11 loại sữa hạt giúp các chị em giảm cân hiệu quả, an toàn, không gây béo

Sữa hạt là loại sữa thơm ngon, bồi dưỡng được làm từ những loại hạt hạnh nhân, óc chó, yến mạch, mắc ca,... bổ sung rất nhiều dinh dưỡng và axit béo tốt cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, AVAKids sẽ cùng bạn tìm hiểu về những loại sữa hạt giảm cân tốt và lưu ý lúc tiêu dùng sản phẩm này.

1Lợi ích lúc uống sữa hạt

Sữa hạt thường cung ứng một lượng to vitamin và dưỡng chất cho thân thể, bao gồm Omega 3, Vitamin E, Mangan, Magie, Vitamin B2, Selen, Đồng, Thiamine với tác dụng tương trợ giảm cân hiệu quả.

Những loại hạt này giúp cải thiện Lipid và lượng đường trong máu, giảm Cholesterol và mỡ bụng một cách rõ rệt. Ngoài ra, lượng Protein và chất xơ dồi dào trong sữa hạt làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tích trữ calo dư thừa.

Sữa hạt mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

2Các loại sữa hạt giúp giảm cân

2.1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa lý tưởng cho mọi lứa tuổi bởi chúng rất tốt cho sức khỏe, với khả năng loại bỏ những chất béo dư thừa trước lúc hấp thụ vào thân thể, giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Ko chỉ với tác dụng giảm cân, sữa đậu nành còn làm đẹp da, thăng bằng nội tiết tố, đồng thời bổ sung Protein giúp tương trợ cơ bắp, giảm tình trạng mỏi cơ sau lúc tập thể dục. Một ly sữa đậu nành 100 ml với trung bình khoảng 54 Kcal.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2.2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cung ứng hàm lượng to Canxi, Vitamin D và B12 tốt cho sức khỏe, tương trợ cải thiện vóc dáng. Lượng calo của sữa hạnh nhân chỉ bằng một nửa so với sữa động vật thông thường, khoảng 30 - 55 Kcal cho một cốc sữa 100 ml.

Sữa hạnh nhân chứa rất ít chất béo bão hòa, giúp làm tăng cường trao đổi chất, giảm những hormone gây tích mỡ. Sữa hạnh nhân rất tốt cho tim mạch và đặc thù ko chứa Cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

2.3. Sữa óc chó

Óc chó là loại hạt với hàm lượng calo khá cao, nhưng lượng calo thật sự hấp thụ vào thân thể chỉ chiếm 21% nên thường được sử dụng rất nhiều với công dụng giảm cân, làm đẹp. Một ly sữa hạt óc chó 195 ml cung ứng khoảng 130 Kcal cho thân thể.

Sữa óc chó chứa nhiều Melatonin với tác dụng giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện tình trạng khó ngủ và một số những vấn đề về sức khỏe khác. Ngoài ra, sữa óc chó giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào thân thể nhờ tác dụng giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml

2.4. Sữa hạt điều

Sữa hạt điều là một trong những loại sữa hạt với công dụng giảm cân rất tốt nhờ hàm lượng chất béo rất thấp. Ko chỉ vậy, chúng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe, giúp cải thiện da và tóc, đồng thời bổ sung Canxi cho xương chắc khỏe hơn. Một ly sữa hạt điều khoảng 100 ml chỉ chứa khoảng 25 Kcal.

Sữa hạt điều là một trong những loại sữa hạt với công dụng giảm cân rất tốt

2.5. Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt ko chứa quá nhiều Protein nhưng lại chứa tinh bột nên thích hợp để uống trước lúc tập thể dục. Gạo lứt với lớp cám giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường vào thân thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra sữa gạo lứt còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, giảm Cholesterol và giảm nguy cơ gây ung thư ruột kết. Một ly sữa gạo lứt 240 ml cung ứng khoảng 120 Kcal cho thân thể.

Sữa gạo lứt rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch

2.6. Sữa yến mạch

Yến mạch từ lâu đã được coi là “thần dược” trong quá trình giảm cân bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sữa yến mạch cung ứng một lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung ứng đủ dinh dưỡng cho thân thể.

Một ly sữa yến mạch 100 ml cung ứng cho thân thể khoảng 100 - 120 Kcal. Ngoài ra, bạn cũng với thể kết hợp sữa yến mạch cùng những loại trái cây, rau củ để phổ quát chất dinh dưỡng và bổ sung thêm nhiều Vitamin, khoáng vật cho thân thể hơn.

Yến mạch thuần chất cán mỏng vị truyền thống Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)

2.7. Sữa hạt mắc ca

Sữa hạt mắc ca chứa chất béo với lợi cho thân thể nên ko gây tăng cân, thậm chí còn giúp giảm Cholesterol, tốt cho tim mạch và não bộ, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Một ly sữa hạt mắc ca 100 ml chứa khoảng 50 - 70 Kcal.

Sữa hạt mắc ca chứa chất béo với lợi cho thân thể nên ko gây tăng cân

2.8. Sữa hạt phỉ

Sữa hạt phỉ với hương vị thơm ngon đặc trưng mà vẫn với tác dụng giảm cân hiệu quả nên rất được ưa thích. Sữa hạt phỉ ko chỉ cung ứng những dưỡng chất tốt cho sức khỏe như Vitamin D, Canxi và Riboflavin mà còn giúp tương trợ giảm cân lành mạnh.

Sữa hạt phỉ với lượng chất xơ dồi dào giúp no lâu mà ko làm tăng lượng calo nạp vào thân thể. Một ly sữa hạt phỉ 100 ml cung ứng khoảng 70 - 100 Kcal.

Sữa hạt phỉ với hương vị thơm ngon đặc trưng

2.9. Sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng được làm từ vật liệu thân thuộc, là nguồn cung ứng vitamin và khoáng vật dồi dào cho thân thể, bao gồm Vitamin E, Protein, chất xơ,... Sữa đậu phộng giúp ngăn chặn và giảm mỡ hình thành trong thân thể. 

Một ly sữa đậu phộng 100 ml cung ứng cho thân thể khoảng 150 Kcal. Tuy lượng calo ko quá thấp nhưng mang lại nguồn năng lượng to, giúp giảm thèm ăn, no lâu hơn.

Sữa đậu phộng giúp ngăn chặn và giảm mỡ hình thành trong thân thể

2.10. Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh cũng là một trong những loại sữa với hương vị thơm ngon, tương trợ giảm cân hiệu quả. Với thành phần đậu xanh tốt cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng, sữa đậu xanh là lựa chọn an toàn để sử dụng hàng ngày. Một ly sữa đậu xanh 100 ml cung ứng khoảng 84 - 105 Kcal.

Sữa đậu xanh là lựa chọn an toàn để sử dụng hàng ngày.

2.11. Sữa hạt sen

Hạt sen được biết tới là một vật liệu bồi dưỡng. Sữa từ hạt sen cũng là một loại thức uống quyến rũ, tốt cho sức khỏe, ko chỉ giúp giảm cân mà còn với tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa hiệu quả. Một ly sữa hạt sen 100 ml chỉ với chứa khoảng 30 Kcal.

Sữa hạt sen giúp làm đẹp da và chống lão hóa hiệu quả

3Liều lượng và thời kì tiêu dùng sữa hạt trong ngày

Mặc dù sữa hạt rất tốt cho thân thể và còn với tác dụng giảm cân, tuy nhiên sử dụng quá nhiều với thể gây tình trạng chướng bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc mất thăng bằng dinh dưỡng. Thời kì sử dụng sữa hạt lý tưởng nhất là trước bữa ăn khoảng 30 phút, với tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ko nên sử dụng quá nhiều sữa hạt mỗi ngày

4Những lưu ý lúc tiêu dùng sữa hạt

Sữa hạt thường được làm từ vật liệu tự nhiên, ko chứa chất bảo quản nên ko thể sử dụng quá 24 giờ, hạn chế tình trạng sữa bị lên men, biến chất. Hãy bảo quản sữa ở nhiệt độ dưới 3 độ C và sử dụng trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng sữa hạt cùng những loại rau củ quả khác để kích thích ngon mồm, ko gây nhàm chán. Ngoài ra, màu sắc thời trang cũng với thể kích thích khả năng trao đổi chất nhờ làm giảm hormone gây tích mỡ thừa.

Những lưu ý lúc tiêu dùng sữa hạt