thân thể thực hiện những động tác vượt quá khả năng, mẹ nhé.

Qua bài viết này, chắc hẳn phái đẹp đã tìm được lời tư vấn cho thắc mắc sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga. Sinh mổ sẽ cần nhiều thời kì để hồi phục hơn so với sinh thường. Do đó, bạn cần hết sức thận trọng lúc quyết định thời kì tập yoga sau sinh mổ.

Tốt nhất, bạn tránh mọi cử động nặng hoặc tập thể dục trong ít nhất sáu tuần sau lúc sinh. Trong quá trình tập yoga sau sinh mổ, bạn cũng mang thể cân nhắc tới việc mời một thầy giáo dạy yoga riêng để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất và tránh tình trạng thực hiện sai tư thế làm tác động tới quá trình hồi phục.

Nguồn tham khảo

Practicing Yoga After C Section – Best Positions & Precautions to Take https://parenting.firstcry.com/articles/practicing-yoga-after-c-section-best-positions-precautions-to-take/ Ngày truy cập: 15/3/2020