Bác sĩ sản phụ khoa gợi ý 9 thực phẩm tốt cho bà bầu không nên bỏ qua

Sắt là một khoáng vật thiết yếu được sử dụng bởi những tế bào hồng huyết cầu như là một phần của huyết sắc tố. Điều quan yếu là sản xuất oxy cho tất cả những tế bào trong thân thể bạn. Phụ nữ mang thai cần nhiều chất sắt hơn vì lượng máu của họ ngày càng tăng. Điều này đặc trưng quan yếu trong tam cá nguyệt thứ ba.

Nồng độ sắt thấp trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ mang thể gây thiếu máu do thiếu sắt, làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi.

Việc ăn những loại thịt kèm với những thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam hoặc ớt chuông, cũng mang thể giúp tăng tiếp thụ sắt từ bữa ăn.

5. Quả bơ – Món ăn tốt cho bà bầu

Bơ là một loại trái cây tốt cho sức khỏe vì chúng chứa rất nhiều axit béo ko bão hòa đơn. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B (đặc trưng là folate), C, E, K cùng những khoáng vật quan yếu như kali, đồng…

Do sở hữu những thành phần quan yếu cần thiết cho thai kỳ như folate, kali nên bơ được xếp vào danh mục những thực phẩm tốt cho bà bầu. Như vừa nói, những chất béo ko bão hòa đơn đóng vai trò tham gia vào quá trình hình thành nên da, não và những mô của thai nhi.

Lượng kali mang trong bơ mang thể giúp giảm tình trạng chuột rút lúc mang thai – tác dụng phụ của thai kỳ đối với một số phụ nữ. Trên thực tế, bơ chứa nhiều kali hơn chuối.

6. Khoai lang – Thức ăn tốt cho bà bầu ko nên bỏ qua

Nếu đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì thì khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bởi lẽ, loại rau ăn củ này rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong thân thể bạn. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự biệt hóa của những tế bào và mô trong thân thể. Do vậy, thành phần này cũng rất quan yếu với sự phát triển của thai nhi.

Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên gia tăng lượng bổ sung vitamin A lên 10-40%. Tuy nhiên, những mẹ bầu nên tránh sử dụng nguồn vitamin A từ động vật bởi nó mang thể gây độc tính nếu tiêu thụ quá mức. Do vậy, beta-carotene vẫn là nguồn sản xuất vitamin A tối ưu đối với thai phụ. Chỉ cần 100-150 gram khoai lang nấu chín đã đáp ứng đủ nhu cầu về dưỡng chất này trong ngày với mẹ bầu.

Hơn nữa, khoai lang mang chứa chất xơ, mang thể làm cảm giác thèm ăn, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tiêu hóa thông qua việc xúc tiến nhu động ruột của thân thể.

[embed-health-tool-”due-date”]

7. Bông cải xanh – Lời giải cho nghi vấn mang thai nên ăn gì

Bông cải xanh cũng như những loại rau mang màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.

Ko những thế, bông cải xanh nói riêng hay những loại rau nhà cải đều rất giàu chất chống oxy hóa, đặc trưng là những hợp chất thực vật như sulforaphane rất mang lợi cho hệ tiêu hóa và miễn nhiễm của thân thể.

Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này cũng mang thể giúp ngăn ngừa táo bón lúc mang thai, một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai mang thể tác động tới tâm lý của bà bầu.

Ngoài ra, việc tiêu thụ những loại rau họ cải mang màu xanh đậm cũng mang liên quan tới việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra bị nhẹ cân.

Nhìn chung, nhóm rau cải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy mang một nhược điểm là nếu xử lý bằng nhiệt cao trong quá trình nấu nướng sẽ gây thất thoát chất dinh dưỡng. Vì thế, mẹ bầu nên chú ý kỹ vấn đề này.

8. Mẹ bầu nên ăn gì? Sữa chua là thực phẩm cực tốt cho bà bầu

Lúc mang thai, mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung nhiều protein và canxi hơn để tạo ra nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Cả hai thành phần này đều mang mặt trong sữa và những sản phẩm của sữa. Thế nhưng, sữa chua lại là thực phẩm được khuyến cáo nên tiêu dùng cho mẹ bầu hơn cả. Bởi lẽ, nó sở hữu lượng canxi dồi dào hơn, đồng thời bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.

Lợi khuẩn trong sữa chua đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nhờ vậy mà mẹ bầu sẽ phòng tránh được những vấn đề phổ biến trong thai kỳ như táo bón, đầy tương đối, chướng bụng. Ngoài ra, lợi khuẩn còn tạo ra sự thăng bằng, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại, cải thiện sức đề kháng cho thân thể.

Với những đối tượng mắc phải tình trạng ko dung nạp được đường sữa thì vẫn mang thể tiêu dùng được sữa chua, đặc trưng là loại mang chứa men vi sinh.

Việc bổ sung men vi sinh lúc mang thai cũng được chứng minh là mang thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Mang thể bạn quan tâm: Mách nước nhỏ mẹ bầu: Lúc nào nên uống sữa bầu và uống sao cho hợp lý?

9. Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn gì lúc mang thai? Gợi ý đó là cá hồi bởi đây là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3.

Thực tế hầu hết mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai, ko nhận được đủ omega-3 thông qua chế độ ăn uống. Axit béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc trưng là axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA.

Loại chất này được tìm thấy với số lượng to trong hải sản, đóng vai trò rất quan yếu giúp xây dựng bộ não và mắt của thai nhi.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyên nên hạn chế ăn hải sản chỉ nên từ hai lần một tuần, do thủy ngân và những chất gây ô nhiễm khác mang trong cá béo mang thể gây hại tới mẹ bầu.

Điều này đã làm một số phụ nữ tránh hoàn toàn hải sản, do đó hạn chế lượng axit béo omega-3 thiết yếu của họ.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai ăn hai bữa 3 cá béo mỗi tuần đạt được lượng omega-3 được khuyến nghị và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu. EPA và DHA mang trong cá rất quan yếu cho sự phát triển não và mắt ở thai nhi đang phát triển.

Hơn nữa, cá hồi là một trong số rất ít nguồn vitamin D tự nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn kiêng. Điều này rất quan yếu đối với nhiều quá trình trong thân thể bạn, bao gồm cả sức khỏe xương và chức năng miễn nhiễm.

Mẹ hãy ghi nhớ những thực phẩm tốt cho bà bầu mà chưng sĩ gợi ý ở trên và ăn uống thật đầy đủ để bé con phát triển khỏe mạnh, thông minh, mang một thai kỳ sức khỏe và an toàn nhé!

Mang thể bạn quan tâm: Phương tiện tính ngày dự sinh online mới nhất