4 bài tập Yoga giảm mỡ sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm

Hiện nay, giảm mỡ bụng luôn là một bài toán khó đối với rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Việc tập yoga giảm mỡ sau sinh đang là vấn đề đáng được quan tâm, vì phụ nữ sau sinh ko thể vận động mạnh cũng như mang chế độ ăn uống kiêng như những chị em khác.

Dưới đây, Orihiro sẽ san sẻ với những chị em những động tác yoga giảm mỡ sau sinh vừa thuần tuý mà lại hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!

1. Những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga sau lúc sinh

Yoga mang tới lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
  • Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh:

Hầu hết phụ nữ đều tăng cân sau lúc sinh con, mỡ thừa quanh eo, bụng và ngực chảy xệ, da chùng ko còn săn chắc mịn màng như xưa. Tập yoga giảm mỡ sau sinh sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng. Hơn hết, yoga còn mang thể giúp làn da của phụ nữ trở nên mịn màng hơn sẽ hạn chế được tình trạng chảy xệ.

  • Giúp ý thức sảng khoái:

Tập yoga giảm mỡ sau sinh kết hợp với những động tác nhịp nhàng, uyển chuyển giúp xúc tiến quá trình tuần hoàn máu của mẹ bầu. Đồng thời giúp não bộ tràn đầy năng lượng, hoạt động hiệu quả

  • Nhanh chóng phục hồi sức khỏe:

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhõm sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai cho thân thể. Không những thế yoga giúp phóng thích năng lượng, ăn ngon mồm hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

2. Những bài tập yoga giảm mỡ sau sinh mổ hiệu quả và an toàn nhất

Khởi đầu với những bài tập yoga cơ bản theo hướng nhẹ nhõm và giúp những mẹ giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Orihrio tìm hiểu những bài tập thuần tuý, dễ thực hiện tại nhà sau nhé.

2.1. Tư thế tam giác

Bài tập yoga giảm mỡ sau sinh này giúp những mẹ giảm mỡ bụng và mang vòng eo thon gọn hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.

Tập yoga giảm mỡ sau sinh với tư thế tam giác
  • Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Tăng tay và chân, đặt đầu giữa hai tay và ép chặt cho tới lúc cơ liên sườn được kéo căng.
  • Giữ khá thở trong 10 giây và thở ra, trở lại vị trí ban sơ và lặp lại chuyển động tam giác 8 lần.

2.2. Plank – yoga giảm mỡ sau sinh

Động tác Plank tác động tới những nhóm cơ cốt lõi, chúng tác động tới toàn bộ thân thể từ vùng xương chậu tới vùng vai và chân của bạn.

Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân
  • Bạn chỉ cần nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với ngay dưới vai.
  • Nhón mũi chân và nâng người lên để giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng, chỉ cần giữ tư thế này ít nhất 30 giây, nỗ lực hóp cơ và thở đều, ko nín thở.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.

2.3. Cơ bụng – yoga giảm mỡ sau sinh

Tập cơ bụng sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất trở nên trơn tru hơn, một cơ bụng khỏe mạnh sẽ góp phần bảo vệ những cơ quan nội tạng và cột sống.

Bài tập cơ bụng
  • Nằm ngửa, nâng chân vuông góc với sàn để sẵn sàng.
  • Hai tay ôm lấy phần đầu và làm săn chắc cơ bụng và từ từ thở ra lúc vai của bạn nâng lên khỏi sàn.
  • Duỗi người về phía trước bằng một tay giữa hai chân, song song với đó làm co cơ bụng dưới của bạn.
  • Từ từ nâng thân lên lúc bạn đưa hai tay ra sau đầu và khép chân lại, đổi tay và lặp lại những bước từ 8 – 10 lần.

2.4. Động tác cúi người

Động tác cúi người sẽ giúp bạn kích thích những cơ quan vùng và xúc tiến quá trình tiêu hóa. Tư thế này mang lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống.

Bài tập yoga động tác cúi người
  • Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng chân.
  • Hít vào, sau đó gập người về phía trước và nắm lấy hai ngón chân chiếc. Giữ khá thở của bạn trong 10 giây và thở ra, sau đó trở lại vị trí ban sơ.
  • Lặp lại động tác ngồi cúi người 8 lần.

3. Những lưu ý tập tành yoga cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ sau sinh phụ nữ chị em cần lưu ý việc tập tành như sau:

  • Nên phát động làm ấm thân thể trước lúc tập thể dục, hãy tập luyện những bài tập nhẹ nhõm từ dễ tới tăng.
  • Tập yoga giảm mỡ sau sinh nên thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên để mang tư thế đúng và động tác uyển chuyển. Một lúc bạn cảm thấy quen với việc tập luyện, bạn mang thể tăng mức độ của những tư thế yoga khó.
  • Nên khởi đầu với việc thực hiện thở đúng cách, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc mồm. Hít sâu, thở dài để tăng lượng Oxy và giảm lượng Oxit Cacbon bơm vào máu, múi cơ. Điều này giúp bạn mang thêm năng lượng để tập tành cường độ cao hơn.
Lưu ý lúc tập yoga sau sinh mổ
  • Nên chia nhỏ thời kì tập tành trong ngày thành Hai lần hoặc nhiều hơn trong ngày để quen dần với cường độ tập tành. Kế hoạch tập tành tương tự sẽ giúp bổ sung năng lượng và ý thức thoải mái, dễ chịu hơn. Sau lúc tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
  • Một điểm đặc trưng lưu ý là yoga giảm mỡ sau sinh ko thích hợp cho người muốn nhanh chóng giảm cân. Yoga giảm mỡ sau sinh chỉ phát huy sau lúc tập tành thời kì trong khoảng thời gian dài và đều đặn.

Những bài tập yoga giảm mỡ sau sinh trên đây Orihiro hi vọng đã mang lại những thông tin hữu ích giúp những mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh như mong muốn. Chúc những bạn thành công!

Nước uống giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà