20 điều khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn

Nhiều công việc hiện đại làm người trưởng thành ngồi trung bình từ 9 – 11 giờ/ngày. Đây ko chỉ là nguyên nhân béo phì mà cũng là tác nhân làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính và tử vong sớm.

Nếu tính chất công việc yêu cầu bạn phải ngồi trong thời kì dài, hãy phấn đấu tập thể dục vào buổi sáng trước lúc đi làm hoặc buổi chiều sau lúc tan làm. Bạn chỉ cần thực hiện điều này đặn một vài lần/tuần là đã sở hữu thể giảm rất nhiều nguy cơ mập lên trong thời kì ngắn. Nếu sở hữu điều kiện, bạn cũng sở hữu thể sử dụng bàn làm việc đứng để giảm thời kì ngồi.

11. Bạn ko ngủ đủ

Giấc ngủ sở hữu liên quan mật thiết với việc bạn khó giảm cân vì lúc ngủ ko đủ, bạn dễ bị thay đổi nội tiết tố và thiếu động lực tập thể dục.

Trong một nghiên cứu, những nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sở hữu nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Hơn nữa, những phụ nữ ngủ ít cũng sở hữu khả năng bị mỡ nội tạng cao. Điều này sở hữu liên quan tới nguy cơ mắc những bệnh nghiêm trọng như bệnh tim hay tiểu đường tuýp 2.

Bạn cần đặt ra giờ đi ngủ một mực cho mình mỗi ngày để sở hữu thể đi vào giấc ngủ thuận lợi hơn. Ngoài ra, bạn cũng sở hữu thể tập thở và tập thư giãn tâm trí nếu muốn ngủ ngon hơn.

10 cách để sở hữu giấc ngủ ngon bạn nên biết

12. Bạn bị căng thẳng

Nhịp sống ton tả, bận rộn ngày nay làm cho nhiều người ko thể dành thời kì cho bản thân. Việc thiếu ngơi nghỉ, thư giãn sở hữu thể dẫn tới căng thẳng và là lý do làm bạn mập lên trong thời kì ngắn. Hơn nữa, những nghiên cứu cho thấy sức ép, mỏi mệt làm bạn vô thức thèm ăn những thực phẩm ko lành mạnh để xoa dịu tâm trạng.

13. Bạn sử dụng bát đĩa to

Những nhà khoa học đã phát hiện ra bạn thường ăn nhiều hơn lúc đồ ăn được đặt trên đĩa, bát to mà ko hề trông thấy điều này. Trung bình bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 16% calo trong mỗi bữa ăn nếu sử dụng bát đĩa to. Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng cũng ăn kem nhiều hơn 31% một cách vô thức lúc sử dụng chén to để đựng.

Điều này là do những đĩa chén to làm cho khẩu phần ăn của bạn trông nhỏ hơn thường nhật, từ đó “gạt gẫm” bộ não ăn nhiều hơn. Vậy nên để ko mập lên trong thời kì ngắn, bạn hãy sử dụng chén đĩa nhỏ hơn lúc ăn nhé.

14. Ko tập trung lúc ăn

Nhiều người thường thích xem tivi, lướt web hoặc đọc báo trong bữa ăn để đỡ buồn chán. Tuy nhiên, việc ko tập trung vào bữa ăn sở hữu thể làm bạn ăn nhiều hơn mà ko biết. Hơn nữa, những người ko tập trung lúc ăn cũng thường ăn vặt nhiều hơn sau bữa chính. Điều này sở hữu thể là do bản thân họ ko trông thấy rằng mình đã ăn nhiều bao nhiêu trong suốt bữa ăn.

Bạn hãy phấn đấu tránh xa những tác nhân gây xao nhãng như tivi hay điện thoại và tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận bữa ăn trọn vẹn hơn và tránh được tình trạng mập lên trong thời kì ngắn.

15. Bạn lười đi thang bộ

Nếu chọn sử dụng thang máy thay vì đi bộ leo lầu lúc tới văn phòng, bạn đã bỏ lỡ một buổi tập dượt giảm cân thuận lợi và tiện lợi. Nghiên cứu cho thấy rằng cứ 20 bước leo thang sẽ đốt cháy 8 calo. Nếu văn phòng của bạn ở tầng cao, số calo bạn đốt được là rất to đấy.

Hơn nữa, những nghiên cứu cho thấy việc đi thang bộ sở hữu thể cải thiện sức khỏe nói chung, đặc thù là tim và não. Vậy nên, bạn sở hữu thể thử sử dụng thang bộ để đốt calo và cải thiện sức khỏe thay vì xếp hàng đợi thang máy mỏi mệt.

16. Bạn ăn vặt ko lành mạnh

Những món ăn vặt sở hữu thể giúp bạn kiềm chế cơn đói, từ đó tránh cảm giác thèm những món ko lành mạnh hay ăn quá nhiều vào bữa chính. Vậy nên để tránh mập lên trong thời kì ngắn, bạn hãy chuẩn bị một số món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trứng luộc, trái cây…

Bạn sở hữu thể tìm hiểu thêm: 12 món ăn vặt ngon khỏe dành cho dân văn phòng

17. Sắm thực phẩm ko sở hữu kế hoạch

Việc đi sắm thực phẩm mà ko sở hữu kế hoạch trước cũng là một trong nhiều lý do làm bạn mập lên trong thời kì ngắn. Nếu ko lên danh sách những món cần sắm trước, bạn dễ sắm những món trông ngon mắt nhưng ko lành mạnh trong siêu thị.

Việc lên danh sách sắm sắm trước lúc sắm đồ ăn ko chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn sắm thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn sở hữu thể tham khảo một vài cách sau để lên danh sách sắm đồ ăn hợp lý hơn:

– Phân loại thực phẩm theo từng danh mục để dễ tìm sắm hơn.

– Liệt kê thực phẩm theo thứ tự từ sắp nhất tới xa nhất so với lối vào nếu bạn đã quen với cách bài trí của siêu thị. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời kì và tránh bị “cám dỗ” bởi những món ko sở hữu trong danh sách.

– Sắm đầy đủ đồ ăn cho cả tuần để ko phải đi sắm thực phẩm nhiều lần.

18. Bạn thường ăn quá nhanh

Não cần một khoảng thời kì nhất định để biết bạn đã ăn no. Vậy nên nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não sẽ ko kịp trông thấy bạn đã no và làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự của thân thể. Điều này sở hữu thể làm bạn mập lên trong thời kì ngắn. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhanh sẽ mắc nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn.

Cuộc sống hiện đại làm nhiều người phải tranh thủ ăn thật nhanh thể quay lại với công việc. Thế nhưng bạn cần dành một thời kì nhất định cho bữa ăn dù sở hữu bận rộn tới đâu. Lúc ăn, bạn hãy cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn để não kịp thời phát hiện lúc nào bạn đã no.

19. Bạn ăn ko đúng giờ

Mặc dù việc trì hoãn bữa ăn một vài lần ko sở hữu hại nhưng thói quen ăn uống ko đúng giờ liên tục sở hữu thể gây hại cho sức khỏe và cả cân nặng. Trong một nghiên cứu, những nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ăn uống đúng giờ sẽ ít cảm thấy đói hơn và no lâu hơn sau lúc ăn.

Trái lại, những người ăn uống ko đúng giờ giấc sở hữu nguy cơ mắc những bệnh mãn tính cao hơn. Những bệnh mãn tính sở hữu thể kể tới là hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, kháng insulin và khó kiểm soát lượng đường trong máu. Ko những thế, thói quen ăn uống ko đều còn tác động tới đồng hồ sinh vật học, sự thèm ăn, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

20. Bạn ăn thả phanh cuối tuần

Nhiều người thường sở hữu xu hướng ăn uống và vui chơi thả ga vào cuối tuần. Đặc thù là lúc ở cạnh bạn bè, bạn càng dễ bị cám dỗ bởi những thực phẩm ko lành mạnh nên thuận lợi mập lên trong thời kì ngắn. Trong một nghiên cứu, những nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn thường sở hữu xu hướng tăng cân vì ăn nhiều và ít vận động hơn vào cuối tuần.

Một vài thói quen nhỏ tưởng hình như vô hại lại sở hữu thể làm bạn mập lên trong thời kì ngắn. Bạn hãy điều chỉnh những thói quen này để cải thiện ngoại hình và tăng cường sức khỏe nhé.

Minh Thư HELLO BACSI